【本当に痩せるの？】ウォーキングしてるけど痩せない7つの理由

ウォーキングを始めて1ヶ月。でも全然痩せない、どうして？

こんな疑問に答えます。

ウォーキングで痩せない理由は7つあります。

本記事では、ウォーキングで痩せない7つの理由を解説します。

この7つを理解して見直せば3ヶ月後には痩せることができるはずですよ。

ウォーキングで痩せない7つの理由

ウォーキングは、僕が一番オススメする運動ダイエットです。

なぜなら、

かからです。

しかし、ウォーキングをしても痩せられないという人も沢山います。

逆を言うと、これらを全てクリアすれば痩せられるということですね。

では、これらの理由をそれぞれ解説していきます。

1.ウォーキングを始めて間もない（短期間で結果が出る運動ではない）

ウォーキングで痩せないという理由に一番多いのが、まだウォーキングを始めて間もないということです。

ウォーキングは、1週間や1ヵ月でダイエット効果を実感するのは難しいです。

ダイエット効果を実感できるまでには3ヶ月はかかると思っていた方がいいでしょう。

ちなみに、ウォーキング以外の他のダイエットも平均3ヵ月はダイエット効果を感じるまでにかかります。

ダイエットというのは、効果を得るまでに時間がかかるということですね。

ここを知らないと知っているのでは大きな差が出ます。

ウォーキングのダイエット効果を実感できなくても、最低3ヶ月は頑張ってみましょう！

2.ウォーキングの時間が短い

ウォーキングの時間が短くないですか？

ウォーキングの脂肪燃焼効果は、運動を開始して20分後から急速に早まります。

そのため、20分以内にウォーキングをやめてしまったら脂肪燃焼効果を十分に得られないまま終わることになります。

せっかくウォーキングしているのに勿体ないですよね。

ウォーキングは、1日最低でも30分はするようにしましょう！

忙しくても合間を見つけて運動できるということですね。

20分以上運動しないと脂肪が燃焼しないというようなことを耳にする方がいると思いますが、これまでの研究成果から、1日に30分の運動を1回行っても10分の運動を3回行っても、両者の減量効果に差のないことが認められています。つまり同じ運動であれば、その効果は総運動時間に対応するといえます。

厚生労働省　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html

3.ウォーキングの頻度が少なすぎる

ウォーキングの頻度も大切です。

ウォーキングの頻度が1週に1回では、ウォーキングのダイエット効果を得るのは難しいです。

ウォーキングの頻度が少ないと、

• 消費カロリー
• 脂肪を燃焼する効果
• 代謝の向上

が少ないからですね。

理由は以下です。

詳しくは『ウォーキングダイエット！初心者におすすめな頻度は週に3回【理由を解説】』の記事をどうぞ！

初心者や運動が苦手な方は少ししんどいかもしれませんが、諦めずにこの頻度を3ヶ月続けてみてください。

4.ウォーキングフォームが間違っている

ウォーキングのフォームが適当になっていませんか？

ウォーキングは、フォームが自己流だと消費カロリーが低くなって効率よくダイエットができません。

以下の2点だけでも、注意してみてください。

正しいウォーキングフォームは『 正しいウォーキングフォームで効率よくダイエット！歩き方を徹底解説』をご覧ください。

この記事では、歩き方、呼吸の仕方などを解説しています。

5.心拍数が適切ではない

ウォーキング中、心拍数を管理していますか？

ウォーキングと心拍数は深い関係があり、心拍数をある一定の範囲内に収めることで脂肪燃焼を高めることができます。

心拍数が少なすぎても多すぎても脂肪燃焼効果を最大限に得られません。

この心拍数とウォーキングのダイエットの関わりを知らない人は多くいるので、ここでしっかり押さえて適切な心拍数でウォーキングをしましょう！

その脂肪燃焼を高める心拍数の範囲は、人それぞれ違い計算で求めることができます！

上記の計算式に当てはめてみましょう。

6.食後にウォーキングしている

食後にウォーキングしていませんか？

ウォーキングは、食事前にすることをおすすめします。

理由は以下です。

それぞれ解説します。

脂肪燃焼に移行しやすくなる

ウォーキングは、炭水化物（糖質）から消費し、その後に脂肪燃焼が始まります。

食後にウォーキングをしてしまうと、ご飯やパンなどで炭水化物を摂取してしまいます。

そのため、炭水化物の消費に時間がかかるため、脂肪燃焼になかなか辿り着きません。

つまり、食事前の糖質が少ない時にウォーキングをすることで、脂肪燃焼に移行しやすくなるということです。

食欲を抑えることができる

更に、食前にウォーキングをすることで食欲を抑えられます。

運動後に食欲が無くなった経験がある人は多いはずです。

そのため、食事前にウォーキングすることで食欲を減らすことができるので、食べ過ぎを防ぐことができます。

7.ウォーキングしても他がおろそかになっていては痩せられない

ウォーキングをしても以下のことをすれば痩せません！

特に、食事のカロリーコントロールは超重要です。

食事のカロリーコントロール

ダイエットの基本は、カロリーコントロールです。

いくらウォーキングしてもカロリーをオーバーしていては、人間の体の構造上絶対に痩せることはできません。

ウォーキングの消費カロリー：30分で100kcal前後

摂取カロリー＞消費カロリー

という図式になれば、消費しきれなかったカロリーは脂肪に変わってしまうためですね。

カロリーコントロールしたうえで、ウォーキングすることが痩せる絶対条件です。

ウォーキングと一緒に食生活の改善をし、無駄なカロリー摂取を避けるということが大切ということですね。

寝不足

睡眠不足も良くありません。

寝ることでコルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪や糖質をエネルギーに変えてくれるためです。

良く寝ることはそれだけでダイエットになるということですね。

いつもシャワーですませる

いつもシャワーですませるのも良くありません。

湯舟にしっかり浸かる、それだけで基礎代謝が上がりカロリーを消費しやすい体質になれるためです。

おすすめは半身浴です。

１ヶ月で200kcal自動で消費できる体質になれるという研究結果が出ているためです。

詳しくは『半身浴のダイエット効果を解説！自動で1日200kcal消費できる体に！』の記事をどうぞ！！

ウォーキングのダイエット効果を助けてあげよう

ウォーキングのダイエット効果に頼るのではなく、逆にウォーキングのダイエット効果を助けてやるとOKです。

例えば

です。

ウォーキングをしているけど痩せない理由【まとめ】

いかかでしたか？

ウォーキングで痩せない理由は

でした。

これらに気をつけてウォーキングダイエットを３ヶ月やり抜いてみてください。

必ず痩せますよ。

今回は以上です。

おわり！