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おからパウダーダイエットで痩せない!【失敗する理由は3つあり】

おからパウダーダイエットで痩せない!【失敗する理由は3つあり】

おからパウダーダイエットを始めたけど全然痩せない!本当にダイエット効果はあるの?

こんな質問に答えます!

ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。

おからパウダーを食べることで、ダイエットに期待できます。

おからパウダーには以下のような効果に期待できるためですね。

  • 便秘に効果的
  • 少量で満腹感を得られる
  • 脂肪を燃焼する
  • 脂肪の蓄積を抑える

詳しくは『【痩せるって本当?】おからパウダーにダイエット効果がある理由&デメリット』の記事をご覧ください。

ですが、おからパウダーダイエットをしても痩せない人もいます。

そこで、本記事ではおからパウダーダイエットに失敗する理由を3つ紹介します。

この記事でわかること

おからパウダーダイエットで痩せない理由

目次

おからパウダーダイエットで痩せない!失敗する理由は3つあり!

おからパウダーのダイエット効果

おからパウダーダイエットに失敗してしまう理由は以下の3つです。

  1. おからパウダーの食べ過ぎ
  2. おからパウダーの摂取量が少ない
  3. おからパウダー以外にダイエットの努力していない

それぞれ解説していきますね。

おからパウダーの食べ過ぎ

ダイエット効果が高いおからパウダーですが、食べ過ぎると痩せません。

食べ過ぎると太る理由は2つあります。

  • 便秘が悪化する可能性がある
  • 1日の摂取カロリーが高くなる

食べ過ぎると便秘になる可能性がある

おからパウダーは食物繊維が豊富なので、適量取れば便秘の解消に期待できます。

しかし、便秘の人がおからパウダーを食べ過ぎると、便秘が悪化する可能性があります。

便秘の人は、「ぜん動運動」の機能が低下しているため、便の”かさ”が大きくなり過ぎるとスムーズに進まなくなってしまいます。大腸内に長時間とどまった便は腸に水分を吸収されて硬くなります。便秘の人が不溶性の食物繊維をとり過ぎると更にひどい便秘を引き起こすおそれがあります。

NHK 食物繊維をとりすぎると便秘が悪化!? 便秘改善になる量と食材とは

以上のように、便秘の人が食物繊維を摂り過ぎると、便が大きくなることで便通が悪くなるためです。

便秘が悪化してしまうと、代謝が落ち太りやすい体質になるばかりか、便やガスがお腹に溜まりポッコリお腹の原因になってしまいます。

便秘の人がおからパウダーを食べ過ぎると→代謝の低下(太りやすい体質)、ポッコリお腹→太るor痩せない

食べ過ぎると1日の摂取カロリーが高くなる

また、おからパウダーを食べ過ぎると1日の摂取カロリーが高くなります。

おからパウダーはカロリーが高いためです。

100gで420kcalにもなるんですよ。

ダイエットで一番重要なことはカロリーです。

摂取カロリー>消費カロリー

になると、消費しきれなかったカロリーは脂肪として蓄えられるためです。

つまり、ダイエットに良いと言われる食材でも、食べ過ぎてカロリーオーバーになれば太るということですね。

おからパウダーはカロリーが高いので食べ過ぎに注意しましょう。

余談ですが、おからはカロリーが低いです。

比較したカロリーは以下になります。

カロリー比較

おから:111kcalk

おからパウダー:420kcal

なぜこんなにも違うのかと言いますと、おからは水分を多く含んでいるからです。

「おから」を乾燥させて作ったおからパウダーは、栄養がギュッと濃縮されているのでカロリーが高いということですね。

おからパウダーの摂取量が少ない

おからパウダーの摂取量が少な過ぎても痩せません。

おからパウダーには多くのダイエット成分が含まれています。

  • 食物繊維
  • 大豆イソフラボン
  • 大豆ペプチド
  • サポニン

しかし、当然ながら摂取量が少ないと、十分にこれらの成分が効果を発揮できません。

じゃあどのくらいおからパウダーを摂取すればいいの?

ユキフル

おからパウダーの摂取量は、食物繊維がポイントになります。

おからパウダーのダイエット成分の主役である食物繊維は、以下の量が理想とされています。

厚生労働省策定の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、1日あたりの「目標量」は、18~69歳で男性20g以上、女性18g以上となっています

厚生労働省 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html

おからパウダーは40gで食物繊維を17g摂ることができるため、おからパウダーの摂取量は40gが理想と言えます。

おからパウダー以外にダイエットの努力していない

最後になりますが、ここが一番重要になります。

おからパウダーの量に気を付けても、その他でダイエットの努力をしていなかったら痩せません。

当然ですが、どんなに優れたダイエット食品でも、どんなに評判の良いスポーツジムに通っても、その他でダイエットの努力をしていなかったら痩せません。

例えば、以下のようなことです。

  • 摂取カロリーをコントロールできていない
  • なるべく動かない
  • 空腹ではないのに食べてしまう
  • 間食を食べ過ぎる・お菓子を買い込む
  • 早食いをする
  • 体重を測らない

心当たりないですか?

おからパウダーダイエットを始めると同時に、これらも見直してみましょう。

ユキフル

上記の項目を改善しただけで1ヵ月でマイナス2㎏痩せたというTwitterのフォロワーさんもいます。
逆にこれが改善されないと、いつまでたっても痩せません。

おからパウダーダイエットで痩せない理由【まとめ】

喜び

おからパウダーには絶大なダイエット効果がありますが、やり方を間違えると痩せなかったり、最悪の場合は太ってしまいます。

失敗する理由は以下の3点です。

  • おからパウダーの食べ過ぎ
  • おからパウダーの摂取量が少ない
  • おからパウダー以外にダイエットの努力していない

特に最後の項目は重要です。

おからパウダーのダイエット効果が優れていても、他にダイエットの努力をしていないと痩せることができません。

おからパウダーのダイエットを始めると同時に生活習慣なども見直してみましょう。

今回は以上です。

おわり!

おからパウダーダイエットで痩せない!【失敗する理由は3つあり】

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