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【コンビニ】ダイエット中でも太らないお菓子ランキング!セブンイレブン編

太らないお菓子ランキング! セブンイレブン編

ダイエット中なんだけど、コンビニで太らないお菓子教えて?

こんな質問に答えます!

ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーのユキフルです。

両脇にセブンイレブンとローソンがあり、100m歩いたらファミマがあるコンビニに囲まれた場所に住んでいます。

なので、私は必然的にコンビニのヘビーユーザーです(笑)

本記事では、人より少しコンビニに詳しく、ダイエットに詳しい私が、コンビニで太らないお菓子をランキング形式で紹介していきますね。

今回はセブンイレブン。(ローソンやファミマも今後投稿する予定です。)

ダイエット中のお菓子選びの参考になれば幸いです。

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

セブンイレブンの太らないお菓子【ダイエット中におすすめ】

では、早速ランキング形式で紹介していきます。

商品名カロリー
1位:
あたりめ(14g)
44kcal
2位:
寒天ゼリーカロリーゼロ(140g)
0kcal
3位:
みかんの牛乳寒天(175g)
144kcal
4位:
in bar ベイクドビター(43g)
199kcal
5位:
種抜きカリカリ梅(48g)
14kcal
6位:
梅茎わかめ(32g)
29kcal
7位:
チョコレート効果(40g)
226kcal
8位:
有機むき甘栗(60g)
114kcal
9位:
食物繊維ミックス(20g)
100kcal
10位:
黒糖わらび(53g)
131kcal
11位:
きんつば(60g)
152kcal

1位|7プレミアム あたりめ 14g

セブンあたりめ

【1袋あたり】

重さ14g
カロリー44kcal
タンパク質9.4g
脂質0.6g
糖質0.1g
食物繊維0g
セブンあたりめ 開封

ランキング1位は、あたりめ。

ぶっちぎりの1位です。

その理由は4つあります。

  1. 噛み応えがあるので満足感がある
  2. 高タンパクなので腹持ち良し
  3. 低カロリーなので太りにくい
  4. 噛み応えがあるので表情筋を鍛えられ小顔効果に期待できる

非の打ち所がない食べ物ですね。

ポイントは、小腹が空いた時に食べること、柔らかくなったらすぐに飲み込むのではなく最後まで味わうことです。

14gでも満足感ありまくりですよ。

ユキフル

ぶっちぎりの1位です。
迷ったらコレ!

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2位|7プレミアム 寒天ゼリーカロリーゼロ ぶどう味

7プレミアム 寒天ゼリーカロリーゼロ

【1個あたり】

重さ140g
カロリー0kcal
タンパク質0.1g
脂質0g
糖質0.4g
食物繊維0.1g
7プレミアム 寒天ゼリーカロリーゼロ開封

ダイエット中はカロリーを抑えることが鉄則。

この寒天ゼリーはなんとカロリーゼロ。

しかも糖質もほとんどゼロ。

ダイエットに超嬉しい食べ物ですね。

太る要素がほとんどないセブンの寒天ゼリーをお試しあれ!

ぷるんぷるんで美味しかったですよ。

3位|みかんの牛乳寒天

みかんの牛乳寒天

【1個あたり】

重さ175g
(電子はかりで計測)
カロリー144kcal
タンパク質3.2g
脂質3.6g
糖質24.4g
食物繊維0.7g
みかんの牛乳寒天開封

あっさりした甘さの牛乳寒天と、みかんの程よい酸味が絶妙にマッチした寒天。

175gもあるので食べ応えあり!

