この質問に答えます。
ウォーキングは、比較的楽な運動なため運動が苦手な人でも続けやすいというメリットがあります。
しかし、ダイエット効果を得るには時間がかかるというデメリットもあります。
１ヵ月では、ダイエット効果を得るのは難しいです。
では、ダイエット効果を得られる期間はどのくらいなのかこの記事で紹介していきます。
その他にも、ウォーキングで痩せない理由があるので簡単に紹介していきます。
ウォーキングは、続けることで必ず痩せることができる運動です。
- ダイエット効果が出始める期間
- 適切な運動時間
- 適切な頻度
- 正しいウォーキングフォームの重要性
- 心拍数の重要性など
もくじ
ウォーキングで痩せない7つの理由
ウォーキングで痩せなかったという声を聞きますが、正しいやり方をすれば必ず痩せます！
では、なぜウォーキングダイエットに失敗してしまうのか、痩せない理由をまとめてみたので一つひとつ解説していきます。
- 始めて間もない
- 運動時間が短い
- フォームが間違っている
- 心拍数が適切ではない
- 食後にウォーキングしている
- 頻度が少ない
- ウォーキングのダイエット効果に頼りすぎて、カロリーコントロールできていない
ウォーキングを始めて間もない（短期間に結果が出る運動ではない）
ウォーキングで痩せないという理由に一番多いのが、まだウォーキングを始めて間もないということです。
ウォーキングは、1週間や1ヵ月でダイエット効果を得られません。
最低で3ヵ月かかります！
ちなみに、ウォーキング以外の他のダイエットも平均3ヵ月は痩せるまでにかかります！
ダイエットというのは、効果を得るまでに時間がかかるのです。
ここを知らないと知っているのでは大きな差が出ます。
例えば、この事実を知らないと、1週間ダイエットを頑張り続けて体重が全然変わらなかったら『痩せないから辞める！』となりますよね。
しかし、この事実を知っている人は、1週間で体重が減らなくても1ヵ月で体重が減らなくても『ダイエット効果は3ヵ月以降に出始めるから痩せないのは当然！頑張って続けよう！』となります。
ウォーキングの時間が短い
ウォーキングの時間が短くないですか？
ウォーキングの脂肪燃焼効果は、運動を開始して20分後から急速に始まると言われています。
そのため、20分以内にウォーキングをやめてしまったら脂肪燃焼効果を十分に得られないまま終わってしまうのです！
せっかくウォーキングしているのに勿体ないです。
ウォーキングは、最低でも30分はするようにしましょう！
ウォーキングの頻度が少なすぎる
ウォーキングの頻度も大切です。
ウォーキングの頻度が1週に1回や2週間に1回のウォーキングでは、ウォーキングのダイエット効果はほとんど得られません。
ではどのくらいが適切な頻度なのかと申しますと、
ウォーキングのダイエット効果は、1週間に3回すれば3か月後にダイエット効果を得られると言われています。
およそ2日に1回のペースですね。
今までのをまとめると、2日に1回のペースで1回30分ウォーキングを続けていくと3か月後にダイエット効果が出始めるということになります。
初心者や運動が苦手な方は、少ししんどいかもしれませんが、諦めずに続けてみてください。
ウォーキングフォームが間違っている
ウォーキングのフォームが適当になっていませんか？
正しいウォーキングフォームが出来ていても、人間は楽をする生き物なので途中から楽な自己流のフォームになってしまいがちです。
ただの散歩にならないためにも、定期的にウォーキングフォームを見直して効率の良いダイエットをしましょう！
正しいウォーキングフォームは『 正しいウォーキングフォームで効率よく運動！ 』をご覧ください。
この記事では、歩き方、呼吸の仕方などを解説しています。
心拍数が適切ではない
ウォーキング中、心拍数を管理していますか？
ウォーキングと心拍数は深い関係があり、心拍数をある一定の範囲内に収めることで脂肪燃焼を高めることができます。
心拍数が少なすぎても多すぎても脂肪燃焼効果を最大限に得られません。
