【ホットヨーグルトがダイエットに効果的な理由】カロリーは？朝と夜いつ食べる？

ホットヨーグルトがダイエットに良いって聞いたけど本当？

こんな質問に答えます！

ホットヨーグルトにはダイエット効果があります。

10kg近く痩せた人もいますよ。

しかし、いくつか注意点があるので解説しますね。

ホットヨーグルトがダイエットに効果的な3つの理由

ホットヨーグルトがダイエットに効果的な理由は以下の3つです。

それぞれ解説しますね。

1.低カロリー

ダイエットの基本のひとつは、食事のカロリーを抑えることです。

カロリーと脂肪は、以下のように深い関係にあるためです。

プレーンヨーグルトは、低カロリーなので太りにくい食べ物になります。

加糖タイプのヨーグルトはメーカーによってバラツキがありカロリーが高いものだと100kcalを超えるので、ダイエット目的で食べる場合はプレーンヨーグルトを選ぶ方を選ぶと良いです。

プレーンヨーグルトは甘さがないので美味しくないのがデメリットですが、ハチミツを入れることで甘くなり食べやすくなります。

ヨーグルトに限らず、砂糖をハチミツに置き換えることでダイエットに優しい食べ物になりますよ。

2.低GI

ヨーグルトは、低GI値の食品です。

「GI値って何？」という人は、『【GI値の意味について解説】GI値ダイエットは嘘？痩せない？』の記事をご覧ください。

プレーンヨーグルトのGI値：25

低GI値食品：55以下
中GI値食品：56～69
高GI値食品：70以上

上記のように、プレーンヨーグルトは低GI食品に該当するので、太りにくい食べ物になります。

低カロリーで低GI値、まさにダイエットに適した食べ物と言えますね。

3.便秘の解消に期待できる

ホットヨーグルトを食べることで、便秘の解消に期待できます。

なぜなら、ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれているからです。

そして、ヨーグルトをホットで食べることで、より便秘に効果があります。

というのは、乳酸菌やビフィズス菌は生きものなので活動しやすい温度があるからです。

その温度が『30℃～40℃（人肌が理想）』と言われています。

レンジなどでヨーグルトを温めると、乳酸菌やビフィズス菌が最大限に力を発揮してくれるというわけですね。

＞＞＞ビフィズス菌で腸の調子を整えたいあなたに！ビヒダスBB536

ダイエット効果は本当にある？口コミを調査！

俺がオススメするのは朝の無糖ホットヨーグルトかな。
レンチンで温めた無糖のヨーグルトを朝食べるだけで痩せるダイエット！簡単そうでわりと過酷だけど、リバウンドないし１ヶ月でマイナス3から5いける。ちなみに俺は食事制限もつけてマイナス10痩せた

— ZERO@復活？ (@0v0ZERO) October 8, 2019

夜にホットヨーグルト食べるとか食事前に筋トレたくさんするだけでも結構やせれる！！
私それでここ最近（3日で）2kgくらい痩せた( ᐛ )و

— ミライ (@6NyaOtFl5RCQN5L) April 10, 2017

昨日会った人がこの2ヶ月で6キロ痩せたとかいうから私もがんばろ……ホットヨーグルト食べてるとかいってたなあ。腸が弱いからちょっと気になってたんだよね。しかしやることが本当女子だなあいつは……

— 響 (@bittersweet_day) January 26, 2016

@biex_90

夕食を ホットヨーグルトにするだけさ。これはまじで効果あるよ
調べてみるべし

ももたは ダイエット始めてから 約5キロ痩せた。

— ももた▷▷▷ (@mo_srh) May 1, 2015

うっは(^q^)痩せた(^q^)４４キロjust！やったね～ホットヨーグルト始めて５ヶ月。８キロ減量＼(^O^)／

— 4081000 (@UsuiKanata) June 28, 2011

芸人の山田花子さんもホットヨーグルトダイエットをしていて、1ヵ月半で6.6kgも痩せています。

実際にホットヨーグルトダイエットをしてきた人の声を聞いても分かる通り、ホットヨーグルトにはダイエット効果があると言えます。

数日で痩せた人もいれば、数ヶ月でドカッと痩せた人もいますね。

Twitterを見ていて、途中で投げ出してしまった人がいないことも分かりました。

簡単にできるダイエットなので、続けやすいからだと思います。

ホットヨーグルトダイエットのやり方【食べるタイミングは朝？夜？】

ヨーグルトを食べる時間帯や食事のタイミングも重要です。

以下に簡単にまとめました。

食べるタイミングは朝？夜？

朝に食べるイメージが強いヨーグルトですが、夜に食べるのがダイエットや便秘解消に効果的です。

なぜなら、夜は腸が最も活動的に動くゴールデンタイムがあるのでヨーグルトの恩恵を最も得られるためです。

腸のゴールデンタイム：午後10時から午前2時

翌朝の排便に期待できますよ。

食前と食後、どっちがいい？

ダイエット目的で食べる場合は、食後に食べた方が良いです。

乳酸菌は、胃酸に弱い性質があるからです。

食後に食べることで胃酸の酸性度が下がるので、乳酸菌を生きたまま腸に届けることができます。

ホットヨーグルトの作り方（ハチミツはお好みで）

それでは、美味しいホットヨーグルトの作り方を紹介します。

簡単に作れちゃいますよ。

【まとめ】ホットヨーグルトがダイエットに効果的な理由

以下に簡単にまとめてみました。

今回は以上です。

おわり！