おからパウダーのダイエット効果は6つある!【食べすぎ注意】

おからパウダーのダイエット効果 ダイエット
ふぐちゃん
おからパウダーにダイエット効果があるって聞いたけど実際どうなの?

こんな質問に答えます!

ユキフル
こんにちは、ユキフルです。

まず、おからパウダーにダイエット効果があるのかと言いますと、おからパウダーにはダイエット効果があります。

おからパウダーをご飯やおかずにかけるだけなので、簡単に続けることができますよ。
簡単なので、今までダイエットが続かなかったという人におすすめのダイエットになります。

しかも、安い!

ただし、食べすぎるとデメリットがあるので注意しましょう!(後述します。)

本記事では、以下のことがわかります。

  • おからパウダーのダイエット効果
  • 食べすぎによるデメリット
  • 効果を上げる方法
  • 実際におからパウダーダイエットをした人の口コミ

おからパウダーを食事に取り入れ、楽に痩せましょう!

おからパウダーダイエットで痩せない!【失敗する理由は3つあり】

おからパウダーダイエットで痩せない!【失敗する理由は3つあり】

2020年3月8日

おからパウダーダイエットの効果は6つある

おからパウダーのダイエット効果

おからパウダーは、安くて簡単なダイエット法で効果は抜群です。

おからパウダーのダイエット効果は以下になります。

  1. 便秘解消
  2. 間食の食べ過ぎを抑える
  3. 脂肪を燃焼する
  4. 脂肪の蓄積を抑える
  5. 少量で満腹感を得られる
  6. 肥満ホルモンを抑える

それぞれ解説しますね。

ダイエット効果①便秘解消

トイレ

おからパウダーの最大のメリットである食物繊維には、便秘を解消する効果があります。

おからパウダーには、ごぼうの約7倍の食物繊維が含まれているためです。

食物繊維量(100g中)

おからパウダー:43.6g

ごぼう:5.7g                                                                              参考サイト:カロリーSlism

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり、おからパウダーに含まれる含有量はそれぞれ以下のようになります。

おからパウダーの食物繊維

不溶性食物繊維:42.1g

水溶性食物繊維:1.5g              日本食品標準成分表2015年版(七訂)

不溶性食物繊維が大部分を占めているのがわかりますね。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維は、どちらも便秘解消に効果がありますよ。

不溶性食物繊維は、便のかさを大きくする作用があります。
大きくなった便が腸を刺激することで腸が活発に動き、排便を促すことができるので便秘に効果があります。

そして、水溶性食物繊維便を柔らかくする作用があります。
便が柔らかくなることで、腸内の便の通りが改善されることで便秘に効果があります。

後述しますが、おからパウダーダイエットで大部分の人が便秘解消に効果があったという口コミがあります。

ユキフル
便秘の原因は様々で一概には言えませんが、絶大な便秘解消効果があるのでやってみる価値は十分にあると思いますよ。

便秘が解消されることで、ポッコリしたお腹が改善されたり、痩せにくい体質の改善効果があるためダイエットに効果的です。

ダイエット効果②間食の食べすぎを抑える

食事

間食をすることは悪いことではなく、むしろダイエットに良いことですが、食べすぎるとなると話が変わってきます。

食べ過ぎてしまうと、単純にカロリーを摂取しすぎてしまうためですね。

おからパウダーは、間食の食べすぎを防止する効果がありますよ。

おからパウダーに多く含まれている不溶性食物繊維は消化に時間がかかるためです。

そのため、満腹感が持続し間食を食べすぎることを防止できます。

余談ですが、ダイエット中は間食を我慢するのではなく、むしろ食べるべきです。
詳しくは、『「ダイエット中は間食しない」は良くない!理由は3つあり』の記事をご覧ください。
           ↓
この記事でわかることは、間食を我慢するのが良くない理由と間食の適切な摂取カロリーです。
ダイエットの参考になれば幸いです。

ダイエット効果③脂肪を燃焼する

燃える

おからパウダーは大豆のカスなので、『大豆イソフラボン』が少量ですが含まれています。

イソフラボンは、下記のように脂肪の燃焼を促す作用が確認されています。

イソフラボンには、脂肪細胞を分化させて小さくする働きとともに、脂肪細胞の燃焼を促進する作用が認められています。そのため、体脂肪、とくに内臓脂肪を減らすことが研究で確認されています。

