【オイコスは太る？】カロリーなどを比較！実はダイエットに最強のヨーグルト！

こんな質問に答えます！

コンビニなどで買えるオイコス。

普通のヨーグルトと比べて食感が濃厚で美味しいので、最近ハマっています。

SNSでも人気ですよね。

そんなオイコスですが、最近ハマって食べ出したら太ったという声や、逆に痩せたという声があります。

その実態はどうなか・・・・

気になりますよね？

そこでダイエットのプロである私が徹底的に解説していきます！

オイコスは、ヨーグルトの中では太りにくく、上手に食べればダイエットにも良いヨーグルトですよ。

オイコスは太りにくいヨーグルト！

オイコスは、普通のヨーグルトに比べて太りにくい食べ物です。

低カロリー、高タンパク質、脂質ゼロと3拍子揃っているためですね。

では、普通のヨーグルトと成分を比較してみましょう。

タンパク質が太りにくい理由ですが、DIT（食事誘発性熱産生）が高いことにあります。

DITとは、食後栄養を分解する過程で体熱となってエネルギーを消費することです。

DITが高いほど、栄養を分解する過程で消費するカロリーが高くなるので、太りにくいということですね。

栄養素によってDITによるエネルギー消費は異なります。

以下をご覧ください。

タンパク質が群を抜いてDITが高いのがわかりますね。

つまり、タンパク質が多いオイコスは太りにくいということです。

食べ過ぎると太る

オイコスは美味しいので、ついつい食べ過ぎてしまう人もいるのではないでしょうか。

オイコスにもカロリーがあるので、食べ過ぎれば太ります。

人の体は『摂取カロリー＞消費カロリー』になると、使い切れなかったエネルギー分は脂肪に変えて蓄えてしまうからです。

これは飢餓に備えるための、人間の体の仕組みですね。

1日の必要摂取カロリーを越えなければ太ることはないので、自分の必要摂取カロリーを把握し、オイコスを含めた食事のカロリーをコントロールしましょう。

自分の必要摂取カロリーの計算は『JOY FIT』で簡単に計算できますよ。

オイコスがダイエットに良い理由

オイコスが太りにくい食べ物ということがわかって頂けたかと思います。

しかし、オイコスは太りにくいだけでなく、実はダイエットにも良ヨーグルトなんですよ。

オイコスはダイエットに良い理由は以下です。

それぞれ紹介しますね。

筋肉に必須のタンパク質が豊富

オイコスは、タンパク質が豊富にあります。

その量は、オイコス１個で12g。

一般人が必要とする1日のタンパク質の量はご存じですか？

1日のタンパク質の量は、体重1㎏あたり0.8gと言われています。

ですので、体重が50㎏の人の場合は40ｇ。（50×0.8＝40）

つまり、体重50㎏の人はオイコスを1個食べるだけで、1日のおよそ1/3のタンパク質が摂れるということですね。

凄いでしょ！

タンパク質という栄養素は、筋肉に必須です。

タンパク質が不足すれば筋肉が低下しますし、タンパク質を摂って運動すれば筋肉を効率良く付けることができるのです。

筋肉は基礎代謝の２割を担っているので、筋肉が増えれば基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がれば消費カロリーが増えるので、太りにくく痩せやすい体を作り上げることができます。