量のわりにカロリーが低いのでダイエットに適しています。

ダイエット中に不足しがちな食物繊維を摂れるのも良いですね。

ユキフル

あっさりした甘さなので後味が良かったですよ。
また食べたくなる!(笑)

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富士フイルムのメタバリアプレミアムEX

4位|in bar ベイクドビター 

in bar ベイクドビター

【1本あたり】

重さ43g
カロリー199kcal
タンパク質16.2g
脂質10.7g
糖質6.0g
食物繊維6.8g
in bar ベイクドビター開封

セブンプレミアム(セブン独自の商品)ではありませんが、セブンで買えるダイエットに良い商品なので紹介します。

『in bar ベイクドビター 』というプロテインバーです。

3位にするべきか悩みましたが、カロリーが少し高いので4位にしました。

プロテインバーなので高タンパクなわけですが、他にも抵糖質、食物繊維が豊富といったダイエットに嬉しい商品です。

私のお気に入りのプロテインバーで、筋トレ後に筋肉のためによく食べていますよ。

腹持ちが抜群なので、間食時にも食べるのもおすすめ!

ダイエット中に不足しやすいタンパク質と食物繊維を補えるので、必ずダイエットの助けになってくれますよ。

ちなみに、Amazonで箱買いすると少しお得に買えます。

ユキフル

甘くないので食べやすいです。
個人的に一番好きなプロテインバーです!

5位|7プレミアム 甘酸っぱい 種抜きカリカリ梅

7プレミアム 甘酸っぱい 種抜きカリカリ梅

【1袋あたり】

重さ48g
カロリー14kcal
タンパク質0.4g
脂質0g
糖質1.9g
食物繊維1.9g
7プレミアム 甘酸っぱい 種抜きカリカリ梅開封

カリカリ食感がたまらない梅です。

一度食べると虜になりますよ。

超低カロリーで、食物繊維も摂れるダイエットの味方。

さらに、梅には肥満に関連する酵素α-グルコシダーゼの働きを阻害する作用、そして血糖値を上昇を緩やかにしてくれる作用もあると言われています。

つまり、梅はダイエットに超よい食べ物なのです。

是非一度食べてみてください。

同じシリーズで、『ほどよい甘さの甘い干し梅』も個人的に好きです。

カリカリ食感が癖になりますよ。

セブンの梅シリーズ
  • ほどよい酸味の種抜きカリカリ梅
  • ほどよいすっぱさのすっぱい干し梅
  • やさしい甘さのはちみつ梅
  • ほどよい甘さの甘い干し梅

6位|7プレミアム 梅茎わかめ

7プレミアム 梅茎わかめ

【1袋あたり】

重さ32g
カロリー29kcal
タンパク質0.7g
脂質0g
糖質5.5g
食物繊維1.9g
7プレミアム 梅茎わかめ開封

伯方の塩と紀州南高梅酢で味付けした梅茎わかめ。

シャキシャキした食感が最高です。

わかめには、食物繊維の中でも水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

水溶性食物繊維は、便を柔らかくする働きがあるので便秘に効果的。

味も梅酢の酸っぱさとわかめのシャキシャキ食感がマッチして美味しいですよ。

7位|チョコレート効果

チョコレート効果

【1袋あたり】

重さ40g
カロリー226kcal
タンパク質4.4g
脂質16.2g
糖質13.1g
食物繊維4.7g
チョコレート効果開封

健康を考えるチョコ『チョコレート効果』!

