オートミール30ｇはどれくらい？大さじ何杯？計量カップ・スプーンでの測り方

こんな疑問を今すぐに解決します。

オートミールは1食30ｇが目安と書かれています。

ですが、残念ながらプロテインのように商品の中に計量スプーンはありません。

自分で測らなければならないのです。

そこで、本記事ではオートミール30ｇの測り方について紹介しますね。

急いでいる人のために結論から言うと、オートミール30ｇは大さじ4杯分です。

本記事では、他にも計量カップや米用の計量カップで測ったり、オートミール30ｇの栄養素や米化の仕方などについて紹介しているので最後までご覧いただけると嬉しいです。

では、本文に入りますね。

【オートミール30gの測り方】計量カップ・計量スプーンなどを使って紹介

では、早速オートミール30ｇの測り方を以下の順番で紹介します。

これを見ればすぐにオートミール30ｇを測ることができますよ。

計量スプーンでオートミール30ｇを測る（大さじ＆小さじ何杯分？）

では、計量スプーンを使ったオートミール30ｇの測り方を紹介します。

まずは、大さじから。

大さじ1杯分の重さは7gでした。

そして、オートミール30gは大さじ4杯目です。

続いて、小さじ。

小さじ1杯分の重さは2gでした。

そして、オートミール30gは小さじ12杯目です。

ちょうど30ｇではなく、多少の誤差がどうしても生じてしまいます。

大さじと小さじで10回ほど検証した結果、平均誤差は2ｇでした。

計量カップでオートミール30ｇを測る

では、次に計量カップでのオートミール30ｇの測り方を紹介します。

オートミール30ｇは、

でした。

オートミールは粒が大きいので、入れ方によって多少誤差が生じてしまいます。

計量カップに入れた後、カップを左右に揺さぶることで隙間が無くなるので正確性が増しますよ。

どれくらい誤差が生じるのか10回ほど検証してみました。

生じた誤差の平均は3g。

計量スプーンの誤差が2ｇだったので、計量カップの方が少し精度が落ちます。

米用の計量カップ

最後に米用の計量カップでの測り方を紹介します。

米用の計量カップのおよそ1/2がオートミール30ｇでした。

ただし、ちょうど1/2カップにすると35ｇと少しオーバーしてしまうので、少し下に入れるのがポイントです。

以上がオートミール30ｇの測り方になります。

オートミールを毎日食べる人は米用計量カップにオートミール30ｇのラインを入れておくことで

• 正確
• 簡単

に測れます。

ラインを入れておけば本記事で紹介した方法の中で一番誤差が少ないですし、何よりも簡単です。

オートミール30gのカロリー・糖質・タンパク質など栄養価まとめ

オートミールは低カロリーなのに高栄養ということで知られています。

でも、実際どのくらい栄養があるのか気になりますよね。

オートミール30ｇの栄養価について表にまとめたので紹介します。

オートミール30ｇの栄養価

わかりやすいように日本人の私たちが良く食べる物と比較してみました。

オートミールは低カロリーで低糖質です。ダイエットにとっても適した食材と言えますね。

そして、食物繊維、カルシウム、鉄が多く高栄養。

噂通りの食べ物ですね。

オートミールは他にもまだまだダイエットに良い理由があります。『【オートミール】ダイエット効果を解説！6㎏以上痩せた人も！』にて紹介しているので良かったらどうぞ！

オートミールに牛乳やアーモンドミルクをかけた時の栄養価

オートミール30ｇ	牛乳（200ｍｌ） をかけた場合	アーモンドミルク（200ｍｌ） をかけた場合
カロリー	249kcal	150kcal
タンパク質	11.2g	5.4g
脂質	9.8g	4.9g
糖質	27.2g	18.2g
食物繊維	3.3g	6.3g
カルシウム	241.6mg	75mg
鉄	1.4mg	–
ビタミンB1	0.2mg	–
ビタミンB6	0.1mg	–
ビタミンE	0.4mg	10.2mg

