【オートミール30ｇはどれくらい？】計量カップ・スプーンで測ってみた！

オートミール1食30gって書いてあるけど、どのくらいなのかな。

はかりがないんだけど、どうやって測ろう・・・

こんな疑問を解決します。

オートミールは、ダイエットに良いことで注目されていますよね。

ダイエットに良い理由は以下をご覧ください。

ダイエットに良いオートミールですが、カロリーが高いので食べ過ぎると逆にに太ってしまうこともあります。

つまり、適切な量を摂取することが大切ということです。

適切な量は、1食30gとされています。

でも、30gといってもどのくらいか分からないですよね。

はかりがあれば簡単にわかりますが、持っていない方もいるでしょう。

また、持っていても簡単に測れる方法があれば、そちらの方がいいですよね。

本記事では、はかりが無くても大丈夫なのようにオートミール30gの測り方を計量カップ・スプーンなどを使ってわかりやすく紹介します。

オートミール30gを食べて健康的にダイエットしましょう。

【オートミール30gの測り方】計量カップ・計量スプーンなどを使って紹介

では、早速オートミール30ｇの測り方を以下の順番で紹介します。

これを見ればすぐにオートミール30ｇを測ることができますよ。

目分量で30g測る

まず、オートミール30ｇを視覚的に覚えておくことで、目分量で30ｇ取るという一番簡単な測り方を紹介します。

以下は、オートミール30ｇをはかりで測ってみた写真です。

これでは分かりにくいので、次に平面のまな板に乗せて、10円玉を横に置いてみました。

これがオートミール30ｇです。

この量を覚えておくことで、目分量でオートミール30ｇを取ることができますよ。

計量カップでオートミール30ｇを測る

では、次に計量カップにオートミール30ｇを入れてみました。

オートミール30ｇは、

です。

オートミールは粒が大きいので、入れ方によって多少誤差が生じてしまいます。

どれくらい誤差が生じるのか10回ほど検証してみました。

生じた誤差の平均は3～4g。

これくらいなら許容範囲ではないでしょうか。

当然ですが、視覚的に覚えて感覚で測るよりは精度が高くなります。

計量スプーンでオートミール30ｇを測る（大さじ＆小さじ１杯分の重さ）

では、最後に計量スプーンを使ったオートミール30ｇの測り方を紹介します。

まずは、大さじから。

大さじ1杯分の重さは7gです。

オートミール30gは、大さじ4杯目でした。

続いて、小さじ。

小さじ1杯分の重さは2gです。

オートミール30gは、小さじ12杯目でした。

計量スプーンでも多少の誤差が生じます。

大さじと小さじで10回ほど検証した結果、誤差は1～2ｇ。

計量カップより誤差が少ない結果ですね。

正確に測りたい場合は、計量スプーンの方をおすすめします。

オートミール30gのカロリー・糖質・タンパク質など栄養価まとめ

1食30gが適量であるオートミールですが、30g中にどのくらい栄養価があるのか気になる人もいるでしょう。

そこで、オートミール30ｇの栄養価について表にまとめてみたので紹介します。

オートミール（1食分30gあたりの栄養）	オートミール30ｇのみ	牛乳200mlをかけた場合	アーモンドミルク200mlをかけた場合	オートミール中華粥
エネルギー	111kcal	249kcal	150kcal	120kcal
たんぱく質	4.4g	11.2g	5.4g	4.49g
脂質	2.0g	9.83g	4.9g	5.01g
糖質	17.28g	27.17g	18.18g	17.43g
食物繊維	3.3g	3.3g	6.3g	3.37g
発酵性食物繊維	1.2g	1.2g	不明	不明
食塩相当量	0.0g	0.21g	0.5g	0.01g
カルシウム	15mg	241.6mg	75mg	16.08mg
鉄	1.4mg	1.4mg	不明	1.44mg
ビタミンB1	0.11mg	0.19mg	不明	0.11mg
ビタミンB6	0.05mg	0.11mg	不明	0.05mg
ビタミンE	0.2mg	0.41mg	10.2mg	0.21mg

オートミールは、牛乳で煮た『ポリッジ』という食べ方が海外では一般的です。

ポリッジは栄養価が高くて美味しいですが、カロリーが気になるという方もいるかと思います。

そんな方におすすめなのが、牛乳をアーモンドミルクで代用すること。

アーモンドミルクは牛乳に比べてカロリーが1/4なので、低カロリーなポリッジを作ることができます。

さらに、食物繊維がおよそ2倍になるのでお腹にも優しく、抗酸化作用のあるビタミンEも跳ね上がるので美容に良いので、特に女性におすすめです！

他に究極のダイエットレシピがあります。

それは、オートミール中華粥です。

オートミールと水と鶏ガラスープで作るこのお粥は、低カロリーな上に食べた満足感があります。

ダイエットを力強くサポートしてくれること間違いなしですよ(^-^)

最後に、他のシリアルとオートミールを比較してみました。

シリアルとの比較（30gあたり）	オートミール	コーンフレーク	フルーツグラノーラ
エネルギー	111kcal	114kcal	131.4kcal
たんぱく質	4.4g	2.34g	2.46g
脂質	2.0g	0.51g	4.5g
糖質	17.28g	24.36g	18.9g
食物繊維	3.3g	0.72g	2.7g
カルシウム	15mg	0.3mg	9mg
鉄	1.4mg	0.27mg	3mg
ビタミンB1	0.11mg	0.01mg	0.24mg
ビタミンB6	0.05mg	0.01mg	0.264mg
ビタミンE	0.2mg	0.09mg	不明

比較すると、オートミールが低カロリー低糖質ということがわかりますね。

また、その他の栄養価もオートミールが高いです。（ビタミン類はフルーツグラノーラが優勢）

特に注目すべきは、たんぱく質の量。

およそ2倍差をつけていますよね。

たんぱく質は基礎代謝の維持や腹持ちに関わってくるので、ダイエット中に不足しないようにしっかり摂るべき栄養素です。

つまり、オートミールはダイエットにベストなシリアルということですね。

さいごに

オートミールは、低カロリー・低糖質、さらに少量でも満足感があるのでダイエットに良い食べ物です。

事実、朝食をオートミールに変えてから痩せたという人は大勢います。

少ない量でも満腹になるのがダイエットの最大のメリットだと思います。

スーパーやドラックストアに売っているので、食べたことが無い人は是非食べてみてください。

ちなみに、価格も安いので家計にも優しいのも嬉しい点ですよ。

私のおすすめは「プレミアムピュアオートミール」。

オートミールは、これから大ブームを巻き起こすかもしれません。

一足早くオートミールで健康的に痩せちゃいましょう。

今回は以上です。

おわり！