これやったらダメ！オートミールダイエットで痩せない理由4つ

こんな悩みを解決します。

なかやまきんに君の影響かオートミールダイエット流行っています（笑）

しかし、「やってみたけど全然痩せない」という人もいるのではないでしょうか。

そこで本記事では、オートミールダイエットで痩せない理由について紹介します。

オートミールで健康的に痩せましょう！

オートミールで痩せない4つの理由

オートミールダイエットで痩せない理由は以下の4つ。

それぞれ解説しますね。

1.オートミールを食べ過ぎている

オートミールがダイエットに良いからと言って食べ過ぎるのはNGです。

からですね。

オートミールはカロリーや糖質が低いわけではありません。

以下の表をご覧ください。

100gあたり	カロリー	糖質
オートミール	380kcal	59.7g
ご飯	168kcal	36.8g
食パン	264kcal	44.4g

ご飯や食パンと比べると、圧倒的にカロリーや糖質が高いことがわかりますよね。

そのため、オートミールを食べ過ぎるとダイエットが難しくなるのです。

また、オートミールは食物繊維が豊富なので本来は便秘に良いのですが、便秘の人が食物繊維を摂りすぎると便秘が悪化する可能性があります。

便秘の悪化もダイエットを難しくしてしまいます。

便秘が悪化すると代謝が低下するためです。

以上2つの理由により、オートミールを食べ過ぎると痩せにくくなります。

オートミールはダイエットに良い食べ物ですが、たくさん食べれば食べるほど良いわけではありません。

1日30ｇを目安に食べましょう！

2.夜食として食べている

夜食でオートミールを食べるのも痩せない理由です。

夜食はエネルギーを吸収しやすい時間帯、つまり太りやすい時間帯だからですね。

特に10時以降は太りやすいので気をつけましょう。

その理由は、

からですね。

詳しくは『【オートミールダイエット】いつ食べる？結論は朝食！おすすめの食べ方も！』にて解説しています。

3.トッピングの量が多い

オートミールにかけるトッピングの量が多いと、カロリーや糖質が高くなるので痩せづらくなります。

上の写真は美味しそうですが、ダイエットでオートミールを食べる場合ですとトッピングしすぎです。

オートミールのトッピングは、ゴルフボール1個分の大きさを目安にするといいと言われています。

3.オートミールに頼り過ぎている

これが痩せない一番の理由です。

それは、オートミールに頼り過ぎていること。

例えば、

などです。

オートミール以外にダイエットの努力を怠っては痩せることが難しくなります。

特にダイエットにおいて、摂取カロリーの調整は重要です。

摂取カロリー＜消費カロリーにならないと痩せることはできないからですね。

オートミールは、あくまでダイエットの補助として考え、摂取カロリーもしっかりコントロールしましょう。

とはいえ、1日1食をオートミールに置き換えることで摂取カロリーの調整は簡単になるなどダイエットを強力にサポートしてくれますよ。

オートミールダイエットで痩せるためには

では、最後にオートミールで痩せるための方法を伝授します。

それぞれれぞれ解説しますね。

1日1食をオートミールに置き換える

オートミールダイエットの基本は、1日1食をオートミールに置き換えること。

これだけでカロリーを大幅にカットできますよ。

このように1食をオートミールに置き換えることで、カロリーを大幅にカットできます。

しかも、オートミールはタンパク質や食物繊維が豊富なため腹持ちが良く、それゆえ空腹感を感じにくいです。

そのため、オートミールは空腹によるストレスが少ないのも良い点です。

事実、1食をオートミールの腹持ちの良さは口コミなどでも話題ですし、僕も腹持ちの良さを実感しています。

さらに、オートミールは米化できるので、レシピが豊富で飽きにくいのもメリットですね。

米化の仕方は『オートミール30ｇはどれくらい？大さじ何杯？計量カップ・スプーンでの測り方』にて紹介しています。

ただし、オートミールは先ほど言ったようにカロリー・糖質が高く、食物繊維が豊富なため食べ過ぎはNGです。

オートミールを食べる量は1食30gを目安にして、トッピングも多いとカロリーが高くなるのでゴルフボールの大きさを目安にトッピングを考えましょう。

僕のおすすめのトッピングは以下です。

オートミールレシピ	トッピング例
ポリッジ （ミルク粥）	バナナ、ナッツ類、ドライフルーツ
中華粥	鳥のササミ、梅、ゆで卵、豆腐
お茶漬け	鮭、しらす、明太子、たこわさ、塩昆布、梅

カロリーコントロールをする

カロリーをコントロールすることは、ダイエットにおいて基本です。

これができていなかったら絶対に痩せることはできません。

痩せるか太るかは、以下の図式のように摂取カロリーと消費カロリーが重要だからです。

つまり、瘦せるためには摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにカロリーをコントロールしないといけないということですね。

先ほども紹介しましたが、『あすけん』というスマホアプリを使うとカロリーの調整が楽ですよ。

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継続できそうな運動を取り入れる

実は、オートミールと運動は相性抜群！

オートミールはタンパク質が豊富なので、筋肉を作るにはもってこいの食材だからですね。

筋肉が増えれば基礎代謝を高めることができるため、痩せやすい体を作ることができますよ。

運動と言ったら、『1時間ランニングする』『腹筋を毎日30回3セットする』『毎週テニスクラブに通う』とかをイメージしますが、負荷の強い運動をする必要はありません。

自分が続けることができそうな運動をしましょう。

おすすめはウォーキングです。

ウォーキングは体の80％の筋肉を使う全身運動で、特に下半身の筋肉を良く使います。

大きな筋肉を使えば基礎代謝が向上し痩せやすい体を作ることができますよ。

他にも、普段の生活に運動を取り入れることもおすすめ。

例えば

• 近くのスーパーだったらできるだけ自転車や歩くようにする
• エレベーターを使わずに階段を使う
• 掃除中に大げさに体を動かしてみる
• 犬の散歩の時に大きく手を振って歩く

などですね。

オートミールを食べるだけでなく、運動も取り入れてみましょう。

以上がオートミールダイエットで痩せる方法です。

さいごに

いかがでしたか？

今回は「オートミールダイエットで痩せない理由」についてご紹介しました。

これで、オートミールダイエット成功に大きく近づけるはずです。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

今回は以上です。

おわり！