つまり、オイコスを食べて運動をすれば、筋肉を効率良くつけることができるので、ダイエットの効率を上げられるということですね。

腹持ちが良い

タンパク質は、筋肉を効率よくつけるだけじゃありません。

タンパク質は、３大栄養素の中で、一番腹持ちが良い栄養素でもあります。

つまり、タンパク質が豊富なオイコスは腹持ちが抜群に良いということです。

腹持ちが良いオイコスを食べれば、お腹が空きにくくなるので無駄な間食を減らすことができます。

便秘を改善

オイコスは、ヨーグルトなので乳酸菌が豊富に含まれています。

乳酸菌が便秘に効果的なのは、周知の事実ですよね。

乳酸菌には、腸内の悪玉菌を抑えたり、腸の運動を正常化する働きがあるためです。

便秘が改善されれば、代謝が上がるので、ダイエットの効率が上がります。

参考：ビオフェルミン製薬

オイコスダイエットのやり方を解説

オイコスがダイエットに良い食べ物な理由について紹介しました。

では、続いてオイコスダイエットのやり方について紹介します。

ポイントは以下です。

それぞれ解説しますね。

オイコスダイエットの3つの型

オイコスダイエットには3つの方法があります。

1食をオイコスに置き換える

まず、1食を3個から5個のオイコスに置き換える方法です。

この方法は、短期間で痩せることができます。

摂取カロリーを大幅に抑えることができるためですね。

このように大幅にカロリーをカットできます。

しかし、続きにくいというデメリットがあります。

オイコスだけの食事というのは意外と負荷になるためです。

そのため、1週間の内に痩せないといけないなど、ダイエットを急ぐ理由がある時におすすめします。

また、急激に痩せるダイエットはリバウンドのリスクが高いということも頭に入れておかなくてはいけません。

ですので、あまりおすすめしません。

食事の前に食べる、又は食事の後に食べる

2つめは、食事の前に1個食べる、又は食事の後に1個食べるという方法です。

それぞれ以下のメリットがあります。

低カロリーで食べ応えがあるオイコスを食事の前に食べてお腹を少し満たしておくことで、食事の摂取カロリーを減らせ、さらに食べ過ぎも防止できます。

高カロリーな食べ物が大好きという方や、ついつい食べ過ぎてしまうという方は、食前が良いでしょう。

続いて、食事後に食べる理由は、生きた乳酸菌を多く腸に届けることができるためです。

乳酸菌は、胃酸に弱いという特徴があります。

空腹時は胃酸の酸性度が強いので、胃酸の酸性度が弱い食後に食べると腸に多く乳酸菌を届けることができるようです。

便秘の方は食後がベストですね。

参考：江崎グリコ

間食に食べる

最後は、間食に食べるという方法。

お腹が空いた時に、低カロリーで腹持ちの良いオイコスを食べることで摂取カロリーを抑えることができます。

間食って高カロリーな食べ物が多いですよね。

例えば、

です。

※オイコス１個：71kcal

間食で太ってしまったという人は多いです。

高カロリーな間食をオイコスに置き換えることで、摂取カロリーを大幅にカットできます。

また、腹持ちも良いので、間食を食べ過ぎも防止できます。

以上がオイコスダイエットの3つの型です。

夕食に食べるのがベスト！

1食を置き換えるダイエットや食事の前後にオイコスを食べる場合は、夕食に取り入れるのがダイエットに良いです。

これには2つの理由があります。

それぞれ解説しますね。

夕食の摂取カロリーを減らせる

夕食時は摂取カロリーを減らすことがダイエットのポイントになります。

なぜなら、夕食の時間帯は体が栄養の貯蓄モードに入るので、一番太りやすい食事の時間帯だからです。

夕食に低カロリーで食べ応えのあるオイコスを食べることで、夕食時の摂取カロリーを減らすことができます。

便秘に効果的

2つめは、夕食にオイコスを食べることで、便秘の改善により期待できるからです。

腸のゴールデンタイムをご存じでしょうか？

腸のゴールデンタイムは、交感神経が高まって腸の活動が活発化する時間で、夜10時から深夜２時がこれにあたります。

腸のゴールデンタイム：夜10時から深夜２時

ですので、夕食にオイコスを食べて乳酸菌を腸のゴールデンタイム前に投入することで、より腸を活性化できるというわけです。

朝食べるよりも、昼食べるよりも、夕食に食べることをおすすめします。

参考：meiji

プレーンの砂糖不使用を選ぶべし！

プレーンの砂糖不使用を選ぶ理由は

からです。

各商品の成分を一覧にしてみました。

１個（113g）あたり	カロリー	タンパク質	炭水化物
プレーン（砂糖不使用）	71kcal	12g	5.2g
プレーン（加藤）	92kcal	10.1g	12.3g
ストロベリー	92kcal	10.2g	12.1g
ブルーベリー	92kcal	10.1g	12.2g
パッションフルーツ※期間限定	92kcal	10.2g	12.3g

