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【オイコスは太る?】カロリーなどを比較!実はダイエットに最強のヨーグルト!

オイコスにハマっているんだけど、食べ過ぎたせいか体重が増えちゃった。オイコスを食べると太るの?

オイコスがダイエットに良いって聞いたけど本当なの?

こんな質問に答えます!

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

コンビニなどで買えるオイコス。

普通のヨーグルトと比べて食感が濃厚で美味しいので、最近ハマっています。

SNSでも人気ですよね。

そんなオイコスですが、最近ハマって食べ出したら太ったという声や、逆に痩せたという声があります。

その実態はどうなか・・・・

気になりますよね?

そこでダイエットのプロである私が徹底的に解説していきます!

オイコスは、ヨーグルトの中では太りにくく、上手に食べればダイエットにも良いヨーグルトですよ。

この記事でわかること
  • オイコスが太りにくい理由
  • オイコスがダイエットに良い理由
  • オイコスダイエットのやり方
    低カロリーで甘いオイコスの作り方
    いつ食べれば良いのかなど
  • オイコスダイエットの口コミ
この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

オイコスは太りにくいヨーグルト!

オイコスは太りにくいヨーグルト!

オイコスは、普通のヨーグルトに比べて太りにくい食べ物です。

低カロリー、高タンパク質、脂質ゼロと3拍子揃っているためですね。

では、普通のヨーグルトと成分を比較してみましょう。

113gあたりオイコス(砂糖不使用)普通のヨーグルト(砂糖不使用)
カロリー71kcal70kcal
炭水化物5.2g5.5g
脂質0g3.4g
タンパク質12g4.1g
参考:オイコス公式日本食品標準成分表2015

高タンパク質の理由:オイコス独自の水切り製法でタンパク質を凝縮しているため

本当だ!低カロリー、高タンパク、脂質がゼロだね。

ユキフル

特に注目したいのが、タンパク質の量です。
普通のヨーグルトの3倍もあるんですよ。
実はこれが普通のヨーグルトに比べて太りにくい一番の理由です。

タンパク質が太りにくい理由ですが、DIT(食事誘発性熱産生)が高いことにあります。

DITとは、食後栄養を分解する過程で体熱となってエネルギーを消費することです。

DITが高いほど、栄養を分解する過程で消費するカロリーが高くなるので、太りにくいということですね。

ユキフル

食事をしたら、体が熱くなりますよね。
実はこれ、DITによるものなんですよ。

栄養素によってDITによるエネルギー消費は異なります。

以下をご覧ください。

DITによるエネルギー消費
  • タンパク質:約30%
  • 糖質:約6%
  • 脂質:約4%

タンパク質が群を抜いてDITが高いのがわかりますね。

つまり、タンパク質が多いオイコスは太りにくいということです。

食べ過ぎると太る

オイコスは美味しいので、ついつい食べ過ぎてしまう人もいるのではないでしょうか。

オイコスにもカロリーがあるので、食べ過ぎれば太ります。

人の体は『摂取カロリー>消費カロリー』になると、使い切れなかったエネルギー分は脂肪に変えて蓄えてしまうからです。

これは飢餓に備えるための、人間の体の仕組みですね。

1日の必要摂取カロリーを越えなければ太ることはないので、自分の必要摂取カロリーを把握し、オイコスを含めた食事のカロリーをコントロールしましょう。

自分の必要摂取カロリーの計算は『JOY FIT』で簡単に計算できますよ。

オイコスがダイエットに良い理由

オイコスがダイエットに良い理由

オイコスが太りにくい食べ物ということがわかって頂けたかと思います。

しかし、オイコスは太りにくいだけでなく、実はダイエットにも良ヨーグルトなんですよ。

オイコスはダイエットに良い理由は以下です。

  • 筋肉に必須のタンパク質が豊富
  • 腹持ちが良い
  • 便秘を改善

それぞれ紹介しますね。

筋肉に必須のタンパク質が豊富

オイコスは、タンパク質が豊富にあります。

その量は、オイコス1個で12g。

12gって、そんなに凄いの?

