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砂浜ウォーキング・ランニングの効果を解説!【おすすめの靴も紹介】

「砂浜を歩いたり走ったりするとどんな効果を得られるの?」

「砂浜をウォーキングしようと思っているけど、靴はどんなのを履けばいいの?」

こんな質問に答えます!

ユキフル

こんにちは、ウォーキングとランニングを10年続けているユキフルです。

僕は中学生時代にテニス部に所属していたのですが、育成に定評がある顧問の先の指導で砂浜ランニングを週に4回のペースでしていました。

目的は足腰を鍛えてバランス感覚を養うためだったんですが、かなり効果はありましたよ。

バランス感覚が良くなったので難しい態勢でも良いショットを打てるようになったのを覚えています。

他にもまだまだ砂浜の効果があります。

本記事では、砂浜でウォーキングやランニングをした場合の効果について解説していきます。

また、注意点やおすすめの靴についても紹介していきますね。

では参ります!

目次

砂浜ウォーキング・ランニングの効果

砂浜

砂浜ウォーキングやランニングの効果は以下になります。

  • 腸腰筋が鍛えられる➡ヒップアップ、骨盤矯正、運動機能アップ
  • 筋力のアップが狙える➡基礎代謝アップ
  • 膝の衝撃を減らせる
  • リラックス効果➡ストレス解消

こんなにも効果があります。

海が近くにある方は是非砂浜ウォーキングやランニングをしてみてください。

波の音を聞きながらの運動は結構いいものですよ。

腸腰筋が鍛えられる➡ヒップアップ、骨盤矯正、運動機能アップ

砂浜は、凸凹で体重を乗せると足が沈むため常に体が安定していません。

体が安定しにくい砂浜をウォーキング・ランニングすると体に負荷がかかり、体の筋肉が鍛えられます。

筋肉のなかでも体のバランスをとるために重要な筋肉である『腸腰筋』を鍛えることができるんですよ。

腸腰筋を鍛えると、『ヒップアップ』『骨盤矯正』『運動機能アップ』の効果があります。

冒頭でも言いましたが、テニスの時に難しい態勢でも良いショットが打てるようになったのは腸腰筋が鍛えられたためにバランス感覚が良くなったためです。

ユキフル

顧問の先が腸腰筋と何回も連呼しながら応援していたのを思い出しました(笑)懐かしい。

筋力のアップが狙える➡基礎代謝アップ

通常のウォーキングやランニングに比べて不安定な地面で運動するため負荷が高くなります。

そのため、筋力のアップが狙えます。

30分砂浜でウォーキングやランニングしてみてください。かなり疲れますよ。

初めて砂浜で運動すると、翌日は筋肉痛になるかと思います。

ユキフル

お尻が特に筋肉痛になったのを覚えてます。

筋力がアップすることで、基礎代謝のアップも狙えます。

基礎代謝の2割が筋肉が担っているためです。

基礎代謝がアップすることにより、1日の消費カロリーが上がるので太りにくく痩せやすい体質になれます。

ダイエットにも効果的ということですね。

膝の衝撃を減らせる

砂浜に出来た足跡

砂浜はクッション性があり衝撃を吸収してくれるため、アスファルトでウォーキング・ランニングするよりも膝の負担を減らすことができます。

膝を痛めやすい方にとっては大きなメリットだと思います。

余談ですが、水中で行うウォーキングも膝に優しい運動ですよ。

詳しくは『 水中ウォーキングで痩せる?ダイエット効果とメリットを徹底解説!』を参照ください。

リラックス効果

砂浜ウォーキングをしていると、波の音が聞こえてきます。

海を通るとなんだか落ち着きますよね?

実は波の音には脳をリラックスさせる効果があるからなんです。

波などの自然の音を聞くと、脳からα波が出ることが研究によっても証明されていますよ。

※α波は脳がリラックスしている時に出す波です。

ユキフル

実際、心が落ち着きました。
海を見ていると現実から離れることができるので、ストレスを忘れることができますよ。

仕事のストレス発散や落ち着きたいときに、砂浜ウォーキングでリラックスしましょう。

砂浜ウォーキングの注意点

砂浜

傾斜に注意しよう

浜辺には傾斜があるので、ずっと同じ方向をウォーキング(ランニング)していると傾斜が低い方の足だけが鍛えられて筋肉のバランスが悪くなります。

いいタイミングで方向転換し、逆の足も鍛えましょう。

足元に注意しよう

浜辺は裸足で走りたくなりますが、割れたビンや尖った木など何があるか分かりません。

怪我を避けるためにも必ず靴を履いて運動しましょう。

砂浜はマリンシューズがおすすめ!

マリンシューズ

砂浜をウォーキングやランニングをするなら、先ほども言ったように素足は避けましょう。

貝殻やガラスなどで怪我をする可能性があるからです。

おすすめはマリンシューズが良いですよ。

マリンシューズは、

  • 貝殻やガラスなどから足を守る
  • 速乾性に優れているため濡れても大丈夫
  • 非常にかるいため素足のように快適
  • 足にしっかりフィットしてくれるので、素足で歩いているかのような感覚

というメリットがあるため快適に運動ができますよ。

ユキフル

ビーチサンダルを履いて砂浜を歩いたことが1度ありますが、脱げやすいですし、滑るので靴擦れを起こしてしまったことがあるので、あまりおすすめしません。

おすすめのマリンシューズはコチラです。

いろいろなバリエーションがあり、機能性にも優れているためAmazonでも圧倒的な人気を誇りますよ。

砂浜ウォーキング・ランニングの効果【まとめ】

ウォーキング負荷

砂浜を使ったウォーキングやランニングには

  • 腸腰筋が鍛えられる➡ヒップアップ、骨盤矯正、運動機能アップ
  • 筋力のアップが狙える➡基礎代謝アップ
  • 膝の衝撃を減らせる
  • リラックス効果➡ストレス解消

といった効果が期待できます。

僕が特に効果を実感できたのは、運動機能アップとリラックス効果ですね。

砂浜ランニングのお陰でテニスがかなり上達したので、当時はやって良かったなと思っていました。

あと、波の「ザーザー」という音を聞きながらの運動は最高の現実逃避ですよ。

是非、砂浜を使ったウォーキングやランニングをおすすめします。

今回は以上です。

おわり!

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