おからパウダーダイエットしているんだけど、痩せないな～
効果はいつから現れるんだろう？
こんな疑問を解決します！
- おからダイエットはいつから効果が表れるのか
- おからパウダーダイエット1週間でどのくらい痩せるのか
ユキフルこんにちは、ユキフルです。
おからパウダーには
- 少量で満腹感を得られる
- 痩せホルモンが増える
- 便秘を解消
- 基礎代謝アップ
といった効果に期待できるのでダイエットに良いと話題になっています。
実際に食べてみましたが、満腹感はかなり実感できましたよ。
そんなおからパウダーですが、ダイエット効果はいつから出るのか気になりますよね。
いつまでに痩せたいと考えている方もいるでしょう。
そこで本記事では、
- 実際におからダイエットをした方の口コミ
- おからダイエットをした芸人さんのデータ
- 1週間でどのくらい痩せるのか（30人のデータをグラフ化）
を調査しました。
本記事を読めば、だいたいどのくらいでおからパウダーのダイエット効果を実感できるのかわかりますよ。
忙しい方にこの記事のまとめを紹介しときます。
- おからダイエットは1週間から1ヶ月で効果が現れる
- 便秘の方は、おからパウダーの食物繊維によって便秘が改善されれば、もっと早く効果を実感できる可能性がある
- おからパウダーダイエットを1週間すれば、半分以上の人は1㎏～1.9㎏痩せる
- 運動をしたり、ヨーグルトに混ぜて食べると効果的
おからダイエットの効果はいつから？口コミを調査
では、実際におからパウダーダイエットを実践した方の口コミを見ていきましょう。
食事のカロリーコントロールや運動など、人それぞれダイエットのやり方が異なるので参考程度にご覧ください。
糖質制限で2週間で3㎏痩せた！
炭水化物をおからパウダーに変えて2週間くらいで3キロ痩せた(運動もしてます)中でも1番簡単で美味しいパンケーキは腹持ち最高🥞グルテンフリー、糖質制限向けです🍽✨ pic.twitter.com/Rjpsl9nSf8
— 顔ナシ (@doll63966850) February 16, 2020
2週間で3㎏減。
人はおよそ3㎏体重が減ると見た目が変わると言われています。
つまり、2週間で見た目が変わったということですね。
この方は、運動も並行されています。
おからパウダーは運動と相性が良い食べ物。
というのも、おからパウダーには筋肉の元となるタンパク質が豊富だからです。
筋肉が増えれば基礎代謝が上がるため、余裕があれば運動も並行してみましょう。
ユキフルそれにしても美味しそうなパンケーキですね
4ヵ月で8.2㎏減
4ヵ月経過 計8.2ｋｇ減
１ヵ月目 －2.8ｋｇ
２ヵ月目 －3.0ｋｇ
３ヵ月目 －1.2ｋｇ
４ヵ月目 －1.2ｋｇ
合計8.2ｋｇ減となりました。
開始当初からゆるゆると続けてきましたが、食事の質と量の感覚もようやくつかめてきました。日々減ったり増えたりしますが、ひと月単位でみると減っているのが実感できてうれしかったです。こちらで書き込みを励みに続けてきましたが今回で書き込み事は最後にします。
最終的な目標体重まではまだ10ｋｇ以上減らす必要がありますので、まだまだ「おからパウダーコーヒー」は続けます。
https://fitsearch.jp/dietmethod/0511020193/comment
4ヵ月で8.2㎏減。
1ヵ月2㎏ペースで痩せています。
驚異的な数字ですね。
ですが、日々で見ると体重が増えた日もあるようです。
おからパウダーダイエットは、体重が増えても諦めずに続けることが大切ということがわかりますね。
おからパウダーコーヒーはマズイと言う意見もありますが、おからパウダーの微粒子タイプを使うことで格段に美味しくなりますよ。
3ヵ月で10㎏痩せた
３ヶ月で約10キロ
痩せました。
サイズは3LからMに。私は生おからを使いました。
朝は野菜スムージー。
食事前にはヨーグルト。
夜食は千切りキャベツ。
ジュースは普通に飲んでいました。
https://fitsearch.jp/dietmethod/0511020193/comment
3ヵ月で10㎏！！
10㎏違えば見た目が別人です。
しかも、3ヵ月という短い時間だから凄いですね。
痩せたら人生変わったと良く聞きます。
3ヵ月あれば、おからで人生を変えられる可能性があるということです。
3日で1.5㎏減
30代後半です。始めて3日目。
ネットで調べて効果が高い事を知り始めました。かなり頑固か便秘でした１日１回、２回出るようになりました。3日で1.5キロ減少しました。
朝昼晩の米をおからに変えたり
小麦粉代わりにしてお好み焼きにしたりしています。
夜は軽めにして、絹ごし豆腐とおからを混ぜただけの物を食べてますが満腹になります。
https://fitsearch.jp/dietmethod/0511020193/comment?page=3
3日で1.5㎏減！
この方はなんと3日で1.5㎏減！即効性があることがわかりますね。
即効性の理由は、恐らく便秘を解消できたからだと思います。
おからには不溶性食物繊維が豊富にあるので、便秘に絶大な効果があります。
便秘が解消されれば
- 宿便が出る
- 代謝が改善される
のでダイエットにつながります。
ユキフルただし、食べ過ぎると便秘が悪化してしまうことがあるので、食べる量に気を付けましょう。
詳しくは『【おからパウダーって太る？】痩せない理由と失敗しないための方法！』の記事をご覧ください。
