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標準体重&美容体重&シンデレラ体重&モデル体重一覧表【見た目も!】

標準体重 美容体重 シンデレラ体重 モデル体重一覧表 & 見た目

自分の『標準体重』『美容体重』『シンデレラ体重』『モデル体重』を今すぐ知りたい!

それぞれの見た目はどんな感じなんだろう?

これらの疑問を解決します。

ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を所持しているユキフルです。

本記事では、標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重について身長を入れるだけで簡単にわかる自動計算フォーム、そして身長別に一覧表にもしています。

さらに、日本人の理想的なウエスト&平均的なウエスト、標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重になるための摂取カロリーの目安の計算式、見た目など、ダイエットをする上で気になることを凝縮した記事に仕上がっています。

参考になれば幸いです。

この記事でわかること
  • 自分の標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重
  • 標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重になるためのそれぞれの摂取カロリーの目安
  • 日本人の理想的なウエスト&平均的なウエスト
  • 標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重の見た目
この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重【自動計算フォーム&一覧表】

標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重【自動計算フォーム&一覧表】

では早速、自動計算フォームで標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重を計算してみましょう。

以下の計算フォームに自分の身長を入力すれば、一気に全部出せるようになっています。

身長は㎝(センチ)ではなく、m(メートル)に変換して入力してください。

例えば、155㎝なら、1.55mと入力します。

155㎝✖

1.55m〇

標準体重
(BMI22)
統計上、最も病気にかかりにくいとされる体重。
美容体重
(BMI20 )
見た目と健康を両立した体重。
シンデレラ体重
(BMI18)
若い女性たちにとっての理想の体型。
※2016年頃にSNSなどで女子高生の間で流行したことが起源とされる。
モデル体重
(BMI17)
モデルのように細く見える体重。

BMIとは、体重と身長から算出される体格指数のこと。

この計算式は以下の式で計算しています。

標準体重(計算式)

身長(m)×身長 (m)×22

美容体重(計算式)

身長(m)×身長(m)×20

シンデレラ体重(計算式)

身長(m)×身長(m)×18

モデル体重(計算式)

身長(m)×身長(m)×17

また、数字を打たなくとも、あなたの標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重がわかるように一覧表を作ってみました。

「もう計算しかたら必要ないよ!」という方はコチラをクリックすれば飛ばせますよ。

【130㎝台】

身長標準美容シンデレラモデル
130㎝37.2kg33.8kg30.4kg28.7kg
131㎝37.8kg34.3kg30.9kg29.2kg
132㎝38.3kg34.8kg31.4kg29.6kg
133㎝38.9kg35.4kg31.8kg30.1kg
134㎝39.5kg35.9kg32.3kg30.5kg
135㎝40.1kg36.5kg32.8kg31.0kg
136㎝40.7kg37.0kg33.3kg31.4kg
137㎝41.3kg37.5kg33.8kg31.9kg
138㎝41.9kg38.1kg34.3kg32.4kg
139㎝42.5kg38.6kg34.8kg32.8kg

【140㎝台】

身長標準美容シンデレラモデル
140㎝43.1kg39.2kg35.3kg33.3kg
141㎝43.7kg39.8kg35.8kg33.8kg
142㎝44.4kg40.3kg36.3kg34.3kg
143㎝45.0kg40.9kg36.8kg34.8kg
144㎝45.6kg41.5kg37.3kg35.3kg
145㎝46.3kg42.1kg37.8kg35.7kg
146㎝46.9kg42.6kg38.4kg36.2kg
147㎝47.5kg43.2kg38.9kg36.7kg
148㎝48.2kg43.8kg39.4kg37.2kg
149㎝48.8kg44.4kg40.0kg37.7kg

【150㎝台】

身長標準美容シンデレラモデル
150㎝49.5kg45.0kg40.5kg38.3kg
151㎝50.2kg45.6kg41.0kg38.8kg
152㎝50.8kg46.2kg41.6kg39.3kg
153㎝51.5kg46.8kg42.1kg39.8kg
154㎝52.2kg47.4kg42.7kg40.3kg
155㎝52.9kg48.1kg43.2kg40.8kg
156㎝53.5kg48.7kg43.8kg41.4kg
157㎝54.2kg49.3kg44.4kg41.9kg
158㎝54.9kg49.9kg44.9kg42.4kg
159㎝55.6kg50.6kg45.5kg43.0kg

