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【なんで私だけ?夜はダメなの?】オートミールダイエットで痩せない理由4つ!

オートミールで痩せない理由3つ!【アイキャッチ】

オートミールダイエットしているけど全然痩せない!みんな痩せているのにどうして?
夜に食べるのはダメなの?

こんな悩みを解決します。

本記事の内容
  • オートミールダイエットで痩せない理由
  • オートミールダイエットで痩せるためには
ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。

ダイエットや健康に良いオートミール。

おそらく、今後大ブームが来ると思っています。

そのくらいのポテンシャルを秘めています。

ダイエットに良い理由については『【オートミール】ダイエット効果を解説!6㎏以上痩せた人も!』にて解説しているので良かったらご覧ください。

オートミールはダイエットを強力にサポートをしてくれる食べ物です。

ですので、もし痩せないのであればカロリーコントロールの仕方が間違っている可能性が高いです。

本記事では、ダイエットのプロの私がオートミールダイエットをしても痩せない理由、そしてオートミールダイエットで痩せるためにはどうしたら良いのかについて紹介していきますね。

オートミールで健康的に痩せましょう!

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

オートミールで痩せない4つの理由

オートミールで痩せない3つの理由

オートミールダイエットで痩せない理由は以下の4つです。

  1. オートミールを食べ過ぎている
  2. 夜食として食べている
  3. トッピングの量が多い
  4. オートミールに頼り過ぎている

それぞれ解説しますね。

1.オートミールを食べ過ぎている

ダイエットに良いオートミールですが、食べ過ぎるとダイエットが難しくなります。

その理由は以下の2つ。

  1. カロリー・糖質を摂取しすぎてしまう
  2. 食物繊維を摂りすぎてしまう

オートミールはカロリーや糖質が低いわけではありません。

以下の表をご覧ください。

100gあたりカロリー糖質
オートミール380kcal59.7g
ご飯168kcal36.8g
食パン264kcal44.4g
参考:日本食品標準成分表2015

ご飯や食パンと比べると、圧倒的にカロリーや糖質が高いことがわかりますよね。

そのため、オートミールを食べ過ぎるとダイエットが難しくなるのです。

また、オートミールは食物繊維が豊富なので本来は便秘に良いのですが、便秘の人が食物繊維を摂りすぎると便秘が悪化する可能性があります。

不溶性の食物繊維は、便のかさを増やす働きがあります。

<中略>

便秘の人は、「ぜん動運動」の機能が低下しているため、便の”かさ”が大きくなり過ぎるとスムーズに進まなくなってしまいます。大腸内に長時間とどまった便は腸に水分を吸収されて硬くなります。便秘の人が不溶性の食物繊維をとり過ぎると更にひどい便秘を引き起こすおそれがあります。

NHK 食物繊維をとりすぎると便秘が悪化!? 便秘改善になる量と食材とは

便秘の悪化もダイエットを難しくしてしまいます。

便秘が悪化すると代謝が低下するためです。

食物繊維の摂り過ぎは良くないんだね。

以上2つの理由により、オートミールを食べ過ぎると痩せにくくなります。

1日の食物繊維の目標量

成人男性:20g以上

成人女性:18g以上

厚生労働省策定の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、1日あたりの「目標量」は、18~69歳で男性20g以上、女性18g以上となっています

厚生労働省   https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html
ユキフル

3食オートミールに置き換えるダイエットなど、オートミールを極端に多く食べるダイエットをしてしまえば、食物繊維の摂り過ぎになるので注意しましょう。

じゃあ、オートミールは1日どれくらい食べればいいの?

ユキフル

オートミールは1日30gがダイエットに理想的です。

オートミールはダイエットに良い食べ物ですが、たくさん食べれば食べるほど良いわけではありません。

適量食べることがベストなのです。

1日30gを目安に食べましょう!

ちなみに、オートミールの食物繊維は玄米のおよそ7倍もあるんですよ。

オートミール100gあたり
玄米100gあたり
  • 食物繊維量:9.4g
  • 食物繊維量:1.4g

2.夜食として食べている

夜食にオートミール

夜食でオートミールを食べるのも痩せない理由です。

夜食はエネルギーを吸収しやすい時間帯、つまり太りやすい時間帯だからですね。

特に10時以降は太りやすいので気をつけましょう。

ダイエットとしてオートミールを食べる場合のベストな時間帯ってあるの?

ユキフル

朝がおすすめです。

その理由は、

  1. 糖を消費できる
  2. セカンドミール効果に期待できる
  3. 間食防止に期待できる

からですね。

詳しくは『【オートミールダイエット】いつ食べる?結論は朝食!おすすめの食べ方も!』にて解説しています。

3.トッピングの量が多い

オートミールにかけるトッピングの量が多いと、カロリーや糖質が高くなるので痩せづらくなります。

オートミールトッピング乗せすぎ

上の写真は美味しそうですが、トッピングしすぎですね(^^;

オートミールのトッピングは、ゴルフボール1個分の大きさを目安にするといいと言われています。

オーバーナイトオーツの作り方➍
ユキフル

これくらいがベストです!