とはいえ、砂糖不使用をそのまま食べ続けるのは辛いです。

そこで、ダイエットに優しい甘味の付け方を紹介します。

『ラカントs』や『はちみつ』で甘みをつけましょう。

おすすめは、ラカントsです。

何と言っても0カロリーなので、買っておくとダイエットの心強い味方になってくれますよ。

【ラカントsを使ったオイコスの甘味の付け方】

運動をする（日々の生活に運動を取り入れる感じでもOK）

あとは、運動です。

オイコスはタンパク質が豊富なので筋肉を付けるには効果的ですが、当然運動をしないと筋肉は付きません。

筋肉を付けて基礎代謝を上げるためにも運動を取り入れましょう。

例えば、

などですね。

普段運動をしていない方はこれだけでもいい運動になり、筋肉を付けることができます。

慣れてきたら、ウォーキングをおすすめします。

最低限の筋肉もつけることができ、さらに、有酸素運動なので脂肪も燃やせるといった特典付きです。

負荷が少ないので続けやすいですし、慣れるとかなり楽しいですよ。

以上がオイコスダイエットのポイントになります。

オイコスダイエットの口コミ

オイコスダイエットについて紹介しましたが、実際に痩せた人がいるのか気になりますよね。

最後にオイコスダイエットの口コミを調査したので紹介します。

オイコスダイエット 4日間したら2.6㌔痩せた

引用元：https://twitter.com/Ailove328j/status/1412751595511586822

1週間、昼ごはんをオイコスくんに置き換えたら2kg減りました。やるじゃないのオイコスくん

引用元：https://twitter.com/tworira2/status/1409047468151504896

朝昼晩ごはんの前にサラダ（ノンオイル青じそドレッシング）

小腹がすいたらオイコス

エスカレーターじゃなくて階段

電車では座らずに立つ

毎朝毎晩裸で全身鏡の前に立つ

引用元：https://twitter.com/kyontan114/status/726190769090912256

最近、オイコスとかパルテノとか水切りヨーグルト食べてるんだけど、お通じすごい。 妊娠中、1ヶ月に3回しか出なかったほど（妊娠してなくても1週間に1回あるかないか）頑固な便秘だけど、最近ほぼ毎日お便々ある

引用元：https://twitter.com/totorox3yu/status/1342037109062782977

かれこれ３ヶ月近く夕飯を

・きゅうりとささみの和え物

・オイコス

にしています。

が、最近夜間の間食が我慢できなくなってきたのでもう少ししっかり食べるようにします

私は筋トレのせいか体重の変化はあまりありませんが、妻は４キロ近く痩せたので効果ありありでした

引用元：https://twitter.com/cocospaplus1/status/1351096142478647296

オイコスうめぇ嬉し泣き

これ食べて2週間で5キロ痩せた！

今日は感謝を込めて大量買い

引用元：https://twitter.com/2_o2t/status/1300616898761994241

久しぶりにオイコス買えたから食べてるんだけどやっぱり腸の調子違うね

脂質0なのに美味しい

1kg痩せた笑

引用元：https://twitter.com/Yuki_H08/status/1177378405680992256

ダイエット失敗した人があまりいなかったので、成功率が高いダイエットだと思います。

また、痩せるだけでなく、便秘にも効果があったという口コミが多かったことが印象に残りましたね。

しかし、残念ながら運動を平衡してやっている人はあまり多くありませんでした。

タンパク質がせっかく多いので、運動を取り入れることをおすすめします。

基礎代謝を高めるだけでなく、筋肉が付くことによってボディラインを引き締める効果もあるためですね。

以上で口コミ調査報告を終わります。

まとめ

オイコスは、普通のヨーグルトに比べて太りにくい食べ物です。

これは、タンパク質が多く含まれていることが理由です。

タンパク質はDITが高く、食べて栄養を分解する過程で30%もカロリーを消費できるためですね。

オイコスは太りにくいだけでなく、ダイエットに良いヨーグルトです。

その理由を以下にまとめました。

オイコスダイエットのやり方
オイコスダイエット3つの方法	❶1食をオイコスに置き換える ➋食事の前に食べるｏｒ食事の後に食べる←一番おすすめ ➌間食に食べる
夕食に食べる	夕食時の摂取カロリーを減らせる（夕食は一番太りやすい時間帯） 便秘に効果的（腸のゴールデンタイムが夜10時から深夜２時のため）
プレーンの砂糖不使用を選ぶ	他の商品に比べ、カロリーが低く、タンパク質が多く、炭水化物が少ないため
運動をする	タンパク質が多くても運動をしないと筋肉は付かない

今回は以上です。

おわり！