【食べ過ぎ注意？】おからパウダーダイエットのデメリットをまとめてみた！

おからパウダーダイエットをしようとしているんだけど、デメリットってある？

こんな質問に経験談も交えて答えます。

おからパウダーはダイエットに良い食べ物として注目されています。

その理由は、

からです。

詳しくは『【本当に痩せる？】おからパウダーがダイエットに効果的な理由＆効果的なやり方を調べてみた』をご覧ください。

とはいえ、ダイエットに良いからと食べ過ぎはNG。

本記事では、おからパウダーの食べ過ぎによるデメリットと、私が1週間おからパウダーを食べ続けた上で発見したデメリットを紹介います。

この記事を読めば、おからパウダーダイエットの失敗する確率をうんと落とすことができますよ。

おからパウダーの食べ過ぎによるデメリットは3つ

ダイエットに良いおからパウダーですが、食べ過ぎには注意！

その理由は、

可能性があるからです。

それぞれ解説しますね。

ダイエットどころか逆に太る（おからパウダーはカロリーが高い）

おからパウダーはカロリーが低いと思われがちですが、実はカロリーがとっても高い食べ物です。

ではどのくらい高いのか、おからパウダーのカロリーを見てみましょう。

結構高いことがわかりますね。

1日に体が必要な摂取カロリーを超えてしまうと、余分なカロリーは脂肪として蓄えられるので太ります。

あなたの1日に体が必要な摂取カロリー の目安は『JOY FIT』で計算できるので計算してみましょう。

ちなみに、私は2500kcalでした。

つまり、私の場合は1日に2500kcal以上食べたら太るということ。

例えば、おからパウダーを1日100g食べたとしたら、1日の1/5もおからパウダーだけで摂取することになるということですね。

便秘になる可能性あり （食物繊維が裏目に）

おからパウダーは食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維の量は以下をご覧ください。

食物繊維は便秘に有効です。

食物繊維が便を大きくする➡大きくなった便が腸を刺激➡腸の伸び縮みが活発になる

しかし、食物繊維の摂り過ぎると、反対に便秘を悪化させてしまう可能性もあります。

便秘が悪化する理由は、以下をご覧ください。

便秘が悪化すると、代謝も下がるので太りやすくなります。

ダイエットにも良くないので、おからパウダーの食べ過ぎには注意しましょう。

大豆イソフラボンが有害性に働く可能性あり

おからパウダーには、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。

大豆イソフラボンは女性ホルモン（エストロゲン）と似た構造を持つことから

• 骨粗しょう症の予防
• 乳がん、前立腺がんの予防
• 更年期障害の緩和

などに期待されています。

しかし、大豆イソフラボンの摂り過ぎると有害性に働く可能性も指摘されています。

閉経後の女性を対象に1日150mgの大豆イソフラボンの錠剤を5年間摂取し続けた試験において、子宮内膜増殖症の発症が優位に高くなったという懸念がある。

このため、食品安全委員会では『1日の摂取上限を70～75mg』に定めています。

とはいえ、この量を過剰に気にする必要はありません。

なぜなら、この量を毎日欠かさず長期間摂取する場合の平均値であること、大豆食品の摂取量がこの上限値を超えても直ちに健康被害に結びつくことはないからです。（食品安全委員会より）

参考：農林水産省、食品安全委員会

おからパウダーを1週間食べてわかったデメリット

実際におからパウダーを1週間食べてみたので、デメリットを紹介します。

デメリットは以下です。

若干パサパサ感がある

おからってパサパサ感ありますよね。

おからパウダーも若干ですが、パサパサ感があります。

このパサパサ感が苦手な方はいるのではないでしょうか。

私は苦手です（笑）

このパサパサ感ですが、無くす方法があります。

以上の2点です。

微粒粉タイプだとむせやすい

パサパサ感を無くす超微粉タイプですが、粉が細かいのでむせやすいというデメリットがあります。

初めて食べた時は気管に粉が入ってしまい5分間むせました。

苦しかったです(^^;

料理に一気にかけるのではなく、少しずつかけてゆっくり食べることでむせなくなったので、超微粉タイプを購入された方は少しずつかけてゆっくり食べることをおすすめします。

油を吸ってカロリーが高くなる

おからパウダーは、水分を吸収して3倍に膨れます。

その吸収力ですが、私が行った実験では小さじ1杯（2g）のおからパウダーで水を14mlも吸収しました。

膨らむことで満腹感につながるため、これがダイエットに良い理由のひとつです。

ですが、油も吸収してしまいます。

実際、おからパウダーを使った『お好み焼き』と『唐揚げ』を作りましたが油の吸収力が目立ちました。

油を吸収するとカロリーが高くなるので、おからパウダーは揚げ物など油を使う料理は避けた方がいいでしょう。

汁物にかけると底に溜まる

おからパウダーは無味無臭なので、汁物にかけても味を壊すことはありません。

実際、私は『味噌汁』『コンソメスープ』『中華スープ』におからパウダーをかけましたが、美味しく飲むことができました。

ただ少し残念なことが・・・

それは、おからパウダーが底に溜まって最後はドロドロの汁になることです。

おからパウダーは溶けることはないので、よく考えたらそうなりますよね(^^;

考えた対処法は、『飲む前に混ぜる』です。

飲む前に混ぜるを繰り返すことで、最後までドロドロになることはなく美味しく食べることができますよ。

まとめ

おからパウダーは、ダイエットに良い食べ物として注目されています。

理由は以下です。

しかし、ダイエットに良いからと食べ過ぎるのはNGです。

• 太る
• 便秘にになる
• 大豆イソフラボンが有害性に働く

可能性があるからです。

おからパウダーは1日30ｇを目安に摂取するとダイエットに良いと言われています。

食べ過ぎないようにしましょう。

最後に、私が1週間おからパウダーを食べ続けて分かったデメリットを以下にまとめます。

【おからパウダーを1週間食べてわかったデメリット】

デメリット	対処法
若干パサパサ感がある	超微粉タイプにする 少しずつ料理にかける
微粒粉タイプだとむせやすい	少しずつかけてゆっくり食べる
油を吸ってカロリーが高くなる	揚げ物など油を使う料理は避ける
汁物にかけると底に溜まる	飲む前に混ぜる

今回は以上です。

おわり！