3.オートミールに頼り過ぎている

これが痩せない一番の理由です。

それは、オートミールに頼り過ぎていること。

例えば、

  • 摂取カロリーをコントロールできていない
  • なるべく動かない
  • 早食いをする
  • 体重を測らない

などです。

オートミール以外にダイエットの努力を怠っては痩せることが難しくなります。

特にダイエットにおいて、摂取カロリーの調整は重要です。

摂取カロリー<消費カロリーにならないと痩せることはできないからですね。

オートミールは、あくまでダイエットの補助として考えましょう。

とはいえ、1日1食をオートミールに置き換えることで摂取カロリーの調整は簡単になるなどダイエットを強力にサポートしてくれますよ。

ユキフル

摂取カロリーの調整は『あすけん』というアプリがおすすめですよ。

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オートミールダイエットで痩せるためには

オートミールダイエットで痩せるためには

では、最後にオートミールで痩せるための方法を伝授します。

  1. 1日1食をオートミールに置き換える
  2. カロリーコントロールをする
  3. 継続できそうな運動を取り入れる

それぞれれぞれ解説しますね。

1日1食をオートミールに置き換える

オートミールダイエットの基本は、1日1食をオートミールに置き換えることです。

これだけでカロリーを大幅にカットできます。

朝食
朝食:500kcal
昼食
昼食:800kcal
夕食
夕食:950kcal

朝食
朝食:500kcal
中華風オートミール
昼食(オートミール中華粥):120kcal
夕食
夕食:950kcal

680kcalもカット

このように1食をオートミールに置き換えることで、カロリーを大幅にカットできます。

しかも、オートミールはタンパク質や食物繊維が豊富なため腹持ちが良く、それゆえ空腹感を感じにくいです。

そのため、オートミールは空腹によるストレスが少ないのも良い点ですね。

事実、1食をオートミールの腹持ちの良さは口コミなどでも話題で、私も腹持ちの良さを実感しています。

さらに、オートミールは米化できるので、レシピが豊富で飽きにくいのもメリットですね。

米化の仕方は『オートミール30gはどれくらい?大さじ何杯?計量カップ・スプーンでの測り方』にて紹介しています。

ユキフル

置き換えダイエットは色々ありますが、オートミールが最強だと思います。

ただし、オートミールは先ほど言ったようにカロリー・糖質が高く、食物繊維が豊富なため食べ過ぎはNGです。

オートミールを食べる量は1食30gを目安にして、トッピングも多いとカロリーが高くなるのでゴルフボールの大きさを目安にトッピングを考えましょう。

私のおすすめのトッピングは以下です。

オートミールレシピトッピング例
ポリッジ
(ミルク粥)
バナナ、ナッツ類、ドライフルーツ
中華粥鳥のササミ、梅、ゆで卵、豆腐
お茶漬け鮭、しらす、明太子、たこわさ、塩昆布、梅

トッピングしなかったらもっとカロリーカットできるんじゃない?

ユキフル

トッピングはした方がいいです。
噛むことで満腹中枢を刺激できるのですが、オートミールのレシピはお粥など噛む回数が少ないレシピが基本なため満腹中枢をあまり刺激できません。
そのため、噛み応えのあるものをトッピングすることをおすすめします。

カロリーコントロールをする

カロリーをコントロールすることは、ダイエットにおいて基本です。

これができていなかったら絶対に痩せることはできません。

痩せるか太るかは、以下の図式のように摂取カロリーと消費カロリーが重要だからです。

摂取カロリー>消費カロリー:余ったエネルギーは脂肪として蓄えられる(太る)

摂取カロリー<消費カロリー:脂肪をエネルギーとして分解する(痩せる)

つまり、瘦せるためには摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにカロリーをコントロールしないといけないということですね

先ほども紹介しましたが、『あすけん』というスマホアプリを使うとカロリーの調整が楽ですよ。

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継続できそうな運動を取り入れる

ウォーキング

実は、オートミールと運動は相性抜群!

オートミールはタンパク質が豊富なので、筋肉を作るにはもってこいの食材だからですね。

筋肉が増えれば基礎代謝を高めることができるため、痩せやすい体を作ることができますよ。

基礎代謝の内訳

基礎代謝の2割は筋肉が担っている。
つまり、筋肉が増えるほど基礎代謝も上がるということ。

運動と言ったら、『1時間ランニングする』『腹筋を毎日30回3セットする』『毎週テニスクラブに通う』とかをイメージしますが、負荷の強い運動をする必要はありません。

自分が続けることができそうな運動をすることが大切です。

続かない運動ほど意味のないものはありませんからね。

おすすめはウォーキングです。

ウォーキングは体の80%の筋肉を使う全身運動で、特に下半身の筋肉を良く使います。

大きな筋肉を使えば基礎代謝が向上し痩せやすい体を作ることができますよ。

他にも、普段の生活に運動を取り入れることもおすすめです。

近くのスーパーだったらできるだけ自転車や歩くようにする、エレベーターを使わずに階段を使う、掃除中に大げさに体を動かしてみる、犬の散歩の時に大きく手を振って歩くなどです。

オートミールダイエットはオートミールを食べるだけでなく、運動も取り入れてみましょう。

以上がオートミールダイエットで痩せる方法です。

まとめ

オートミールは、満腹感を得やすく腹持ちが良いなどの理由でダイエットに良い食べ物として注目を集めています。

しかし、残念ながらオートミールダイエットで痩せない方もいます。

その理由として

  • オートミールを食べ過ぎている
  • 夜食として食べている
  • トッピングの量が多い
  • オートミールに頼り過ぎている

ことが考えられます。

オートミールで痩せるためには、1日1食を30gのオートミールに置き換え、トッピングの量はゴルフボールの大きさを目安にすることがポイントです。

そしてオートミールに頼り過ぎることなく、カロリーコントロールと体を動かす意識を持ちましょう。

とはいえ、カロリーコントロールについては、1日1食をオートミールに置き換えることで楽にできますよ。

ですので無駄に多い間食など他でカロリーを摂取しすぎないようにすることが大切ということですね。

これらさえクリアすればオートミールで痩せることができるはずです。

今回は以上です。

おわり!

著:これぞう, 監修:石原 新菜
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オートミールで痩せない理由3つ!【アイキャッチ】

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