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【痩せるって本当?】おからパウダーにダイエット効果がある理由&デメリット

おからパウダーの ダイエット効果は4つある! 【食べすぎ注意】

おからパウダーにダイエット効果があるって聞いたけど実際どうなの?

こんな質問に答えます!

ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。

最近流行りのおからパウダー。

流行っている理由は、ダイエット効果があるからです。

でも、本当におからパウダーで痩せることができるのか疑問に思いますよね。

結論を言いますと、おからパウダーを食べることでダイエットに期待できます。

しかも、簡単なので、今までダイエットが続かなかったという人におすすめ。

ただし、食べすぎるとデメリットがあるので注意しましょう!

この記事でわかること
  • おからパウダーのダイエット効果
  • 食べすぎによるデメリット
  • 効果を上げる方法
  • 実際におからパウダーダイエットをした人の口コミ
目次

おからパウダーダイエットの効果は4つある

おからパウダーのダイエット効果

おからパウダーが流行っている理由は、ダイエットに期待できるからです。

おからパウダーのダイエット効果は以下になります。

  1. 便秘に効果的
  2. 少量で満腹感を得られる
  3. 脂肪を燃焼する
  4. 脂肪の蓄積を抑える

それぞれ解説しますね。

便秘に効果的

おからパウダーのダイエット効果の主役は食物繊維です。

ごぼうの約7倍の食物繊維が含まれているんですよ。

100g中の食物繊維量
  • おからパウダー:43.6g
  • ごぼう:5.7g

参考サイト:カロリーSlism

ユキフル

おからパウダー100g中に食物繊維が約43g含まれているので、およそ半分が食物繊維ということになります。
凄い量ですね。

特におからパウダーは不溶性食物繊維が大半を占め、不溶性食物には以下のような働きがあります。

不溶性食物繊維

便のかさを大きくする働き➡大きくなった便が腸を刺激することで、腸が活発に動き排便を促す

つまり、おからパウダーを食べることで便秘の解消に期待できるということですね。

便秘が解消されれば代謝が改善されるので、痩せやすい体質になれます。

後述しますが、おからパウダーダイエットで大部分の人が便秘解消に効果があったという口コミがありますよ。

少量で満足できる

おからパウダーの不溶性食物繊維は、水分を吸収すると3倍に膨れます。

そのため、おからパウダーを食べると胃の中で膨らむので、少量でも満腹感を感じることができます。

ユキフル

実際、おからパウダーをご飯に混ぜるて食べたら、いつもより少なめでお腹一杯になりました。

ダイエットでは必ず

摂取カロリー>消費カロリー=余分なカロリーは脂肪として蓄積される

摂取カロリー<消費カロリー=体脂肪を分解

という関係が成り立つので、ダイエットはカロリーを抑えることが重要になります。

つまり、おからパウダーを食べて食べる量が減れば、ダイエット成功に大きく近くことができるということですね。

ご飯などに混ぜることで、食事のカロリーを抑えることができるということですね。

脂肪を燃焼する

おからパウダーは大豆のカスなので、『大豆イソフラボン』が少量ですが含まれています。

イソフラボンは、下記のように脂肪の燃焼を促す作用が確認されています。

イソフラボンには、脂肪細胞を分化させて小さくする働きとともに、脂肪細胞の燃焼を促進する作用が認められています。そのため、体脂肪、とくに内臓脂肪を減らすことが研究で確認されています。

イソフラボン倶楽部  http://isoflavone.jp/about/effects-of-isoflavone-10/

脂肪細胞を小さくして、さらに燃焼を促進とは、イソフラボン恐るべしですね。

余談ですが、イソフラボンはエストロゲンに似た働きがあるので、更年期障害に優しい成分でもあります。

イソフラボンが腸内でエクオールに変化されて効果を発揮するみたいですよ。

>>>エクオールサプリ「ノムダス」

脂肪の蓄積を抑える

おからパウダーのえぐみは、サポニンによるものです。

この成分もダイエットを助けてくれます。

サポニンは、脂肪の蓄積を抑える効果があることが数々の研究で報告されているためです。

さらに、サポニンにはもうひとつダイエット効果をもたらしてくれます。

それは『アディポネクチン』という脂肪燃焼を促進させる働きがある成分の分泌を促す効果です。

ユキフル

アディポネクチンは、脂肪燃焼を促進させる働きがあることから痩せホルモンとも呼ばれているんですよ。

参考サイト:http://www.zentoren.jp/knowledge/health.html

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おからパウダーのデメリット【食べ過ぎはダメ!便秘が悪化?】

ダイエット失敗

おからパウダーのダイエット効果について解説しましたが、便秘の人は食べすぎには注意しましょう。

おからパウダーを食べ過ぎたら、元々便秘の逆に便秘が悪化してしまう可能性があります。

便秘が悪化する原因は、おからパウダーに豊富に含まれる不溶性食物繊維。

不溶性食物繊維は便を大きくする作用があると言いましたが、摂りすぎることで便が大きくなりすぎるため便通が悪くなってしまうためです。

ユキフル

便秘が悪化すれば、当然代謝も悪くなるのでダイエットにも良くありません。
適量を食べるようにしましょう。(後述します。)

参考サイト:NHK食物繊維をとりすぎると便秘が悪化!? 便秘改善になる量と食材とは

おからパウダーの理想的な1日摂取量

食べすぎたら悪いことは分かったけど、1日どのくらいの量なら食べてもいいの?

