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【ウォーキングは最初太るの?】体重が増加する理由を解説

【ウォーキングは最初太るの?】体重が増加する理由を解説

ウォーキングをすると最初は太るって聞いたけど本当なの?

こんな質問に答えます!

本記事の内容
  • ウォーキングは最初太る可能性がある理由
  • ウォーキングで最初太っても悲観することはない理由
  • 体重増加量の目安
ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。

ウォーキングは有酸素運動の中でも脂肪燃焼効果が高いため、ダイエット効果はトップクラス。

しかも低負荷なので老若男女問わず人気があります。

しかし、ウォーキングは最初太る可能性があります。

せっかくウォーキングしているのに太ってしまうと、モチベーションが下がりダイエットを断念してしまう方も・・・。

そこで本気では、ウォーキングをすると最初は太る可能性がある理由について紹介しますね。

結論を言うと、ウォーキングで太る理由は筋肉による増加です。

悲観することはなく、むしろダイエットを有利に進められるので良いことなんですよ。

では、本文に入ります!

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

ウォーキングは最初太るの?

ウォーキングシューズ

ウォーキングは最初太る可能性があります。

運動を普段していない人は、低負荷のウォーキングでも筋肉が増える可能性があるためですね。

筋肉が増えると体重が増えます。

筋肉は重いからです。

筋肉と脂肪の重さ
参考サイト https://www.morinaga.co.jp/

10㎤の脂肪と筋肉を比べると、筋肉の方が200gも重い。

ウォーキングで脂肪が燃焼されても、筋肉が付けば体重が増える可能性があるということですね。

ここで重要なのが、ウォーキングにより筋肉が増え続けるわけではないこと

筋肉を増やそうとすれば、それ以上の負荷を与えなければならないからです。(これを過負荷の原則という)

ウォーキングは負荷が少ないため、その負荷に耐えられる筋肉が付けばそれ以上は筋肉は増えません。

つまり、最初こそ筋肉によって体重が増加する可能性があるものの、その後は筋肉は増えずに脂肪が減っていくので体重は減るということですね。

なので安心して下さい(^-^)

ユキフル

普段運動をしていない人、坂道を歩くなどの負荷が大きいウォーキングをしている人はウォーキングで筋肉が増加する可能性があります。

筋肉によって太ることは悲観することではなく、むしろダイエットに良い!

プロテインを飲む女性

ウォーキングで最初に太る理由は、筋肉が増加するからです。

ですが、筋肉によって体重が増えることは悲観することではなく、むしろダイエットに良いことなので安心してください。

理由は2つあります。

  1. 引き締まった体になる
  2. 基礎代謝が高くなる

それぞれ解説しますね。

引き締まった体になる

ウォーキングは80%以上の筋肉を使う全身運動。

そのため、全身にわたって筋肉をつけることができます。(主に筋肉が付くのは下半身)

筋肉がつくことで、健康的なメリハリのある引き締まった体になれますよ。

ジムのトレーナーさんのようになれるということか!

食事制限だけでは引き締まった体にはなれない。

理由➡食事制限のみのダイエットは脂肪と共に筋肉も落ちてしまうため。

基礎代謝が高くなる

筋肉が増えることのダイエットにおける一番のメリットは、基礎代謝が高くなることです。

筋肉は基礎代謝の2割を担っているためですね。

基礎代謝の内訳

筋肉が増えれば増えるほど、基礎代謝が高くなります。

基礎代謝が増えることはダイエットにプラスになります。

基礎代謝=1日に何もしなくても消費する最低限の消費カロリー

つまり、基礎代謝が高くなることで、太りにくく痩せやすい体に慣れる。

からですね。

以上が、筋肉によって体重が増えることは悲観することではない理由です。

体重の増加量の目安

体重計

ウォーキングで最初に体重が増える可能性があるということを紹介しましたが、最後にどのくらい体重が増えるのか目安について紹介します。

しっかり筋トレをした場合の筋肉による体重増加は、1ヶ月で0.5~1㎏と言われています。

ウォーキングは筋トレよりも負荷が少ない運動です。

ですので、ウォーキングによる筋肉による体重増加量は1ヶ月で0.5㎏以下と考えられますね。

1ヶ月で0.5㎏以上太ってしまった場合は違う原因が考えられます。

その主な原因は

  • 摂取カロリーを摂り過ぎ
  • 正しいウォーキングができていない

ことです。

ウォーキングを続けて1ヶ月で0.5㎏以上太ってしまったらこの辺りを見直してみましょう。

ユキフル

以下のリンクが参考になれば嬉しいです。

まとめ

ウォーキングをすると最初太る可能性があるという理由について紹介しました。

ウォーキングで最初太る可能性がある理由は、筋肉が付くからです。

しかし、筋肉が付くことで

  • 引き締まった体になる
  • 基礎代謝が高くなる

といったメリットがあるので、悲観することはありません。

1ヶ月で0.5㎏以上太ってしまった場合は、摂取カロリーを摂り過ぎていないか、正しいウォーキングができているかを疑ってみてください。

正しいダイエットウォーキングをして健康的に痩せましょう!

今回は以上です。

おわり!

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