セブンプレミアム(セブン独自の商品)ではありませんが、セブンで買えるので紹介します。

チョコレート効果は、低GI食品。

GI値とは血糖値の上昇度を表す指標で、低GI値であるほど血糖値が上がりにくいと言われています。

つまり、低GI食品のチョコレート効果は血糖が上がりにくいチョコレートということですね。

ダイエットは血糖値を抑えることもポイントになります。

血糖値の上昇が緩やかなら、脂肪を溜め込むインスリンの分泌量を抑えることができるからです。

血糖値が上がりにくいチョコレート効果はダイエット中でも安心して食べられるチョコということですね。

とはいえ、カロリーが高いので食べ過ぎには注意しましょう。

ユキフル

1日3枚~5枚を目安に食べたら良いみたいですよ。
※公式サイトより

また、チョコレート効果に含まれるカカオポリフェノールには様々な効果に期待できます。

カカオポリフェノール
  • 血圧低下
  • 動脈硬予防
  • 美肌効果
  • アレルギー改善
  • 脳の活性化
  • 便通改善

参考:meiji

健康面を考えると普通のチョコより高カカオで低GI食品のチョコレート効果がおすすめです。

ユキフル

苦味があり大人好みの味になっています。

\大容量で超お得/

8位|7プレミアム 有機むき甘栗

7プレミアム 有機むき甘栗

【1袋あたり】

重さ60g
カロリー114kcal
タンパク質2.7g
脂質0.8g
糖質21.9g
食物繊維4.1g
7プレミアム 有機むき甘栗開封

面倒な皮むきが不要のむき甘栗、甘くて美味しいですよね。

私は子供の頃から大好物です(笑)

そんな甘栗ですが、実は低カロリー、高タンパク、食物繊維が豊富と実はダイエットに良い食べ物。

しかも、ビタミンCも豊富に含まれているので美容にも良し!

ビタミンC:
コラーゲン生成に必要な栄養素

ダイエットにも美容にも良いので特に女性におすすめです。

是非ダイエットに取り入れてみてください。

9位|食物繊維ミックス 6種の自然のめぐみ 7袋入り

食物繊維ミックス 6種の自然のめぐみ 7袋入り

【1袋あたり】

重さ20g
カロリー100kcal
タンパク質4.9g
脂質6.2g
糖質4.8g
食物繊維2.8g
食物繊維ミックス 6種の自然のめぐみ 7袋入り開封

こちらもセブン独自の商品ではありませんが、ダイエットに良いので紹介します。

食物繊維ミックスは、高タンパク質で食物繊維が豊富なので、腹持ち抜群です。

6種類もあるので、いろんな味を楽しめるのも良い点。

6種類とは、

  • ごま昆布
  • くるみ
  • いちじく
  • バナナ
  • 大豆
  • アーモンド

です。

いろいろな食感を楽しめますよ。

是非食べてみてください。

10位|7プレミアム 黒糖わらび

7プレミアム 黒糖わらび

【1本あたり】

重さ53g
カロリー131kcal
タンパク質0.2g
脂質0.2g
糖質31.9g
食物繊維0.3g
7プレミアム 黒糖わらび開封

沖縄産黒糖を使ったわらび餅。

131kcalとデザートとしてはとっても低カロリー。

ぷるんぷるんとした食感を楽しめ、味もかなり美味しいです。

おすすめの食べ方は冷蔵庫で冷やすこと。

美味しさ倍増です!

11位|7プレミアム きんつば

7プレミアム きんつば

【1個あたり】

重さ60g
(電子はかりで計測)
カロリー152kcal
タンパク質3.0g
脂質0.3g
糖質32.1g
食物繊維2.2g
7プレミアム きんつば開封

きんつばは、餡(あん)を寒天で固め小麦粉をつけて焼いた和菓子です。

わらび餅に比べるとカロリーが高いですが、食物繊維、タンパク質が多いので食べた満足感はあります。

また、きんつばの材料である小豆にはポリフェノールが含まれています。

このポリフェノールには血糖値の上昇を緩やかにしてくれる作用があるのでダイエットにおすすめ!

こちらも冷蔵庫で冷やしても、オーブントースターで温めても美味しいですよ。

さいごに

セブンイレブンの太らないお菓子をランキング形式で紹介しました。

ダイエットはカロリーだけでなく、満足感や栄養成分なども重要です。

このランキングではカロリーも含めて栄養素を総合的に考えて作りました。

ダイエット中のお菓子選びの参考になれば幸いです。

迷ったら『あたりめ』です(笑)

今回は以上です。

おわり!

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プロテイン
種類
ソイプロテインソイプロテインソイプロテイン
1食分の量21g12g20g
カロリー
(1食分)
79kcal33kcal74.69kcal
タンパク質
(1食分)
16.8g6.6g14.86g
商品リンク Amazon
楽天
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太らないお菓子ランキング! セブンイレブン編

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