【オートミール】ダイエット効果を解説！6㎏以上痩せた人も！

オートミールダイエットで痩せている人いるけど、オートミールがダイエットに効果的な理由ってなんだろ？

みんな痩せているから自分もしたいな！ダイエットのやり方が知りたい！

こんな質問に答えます。

飛ぶ鳥を落とす勢いで人気のオートミールダイエット。

テレビやYouTubeなど多数紹介されていますよね。

そのダイエット効果も凄まじく、1ヶ月で6㎏以上痩せたという人が続出しています。

本記事では、オートミールがダイエットに効果的な理由、オートミールダイエットのやり方についてまとめたので紹介します。

ただ急激に痩せるダイエットは良くないので、その点も合わせて解説していきますね。

腹持ち良し、少量でも満足感を得られるなどダイエットに良いことばかり！

オートミールでダイエットしましょう！

オートミールがダイエットに効果的な理由

大人気のオートミールダイエット。

オートミールがダイエットに効果的な理由についてまとめてみました。

ダイエット効果は以下になります。

それぞれ解説しますね。

比較	オートミール 30g	ご飯1杯 160g
カロリー	114kcal	269kcal
タンパク質	4.1g	4.0g
脂質	1.7g	0.5g
糖質	18g	59g
食物繊維	2.8g	0.5g

腹持ちが良い

オートミールは腹持ち抜群。

その理由は、三大栄養素の中で一番腹持ちが良い栄養素であるタンパク質が豊富だからです。

少量でも満足感を得られる

オートミールは少量でも満足感を得られます。

その理由は豊富な食物繊維。

なんと玄米の7倍もあるんですよ。

食物繊維が多い食べ物ほど噛む回数が増えます。

噛む回数が増えるほど満腹中枢が働き、満足感を得やすくなります。

つまり、食物繊維が豊富なオートミールは噛む回数が増えるので、少量でも満足感を得られるということですね。

少ない量でお腹を満たせるオートミールは最高のダイエット食なのです。

低GI食品

オートミールは血糖値が緩やかに上がる食べ物です。

その証拠に、食後血糖値の上昇度合いを表すGI値は55。

GI値が低いほど血糖値が緩やかに上がり、高いほど血糖値が急上昇。

オートミールは低GI食品に入るので、血糖値が緩やかに上がる食べ物のグループに入ります。

血糖は緩やかに上がるほど、ダイエットに良いことは周知の事実ですよね。

これは血糖値が緩やかに上がる食べ物は、インスリンの分泌量が少なくなるから。

インスリンは血糖値を下げる働きは知られているのですが、脂肪を体内に溜め込む働きもあるためです。

つまり、低GI値のオートミールはダイエットに優しい太りにくい食べ物ということですね。

お腹に優しい

オートミールは、お腹に優しい食べ物。

食物繊維が豊富にあるためですね。

食物繊維は水溶性と不溶性と2種類あるのですが、オートミールはどちらもバランスよく含んでいます。

水溶性と不溶性食物繊維ですが、それぞれ作用が違います。

つまり、この2つの食物繊維を含むオートミールは腸（お腹）に超いいってことです（笑）

すいません。寒いですね(^^;

