寝る前のオートミールってどんなメリットがあるんだろう。
こんな疑問に答えます！
- 寝る前のオートミールのメリット
- 〃 注意点
- 〃 デメリット
ユキフルこんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持っているユキフルです。
今回は、寝る前のオートミールについて紹介します。
寝る前のオートミールにはメリットが3つあるんですよ。
ただし、注意点やデメリットもありますのでその辺りも紹介しますね。
では、本文に入りますね。
寝る前のオートミール3つのメリット
寝る前のオートミールには2つのメリットがあります。
- 寝つきが良くなる
- 新陳代謝促進
- 筋肉に良い
それぞれ紹介しますね。
寝つきが良くなる
寝る前にオートミールを食べることで寝つきが良くなります。
オートミールには『トリプトファン』という必須アミノ酸が豊富に含まれているのですが、実はこのトリプトファン、睡眠の質を改善に有効なんです。
トリプトファンには、自然な眠りを誘うメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促す作用があるからですね。
- 体の深部体温が低下し、睡眠に適した状態になる
- リラックスさせる効果
しかし、注意点があります。
就寝の2時間前までに食べておくこと。
寝る直前に食べてしまうと、反対に寝つきが悪くなるためですね。（理由は後述します。）
ここさえ間違わなければ、オートミールが睡眠の助けになってくれますよ。
ユキフルオートミールは牛乳で煮て食べることが多いのですが、牛乳にも『トリプトファン』が豊富に含まれていますよ。
新陳代謝の促進
寝る前のオートミールは美容にも良いと言われています。
というのは、先ほど紹介したメラトニンには抗酸化作用もあり、細胞の新陳代謝を促進する作用もあるからです。
また、睡眠が改善されれば心身の疲れをとってくれるので、ストレスからくる老化の防止にも期待できます。
ストレスは老化を早めるって言うよね・・・。
筋肉に良い
寝る前のオートミールは筋肉にも良いです。
オートミールは、タンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質の摂取は運動後が一番効果的ですが、実は寝る前も効果的。
寝ている時に成長ホルモンが分泌されるのですが、成長ホルモンにはタンパク質の吸収を促す作用があるからです。
タンパク質の吸収が促されることで、筋肉を効果的に成長できますよ。
森永製菓も寝る前のタンパク質の摂取が筋肉の成長に効果的と紹介しています。
筋肉が増えれば、基礎代謝を高めることができるのでダイエットに良いですね。
ユキフルちなみに、なかやまきんに君はオートミールを筋肉飯としてYouTubeで紹介していますよ。
寝る前のオートミールの注意点
寝る前のオートミール3つのメリットについて紹介しましたが、一つだけ注意点があります。
それは、就寝の2時間前までに食べておくこと。
寝る直前に食べてしまうと、
- 寝つきが悪くなる
- 消化不良を起こす
可能性があるからですね。
それぞれ見ていきましょう。
寝つきが悪くなる
寝つきが悪くなる理由は、寝る時に胃の中に食べ物がある状態では消化活動が優先されるからです。
消化活動を行うためには交感神経を働かせて胃に血液を送る必要があります。
交感神経が働いている状態というのは、興奮しているということなので寝つきが悪くなってしまうのです。
これが寝る前に食事をすると寝つきが悪くなる理由ですね。
消化不良を起こす
消化不良を起こす理由は、夜間は食べ物の消化の能力が昼間に比べて落ちるためです。
消化しきれなかった食べ物が胃に残ると、翌朝胃がもたれる可能性があります。
経験がある人は多いのではないでしょうか。
特に、オートミールは食物繊維が豊富なので消化に時間がかかります。
他の食べ物と比べて『寝つきが悪くなる』『消化不良を起こす』といった可能性が高くなるので就寝の2時間前までに食べておきましょう。
寝る前のオートミールのデメリット
最後に寝る前のオートミールのメリットに触れてきましたが、実はデメリットもあります。
それは、寝る前のオートミールは昼間に比べて太りやすいということです。
その理由は、
- 寝る前はエネルギー吸収しやすい時間帯である
- オートミールは意外とカロリーと糖質が多い
からです。
オートミールはダイエットで注目されていますが、意外とカロリーと糖質が多いので注意しましょう。
| 100gあたり | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| オートミール | 380kcal | 60g |
| ご飯 | 168kcal | 37g |
| 食パン | 264kcal | 44g |
オートミールは半分以上が糖質を占めている。
オートミールは朝に食べるとダイエットに良い
寝る前のオートミールは太りやすいですが、朝に食べるとダイエットに効果的です。
オートミールは糖質が高いといったデメリットがありますが、朝に食べれば1日の活動を通して消費できます。
また、朝食にオートミールを食べることで『セカンドミール効果』によって昼食時の血糖値の上昇を抑えることもできるからです。
- 糖質を活動の中で消費できる
- セカンドミール効果によって昼食の血糖値を抑えることができる
おすすめのダイエットレシピは「オーバーナイトオーツ」です。
オーバーナイトオーツとは、オートミールに牛乳をかけて冷蔵庫で1晩寝かせた食べ物です。
冷蔵庫で1晩寝かせることで、レジスタントスターチというダイエットに良い成分を出現させることができます。
レジスタントスターチは以下のような効果に期待できるためですね。
【レジスタントスターチの働き】
- 食物繊維と同じ働きをする＝お腹の環境を整える➡効果は食物繊維よりも凄い
- 血糖値の上昇を緩やかにする
- 満腹感が持続する
- 悪いコレステロールを下げる
オートミールをダイエットとして取り入れたい方は、是非作ってみてください。
作り方などは『【オートミールダイエット】いつ食べる？結論は朝食！おすすめの食べ方も！』にて紹介しています。
さいごに
寝る前のオートミールのメリットなどについて紹介しました。
オートミールは栄養価が高い食べ物です。
様々なレシピもあるので、是非オートミールを食べてみてください。
個人的には『オートミール中華粥』が好きです(^-^)
- オートミール30g
- 水300ml
- 鶏ガラスープの素 小さじ1
- 塩コショウ 少々
- お好みで（ネギ、ほうれん草、ごまなど）
- オートミール、水、鶏がらスープの素、塩コショウを鍋に入れる
- トロみがつくまで煮る（およそ4分）
- ごま油をかける
- お好みでネギなどをトッピングして完成
とっても美味しいので是非作ってみてください。
今回は以上です
おわり！