【160㎝台】

身長標準美容シンデレラモデル
160㎝56.3kg51.2kg46.1kg46.1kg
161㎝57.0kg51.8kg46.7kg44.1kg
162㎝57.7kg52.5kg47.2kg44.6kg
163㎝58.5kg53.1kg47.8kg45.2kg
164㎝59.2kg53.8kg48.4kg45.7kg
165㎝59.9kg54.5kg49.0kg46.3kg
166㎝60.6kg55.1kg49.6kg46.8kg
167㎝61.4kg55.8kg50.2kg47.4kg
168㎝62.1kg56.4kg50.8kg48.0kg
169㎝62.8kg57.1kg51.4kg48.6kg

【170㎝台】

身長標準美容シンデレラモデル
170㎝63.6kg57.8kg52.0kg49.1kg
171㎝64.3kg58.5kg52.6kg49.7kg
172㎝65.1kg59.2kg53.3kg50.3kg
173㎝65.8kg59.9kg53.9kg50.9kg
174㎝66.6kg60.6kg54.5kg51.5kg
175㎝67.4kg61.3kg55.1kg52.1kg
176㎝68.1kg62.0kg55.8kg52.7kg
177㎝68.9kg62.7kg56.4kg53.3kg
178㎝69.7kg63.4kg57.0kg53.9kg
179㎝70.5kg64.1kg57.7kg54.5kg

【180㎝台】

身長標準美容シンデレラモデル
180㎝71.3kg64.8kg58.3kg55.1kg
181㎝72.1kg65.5kg59.0kg55.7kg
182㎝72.9kg66.2kg59.6kg56.3kg
183㎝73.7kg67.0kg60.3kg56.9kg
184㎝74.5kg67.7kg60.9kg57.6kg
185㎝75.3kg68.5kg61.6kg58.2kg
186㎝76.1kg69.2kg62.3kg58.8kg
187㎝76.9kg69.9kg62.9kg59.4kg
188㎝77.8kg70.7kg63.6kg60.1kg
189㎝78.6kg71.4kg64.3kg60.7kg

標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重の摂取カロリーの目安【計算方法】

食べ物

求め方は簡単です。

目標体重に体重1㎏あたりの推定必要カロリーを掛ければ、目標体重になるための1日の摂取カロリーの目安を出すことができます。

目標体重 × 体重1㎏あたりの推定必要カロリー
=目標体重になるための1日の摂取カロリーの目安

体重1㎏あたりの推定必要カロリーですが、『性別』『年齢』『身体活動レベル』によって違います。

以下の表にまとめたので、自分の年齢と身体活動レベルに合うものを選びましょう。

女性

体重1㎏あたりの推定必要カロリー(kcal)

身体活動レベル
18~29歳33.238.744.2
30~49歳32.938.443.9
50~64歳31.136.241.4
65~74歳30.035.240.4
74歳以上29.034.2
出典:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)

男性

体重1㎏あたりの推定必要カロリー(kcal)

身体活動レベル
18~29歳35.541.547.4
30~49歳33.739.344.9
50~64歳32.738.243.6
65~74歳31.336.742.1
74歳以上30.135.5
出典:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)
スクロールできます
身体活動レベル日常生活の内容
レベルⅠ自宅でも仕事でも、1日のうち座っていることがほとんど。
レベルⅡ座り仕事が中心だが、散歩や階段の上り下り、軽いスポーツなどいずれかを含む。
レベルⅢ立ち仕事や重い物を運ぶ仕事、またはジムでのトレーニングなど運動習慣を持っている。
厚生労働省『日本人の食事摂取基準(2020年版)』を元に作成

例えば、25歳女性で身体活動レベルⅠなら、体重1㎏あたりの推定必要カロリーは33.2kcalとなります。

ユキフル

25歳、身長155㎝、あまり体を動かさない人(身体活動レベルⅠ)を例に標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重になるための推定摂取カロリーをそれぞれ計算してみますね。

デスクワークの女性
  • 25歳
  • 155㎝
  • あまり体を動かさない(身体活動レベルⅠ)

標準体重:52.9㎏
美容体重:48.1㎏
シンデレラ体重:43.2㎏
モデル体重:40.8㎏

標準体重になるための1日の摂取カロリーの目安

52.9㎏×33.2kcal= 1756kcal

美容体重になるための1日の摂取カロリーの目安

48.1㎏×33.2kcal=1597kcal

シンデレラ体重になるための1日の摂取カロリーの目安

43.2㎏×33.2kcal=1434kcal

モデル体重になるための1日の摂取カロリーの目安

40.8㎏×33.2kcal=1355kcal

スクロールできます
25歳|155㎝標準美容シンデレラモデル
目標体重52.9㎏48.1㎏43.2㎏40.8㎏
1日の摂取カロリー目安1756kcal1597kcal1434kcal1355kcal
ユキフル

それにしても、モデル体重の摂取カロリーは驚異的ですね。
相当、食事制限キツイと思います。

標準体重か美容体重がおすすめ!

