ウォーキングダイエットの完全マップ【19記事で解説】

ダイエットウォーキングの完全マップ 【19記事で解説】 ウォーキング

「ダイエットでウォーキングをしようと思っているけどやり方(始め方)が分からない。」

「ウォーキングの知識をつけたい。」

こんな悩みを解決します!

ユキフル
こんにちは、ウォーキング歴10年のユキフルです。

本記事ではウォーキングダイエットについて19記事で解説していきます。

限りなく網羅的にまとめたので、これからウォーキングダイエットの知識を学びたい人や現在実施している人も是非ご覧ください。

ウォーキング歴10年の僕が、この10年間で学んだウォーキングの知識を全部ぶち込んでいるので確実にためになるはずですよ。

ウォーキングは続けることで絶対に痩せますし、体重のキープもできます。

実際僕は10年間ほとんど同じ体重をキープしていますよ。

19記事と少し長いですが、少しずつ読んで少しずつウォーキングの知識をつけてくださいね。

ユキフル
知識をつけて満足せずに、実行することが大切ですよ。

※ウォーキングに関する記事を投稿次第、今後も随時追加していく予定です。

もくじ

ウォーキングダイエット基礎編

1.正しいウォーキングフォームで効率よくダイエット!

正しいウォーキングフォーム

正しいウォーキングフォームで効率よくダイエット!

まずは、基礎中の基礎であるウォーキングのフォームについて学びましょう。

ここが出来ているのと出来ていないのでは3ヶ月後のダイエット効果が全然違います。

正しいウォーキングフォームで行うことで以下のようなメリットがありますよ。

  • 脂肪燃焼を高める
  • 消費カロリーを上げる
  • 怪我の防止
  • 長時間歩ける

脚の動き、腕の動き、視線まで細かく解説しているのでマスターしておきましょう。

2.ウォーキング前後の簡単ストレッチを紹介!怪我予防・疲労回復の効果

ウォーキング前後のストレッチ

ウォーキング前後の簡単ストレッチを紹介!怪我予防・疲労回復の効果

運動の前はストレッチ(準備運動)が大切です。

ウォーキングは負荷が少ないからと、ストレッチを怠るのはおすすめしません。

ストレッチをすることで、怪我予防疲労回復の効果がありますし、ダイエット効果も高めることができるためです。

ウォーキングと長く付き合っていくには体のケアも大切です。

この記事では、ストレッチによる効果とウォーキング前後に行う簡単ストレッチを紹介します。

3.ウォーキングの脂肪燃焼に関わるのは時間と心拍数!心拍数計算式を紹介

ウォーキングの脂肪燃焼効果

ウォーキングの脂肪燃焼に関わるのは時間と心拍数!心拍数計算式を紹介

ウォーキングなどの有酸素運動に脂肪を燃焼する効果があることは聞いたことがありますよね?

ウォーキングのダイエット効果の主役は消費カロリーではなく脂肪燃焼なのですが、その脂肪燃焼効果は運動時間心拍数が深く関わっています。

脂肪燃焼に効果的な心拍数は人それぞれ数値が違い計算式で求めることができます。

この記事では、脂肪燃焼が始まる運動時間と心拍数の計算式を解説します。

ユキフル
計算は簡単なので安心してください。

4.ウォーキングダイエットの時間や距離の目安は?距離時間の測定はアプリを使おう!

ウォーキングダイエットの時間や距離の目安は?距離時間の測定はアプリを使おう!

ウォーキングダイエットの時間や距離の目安は?距離時間の測定はアプリを使おう!

ウォーキングの時間や距離について解説した記事です。

ウォーキングは長くやればやるだけダイエットに良いというのは間違いですよ。

逆に太りやすい体質になる可能性があります。

本記事では、僕の使っているおすすめアプリも紹介しているので是非ご覧ください。

5.ウォーキングダイエットの効果はいつから?【口コミを徹底調査】

ウォーキングダイエットの効果はいつから?

