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【オートミール30gってどれ位?】計量カップ・スプーンで簡単に測れる!

【オートミール30gってどれ位?】計量カップ・スプーンで簡単に測れる【アイキャッチ】

朝食にオートミールを食べよ!

ん?1食30gって書いてあるけどどのくらいなのかな。

はかりがないんだけど、どうやって測ろう・・・

こんな疑問を解決します。

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

オートミールは、ダイエットに良いことで注目されていますよね。

ダイエットに良い理由は以下をご覧ください。

オートミールがダイエットに良い理由
  • 低カロリー低糖質
  • 血糖値が上がりにくい
  • お腹がスッキリする
  • 満腹感を得やすく腹持ちが良い
  • 注目成分『レジスタントスターチ』

【レジスタントスターチの働き】

  • 食物繊維と同じ働きをする=お腹の環境を整える➡効果は食物繊維よりも凄い
  • 血糖値の上昇を緩やかにする
  • 満腹感が持続する
  • 悪いコレステロールを下げる

詳しくは『【オートミールを食べ過ぎると太る?】朝食でカロリーと糖質を比較してみた!』の記事をどうぞ!

こんなに凄いオートミールですが、カロリーが高いので食べ過ぎると反対に太ります。

つまり、適切な量を摂取することが大切ということです。

適切な量は1食30g。

でもオートミール30gっていってもどのくらいか分からないですよね。

はかりがあれば簡単にわかりますが、壊れてしまっている方や、持っていない方もいることでしょう。

また、持っていても簡単に測れる方法があれば、そちらの方がいいですよね。

本記事では、はかりが無くても大丈夫なのようにオートミール30gの測り方を計量カップ・スプーンなどを使ってわかりやすく紹介します。

オートミール30gを食べて健康的にダイエットしましょう。

目次

【オートミール30gの測り方】計量カップ・計量スプーンなどを使って紹介

【オートミール30gの測り方】計量カップ・計量スプーンなどを使って紹介

では、早速オートミール30gの測り方を以下の順番で紹介します。

  1. 視覚的に覚えておいて感覚で30g測る
  2. 計量カップで30g測る(何目盛りの所なのか)
  3. 計量スプーンで30g測る(大さじ・小さじ何杯分なのか)

これを見ればすぐにオートミール30gを測ることができますよ。

30gを覚えておくことで感覚で30g取る

まず、オートミール30gをはかりで測ってみました。

オートミール30g

これでは分かりにくいので、次に平面のまな板に乗せてみました。

オートミール30g(まな板上から)
オートミール30gを上から見た写真
オートミール30g(まな板横から)
オートミール30gを横からから見た写真

10円を横に置いたので、イメージしやすいかと思います。

これがオートミール30gです。

この量を覚えておくことで、大雑把ですが感覚でオートミール30gを取ることができます。

ユキフル

いつも私は大雑把にこれくらいかなとオートミールを取り出しています(笑)
で、自分の大雑把な感覚がどれくらい合っているのかなと疑問に思い、ついさっき確かめてみました。
結果は、誤差6gでした(^^;
これをどう取るか人それぞれですが、急いでいる時に30gを覚えておくと使えます(笑)

計量カップでオートミール30gを測る

では、次に計量カップにオートミール30gを入れてみました。

オートミール30g(計量カップ)

オートミール30gは、

  • 水の目盛りはおよそ80mlの所
  • 米の目盛りはおよそ80gの所
  • 砂糖の目盛りはおよそ50gの所

です。

オートミールは粒が大きいので、入れ方によって多少誤差が生じてしまいます。

どれくらい誤差が生じるのか10回ほど検証してみました。

生じた誤差の平均は3~4g。

これくらいなら許容範囲ではないでしょうか。

当然ですが、視覚的に覚えて感覚で測るよりは精度が高くなります。

計量スプーンでオートミール30gを測る

では、最後に計量スプーンを使ったオートミール30gの測り方を紹介します。

オートミール30g(大さじ何杯?)

まずは、大さじから。

ちょうど大さじ4杯が、オートミール30gでした。

オートミール30g(大さじ4杯)
大さじ4杯
オートミール30g(小さじ何杯?)