他にも多数便秘を解消できたという声がありましたよ。
1ヵ月で3.2kg減
おからパウダーヨーグルト1か月経過。
おからパウダーヨーグルトを毎食前に食べています。現在マイナス3、2キロ。1日の便の回数は2〜4回。無理なくオシッコのついでにササっと出る感じ。便秘0！おかげで肌の調子も良い！
アルコールは白ワインを晩酌で2〜3杯いただき、ご飯やパンは食事の最後に少しだけ食べるなどしていた。
https://fitsearch.jp/dietmethod/0511020193/comment
1ヵ月で3.2kg減！
この方も便秘の解消と共に痩せていますね。
この方がしているおからパウダーヨーグルトは、便秘解消により期待できます。
おからパウダーとヨーグルトは相性抜群だからです。
- おからパウダーに含まれる食物繊維は、乳酸菌やビフィズス菌のエサとなる
- ヨーグルトに含まれる乳酸菌・ビフィズス菌には腸内の環境を整える作用がある
便秘に悩んでいる人は、おからパウダーヨーグルトをおすすめします。
おからダイエットをした芸能人をチェック
テレビ番組で芸能人もおからパウダーダイエットをしています。
4人の芸人さんを紹介しますが、見事に痩せられていましたよ。
藤本友美さん【ヒルナンデス】
おからを食べて3週間どれだけ痩せたのかを検証。
挑戦したのは芸人の藤本友美さんです。
方法は1日50ｇのおからを食べるだけ！食事制限はしません。
3週間実践した結果は、
実践前：86.1kg
⇩
実践後：83.09kg
結果は、3週間で3kg減です。
ユキフル1日50ｇを食べるだけで・・・
おから恐るべし！
藤本友美さんの結果：3週間で-3kg
マービンJrさん、松丸ホルモンさん【あのニュースで得する人損する人】
3週間おからパウダーでどれだけ痩せたのかを検証。
方法は、毎食スプーン一杯のおからパウダーを料理にかけるだけです。
そして、ポイントはなるべく最初におからパウダーを摂取すること。
3週間おからパウダーダイエットに挑戦して結果は、
【マービンJrさん】
体重：145.1kg→133.3kg
ウエスト：148cm→135cm
【松丸ホルモンさん】
体重：87kgkg→79.1kg
ウエスト：113cm→99.8cm
結果は、マービンJrさんは3週間で-11.8kg。
松丸ホルモンさんは、3週間で-7.9kgでした。
ウエストもかなり細くなっていましたよ。
改めておからの凄さがわかる検証結果になりましたね。
少ない量で満腹感を得られるので、食べ過ぎてしまう方におからダイエットは効果的です。
マービンJrさんの結果：3週間で-11.8㎏
松丸ホルモンさんの結果：3週間で-7.9kg
八幡カオルさん【ピラミッドダービー】
1週間おからパウダーでどれだけ痩せたのかを検証。
方法は、3つのルールに従っています。
そのルールとは、
- 食事と一緒に大さじ1杯のおからパウダーを食べる
- 油たっぷりの料理は避ける（おからパウダーが油を吸ってしまうので）
- 水溶性食物繊維を摂る
です。
ユキフル【水溶性食物繊維を摂る理由】
食物繊維には不溶性と水溶性があり、両者をバランスよく摂ることが大切です。しかし、おからパウダーは不溶性食物繊維がほとんどを占めています。
そのため、水溶性食物繊維を摂取するというルールがあるのだと思います。
結果は、1週間で-2.8㎏のダイエットに成功しました。
八幡カオルさんの結果：1週間で-2.8㎏
おからパウダーダイエット1週間ではどのくらい痩せる？【30人分のデータをグラフ化】
おからパウダーダイエットを始めて1週間でどのくらい痩せたのかをTwitterで調査しグラフ化しました。
1週間で1㎏～1.9㎏、2～2.9㎏、3～3.9㎏、4㎏以上痩せたグループに分けて人数をグラフ化。
ユキフル参考程度にご覧ください。
1㎏～1.9㎏痩せた人がおよそ半分を占め、2㎏～2.9㎏痩せた人が2割程度、3㎏～3.9㎏が1割程度、4㎏以上が1割程度という結果になりました。
さらに、口コミを調査していく過程で、以下のようなことがわかりました。
- 1㎏～1.9㎏：食事制限なし（普段通り食べる）運動なしの人が多い
- 2㎏以上：食事制限・運動をどちらか又は両方行っている人が多い、おからパウダーヨーグルトを食べている人が多い
おからパウダーダイエットは、運動を並行することと、ヨーグルトを食べることがポイントになりそうですね。
また、便秘を解消できたという人がやはり多かったです。
以上、おからパウダーダイエットを実際に行った人の口コミの調査結果でした。
おからダイエットの効果はいつから？【まとめ】
今回調査してわかったことは以下です。
- おからダイエットは1週間から1ヶ月で効果が現れる
- 便秘の方は、おからパウダーの食物繊維によって便秘が改善されれば、もっと早く効果を実感できる可能性がある
- おからパウダーダイエットを1週間すれば、半分以上の人は1㎏～1.9㎏痩せる
- 運動をしたり、ヨーグルトに混ぜて食べると効果的
ただし、おからのダイエット効果に頼り過ぎて
- なるべく動かない・運動しない
- 空腹ではないのに食べてしまう
- 間食を食べ過ぎる・お菓子を買い込む
- 早食いをする
という生活をしていたら痩せることは難しいです。
おからダイエットを始めると同時にこれらの生活習慣も変えていきましょう！
今回は以上です。
おわり！
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