ユキフル

食物繊維の摂取量は、厚生労働省が以下のように目標量を定めています。

厚生労働省策定の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、1日あたりの「目標量」は、18~69歳で男性20g以上、女性18g以上となっています

厚生労働省   https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html

おからパウダー100g中の食物繊維は43gです。

このことから、18歳以上の場合、おからパウダーは1日40gを目安に食べると良いでしょう。

おからパウダー40g:食物繊維17g

おからパウダーのダイエット効果をアップさせる方法【おからパウダーヨーグルト】

おからパウダーヨーグルト

実は、おからパウダーのダイエット効果(便秘解消)をアップさせる方法があります。

これは病院の同僚である管理栄養士に教えてもらった方法なんですが、それはヨーグルトにおからパウダーをかけることです。

なぜなら、ヨーグルトとおからパウダーは相性抜群だからです。

まずヨーグルトを食べること自体に便秘の改善に期待できます。

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれているのですが、これらの菌は乳酸や酢酸を作り出し腸内を弱酸性にします。

腸は弱酸性が大好きなので腸の蠕動運動(伸び縮み)が活発になります。

そのため、排便しやすくなり便秘の解消に期待できるのです。

ユキフル

実際、僕は半年間ヨーグルトを食べ続けましたが、トイレの回数が少しだけ増えました。詳しくは『【絶対やるべき!】半年間毎日ヨーグルトを食べ続けた効果を紹介』の記事をご覧ください。

ヨーグルトとおからパウダーが相性抜群な訳は、

  • ヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌
  • おからパウダーの食物繊維

が関係します。

乳酸菌やビフィズス菌は、食物繊維をエサにするためです。

その結果、乳酸菌やビフィズス菌が増殖しやすい環境になり、腸内環境が改善され、腸の蠕動運動(伸び縮み)が活発になるため便秘解消により期待できるようになるのです。

便秘が解消されれば、ポッコリお腹が引っ込んだり、代謝が良くなり痩せやすい体質になるためダイエットにつながります。

ヨーグルトとおからパウダーは最強の組み合わせなので是非やってみて下さいね。

おからパウダーダイエットの口コミは?

おからパウダー

おからパウダーには実際にダイエット効果があるのか口コミを調査したので紹介します。

調査すればするほど、おからパウダーダイエットの凄さを感じましたよ。

おからパウダーヨーグルトを毎食前に食べています。現在マイナス3、2キロ。1日の便の回数は2〜4回。無理なくオシッコのついでにササっと出る感じ。便秘0!おかげで肌の調子も良い!

https://fitsearch.jp/dietmethod/0511020193/comment

1ヵ月目 -2.8kg
2ヵ月目 -3.0kg
3ヵ月目 -1.2kg
4ヵ月目 -1.2kg
合計8.2kg減となりました。

https://fitsearch.jp/dietmethod/0511020193/comment

12月からおからパウダーを朝のスープ、夜の味噌汁に入れて欠かさず飲んでました。
5ケ月で約3キロ減!39歳女、45.7→42.8kg。
夜は必ず自炊、酒もほぼ飲まない生活になったのも痩せた理由かもしれません。

https://fitsearch.jp/dietmethod/0511020193/comment

するすると体重が落ちた開始~1か月目が過ぎ、「同じようにしてるのに減るどころがむしろ増えてるし(泣)何とかそれをキープ!」という時期が長く続きました。それでもアディポネクチンの力を信じ続けた結果、今日2か月目で計5.8kg減という結果がでました。今月では3kgの減。おからパウダー入りのコーヒーを飲んでいるだけです。腹持ちが良いと聞きますがお腹はしっかりすきます(笑)お腹が空いたらこのコーヒーを飲みます。

https://fitsearch.jp/dietmethod/0511020193/comment

体重が−2キロ50キロを切りました。やり始めてまだ1週間です。
朝と夜におからをスプーン1杯かけて食べてます。

https://fitsearch.jp/dietmethod/0511020193/comment?page=2
ユキフル

中には痩せなかったという人もいましたが、ほとんどの人が痩せていました。
便秘が解消された人も多くいたので、おからパウダーの効果の高さがうかがえますね。

特におからパウダーヨーグルトで効果が出た人を多く見かけましたね。

やはりこの2つ最強コンビです。

病院の同僚である管理栄養士も”おからパウダーヨーグルト”の効果を熱く語っていましたから、本当に凄いんだなと改めて思いましたね。

是非チャレンジしてみてくださいね。

おからパウダーのダイエット効果【まとめ】

安くて簡単にできるおからパウダーのダイエット効果は、

  1. 便秘に効果的
  2. 少量で満腹感を得られる
  3. 脂肪を燃焼する
  4. 脂肪の蓄積を抑える

です。

実際におからパウダーダイエットで多くの人が痩せています。

ダイエットの過程で便秘を解消できたという人も多くいるので、便秘で悩まされている人にもおすすめのダイエット法になります。

特に、おからパウダーヨーグルトは相性が抜群なのでダイエット効果のアップに期待できますよ。

ですが、食べ過ぎには注意が必要です。

食べ過ぎることで逆に便秘になってしまい、その結果太りやすい体質になってしまうためですね。

1日40gを目安に食べましょう!

注意するのはここだけです。

是非チャレンジしてみてください。

今回は以上です。

おわり!

ユウテック
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おからパウダーの ダイエット効果は4つある! 【食べすぎ注意】

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