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【ホットヨーグルトがダイエットに効果的な理由】カロリーは?朝と夜いつ食べる?

ホットヨーグルトがダイエットに良いって聞いたけど本当?

こんな質問に答えます!

ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。

ホットヨーグルトにはダイエット効果があります。

10kg近く痩せた人もいますよ。

しかし、いくつか注意点があるので解説しますね。

この記事でわかること
  • ホットヨーグルトがダイエットに効果的な理由
  • 口コミを調査
  • ホットヨーグルトの作り方・やり方
目次

ホットヨーグルトがダイエットに効果的な3つの理由

ホットヨーグルトがダイエットに効果的な理由は以下の3つです。

  1. 低カロリー
  2. 低GI
  3. 便秘解消に期待できる

それぞれ解説しますね。

1.低カロリー

ダイエットの基本のひとつは、食事のカロリーを抑えることです。

カロリーと脂肪は、以下のように深い関係にあるためです。

摂取カロリー>消費カロリー:消費しきれなかったカロリーは脂肪として蓄積される

摂取カロリー<消費カロリー:足りないエネルギーを脂肪を分解して補う

プレーンヨーグルトは、低カロリーなので太りにくい食べ物になります。

《100g当たりのカロリー》

プレーンヨーグルト約60kcal
ご飯約170kcal

加糖タイプのヨーグルトはメーカーによってバラツキがありカロリーが高いものだと100kcalを超えるので、ダイエット目的で食べる場合はプレーンヨーグルトを選ぶ方を選ぶと良いです。

プレーンヨーグルトは甘さがないので美味しくないのがデメリットですが、ハチミツを入れることで甘くなり食べやすくなります。

でもハチミツを入れたらカロリーが高くなんじゃないの?

ユキフル

実はハチミツは砂糖より40%もカロリーが低いので、ダイエットに優しい甘味料なんですよ。
しかも、甘さは砂糖の1.5倍です!

ヨーグルトに限らず、砂糖をハチミツに置き換えることでダイエットに優しい食べ物になりますよ。

余談

ハチミツには、美容成分である『ビタミンC』『ビタミンB2』が豊富に含まれる。
ビタミンC:コラーゲン生成を促す作用があり、肌にハリや潤いをもたらしてくれる。
ビタミンB2:肌や粘膜の健康に関わる。(肌荒れを防ぐなど)

2.低GI

ヨーグルトは、低GI値の食品です。

「GI値って何?」という人は、『【GI値の意味について解説】GI値ダイエットは嘘?痩せない?』の記事をご覧ください。

プレーンヨーグルトのGI値:25

低GI値食品:55以下
中GI値食品:56~69
高GI値食品:70以上

上記のように、プレーンヨーグルトは低GI食品に該当するので、太りにくい食べ物になります。

低カロリーで低GI値、まさにダイエットに適した食べ物と言えますね。

3.便秘の解消に期待できる

ホットヨーグルトを食べることで、便秘の解消に期待できます。

なぜなら、ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれているからです。

乳酸菌やビフィズス菌は腸内の環境を弱酸性にしてくれます。

腸は弱酸性になると活発に動くので、排便しやすくなり便秘解消に期待できるのです。

そして、ヨーグルトをホットで食べることで、より便秘に効果があります。

というのは、乳酸菌やビフィズス菌は生きものなので活動しやすい温度があるからです。

その温度が『30℃~40℃(人肌が理想)』と言われています。

レンジなどでヨーグルトを温めると、乳酸菌やビフィズス菌が最大限に力を発揮してくれるというわけですね。

>>>ビフィズス菌で腸の調子を整えたいあなたに!ビヒダスBB536

ダイエット効果は本当にある?口コミを調査!

体重計

芸人の山田花子さんもホットヨーグルトダイエットをしていて、1ヵ月半で6.6kgも痩せています。

実際にホットヨーグルトダイエットをしてきた人の声を聞いても分かる通り、ホットヨーグルトにはダイエット効果があると言えます。

数日で痩せた人もいれば、数ヶ月でドカッと痩せた人もいますね。

Twitterを見ていて、途中で投げ出してしまった人がいないことも分かりました。

簡単にできるダイエットなので、続けやすいからだと思います。

ユキフル

ホットヨーグルトではないですが、僕はヨーグルトを半年間食べ続けました。
体重は減りませんでしたが、便の回数が少し増えましたよ。
体重が減らなかった理由は、おそらくヨーグルトを食べる前から標準体重だったからだと思います。
>>>【絶対やるべき!】半年間毎日ヨーグルトを食べ続けた効果を紹介

ホットヨーグルトダイエットのやり方【食べるタイミングは朝?夜?】

ハチミツヨーグルト

ヨーグルトを食べる時間帯や食事のタイミングも重要です。

以下に簡単にまとめました。

  • 時間帯は夜がベスト:ダイエットや便秘解消に効果的
  • 食後に食べる:便秘解消に効果的

食べるタイミングは朝?夜?

朝に食べるイメージが強いヨーグルトですが、夜に食べるのがダイエットや便秘解消に効果的です。

なぜなら、夜は腸が最も活動的に動くゴールデンタイムがあるのでヨーグルトの恩恵を最も得られるためです。

腸のゴールデンタイム:午後10時から午前2時

翌朝の排便に期待できますよ。

食前と食後、どっちがいい?

ダイエット目的で食べる場合は、食後に食べた方が良いです。

乳酸菌は、胃酸に弱い性質があるからです。

食後に食べることで胃酸の酸性度が下がるので、乳酸菌を生きたまま腸に届けることができます。

余談ですが、死滅して活動が停止した乳酸菌も良い効果を期待できることもわかっています。

乳酸菌は生きていなくても、発酵生産物や菌体内外の諸成分に抗腫瘍性、血圧降下作用、血清コレステロール低下作用などの健康効果のあることがわかっています。

Jミルク:https://www.j-milk.jp/knowledge/food-safety/uwasa10.html

ホットヨーグルトの作り方(ハチミツはお好みで)

電子レンジ

それでは、美味しいホットヨーグルトの作り方を紹介します。

簡単に作れちゃいますよ。

作り方(1人分)
  1. プレーンヨーグルト(100g)をお皿やカップに移す
  2. 電子レンジに入れ500wで1分間温める
  3. 最後にお好みでハチミツをかける

ハチミツは、ヨーグルトを温めた後に入れてください。
ヨーグルトと一緒に加熱しないのがポイントです。
理由は、ハチミツをレンジで直接温めることによってハチミツの風味や栄養素がなくなってしまうためです。

【追記】

ハチミツ以外にも、ダイエットにおすすめの食べ方があります。

ヨーグルトに付属していたフロストシュガーの代用は?【ダイエットに良い物!】で紹介しているので良かったらご覧ください。

特にラカントがおすすめです。

【まとめ】ホットヨーグルトがダイエットに効果的な理由

以下に簡単にまとめてみました。

まとめ

<ホットヨーグルトのダイエット効果>

  • 低カロリー
  • 便秘解消
  • 脂肪の蓄積を抑える

<食べるタイミング>

  • 夜がベスト:腸の動きがより活性化
  • 食後:生きた乳酸菌が腸まで届く

今回は以上です。

おわり!

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