おからパウダーダイエットのおすすめレシピ!簡単に作れる【厳選】

おからパウダーダイエットのおすすめレシピ!簡単に作れる【厳選】 ダイエット
ふぐちゃん
おからパウダーのパサパサ感が苦手なんだけど、パサパサ感がなくなるおすすめダイエットレシピを教えて!

こんな質問に答えます!

ユキフル
こんにちは、ユキフルです。

おからパウダーには、多くのダイエット効果があり、便秘も解消できるとあって人気のダイエット法になります。

ちなみに、おからパウダーのダイエット効果は以下になります。

  1. 便秘解消
  2. 間食の食べ過ぎを抑える
  3. 脂肪を燃焼する
  4. 脂肪の蓄積を抑える
  5. 少量で満腹感を得られる
  6. 肥満ホルモンを抑える

全部で6つのダイエット効果を得られるんですよ。

実際に痩せた人も多くいるのでダイエット効果は実証されています。

ダイエット効果と実際にダイエットされた人の口コミについては『おからパウダーのダイエット効果は6つある!【食べすぎ注意】』をご覧ください!

今すぐおからパウダーダイエットをしたくなるはずです(笑)

ですが、おからパウダーのパサパサ感が苦手な人は多いかと思います。

そこで、本記事ではパサパサ感がしないおからパウダーダイエットのおすすめレシピについて紹介していきます。

簡単に作れる料理だけをピックアップして紹介していきますね。

おかずに、おやつに、デザートにおからパウダーを取り入れて痩せましょう!

おからパウダーダイエットのおすすめレシピ5選!簡単に作れる【厳選】

それでは早速、おからパウダーダイエットのおすすめレシピを紹介しますね。

1.おからパウダークッキー

おからパウダークッキー
引用:クックパッド

おからパウダーが苦手な人でもこれなら美味しく食べられますよ!

ダイエット中のおやつにどうぞ!

パリパリと少し硬めのクッキーになります。

甘さ控えめなので甘い物が嫌いな人でも食べられますよ。

砂糖を「ラカントs」に置き換えることで、カロリーを抑えることができます。

ラカントsとは、天然素材で作られたカロリーゼロの自然派甘味料です。

砂糖と同程度の甘さなので、砂糖の代わりに使うことでカロリーを格段に落とせますよ。

ユキフル
口の中の水分がおからに持っていかれるので、水の準備も忘れずに(笑)
おからは水分を吸って胃の中で3倍に膨らむので満腹感を得られますよ。
材料(天板2枚分)

おからパウダー50g・薄力粉100g・マーガリン80g・砂糖50g・卵1個・牛乳大さじ3

詳しいレシピはコチラ⇩
Cpicon おからパウダーでおからクッキー❤ by しんひなママ

2.おからパウダー蒸しパン

おからパウダー蒸しパン
引用:クックパッド

こちらは、おからパウダーを使った蒸しパンです。

実はこれ、職場の同僚に作ってもらい3時のおやつに食べたのですが、「これ本当におからを使っているの?」と言うほどきめ細かくてふわっふわで美味しかったです。

ココアパウダーを大量に使うのですが、ポイントは普通のココアパウダーを使うのではなく、ピュアココアを使うことです。

なぜなら、通常のココアパウダーは砂糖や乳製品を加えているのに対し、ピュアココアはこれらが含まれていないためですね。

ダイエットにはピュアココアがいいのです。

ピュアココアを使うことで、甘さ控えめの美味しい蒸しパンを作ることができますよ。

材料

卵1個・エキストラバージンオリーブオイル大さじ1・アーモンドミルク又は豆乳50cc・ラカント s大さじ2
ベーキングパウダー小さじ1・ピュアココア大さじ2・奇跡のおからパウダー大さじ3

詳しいレシピはコチラ⇩
Cpicon 簡単おからパウダー蒸しパン by erilyn

3.おからパウダー唐揚げ

おからパウダー唐揚げ
引用:クックパッド

片栗粉の代わりにおからパウダーを使った糖質を大幅にカットできる唐揚げです。

100g中の糖質

片栗粉:81.6g

おからパウダー:8.7g

片栗粉とおからパウダーはこんなにも糖質に差があるんですよ。

およそ1/10糖質をカットできちゃいます。

油で揚げるのでおからパウダー感がなくなります。
そのため、おからパウダーが苦手な人でも美味しく食べることができますよ。

材料

鶏むね肉300g(約1枚分)・おからパウダー大さじ2~3・揚げ油適量・酒大さじ1/2・砂糖小さじ1/2
塩小さじ1/8・しょうゆ大さじ1・はちみつ小さじ1・ごま油小さじ1/2・おろししょうが小さじ1/2
おろしにんにく少々・七味唐辛子適量

詳しいレシピはコチラ⇩
Cpicon おからパウダーで糖質オフ!鶏むね肉唐揚げ by ほっこり~の

4.おからパウダーお好み焼き

おからパウダーお好み焼き
引用:クックパッド

薄力粉をおからパウダーに変えて、糖質を大幅に抑えたお好み焼きです。

100g中の糖質

薄力粉:7.34g

おからパウダー:8.7g

普通のお好み焼きと遜色ないほど美味しいのでリピ間違いないしです。

マヨネーズはカロリーが高いので、かけすぎに注意してくださいね!

低カロリーマヨネーズにするとカロリーを50%も落とせるのでおすすめです。

材料(直径約18㎝2枚分)

おからパウダー大さじ4・卵2個・水100ml・粉末だし小さじ1/2・キャベツ1枚・ネギお好みで
もやし一掴み・豚肉スライス4枚・マヨネーズお好みで・かつおぶしお好みで

詳しいレシピはコチラ⇩
Cpicon 【低糖質】おからパウダーでお好み焼き by さっちぃ猫

5.おからパウダーヨーグルト

おからパウダーヨーグルト
引用:クックパッド

おからパウダーダイエットで一番おすすめなのは、おからパウダーヨーグルトです。

おからパウダーヨーグルトはダイエット効果が優れていますし、超簡単に作れるためです。

おからパウダーヨーグルトのダイエット効果については、『おからパウダーのダイエット効果は6つある!【食べすぎ注意】』のおからパウダーヨーグルトのダイエット効果をアップさせる方法の項をご覧ください。

便秘解消効果も高いので、便秘に苦しんでいる人は必見ですよ。

時間がない時はヨーグルトにおからパウダーをかけるだけでもOKです。
簡単に作れるので、毎日おからパウダーを摂取するのに良いですね。

材料(1人分)

プレーンヨーグルト50g・豆乳または牛乳50cc・おからパウダー大1・ココア小1・蜂蜜大1/2
お好みのトッピング少々

詳しいレシピはコチラ⇩
Cpicon おひとりさまのおからパウダーヨーグルト by ジョングレ
おからパウダーおすすめランキング【ダイエット成分や値段を比較】

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おからパウダーのおすすめレシピ【まとめ】

ダイエットは継続が大切です。

紹介した料理以外にもおからパウダーの料理は沢山あるので、バリエーションを増やして飽きさせないことが継続につながり、最終的にダイエット成功にもつながってきます。

ただし、食べ過ぎには注意して下さいね。

食べ過ぎると逆に太ってしまいますよ!

詳しくは『おからパウダーダイエットで痩せない!【失敗する理由は3つあり】』の記事をご覧ください。
この記事では、おからパウダーの1日の摂取目安も紹介しています。

最後までご覧いただきありがとうございました。

他にもおからパウダーに関する記事があるので、良かったら下記リンクをご覧くださいね。