ユキフル

凄いですよ!
私がいつも飲んでいるザバスのプロテイン一杯がタンパク質15gですからね。とんでもない量です。

一般人が必要とする1日のタンパク質の量はご存じですか?

1日のタンパク質の量は、体重1㎏あたり0.8gと言われています。

ですので、体重が50㎏の人の場合は40g。(50×0.8=40)

つまり、体重50㎏の人はオイコスを1個食べるだけで、1日のおよそ1/3のタンパク質が摂れるということですね。

凄いでしょ!

タンパク質という栄養素は、筋肉に必須です。

タンパク質が不足すれば筋肉が低下しますし、タンパク質を摂って運動すれば筋肉を効率良く付けることができるのです。

筋肉は基礎代謝の2割を担っているので、筋肉が増えれば基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がれば消費カロリーが増えるので、太りにくく痩せやすい体を作り上げることができます。

つまり、オイコスを食べて運動をすれば、筋肉を効率良くつけることができるので、ダイエットの効率を上げられるということですね。

  • オイコス1個:タンパク質を12g摂取できる
  • 一般人が必要な1日のタンパク質の量:体重1㎏あたり0.8g
    体重50㎏の人の場合➡タンパク質が40g必要となる
  • タンパク質は筋肉に必須の栄養素
  • 筋肉が増えれば基礎代謝が上がる➡消費カロリーが増える

腹持ちが良い

タンパク質は、筋肉を効率よくつけるだけじゃありません。

タンパク質は、3大栄養素の中で、一番腹持ちが良い栄養素でもあります。

3大栄養素とは

エネルギー源になる栄養素で、以下の3つに分けることができる。

  1. 炭水化物
  2. 脂質
  3. タンパク質←一番腹持ちが良い

つまり、タンパク質が豊富なオイコスは腹持ちが抜群に良いということです。

ユキフル

事実、オイコスは腹持ち抜群ですよ。
ハマっている私が保証します(笑)

腹持ちが良いオイコスを食べれば、お腹が空きにくくなるので無駄な間食を減らすことができます。

便秘を改善

お腹スッキリ

オイコスは、ヨーグルトなので乳酸菌が豊富に含まれています。

乳酸菌が便秘に効果的なのは、周知の事実ですよね。

乳酸菌には、腸内の悪玉菌を抑えたり、腸の運動を正常化する働きがあるためです。

便秘が改善されれば、代謝が上がるので、ダイエットの効率が上がります。

参考:ビオフェルミン製薬

オイコスダイエットのやり方を解説

オイコスダイエットのやり方を解説

オイコスがダイエットに良い食べ物な理由について紹介しました。

では、続いてオイコスダイエットのやり方について紹介します。

ポイントは以下です。

  • オイコスダイエットの基本
  • 夕食に食べる
  • プレーンの砂糖不使用を選ぶ
  • 運動を取り入れる(軽い運動でも可)
  • 野菜を積極的に食べる

それぞれ解説しますね。

オイコスダイエットの3つの型

オイコスダイエットには3つの方法があります。

  1. 1食をオイコスに置き換える
  2. 食事の前に食べるor食事の後に食べる
  3. 間食に食べる

1食をオイコスに置き換える

まず、1食を3個から5個のオイコスに置き換える方法です。

この方法は、短期間で痩せることができます。

摂取カロリーを大幅に抑えることができるためですね。

例えば、以下のような感じです。

朝食

朝食:約500kcal

昼食

昼食:約800kcal

夕食

夕食:950kcal

朝食

朝食:約500kcal

昼食

昼食:約800kcal

オイコスは太りにくいヨーグルト!