モデル体重やシンデレラ体重になるにはかなりカロリーを制限しなくてはいけないので辛いダイエットになりますし、体型を維持するのもキツイです。

さらに、健康にも良くありません。

モデル体重とシンデレラ体重のBMIは、

  • モデル体重:BMI17
  • シンデレラ体重:BMI18

であり、低体重に分類されます。

BMIとは、体重と身長から算出される体格指数のこと。

BMI値判定
18.5未満低体重(痩せ型)
18.5~25未満普通体重
25~30未満肥満(1度)
30~35未満肥満(2度)
35~40未満肥満(3度)
40以上肥満(4度)
日本肥満学会の判定基準

肥満が健康に良くないのは周知の事実ですが、実は低体重も健康に良くないのです。

以下のグラフをご覧ください。

女性のBMIと疾病合併率の関係】

女性のBMIと疾病合併率の関係
人事院,保健指導に関する検討会「脳血管疾患及び心臓疾患予防のための保健指導マニュアル」より

男性のBMIと疾病合併率の関係】

男性のBMIと疾病合併率の関係
人事院,保健指導に関する検討会「脳血管疾患及び心臓疾患予防のための保健指導マニュアル」より

BMIが低くなるにつれて、疾病合併率が上昇しているのがわかりますよね。

つまり、肥満や低体重は病気になりやすいということです。

また、低出生体重児の割合が増えている背景に若い女性の痩せや妊娠中の体重増加不足があると言われています。

低出生体重児(2500g未満)

エネルギーを溜め込みやすい体質になるため、成人後に高血圧や糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなる。

さらに、無理なダイエットは

  • 貧血のリスクが高まる
  • 摂食障害(拒食症、過食症)を招く恐れがある

といったデメリットもあることも頭に入れておきましょう。

つまり、モデル体重やシンデレラ体重はデメリットだらけということですね。

ですので、標準体重、もしくは美容体重をおすすめします。

ユキフル

ちなみに、好みはあれど一番男ウケ・女性ウケの良いBMIは20~21みたいですよ。

BMIは体重と身長から求めることができます。

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

参考: 厚生労働省

平均的なウエスト&日本人の理想的なウエスト

「ダイエットで一番痩せたい部位は?」というアンケートをすると、常に『ウエスト』がトップにきます。

自分のウエストサイズは他の人と比べてどうなのか気になる方も多いのではないでしょうか?

そこで、年齢ごとの平均値と理想のウエストサイズの計算方法についてまとめてみました。

参考にしてみてくだい。

平均ウエストサイズ

年齢女性男性
20~24歳67.0㎝72.9㎝
25~29歳67.6㎝77.9㎝
30~34歳68.1㎝81.5㎝
35~39歳69.3㎝83.5㎝
40~44歳71.1㎝85.4㎝
45~49歳71.6㎝85.5㎝
50~54歳73.5㎝86.2㎝
55~59歳74.9㎝86.0㎝
60~64歳75.5㎝84.3㎝
65~69歳78.0㎝85.6㎝
参考:経済産業省

次に、大手下着メーカーであるワコールが長年の研究で導き出した『理想のウエストサイズを求める計算式』を紹介します。

女性の理想的なウエストサイズ

身長×0.38=理想のウエストサイズ

男性の理想的なウエストサイズ

身長×0.43=理想のウエストサイズ

身長の単位は㎝(センチ)

理想的なウエストサイズ

以下の計算フォームで理想のウエストサイズを自動で計算できますよ。

『性別』を選び、『身長(㎝)』を入力してください。


ファンケルから待望のプログラム登場!【内脂サポート】

標準体重&美容体重&シンデレラ体重&モデル体重の見た目

標準体重

163㎝|58㎏|BMI:22

153㎝|51㎏|BMI:22

美容体重

164㎝|52.6㎏|BMI:20

163㎝|53.7㎏|BMI:20

シンデレラ体重

150㎝|41.1㎏|BMI:18

161㎝|47㎏|BMI:18

163㎝|47㎏|BMI:18

163㎝|46.9㎏|BMI:18

モデル体重

146㎝|35㎏|BMI:16

標準体重 美容体重 シンデレラ体重 モデル体重一覧表 & 見た目

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