ウォーキングダイエットの効果はいつから?【口コミを徹底調査】

「ウォーキングのダイエット効果はいつから実感できるの?」こんな疑問をお持ちのあなたへ。

本記事では、ウォーキングの口コミを徹底調査し、ダイエット効果がいつから実感できるのかを調べました。

この記事を読むことで、ウォーキングのダイエット効果が出なくても諦めずに続けることができますよ。

ダイエットの神は長く続けた人に必ず微笑みます。

6.ウォーキングの服装!【まとめ】春夏秋冬、早朝や夜の服装など

ウォーキング服装

ウォーキングの服装!【まとめ】春夏秋冬、早朝や夜の服装など

ダイエットウォーキングを本気で取り組むのなら服装もしっかり整えましょう。

特に重要なのがコンプレッションインナーを着ることです。

コンプレッションインナーには以下の効果があるからです。

  • 疲労回復
  • 猫背の防止
  • 圧により関節の負担を和らげる(怪我の予防)   etc

この記事では、他にもウォーキングの服装について徹底解説しているので目を通しておいてください。

  • コンプレッションインナーの有用性
  • 暑さ対策
  • 寒さ対策
  • 早朝や夜間の服装
  • 雨の日の服装など

7.ウォーキングダイエット!初心者におすすめな頻度は週に3回【理由を解説】

ウォーキングダイエット! 初心者におすすめな頻度は週に3回 【理由を解説】

ウォーキングダイエット!初心者におすすめな頻度は週に3回【理由を解説】

ウォーキングは毎日しなくても大丈夫です。

確かに毎日続けることがダイットの近道ですが、ウォーキングで一番大切なことは続けることです。

そのためには無理のない頻度で行うことが大切です。

この記事では、初心者におすすめなウォーキングの頻度を解説しています。

無理のない頻度で長く続けることを意識しましょう。

8.ウォーキングで使われる筋肉の部位を紹介!筋肉が減る噂の真相は?

ウォーキングで使われる筋肉の部位を紹介!筋肉が減る噂の真相は?

ウォーキングで使われる筋肉の部位を紹介!筋肉が減る噂の真相は?

ウォーキングで筋肉を鍛えることができる?

答えは難しいです。負荷が少ないためですね。

ですが、下半身の筋肉の衰えを抑え維持することはできます。

筋肉を維持することでダイエットなど様々なメリットがありますよ。

また、有酸素運動をすると筋肉が減るという噂は本当なのかも紹介しています。

是非ご覧ください(^-^)

9.早朝ウォーキングの効果とは?時間帯は何時?食事のタイミングは?

朝ウォーキングはダイエットに良いなど5つの効果がある!ベストな時間帯も解説

早朝ウォーキングの効果とは?時間帯は何時?食事のタイミングは?

朝に時間が取れる人や朝に強い人は、朝にウォーキングすることをおすすめします。

朝にウォーキングすることで下記の効果が得られるためです。

  • ダイエットが高い
  • 心の健康
  • 体の健康
  • 生活リズムの改善
  • 食生活の改善

特にダイエットが目的の人や気分が沈みやすい人は、朝ウォーキングが効果的ですよ。

この記事では、朝ウォーキングの効果、最適な時間、注意点などを解説しています。

ユキフル
朝の澄んだ空気の中で行うウォーキングは最高ですよ。

10.夜ウォーキングの効果的なダイエット方法!危険を回避して安全に!

【夜ウォーキングまとめ】ダイエット効果を上げる5つのポイントなど

夜ウォーキングの効果的なダイエット方法!危険を回避して安全に!

朝か夜か迷っているなら朝をおすすめしますが、朝が苦手な人や時間が取れない人は夜ウォーキングを考えているかと思います。

この記事では、夜ウォーキングのダイエットの効率を上げる方法と夜ならではのメリットについてまとめました。

また、夜に行うウォーキングは危険と隣り合わせなので危険なポイントを紹介しています。

防犯対策や安全対策を身に着けておきましょう。

ウォーキングダイエット上級者編

1.ウォーキングとランニングを交互にすると良い理由を解説!時間配分は?

ウォーキングとランニング交互

ウォーキングとランニングを交互にすると良い理由を解説!時間配分は?

僕はウォーキングとランニングを交互に行う運動を中学生の時からずっと続けています。

なぜウォーキングとランニングを交互に運動しているのかと言いますと、ウォーキングとランニングのそれぞれの欠点を補うことができますし、それぞれの長所を得ることができるからです。

この記事では、ウォーキングとランニングを交互に行うメリットを解説し、僕が実施しているウォーキングとランニングの時間配分を紹介しています。

良かったら参考にしてみてください。

ユキフル
普段のウォーキングに物足りなくなったらやってみてください。

超オススメです(笑)

2.ウォーキングやランニングの後に大豆プロテインがダイエットに効果的!

有酸素運動の後に大豆プロテイン

ウォーキングやランニングの後に大豆プロテインがダイエットに効果的!