夕食:オイコス5個➡355kcal
(砂糖不使用の場合)

減らせたカロリー:595kcal

このように大幅にカロリーをカットできます。

しかし、続きにくいというデメリットがあります。

オイコスだけの食事というのは意外と負荷になるためです。

ユキフル

1週間なら大丈夫ですが、1ヶ月も続けると流石に飽きてきます(^^;

そのため、1週間の内に痩せないといけないなど、ダイエットを急ぐ理由がある時におすすめします。

また、急激に痩せるダイエットはリバウンドのリスクが高いということも頭に入れておかなくてはいけません。

ですので、あまりおすすめしません。

メリット
デメリット
  • 短期間で痩せる
  • 負荷が大きいため続かない
  • リバウンドのリスクが高い

食事の前に食べる、又は食事の後に食べる

2つめは、食事の前に1個食べる、又は食事の後に1個食べるという方法です。

それぞれ以下のメリットがあります。

  • 食事の前に食べる:食事の摂取カロリーが減る、食べ過ぎを防ぐ
  • 食事の後に食べる:便秘の解消により効果的

低カロリーで食べ応えがあるオイコスを食事の前に食べてお腹を少し満たしておくことで、食事の摂取カロリーを減らせ、さらに食べ過ぎも防止できます。

高カロリーな食べ物が大好きという方や、ついつい食べ過ぎてしまうという方は、食前が良いでしょう。

続いて、食事後に食べる理由は、生きた乳酸菌を多く腸に届けることができるためです。

乳酸菌は、胃酸に弱いという特徴があります。

空腹時は胃酸の酸性度が強いので、胃酸の酸性度が弱い食後に食べると腸に多く乳酸菌を届けることができるようです。

便秘の方は食後がベストですね。

ユキフル

3食しっかり楽しみながら、ゆっくり痩せたい方はコチラをおすすめします。
このダイエット法は続けやすいので一番オススメです!

参考:江崎グリコ

間食に食べる

最後は、間食に食べるという方法。

お腹が空いた時に、低カロリーで腹持ちの良いオイコスを食べることで摂取カロリーを抑えることができます。

間食って高カロリーな食べ物が多いですよね。

例えば、

  • ドーナツ1個:224kcal
  • ショートケーキ(18㎝8等分):366kcal
  • メロンパン1個:276kcal
  • ポテトチップス60g:332kcal

参考:日本食品標準成分表2015

です。

※オイコス1個:71kcal

高カロリーだね・・・。

間食で太ってしまったという人は多いです。

高カロリーな間食をオイコスに置き換えることで、摂取カロリーを大幅にカットできます。

また、腹持ちも良いので、間食を食べ過ぎも防止できます。

以上がオイコスダイエットの3つの型です。

ユキフル

オイコス3の型・・・
カロリーカット斬り!!

夕食に食べるのがベスト!

1食を置き換えるダイエットや食事の前後にオイコスを食べる場合は、夕食に取り入れるのがダイエットに良いです。

これには2つの理由があります。

  • 夕食の摂取カロリーを減らせる
  • 便秘に効果的

それぞれ解説しますね。

夕食の摂取カロリーを減らせる

夕食時は摂取カロリーを減らすことがダイエットのポイントになります。

なぜなら、夕食の時間帯は体が栄養の貯蓄モードに入るので、一番太りやすい食事の時間帯だからです。

夕食に低カロリーで食べ応えのあるオイコスを食べることで、夕食時の摂取カロリーを減らすことができます。

便秘に効果的

2つめは、夕食にオイコスを食べることで、便秘の改善により期待できるからです。

腸のゴールデンタイムをご存じでしょうか?

腸のゴールデンタイムは、交感神経が高まって腸の活動が活発化する時間で、夜10時から深夜2時がこれにあたります。

腸のゴールデンタイム:夜10時から深夜2時

ですので、夕食にオイコスを食べて乳酸菌を腸のゴールデンタイム前に投入することで、より腸を活性化できるというわけです。

朝食べるよりも、昼食べるよりも、夕食に食べることをおすすめします。

ユキフル

また、夕食にヨーグルトを食べることで睡眠の質の改善にも期待できるみたいですよ。
睡眠の質が上がれば肌にも良いので一石三鳥ですね。

参考:meiji

プレーンの砂糖不使用を選ぶべし!