イソフラボン倶楽部  http://isoflavone.jp/about/effects-of-isoflavone-10/

さらに、おからパウダーに含まれる『大豆ペプチド』にも脂肪の燃焼の促進効果があるのでダイエットに効果的に働いてくれます。

ユキフル
大豆ペプチドは、食後の消費カロリーも増大させてくれますよ。

ダイエット④脂肪の蓄積を抑える

スリムなボディ

おからパウダーのえぐみ成分である『サポニン』には、脂肪の蓄積を抑える効果があることが数々の研究で報告されています。

さらに、サポニンにはもうひとつダイエット効果をもたらしてくれます。
それは『アディポネクチン』という脂肪燃焼を促進させる働きがある成分の分泌を促す効果です。

ユキフル
アディポネクチンは、脂肪燃焼を促進させる働きがあることがら痩せホルモンとも呼ばれているんですよ。

参考サイト:http://www.zentoren.jp/knowledge/health.html

ダイエット効果⑤少量で満腹感を得られる

少量の食事

おからパウダーは乾燥した状態で、水分を含むことで3倍に膨らみます。

そのため、おからパウダーを食べると胃の中で膨らむので少量で満腹感を得られます。

ご飯などに混ぜることで、食事のカロリーを抑えることができるということですね。

摂取カロリー>消費カロリー

上記のような図式になると、余ったカロリーは脂肪に変わるのでカロリーを抑えることでダイエットにつながります。

ダイエット効果⑥肥満ホルモンを抑える

下がる

おからパウダーには、ミネラルがバランスよく含まれています。

その中でも、ダイエットに効果があるのは『カルシウム』です。

カルシウムには、脂肪の蓄積を促すホルモン(肥満ホルモン)を抑える働きがあるかもしれないと言われているためです。

カルシウムの摂取量が不足している人は、カルシウム調節ホルモンのはたらきにより、脂肪細胞へのカルシウムイオンの流入を促します。
カルシウムイオンは情報を伝達する役割をしていますが、脂肪合成を促進し、脂肪分解を抑制する情報を伝達することがわかってきました。つまり、カルシウム不足が体脂肪を増加させる可能性があるのです。
現時点で、カルシウムが体重を調節するメカニズムについては、まだ明確な結論は出ていない段階ですが、各所で研究は進められています。

森永製菓  https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=10&category=beauty

逆に言うと、カルシウムが不足することで脂肪の蓄積が促される可能性があるので、ダイエット中にカルシウム不足にならないように気をつけましょう。

おからパウダーをダイエット成分やコスト面を比較してランキング形式で紹介しています。

良かったら『おからパウダーおすすめランキング【ダイエット成分や値段を比較】』の記事をご覧ください!

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おからパウダーの食べすぎによるデメリット

ダイエット失敗

おからパウダーのダイエット効果について解説しましたが、ダイエットに良いからと言って食べすぎには注意しましょう。

おからパウダーを食べすぎることにより、便秘解消どころか逆に便秘になってしまいます。

便秘になる原因は、おからパウダーに豊富に含まれる不溶性食物繊維です。

不溶性食物繊維は便を大きくする作用があると言いましたが、摂りすぎることで便が大きくなりすぎるため便通が悪くなってしまうためです。
便が腸内に長時間滞在すると、便の水分が腸に吸収され便が固くなり便秘になってしまうのです。

便秘になってしまうと、ポッコリお腹の原因になったり、痩せにくい体質になってしまいます。

ユキフル
ダイエットや便秘に良いからと食べすぎたら、便秘になったり、便秘になることで太ってしまったりする可能性があるので食べる量に気を付けましょう。

おからパウダーの理想的な1日摂取量

ふぐちゃん
食べすぎたら悪いことは分かったけど、1日どのくらいの量なら食べてもいいの?

食物繊維の摂取量は、厚生労働省が以下のように目標量を定めています。

厚生労働省策定の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、1日あたりの「目標量」は、18~69歳で男性20g以上、女性18g以上となっています

厚生労働省   https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html

おからパウダー100g中の食物繊維は43gです。

このことから、おからパウダーは1日40gを目安に摂取したら食物繊維を摂取しすぎることはないです。

おからパウダー40g:食物繊維17g
ユキフル
40gを朝ご飯、昼ご飯、夕ご飯に分けて摂取すればいいので苦なく摂取できますよ。

おからパウダーダイエットで痩せない!【失敗する理由は3つあり】』の記事ではおからパウダーダイエットに失敗する理由をまとめてみました。

おからパウダーダイエットで痩せない人必見です。

おからパウダーのダイエット効果をアップさせる方法【おからパウダーヨーグルト】

おからパウダーヨーグルト

実は、おからパウダーのダイエット効果をアップさせる方法があります。

これは病院の同僚である管理栄養士に教えてもらった方法なんですが、それは『ヨーグルトにおからパウダーをかける』です。

簡単ですよね。ヨーグルトとおからパウダーは相性抜群であるため物凄い便秘解消効果があります。
そのため、ダイエット効果が格段にアップしますよ。

理由を解説します。

まず、ヨーグルト自体に便秘解消効果があります。(これは有名ですよね。)
ヨーグルトには乳酸菌ビフィズス菌が含まれているのですが、これらの菌は乳酸や酢酸を作り出し腸内を弱酸性にします。
腸は弱酸性が大好きなので腸の蠕動運動(伸び縮み)が活発になります。
そのため、排便しやすくなり便秘解消の効果があるというわけですね。

