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【オートミールダイエット】1週間&1ヶ月後の体重の変化は?200人分をグラフ化

【オートミールダイエット】1週間&1ヶ月後の体重の変化は?200人分をグラフ化

テレビやYouTubeでオートミールがダイエットに良いって聞いたけど、実際どのくらい痩せるの?

いつからダイエットの効果が出てくるの?

こんな疑問を解決します!

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

オートミール、かなり流行っていますよね。

オートミールが流行っている理由は、皆さんもご存じのようにダイエットに良いためです。

オートミールがダイエットに良い理由は以下です。

  • 腹持ちが良い
  • 少量でも満足感を得られる
  • 低GI食品
  • お腹に優しい
  • GLP-1が増える
  • ダイエット成分『レジスタントスターチ』

【レジスタントスターチの働き】

  • 食物繊維と同じ働きをする=お腹の環境を整える➡効果は食物繊維よりも凄い
  • 血糖値の上昇を緩やかにする
  • 満腹感が持続する
  • 悪いコレステロールを下げる

参考:おいしい大麦研究所

詳しくは『【オートミール】ダイエット効果を解説!6㎏以上痩せた人も!』にて解説しています。

しかし、実際オートミールダイエットをした人はどのくらい痩せているのか気になる方もいるかと思います。

そこで今回、SNSでオートミールダイエットを1週間行った人、1ヶ月行った人がどのくらい痩せているのかを調査してみました。

総勢200人のデータをグラフ化してみたので、今からオートミールダイエットを始めようかと考えている人は参考になるかと思いますよ。

この記事でわかること
  • オートミールダイエットをした人が1週間&1ヶ月でどのくらい痩せているのか
  • 200人分を調査中にわかったこと
  • オートミールダイエットはいつからダイエット効果を実感できのか
この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

オートミールダイエット1週間でどのくらい痩せる?【100人分をグラフ化】

1週間

では、まずオートミールダイエット1週間後の100人分の体重変化を紹介しますね。

以下のグラフは、オートミールダイエットを1週間した人(100人分)の体重を痩せた体重ごとにグループ分けしたものです。

オートミールダイエット1週間後の体重の変化
SNSより集計

1週間では、およそ半分の人が『1~1.9㎏』の範囲で痩せていました。

つまり、オートミールダイエットを1週間続ければ『1~2.9㎏』痩せる可能性が高いということですね。

調査中に感じた印象を以下にまとめます。

調査中に感じた印象
  • 1~2.9㎏の範囲で痩せた人は、1食をオートミールに置き換えるダイエットをしている人が多かった
  • 3㎏以上痩せた人は、3食をオートミールに置き換えるなどストイックな人が多かった
ユキフル

ダイエットは体重の減少が多いほど注目されますが、急激に痩せるとリバウンドや老け見えの原因になるので、少しずつ体重を落としていく方が良いです。(痩せるペースは1ヶ月に体重の5%以内が理想)
ですので、オートミールダイエットも1食をオートミールに置き換え少しずつ体重を落とす負担の少ない方法をおすすめします。

オートミールダイエット1ヶ月でどのくらい痩せる?【100人分をグラフ化】

8月のカレンダー

続いて、オートミールダイエット1ヶ月後の100人分の体重変化を紹介します。

以下のグラフは、オートミールダイエットを1ヶ月した人(100人分)の体重を痩せた体重ごとにグループ分けしたものです。

オートミールダイエット1ヶ月後の体重の変化
SNSより集計

オートミールダイエット1週間と比べて、やはり体重の落ち具合が大きいですね。

1週間では『1~1.9㎏痩せたグループ』が大半を占めていましたが、1ヶ月となると100人中たったの3人でした。

そして、『1㎏未満痩せたグループ』と『体重が増えた&変わらないグループ』が0人でした。

つまり、オートミールダイエットを1ヶ月続けると、2㎏以上痩せる可能性が非常に高いということですね。

「オートミール凄すぎる」この一言に尽きます。

また、調査中の印象を以下にまとめます。

調査中の印象
  • 6㎏以上痩せた人は、3食をオートミールに置き換えたり、運動をストイックに頑張っている人が多かった
  • 3~5.9㎏の範囲では、1食から2食をオートミールに置き換え、運動を平衡している人が多かった
  • 2~2.9㎏は1日1食をオートミールに置き換えるだけの人が多かった
  • どのグループでも便秘が改善されたという人が多くみられた
  • レシピが豊富だから続けやすかったというつぶやきがあった
  • 食費が浮いたというつぶやきもあった(中には45000円浮いた人もいた)
ユキフル

特に印象に残ったのは便秘が改善された人が多かったことです。
オートミールは玄米のおよそ7倍の食物繊維があることを考えると納得ですね。

さいごに

最後に、これまでの調査結果から「オートミールダイエットはいつからダイエット効果を実感できる?」という質問に答えて終わります。

人は2㎏痩せると見た目が変わると言われています。

つまり、今回の調査結果で考えると、オートミールダイエットを始めて1週間でダイエット効果を感じ始める人が出始め、1ヶ月もするとほとんどの人がダイエット効果を実感できるということになります。

ですので、最低1ヶ月は続けてみることが大切ということですね。

オートミールを米化することで料理のバリエーションは無限なので、続けやすいダイエットです。

米化:オートミールを水でふやかし、お米の代わりにすること

米化の仕方は『【オートミール30gはどれくらい?】計量カップ・スプーンでの測り方!』にて解説しています。

あなたもオートミールダイエットで痩せましょう。

今回は以上です。

おわり!

著:これぞう, 監修:石原 新菜
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【オートミールダイエット】1週間&1ヶ月後の体重の変化は?200人分をグラフ化

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