オイコス(砂糖不使用)
オイコス(砂糖不使用)栄養成分

プレーンの砂糖不使用を選ぶ理由は

  • タンパク質が多い
  • カロリーが低い
  • 炭水化物が少ない

からです。

各商品の成分を一覧にしてみました。

スクロールできます
1個(113g)あたりカロリータンパク質炭水化物
プレーン(砂糖不使用)71kcal12g5.2g
プレーン(加藤)92kcal10.1g12.3g
ストロベリー92kcal10.2g12.1g
ブルーベリー92kcal10.1g12.2g
パッションフルーツ※期間限定92kcal10.2g12.3g
参考:公式HP
ユキフル

圧倒的にプレーン(砂糖不使用)がダイエットに良いことがわかりますね。

とはいえ、砂糖不使用をそのまま食べ続けるのは辛いです。

そこで、ダイエットに優しい甘味の付け方を紹介します。

『ラカントs』や『はちみつ』で甘みをつけましょう。

ラカントsは、驚異のカロリー0で砂糖と同じくらい甘い甘味料です。

はちみつは、砂糖に比べて約25%カロリーが低く、砂糖の1.5倍ほどの甘さがある甘味料です。

おすすめは、ラカントsです。

何と言っても0カロリーなので、買っておくとダイエットの心強い味方になってくれますよ。

ぴょん太郎

ラカントsは、砂糖と同じ甘さだから、料理に使う場合は換算は不要だよ!

【ラカントsを使ったオイコスの甘味の付け方】

オイコスのダイエットに良い甘味の付け方1

❶使うもの

  • オイコス砂糖不使用
  • ラカントs
  • 計量スプーン(大さじ)
オイコスのダイエットに良い甘味の付け方2

➋ラカントsを好みの甘さ分取る

ラカントsと砂糖は同じ甘さです。

普通の加糖のヨーグルトには100gあたり約13g砂糖が含まれています。

ですので、市販の加糖ヨーグルトと同じ甘さにしたい場合は大さじ1杯(13g)入れましょう。

大さじ1杯はかなりの量ですが、ラカントsだとカロリーは0ですよ。

ぴょん太郎

自分好みにラカントsを入れて甘味を調整しよう!

余談

加糖ヨーグルトには大さじ1杯の砂糖が入っています。

なぜこんなに多く砂糖が入っているのか気になるかと思います。

これはヨーグルトは酸味が強いためです。

酸味が強いと甘味を感じづらくなってしまうんですね。

そのため、大量に砂糖を使って甘味をつけているのです。

オイコスのダイエットに良い甘味の付け方3

➌ラカントsをオイコスに投入

オイコスのダイエットに良い甘味の付け方3

➍よく混ぜる

よく混ぜてください。

混ぜが足りなかったらジョリジョリした食感になります。

でも、それはそれで美味しいです。

オイコスのダイエットに良い甘味の付け方4

➎完成♪

ラカントsを大さじ1杯を入れて作ったので、甘さは市販の加糖ヨーグルトと同じものができました。

少しラカントの粒々した食感が残りますが、この食感が堪らなく美味しいです。

やみつきになりますよ(^-^)

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運動をする(日々の生活に運動を取り入れる感じでもOK)

あとは、運動です。

オイコスはタンパク質が豊富なので筋肉を付けるには効果的ですが、当然運動をしないと筋肉は付きません。

筋肉を付けて基礎代謝を上げるためにも運動を取り入れましょう。

運動は苦手だし、できればしたくないんだけど・・・
どうせ続かないし。

ユキフル

日々の生活に運動を取り入れる感じでもOKです。

例えば、

  • エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う
  • 掃除の時に大げさに体を動かしてみる
  • わざと目的の場所から離れた場所に駐車して歩く
  • 近くのスーパーは車を使わず、自転車や徒歩で行く

