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【おからパウダーのパサパサ解消レシピ】美味しいレシピを厳選してみた!

おからパウダーダイエットのおすすめレシピ!簡単に作れる【厳選】

おからパウダーのパサパサ感が苦手なんだけど、パサパサ感がなくなるおすすめダイエットレシピない?

こんな質問に答えます!

ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。

おからパウダーは、ダイエット成分が多く、人気のダイエット法になります。

ダイエット効果は以下になります。

  1. 便秘に効果的
  2. 少量で満腹感を得られる
  3. 脂肪を燃焼する
  4. 脂肪の蓄積を抑える

詳しくは『【痩せるって本当?】おからパウダーにダイエット効果がある理由&デメリット』の記事をご覧ください。

とはいえ、おからパウダーのパサパサ感が苦手な人は多いかと思います。

僕も苦手です。

そこで、本記事ではパサパサ感がしないおからパウダーダイエットのおすすめレシピについて紹介していきます。

簡単に作れる料理だけをピックアップして紹介していきますね。

おかずに、おやつに、デザートにおからパウダーを取り入れて痩せましょう!

この記事でわかること

簡単に作れるおからパウダーダイエットのおすすめレシピ

目次

おからパウダーダイエットのおすすめレシピ5選!簡単に作れる【厳選】

それでは早速、おからパウダーダイエットのおすすめレシピを紹介しますね。

1.おからパウダーケーキ(ココア)

おからパウダーケーキ
引用:クックパッド

おからパウダーを使ったココアケーキです。

おからパウダーココアケーキのポイントは、普通のココアパウダーを使うのではなく、ピュアココアを使うことです。

通常のココアパウダーは砂糖や乳製品を加えているのに対し、ピュアココアはこれらが含まれていないため低カロリーだからですね。

ピュアココアを使うことで、甘さ控えめの美味しい蒸しパンを作ることができますよ。

ユキフル

職場の同僚に作ってもらい3時のおやつに食べたのですが、「これ本当におからを使っているの?」と言うほどきめ細かくてふわっふわで美味しかったです。

材料
  • おからパウダー50g
  • ココアパウダー(無糖)40g
  • ベーキングパウダー(BP)小さじ1
  • 低脂肪乳(豆乳でも)230ml
  • 卵1個
  • ラカントS(砂糖でも)40g

詳しいレシピはコチラ⇩

Cpicon 簡単おからパウダーレンジケーキノンオイル by mie&you

2.おからパウダー唐揚げ

おからパウダー唐揚げ
引用:クックパッド

片栗粉の代わりにおからパウダーを使った糖質を大幅にカットできる唐揚げです。

100g中の糖質

片栗粉:81.6g

おからパウダー:8.7g

ユキフル

およそ1/10糖質をカットできちゃいます。

油で揚げるのでおからパウダー感がなくなります。

そのため、おからパウダーが苦手な人でも美味しく食べることができますよ。

材料(鶏むね肉1枚で作る分量)
  • 鶏むね肉300g(約1枚分)
  • おからパウダー大さじ2~3
  • 揚げ油適量
  • 酒大さじ1/2
  • 砂糖小さじ1/2
  • 塩小さじ1/8
  • しょうゆ大さじ1
  • はちみつ小さじ1
  • ごま油小さじ1/2
  • おろししょうが小さじ1/2
  • おろしにんにく少々
  • 七味唐辛子適量

詳しいレシピはコチラ⇩

Cpicon おからパウダーで糖質オフ!鶏むね肉唐揚げ by ほっこり~の

3.おからパウダーお好み焼き

おからパウダーお好み焼き
引用:クックパッド

薄力粉をおからパウダーに変えて、糖質を大幅に抑えたお好み焼きです。

100g中の糖質

薄力粉:7.34g

おからパウダー:8.7g

普通のお好み焼きと遜色ないほど美味しいのでリピ間違いないしです。

マヨネーズはカロリーが高いので、ダイエット中はかけすぎに注意してくださいね!

低カロリーマヨネーズにするとカロリーを50%も落とせるのでおすすめですよ。

キユーピー
¥918 (2021/08/01 10:49時点 | Amazon調べ)
材料(直径約18㎝2枚分)
  • おからパウダー大さじ4
  • 卵2個
  • 水100ml
  • 粉末だし小さじ1/2
  • キャベツ1枚
  • もやし一掴み
  • 豚肉スライス4枚
  • ネギお好み
  • マヨネーズお好み
  • かつおぶしお好み

詳しいレシピはコチラ⇩

Cpicon 【低糖質】おからパウダーでお好み焼き by さっちぃーcook

4.おからパウダーヨーグルト

おからパウダーヨーグルト
引用:クックパッド

おからパウダーダイエットで一番おすすめなのは、おからパウダーヨーグルトです。

おからパウダーヨーグルトはダイエット効果が優れていますし、超簡単に作れるためです。

おからパウダーヨーグルトのダイエット効果については、『【痩せるって本当?】おからパウダーにダイエット効果がある理由&デメリット』をご覧ください。

ユキフル

より便秘の解消に期待できますよ。

時間がない時はヨーグルトにおからパウダーをかけるだけでもOKです。

簡単に作れるので、毎日でも苦になりません。

材料(1人分)
  • プレーンヨーグルト50g
  • 豆乳または牛乳50cc
  • おからパウダー大1
  • ココア小1
  • 蜂蜜大1/2
  • お好みのトッピング少々

詳しいレシピはコチラ⇩

Cpicon おひとりさまのおからパウダーヨーグルト by ジョングレ

5.おからパウダークッキー

おからパウダークッキー
引用:クックパッド

おからパウダーが苦手な人でも、クッキーなので美味しく食べられます!

ダイエット中のおやつにどうぞ!

パリパリと少し硬めのクッキーになります。

甘さ控えめなので甘い物が嫌いな人でも食べられるのがポイント。

砂糖を「ラカントs」に置き換えることで、カロリーを抑えることができます。

ラカントsとは、天然素材で作られたカロリーゼロの自然派甘味料です。

ユキフル

ラカントは、ダイエットの裏技的な調味料。

砂糖と同程度の甘さなので、砂糖の代わりに使うことでカロリーを格段に落とせますよ。

ラカント
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材料(天板2枚分)
  • おからパウダー50g
  • 薄力粉100g
  • マーガリン80g
  • 砂糖50g
  • 卵1個
  • 牛乳大さじ3

詳しいレシピはコチラ⇩

Cpicon おからパウダーでおからクッキー❤ by しんひなママ 詳しいレシピはコチラ⇩
Cpicon おからパウダーでおからクッキー❤ by しんひなママ

おからパウダーのおすすめレシピ【まとめ】

ダイエットは継続が大切です。

紹介した料理以外にもおからパウダーの料理は沢山あるので、バリエーションを増やして飽きさせないことが継続につながり、最終的にダイエット成功にもつながってきます。

ただし、食べ過ぎには注意して下さいね。

詳しくは『おからパウダーダイエットで痩せない!【失敗する理由は3つあり】』の記事をご覧ください。

今回は以上です。

おわり!

おからパウダーダイエットのおすすめレシピ!簡単に作れる【厳選】

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