ヨーグルトとおからパウダーが相性抜群な訳は、ヨーグルト乳酸菌ビフィズス菌おからパウダー食物繊維が関係します。

乳酸菌やビフィズス菌は食物繊維をエサにするためです。
そのため、乳酸菌やビフィズス菌が爆発的に増殖し腸内環境が改善され、腸の蠕動運動(伸び縮み)が活発になるので便秘解消効果があります。

便秘が解消されることで、ポッコリお腹が引っ込んだり、代謝が良くなり痩せやすい体質になるためダイエット効果があります。

ユキフル
と管理栄養士が自慢げに言っていました(笑)
実際に便秘の人に続けてもらったら便秘が解消されたみたいですよ。

ヨーグルトとおからパウダーは最強の組み合わせなので是非やってみて下さいね。

おからパウダーダイエットの口コミは?

おからパウダー

おからパウダーには実際にダイエット効果があるのか口コミを調査したので紹介します。

調査すればするほど、おからパウダーダイエットの凄さを感じましたよ。

おからパウダーヨーグルトを毎食前に食べています。現在マイナス3、2キロ。1日の便の回数は2〜4回。無理なくオシッコのついでにササっと出る感じ。便秘0!おかげで肌の調子も良い!

https://fitsearch.jp/dietmethod/0511020193/comment

1ヵ月目 -2.8kg
2ヵ月目 -3.0kg
3ヵ月目 -1.2kg
4ヵ月目 -1.2kg
合計8.2kg減となりました。

https://fitsearch.jp/dietmethod/0511020193/comment

12月からおからパウダーを朝のスープ、夜の味噌汁に入れて欠かさず飲んでました。
5ケ月で約3キロ減!39歳女、45.7→42.8kg。
夜は必ず自炊、酒もほぼ飲まない生活になったのも痩せた理由かもしれません。

https://fitsearch.jp/dietmethod/0511020193/comment

するすると体重が落ちた開始~1か月目が過ぎ、「同じようにしてるのに減るどころがむしろ増えてるし(泣)何とかそれをキープ!」という時期が長く続きました。それでもアディポネクチンの力を信じ続けた結果、今日2か月目で計5.8kg減という結果がでました。今月では3kgの減。おからパウダー入りのコーヒーを飲んでいるだけです。腹持ちが良いと聞きますがお腹はしっかりすきます(笑)お腹が空いたらこのコーヒーを飲みます。

https://fitsearch.jp/dietmethod/0511020193/comment

体重が−2キロ50キロを切りました。やり始めてまだ1週間です。
朝と夜におからをスプーン1杯かけて食べてます。

https://fitsearch.jp/dietmethod/0511020193/comment?page=2
ユキフル
中には痩せなかったという人もいましたが、ほとんどの人が痩せていました。
便秘が解消された人も多くいたので、おからパウダーの効果の高さがうかがえます。

特におからパウダーヨーグルトで効果が出た人を多く見かけましたね。
やはりこの2つ最強コンビです。
病院の同僚である管理栄養士も”おからパウダーヨーグルト”の効果を熱く語っていましたから、本当に凄いんだなと改めて思いましたね。

おからパウダーこの口コミを見てもやってみる価値はあると思います。
是非チャレンジしてみてくださいね。

おからパウダーのダイエット効果【まとめ】

安くて簡単にできるおからパウダーのダイエット効果は、

  • 便秘解消
  • 間食の食べ過ぎを抑える
  • 脂肪を燃焼する
  • 脂肪の蓄積を抑える
  • 少量で満腹感を得られる
  • 肥満ホルモンを抑える

です。

実際におからパウダーダイエットで多くの人が痩せています。

ダイエットの過程で便秘を解消できたという人も多くいるので、便秘で悩まされている人にもおすすめのダイエット法になります。
特に、おからパウダーヨーグルトは相性が抜群なのでダイエット効果のアップに期待できますよ。

ですが、食べ過ぎには注意が必要です。

食べ過ぎることで逆に便秘になってしまい、その結果太りやすい体質になってしまうためですね。

1日40gを目安に食べましょう!

注意するのはここだけです。
おからパウダーダイエット是非試してみてくださいね。

最後までご覧いただきありがとうございました。