続いて、小さじ。

ちょうど小さじ12杯が、オートミール30gでした。

オートミール30g(小さじ12杯)
小さじ12杯

計量スプーンでも多少の誤差が生じます。

大さじで10回ほど検証した結果、誤差は1~2g。

計量カップより誤差が少ない結果ですね。

正確に測りたい場合は、計量スプーンの方をおすすめします。

【オートミール30gの測り方まとめ】

感覚で30g取る自分の感覚を信じる誤差:6g
計量カップ水の目盛りはおよそ80mlの所
米の目盛りはおよそ80gの所
砂糖の目盛りはおよそ50gの所
誤差:3~4g
計量スプーン大さじ4杯
小さじ12杯
誤差:1~2g
ユキフル

私が行った検証結果が参考になると幸いです。

オートミール30gのカロリー・糖質・タンパク質など栄養価まとめ

オートミール30gのカロリー・糖質・タンパク質など栄養価まとめ

1食30gが適量であるオートミールですが、30g中にどのくらい栄養価があるのか気になりませんか?

そこで、オートミール30gの栄養価について表にまとめてみたので紹介します。

オートミール(1食分30gあたりの栄養)オートミール30gのみ牛乳200mlをかけた場合アーモンドミルク200mlをかけた場合オートミール中華粥
エネルギー111kcal249kcal150kcal120kcal
たんぱく質4.4g11.2g5.4g4.49g
脂質2.0g9.83g4.9g5.01g
糖質17.28g27.17g18.18g17.43g
食物繊維3.3g3.3g6.3g3.37g
発酵性食物繊維(β-グルカン)1.2g1.2g不明不明
食塩相当量0.0g0.21g0.5g0.01g
カルシウム15mg241.6mg75mg16.08mg
1.4mg1.4mg不明1.44mg
ビタミンB10.11mg0.19mg不明0.11mg
ビタミンB60.05mg0.11mg不明0.05mg
ビタミンE0.2mg0.41mg10.2mg0.21mg

オートミールは、牛乳で煮た『ポリッジ』という食べ方が海外では一般的です。

ポリッジは栄養価が高くて美味しいですが、カロリーが気になるという方もいるかと思います。

そんな方におすすめなのが、牛乳をアーモンドミルクに置き換えること。

アーモンドミルクは牛乳に比べて100kcalも低いので、ヘルシーな食べ物に変わりますよ。

さらに、食物繊維がおよそ2倍になるのでお腹にも優しく、抗酸化作用のあるビタミンEも跳ね上がるので美容に良いので、特に女性におすすめです!

他に究極のダイエットレシピがあります。

それは、オートミール中華粥です。

中華風オートミール
実際に作った写真です(^-^)美味しそうでしょ。激うまです(笑)

オートミールと水と鶏ガラスープで作るこのお粥は、低カロリーな上に食べた満足感があります。

ダイエットを力強くサポートしてくれること間違いなしですよ(^-^)

ユキフル

オートミール中華粥は、味もピカイチです!

最後に、他のシリアルとオートミールを比較してみました。

シリアルとの比較(30gあたり)オートミールコーンフレークフルーツグラノーラ
エネルギー111kcal114kcal131.4kcal
たんぱく質4.4g2.34g2.46g
脂質2.0g0.51g4.5g
糖質17.28g24.36g18.9g
食物繊維3.3g0.72g2.7g
カルシウム15mg0.3mg9mg
1.4mg0.27mg3mg
ビタミンB10.11mg0.01mg0.24mg
ビタミンB60.05mg0.01mg0.264mg
ビタミンE0.2mg0.09mg不明

比較すると、オートミールが低カロリー低糖質ということがわかりますね。

また、その他の栄養価もオートミールが高いです。(ビタミン類はフルーツグラノーラが優勢)

特に注目すべきは、たんぱく質の量。

およそ2倍差をつけていますよね。

たんぱく質は基礎代謝の維持や腹持ちに関わってくるので、ダイエット中に不足しないようにしっかり摂るべき栄養素です。

つまり、オートミールはダイエットにベストなシリアルということですね。

さいごに

オートミールは、低カロリー・低糖質、さらに少量でも満足感があるのでダイエットに良い食べ物です。

事実、朝食をオートミールに変えてから痩せたという人は大勢います。

少ない量でも満腹になりますよ。

これは言葉で説明するよりも実際に食べてみた方がいいですね~。

スーパーやドラックストアに売っているので食べたことが無い人は是非食べてみてください。

ちなみに、価格も安いので家計にも優しいのも嬉しい点です(笑)

私のおすすめは「プレミアムピュアオートミール」です。

オートミールは、これから大ブームを巻き起こすかもしれません。

一足早くオートミールで健康的に痩せちゃいましょう。

今回は以上です。

おわり!

【オートミール30gってどれ位?】計量カップ・スプーンで簡単に測れる【アイキャッチ】

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