便秘が改善されれば代謝が上がるので、ダイエット効率が良くなりますよ。

痩せホルモン『GLPー1』

オートミールを食べることで、豊富に含まれる食物繊維により、痩せホルモンである『GLP-1』の分泌が増えることがわかっています。

GLP-1ですが、食物繊維を多く含む食べ物を取ると増えることがわかっています。

つまり、食物繊維が豊富なオートミールはGLP-1を増やすのに打ってつけの食べ物ということですね。

GLPー1の作用もあってか、食べる量が減ったという声が多くありますよ。

ダイエット成分『レジスタントスターチ』

最後はオートミールの注目成分『レジスタントスターチ』です。

レジスタントスターチには以下のような働きがあります。

レジスタントスターチは、今まで紹介してきたもの全部入りといった感じですね。

しかし、レジスタントスターチはあることをしないと出現しません。

そのあることとは、『調理後のオートミールを冷蔵庫で冷やすこと』です。

冷蔵庫で冷やしておくことで、レジスタントスターチは出現します。

オートミールに牛乳や豆乳を加えて一晩浸す『オーバーナイトオーツ』であればレジスタントスターチを出現させることができるので是非作ってみてください。

以上がオートミールがダイエットに効果的な理由になります。

オートミールダイエットのやり方

オートミールがダイエットに効果的な理由について紹介しました。

1ヶ月に6㎏以上痩せた人が続出しているダイエット法なので、ダイエットのやり方について知りたいという方もいるでしょう。

ですので、続きましてオートミールダイエットのやり方について解説していきます。

ポイントは3つです。

それぞれ解説しますね。

1.食べるタイミング

オートミールを食べるタイミングは、朝がベストです。

1つめは、糖を消費できること。
オートミールは糖質が少し高いというダイエットに不向きな面があります。
しかし、朝に食べておくことで1日の活動の中で糖質を消費できるのでオートミール唯一のダイエットのデメリットを解消できます。
運動を取り入れると尚良し！

2つめは、オートミールを朝に食べることでセカンドミール効果に期待できること。
セカンドミール効果とは、食物繊維が最初に摂った食事が次に摂った食事の血糖値の上昇を抑えるという効果です。
オートミールは食物繊維が豊富にあるので、朝にオートミールを食べておくことで、昼食時の血糖の上昇を抑えることに期待できます。

3つめは、間食を防げること。
オートミールは、タンパク質が豊富なため腹持ちが良い食べ物です。
オートミールを朝に食べておくことで無駄な間食を減らすことに期待できます。

以上3つの理由からオートミールダイエットは朝に食べることがベストです。

とはいえ、昼食時に食べても活動時間がまだあるので糖を消費できますし、夕食時にセカンドミール効果を発揮できるので、昼食時に食べても大丈夫です。

2. 1日1食をオートミールに置き換える

オートミールダイエットで1ヶ月6㎏以上痩せた人が多数います。

1ヶ月で6㎏痩せた人は、3食をオートミールに置き換えたり、運動をストイックに頑張っている人が多い印象でした。

しかし、3食をオートミールに置き換えるダイエット法は痩せる効果が大きいですが、栄養が偏るので健康に悪いですし、なにより短時間で急激に痩せるダイエットはおすすめしません。

なぜなら、急激に痩せるダイエットはリバウンドのリスクが上がるからです。

1ヶ月に自分の体重の5％の体重を落とすとリバウンドのリスクが上がると言われているからですね。

リバウンドしてしまったら意味がないですよね。努力が水の泡になります。

ですので、リバウンドを防ぐためにも1ヶ月に5％以内に収まるように少しずつ痩せるダイエット法をおすすめします。

1日1食をオートミールに置き換えるダイエット法なら1ヶ月におよそ2㎏落とせるので、ダイエットを急ぐ必要がない人は1日1食をオートミールに置き換えましょう。

負荷なくできるので、続けやすいというメリットもありますよ。

3.食べる量

最後にオートミールの食べる量です。

オートミールを1日に食べる量ですが、30ｇを目安に食べましょう。

理由は、

• 30ｇでも満足感がある
• 食物繊維を摂りすぎると便秘になる

からです。

オートミールは前述したように噛む回数が増えるので、少量でも満足感を得ることができます。

30ｇでも十分に満足できるので、カロリーコントロールをしやすくなります。

また、オートミールは食物繊維を豊富に含んでいるというメリットがありますが、食物繊維の摂り過ぎると反対にデメリットになる可能性があります。

というのは、元々便秘の人が食物繊維を摂りすぎれば、便秘を悪化させてしまう可能性があるからです。

オートミールは1日30ｇが目安と言われているので、食べ過ぎないように注意しましょう。

『オートミール30ｇ』と『ご飯1杯（160ｇ）』を比較すると、

＼オートミール30ｇを使用／

【オートミール中華粥の作り方】

以上がオートミールダイエットのやり方です。

さいごに

オートミールがダイエットに効果的な理由とオートミールダイエットのやり方について紹介しました。

オートミールは少量でも満足感を得ることができるので、負荷が少なく続けやすいダイエット法です。

ダイエット効果も素晴らしく、1ヶ月続ければ目に見える効果が現れるでしょう。

しかし、他を怠っていては痩せられません。

例えばダイエットの基本であるカロリーコントロールです。

低カロリーなオートミールを食べても、お菓子をドカ食いするなどしてカロリーをオーバーしていてはダメです。

しっかり1日のカロリーもコントロールしましょう。

カロリーコントロールについては『【ダイエットで痩せない？】カロリーコントロールのやり方をプロが解説！』にて解説しています。

以上を踏まえてオートミールダイエットで健康的に痩せましょう！

今回は以上です

おわり！