この心拍数とウォーキングのダイエットの関わりを知らない人は多くいるので、ここでしっかり押さえて適切な心拍数でウォーキングをしましょう！
その脂肪燃焼を高める心拍数の範囲は、人それぞれ違い計算で求めることができます！
（220－年齢－安静時心拍数）×0.4＋安静時心拍数＝下限値
（220－年齢－安静時心拍数）×0.7＋安静時心拍数＝上限値
この計算式に当てはめてみましょう。
例えば、40歳・安静時心拍数（60回/分）だったとします。
（220－40－60）×0.4＋60＝108 下限値108
（220－40－60）×0.7＋60＝144 上限値144
よって、心拍数（108～144回/分）の間に心拍数をもってくれば脂肪燃焼を高めることができます。
食事後にウォーキングしている
ウォーキングと食事のタイミングも重要です！
食後にウォーキングしていませんか？
ウォーキングは、炭水化物（糖質）から消費し、その後に脂肪燃焼が始まります。
そのため、食後にウォーキングをしてしまうとご飯やパンなどで炭水化物を摂取してしまい炭水化物の消費に時間がかかるため、脂肪燃焼になかなか辿り着きません。
食前の糖質が少ない時にウォーキングをすることで、炭水化物が少ない状態で開始できるため、炭水化物を直ぐに消費でき、脂肪燃焼に移行しやすくなります。
そのため、食前にウォーキングをすることがダイエットへの近道なのです。
更に、食前にウォーキングをすることで食欲を抑えられますよ！
運動後に食欲が無くなった経験がある人は多いはずです。
でもどうして？
運動することで交感神経が優位になります。
交感神経が優位になると、消化器官の活動が低下するので、食欲がなくなります。
よって、食前にウォーキングすることで食欲を減らすことができるので、ダイエットに効果的というわけですね。
食前にウォーキングすることは、
- 炭水化物消費から脂肪燃焼に移行しやすくなる
- 食欲を抑えることができる（食べすぎ防止）
のでダイエットに良いのです。
ただし、空腹状態でのウォーキングは危険です。
ウォーキングは、エネルギー消費が大きいので空腹状態で行うと低血糖になる危険性があるためです。
ジュースや果物など消化吸収の良い物をウォーキング30分前に食べ、少しお腹を満たしておきましょう。
ウォーキングのダイエット効果に頼り過ぎている
ウォーキングのダイエット効果に頼り、カロリーをコントロールをおろそかにしてしまうと痩せるどころか太ってしまいます。
ウォーキングをしているからと、暴飲暴食をして食生活が乱れていると体重は減るどころか増える可能性もあります。
ウォーキングのダイエット効果は残念ながら微々たるもので、消費カロリーは30分で100kcal前後です。
ポテトチップス10枚で100kcalなので、暴飲暴食をすると軽くウォーキングの消費カロリーを超えてしまいます。
そのため、ウォーキングと一緒に食生活の改善をし、無駄なカロリー摂取を避けるということが大切ということですね。
成人の１日の摂取カロリーの目安は、2200±200kcalです。
できるだけカロリー摂取オーバーにならないように気を付けましょう！
ウォーキングのダイエット効果に頼るのではなく、逆にウォーキングのダイエット効果を助けてやると◎です。
例えば
- ウォーキング前にストレッチや筋トレをして体温を上げ、ウォーキングのダイエット効果をアップさせる
- ウォーキング後にプロテインを飲み、筋肉を作ることを助け基礎代謝をアップさせる
です。
最後に
いかかでしたか？
ウォーキングで痩せない理由は
- 始めて間もない
- 頻度が少ない
- 時間が短い
- ウォーキングフォームが間違っている
- 心拍数が適切でない
- 食事後にウォーキングしている
- ウォーキングのダイエット効果に頼り過ぎている
でした。
『あーなるほど！ここが間違っていたんだな』と解決できたなら嬉しいです。
その問題点を解決して、ダイエットを３ヶ月やり抜いてみてくださいね。
必ずダイエット成功が見えてきますよ。