などですね。

普段運動をしていない方はこれだけでもいい運動になり、筋肉を付けることができます。

慣れてきたら、ウォーキングをおすすめします。

最低限の筋肉もつけることができ、さらに、有酸素運動なので脂肪も燃やせるといった特典付きです。

負荷が少ないので続けやすいですし、慣れるとかなり楽しいですよ。

以上がオイコスダイエットのポイントになります。

オイコスダイエットの口コミ

オイコスダイエットの口コミ

オイコスダイエットについて紹介しましたが、実際に痩せた人がいるのか気になりますよね。

最後にオイコスダイエットの口コミを調査したので紹介します。

オイコスダイエット 4日間したら2.6㌔痩せた

引用元:https://twitter.com/Ailove328j/status/1412751595511586822

1週間、昼ごはんをオイコスくんに置き換えたら2kg減りました。やるじゃないのオイコスくん

引用元:https://twitter.com/tworira2/status/1409047468151504896

朝昼晩ごはんの前にサラダ(ノンオイル青じそドレッシング)

小腹がすいたらオイコス

エスカレーターじゃなくて階段

電車では座らずに立つ

毎朝毎晩裸で全身鏡の前に立つ

引用元:https://twitter.com/kyontan114/status/726190769090912256

最近、オイコスとかパルテノとか水切りヨーグルト食べてるんだけど、お通じすごい。 妊娠中、1ヶ月に3回しか出なかったほど(妊娠してなくても1週間に1回あるかないか)頑固な便秘だけど、最近ほぼ毎日お便々ある

引用元:https://twitter.com/totorox3yu/status/1342037109062782977

かれこれ3ヶ月近く夕飯を

・きゅうりとささみの和え物

・オイコス

にしています。

が、最近夜間の間食が我慢できなくなってきたのでもう少ししっかり食べるようにします

私は筋トレのせいか体重の変化はあまりありませんが、妻は4キロ近く痩せたので効果ありありでした

引用元:https://twitter.com/cocospaplus1/status/1351096142478647296

オイコスうめぇ嬉し泣き

これ食べて2週間で5キロ痩せた!

今日は感謝を込めて大量買い

引用元:https://twitter.com/2_o2t/status/1300616898761994241

久しぶりにオイコス買えたから食べてるんだけどやっぱり腸の調子違うね

脂質0なのに美味しい

1kg痩せた笑

引用元:https://twitter.com/Yuki_H08/status/1177378405680992256

ダイエット失敗した人があまりいなかったので、成功率が高いダイエットだと思います。

また、痩せるだけでなく、便秘にも効果があったという口コミが多かったことが印象に残りましたね。

しかし、残念ながら運動を平衡してやっている人はあまり多くありませんでした。

タンパク質がせっかく多いので、運動を取り入れることをおすすめします。

基礎代謝を高めるだけでなく、筋肉が付くことによってボディラインを引き締める効果もあるためですね。

以上で口コミ調査報告を終わります。

まとめ

オイコスは、普通のヨーグルトに比べて太りにくい食べ物です。

これは、タンパク質が多く含まれていることが理由です。

タンパク質はDITが高く、食べて栄養を分解する過程で30%もカロリーを消費できるためですね。

オイコスは太りにくいだけでなく、ダイエットに良いヨーグルトです。

その理由を以下にまとめました。

オイコスがダイエットに良い理由
  • 筋肉に必須のタンパク質が豊富:筋肉が増えれば基礎代謝を高めることができる
  • 腹持ちが良い:間食の食べ過ぎ防止(無駄な摂取カロリーが減る)
  • 便秘を改善:便秘が改善されると代謝が上がる
オイコスダイエットのやり方
オイコスダイエット3つの方法❶1食をオイコスに置き換える
➋食事の前に食べるor食事の後に食べる←おすすめ
➌間食に食べる
夕食に食べる夕食時の摂取カロリーを減らせる(夕食は一番太りやすい時間帯)
便秘に効果的(腸のゴールデンタイムが夜10時から深夜2時のため)
プレーンの砂糖不使用を選ぶ他の商品に比べ、カロリーが低く、タンパク質が多く、炭水化物が少ないため
運動をするタンパク質が多くても運動をしないと筋肉は付かない

今回は以上です。

おわり!

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