オートミールは、牛乳で煮た『ポリッジ』という食べ方が海外では一般的です。

ポリッジも十分カロリーが低いですが、牛乳をアーモンドミルクに置き換えることでさらに低カロリーになります。

アーモンドミルクのカロリーは、牛乳の1/4しかないからです。

さらに、食物繊維がおよそ2倍になるのでお腹にも優しく、抗酸化作用のあるビタミンEも増えるため美容にも良いですよ。

ですので、特に女性におすすめ！

是非作ってみてください。

オートミール中華粥の栄養価

究極のダイエットレシピがあります。

それは、オートミール中華粥。

オートミールと水と鶏ガラスープで作るこのお粥は、低カロリーでお腹を満たせる究極の料理です。

ダイエットを力強くサポートしてくれること間違いなしですよ！

他のシリアルと栄養価を比較

最後に、他のシリアルとオートミールを比較してみました。

30ｇあたり	オートミール	コーンフレーク	フルーツグラノーラ
エネルギー	105kcal	114kcal	131.4kcal
たんぱく質	4.1g	2.3g	2.46g
脂質	1.7g	0.5g	4.5g
糖質	17.9g	24.4g	18.9g
食物繊維	2.8g	0.7g	2.7g
カルシウム	14mg	0mg	9mg
鉄	1.2mg	0.3mg	3mg
ビタミンB1	0.06mg	0.01mg	0.24mg
ビタミンB6	0.03mg	0.01mg	0.264mg
ビタミンE	0.2mg	0.09mg	不明

比較すると、オートミールが一番低カロリー低糖質ということがわかりますね。

また、その他の栄養価もだいたいオートミールの方が高いです。

特に注目すべきは、たんぱく質の量。

およそ2倍の差をつけています。

たんぱく質は基礎代謝の維持や腹持ちに関わってくるので、ダイエット中に不足しないように摂るべき栄養素です。

つまり、オートミールはダイエットにベストなシリアルと言えますね。

オートミール30ｇの米化の仕方【レシピの幅が広がる】

最後にオートミールの米化の仕方を紹介します。

オートミールの米化とは、オートミールをご飯のような状態にすること。

オートミールをご飯のような状態にすることで、そのままご飯と置き換えることもできますし、ご飯の代用として使えるのでレシピの幅が広がりますよ。

では、オートミール30ｇの米化の仕方を紹介します。

簡単ですよね。

オートミールとご飯の栄養価を比較してみました。

比較	オートミール 30g	ご飯1杯 160g
カロリー	105kcal	250kcal
タンパク質	4.1g	4.0g
脂質	1.7g	0.5g
糖質	17.9g	57g
食物繊維	2.8g	2.4g

ご飯に比べてオートミールはカロリーと糖質が低いので太りにくい食べ物、それに加えて食物繊維が豊富なので満腹感を得やすいといった特徴があります。

つまり、オートミールは低カロリー・低糖質でありながら、少量で満足感を得られる食べ物なのです。

米化することでレシピの幅が広がるので、米化して楽しくダイエットをしましょう！

さいごに

オートミールは、低カロリー・低糖質、さらに少量でも満足感があるのでダイエットに良い食べ物です。

事実、朝食をオートミールに変えてから痩せたという人は大勢います。

オートミールダイエットでどのくらい痩せるのかの目安は『【オートミールダイエット】1週間＆1ヶ月後の体重の変化は？200人分をグラフ化』にて紹介しています。

スーパーやドラックストアに売っているので、食べたことが無い人は是非食べてみてください。

ちなみに、価格も安いので家計にも優しいのも嬉しい点ですよ(^-^)

私のおすすめは「プレミアムピュアオートミール」。

有機栽培されたオートミールなので安心です。

オートミールは、これから大ブームを巻き起こすかもしれません。

一足早くオートミールで健康的に痩せちゃいましょう。

今回は以上です。

おわり！