ウォーキング後にプロテインを飲むことで、ダイエット効果をアップできますよ。

プロテインの中でも特に大豆(ソイ)プロテインがおすすめ

なぜなら、大豆には脂肪を燃焼する効果があるからです。

この記事では、大豆プロテインの効果を徹底解説し、飲むタイミングなども解説します。

これを知っているのと知っていないのでは、ダイエット効果に雲泥の差がありますよ。

3.坂道ウォーキング!消費カロリーが平地の6倍、筋トレ効果も!!

坂道ウォーキング!消費カロリーが平地の6倍、筋トレ効果も!!

坂道ウォーキング!消費カロリーが平地の6倍、筋トレ効果も!!

本記事は、坂道をウォーキングコースに取り入れた場合の素晴らしさについてまとめた記事です。

坂道を使ったウォーキングをすることで消費カロリーが平地の6倍に!

しかも体に負荷がかかるので筋肉もアップできるという特典付きです。

ダイエットに非常に効果的なので余裕がある人は、坂道ウォーキングをおすすめします。

また、坂道の歩き方、注意点なども解説しているので目を通しておく価値は十分にあります。

4.筋トレ後にウォーキングでダイエット効果アップ【理由を解説】

筋トレ後にウォーキング

筋トレ後にウォーキングでダイエット効果アップ【理由を解説】

筋トレ後にウォーキングをすることでダイエット効果がアップします。

理由は、ウォーキングの脂肪燃焼効果を高めることができるためです。

しかも、筋トレを組み合わせることでウォーキングだけでは得られないメリットが沢山得られます。

普段のウォーキングが物足りなくなった人向けの記事になりますので、余裕のある人は是非やってみてください。

ダイエット効果は通常のウォーキングでも十分にあります。

ウォーキングダイエット知っておきたい知識編

1.ウォーキングしてるけど痩せない!理由は7つある!

ウォーキングしてるけど痩せない!理由は7つある!

ウォーキングしてるけど痩せない!理由は7つある!

「ウォーキングを始めて1ヶ月が経つのに全然痩せない!ウォーキングって本当にダイエット効果あるの?」こんな悩みを抱えている人に一度読んで欲しい記事になります。

ウォーキングで痩せない理由は全部で7つあります。

逆にココを見直せば痩せることができるということですね。

この機会にウォーキングを見直してみましょう。

2.ウォーキングを続けるコツ【10年以上続けている僕が教えます】

ウォーキングを続けるコツ【10年以上続けている僕が教えます】

ウォーキングを続けるコツ【10年以上続けている僕が教えます】

「ダイエットウォーキングで一番大切なことは!?」と聞かれれば、必ず「続けること」と言います。

ウォーキングに限らず何事もそうですよね。

続けたらほとんどのことが上手くいきます。

と簡単に言いましたが、一番難しいことも続けることです。

では、僕がなぜ10年もウォーキングを続けることができたのか、続けるコツを紹介します。

この記事を読んでウォーキングを習慣化しましょう。

3.ウォーキングダイエット!めんどくさいと思った時にやる気を上げる方法5選

ダイエットウォーキング! めんどくさいと思った時に やる気を上げる方法 5選

ウォーキングダイエット!めんどくさいと思った時にやる気を上げる方法5選

「やる気が出なくてウォーキング行きたくない。」こんな気持ちになった人向けの記事です。

人間だから必ずやる気が出ない時はあります。

僕も何回もありました(^^;

ですが、やる気を上げる方法を知っているので、やる気を上げて乗り越えています。

本記事では、ウォーキングのやる気が出ない時のやる気の上げ方を紹介しています。

ウォーキングダイエットは最初太るの?体重が増加する理由を解説!

ウォーキングダイエットは最初太るの?体重が増加する理由を解説!

ウォーキングダイエットは最初太るの?体重が増加する理由を解説!

ウォーキングは最初体重が増える可能性があります。

本記事では、ウォーキングで体重が増える理由を解説します。

体重は増えても脂肪はしっかり燃焼されているので、長期的な目で見れば気にする必要はないですよ。

【外でウォーキングできない】室内で代わりになる有酸素運動8選

【外でウォーキングできない】室内で代わりになる有酸素運動8選

【外でウォーキングできない】室内で代わりになる有酸素運動8選

外でウォーキングできない、

または、したくない時ってありますよね。

本記事では、室内でウォーキングの代わりになる有酸素運動を8つ紹介します。

どれもおすすめですが、特にボクササイズをおすすめします。

かなり楽しいので時間があっという間に立ちますよ。

ただし、アパートなどでは周りの人の迷惑になることもあるので慎重に判断しましょう。