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【ウォーキングダイエット】1週間&1ヶ月でどのくらい痩せる?200人データをグラフ化!

【ウォーキングダイエット】1週間&1ヶ月でどのくらい痩せる?200人データをグラフ化!

ウォーキングをした人はどのくらい痩せているの?

こんな質問を解決します。

本記事の内容
  • ウォーキング1週間での減量(100人分のデータをグラフで紹介)
  • ウォーキング1ヶ月での減量(100人分のデータをグラフで紹介)
ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

ウォーキングでどのくらい痩せるのか気になりますよね。

そこで今回は、ウォーキングをした人のデータを集めてグラフ化してみました。

200分のデータなので、なかなか信頼性はあるかと思います。

これらかウォーキングを始める人の参考になるかと思いますので、良かったらご覧ください。

では行きましょう。

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

ウォーキング1週間でどのくらい痩せる?100人分のデータをグラフ化!

1週間

ウォーキングを始めて1週間のデータを100人分集めてグラフ化してみました。

データは主にSNSを使って集めています。

<ウォーキング1週間での減量(100人)>
調査中感じた印象
  • 1~1.9㎏減量したグループは、ウォーキングのみで痩せた人が多い
  • 2㎏以上減量したグループは、食事制限、糖質制限、筋トレなど他のダイエットと併用している人が多い
  • 毎日30分から1時間している人が多い

ウォーキング1週間では、『1~1.9㎏の減量』『2~2.9㎏の減量』のグループが多いという結果になりました。

人それぞれ捉え方は違うと思いますが、凄いと思った方は多いのではないでしょうか。

負荷が少ないのでダイエット効果は低いと思われていますが、実はウォーキングは脂肪の燃焼に効果的なのです。

ウォーキングやランニングは有酸素運動と呼ばれていますよね。

有酸素運動は脂肪の燃焼に効果的な運動なのですが、その中でもウォーキングは最も脂肪燃焼に期待できると言われています。

負荷が少ないのに、脂肪燃焼はトップ。

ダイエットで人気なわけですね。

ウォーキング1ヶ月でどのくらい痩せる?100人分のデータをグラフ化!

1ヶ月

では、続いてウォーキング1ヶ月続けたらどのくらい痩せるのかを見ていきましょう。

ウォーキングを1ヶ月続けた人のデータ100人分をグラフ化してみました。

<ウォーキング1週間での減量(100人)>
調査中に感じた印象
  • 2~2.9㎏減量したグループは、ウォーキングのみで痩せた人が多い
  • 3㎏以上減量したグループは、食事制限、糖質制限、筋トレなど他のダイエットと併用している人が多い

『3~3.9㎏』を頂点にピラミッド型のグラフになりました。

ウォーキング1週間のグラフと比べると、少し体重の落ちるペースが鈍化したような感じですね。

もともとダイエットというのは、最初は勢いよく減量しますが、ダイエット停滞期などの影響で痩せるペースが遅くなっていくものです。

もう1つ考えられるのが、ウォーキングにはむくみを改善する効果があるので、1週間での減量が多かったのはむくみが解消された影響ではないかと思っています。

とはいえ、減量ペースは落ちたものの、1ヶ月でここまで痩せれば御の字ではないでしょうか。

あと私は、この減量ペースをポジティブに捉えています。

急激に痩せてしまうと、リバウンドのリスクが上がるからですね。

1ヶ月にスタート時の体重の5%以上の減量するとリバウンドのリスクが上がる。

長い目で見ればリバウンドなしで痩せることがベストなので、私はこの減量ペースをポジティブに捉えています。

【ウォーキング1ヶ月では見た目の変化は感じにくい】

人はおよそ4㎏から5㎏体重が落ちたら見た目に変化が出ると言われているので、ウォーキング1ヶ月では感じにくいです。

ウォーキングで見た目の変化を感じることができるのは3ヶ月あたりです。

ですので、3ヶ月はウォーキングを続けたいですね。

さいごに

ウォーキングは負荷が少ないため誰でもできますし、特別な道具も必要ありません。

今日からでもできるということですね。

思い立ったが吉日。

早速始めましょう(^-^)

今回は以上です。

おわり!

【ウォーキングダイエット】1週間&1ヶ月でどのくらい痩せる?200人データをグラフ化!

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