半身浴ってなんでダイエットに良いの？
こんな質問に答えます！
- 半身浴がダイエットに効果的な理由
- 半身浴ダイエットのやり方
- 注意点
- 口コミ
ユキフルこんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持っているユキフルです。
お風呂の入り方のひとつ「半身浴」。
肩まで浸かる全身浴と違い、みぞおちから下だけお湯に浸かる入浴法です。
半身浴ですが、
- ダイエット効果（むくみ改善）
- 美肌効果
に期待できるので、特に女性に人気があります。
本記事では、半身浴がダイエットに効果的な理由、半身浴のやり方などを丁寧に紹介していきます。
半身浴最高ですよ～。
半身浴がダイエットに効果的な理由
なぜ半身浴がダイエットに効果的なのか。
その理由は
- 身体が芯から温まる
- リラックス効果
と2つあります。
それぞれ説明していきますね。
身体が芯から温まる
半身浴の最大のメリットは、長時間お湯に浸かれること。
（下半身にだけ水圧がかかる＋ぬるま湯）なので身体への負担が全身浴に比べて少ないからですね。
長時間お湯に浸かるということはダイエットにプラスに働きます。
というのは、
- お湯に長時間浸かることで身体を芯から温めることができる
- 体温が上がると血管が拡張するため血流が良くなる
- 血流が良くなれば、基礎代謝が上がり、さらにむくみも解消される可能性がある
からです。
つまり、「基礎代謝のアップ」と「むくみ解消」に期待できからダイエットにプラスに働くということです。
ちなみに、半身浴で基礎代謝が上がったというのは研究で証明されているんですよ。
研究内容については後述します。
リラックス効果
半身浴は全身浴に比べてリラックス効果が高い入浴法であり、これがダイエットにプラスに働きます。
半身浴の方がリラックス効果が高い理由は、
- 身体への負担が少ない
- 副交感神経が刺激される
からです。
全身浴でも半身浴でもリラックス効果を得られますが、身体の負担が少ない半身浴の方がよりリラックスできると言われています。
また、半身浴は基本的にぬるま湯に浸かるのですが、ぬるま湯がリラックス効果を高めます。
というのは、38～40℃のぬるま湯に浸かることで副交感神経を刺激できるからです。
副交感神経とは、リラックスしている時などに優位になる神経のことです。
つまり、38～40℃の半身浴は非常にリラックス効果の高い入浴法ということですね。
ちなみに、42℃以上のお湯に浸かると交感神経を刺激してしまいます。
交感神経とは、活動的な状態の時に優位になる神経のことです。
半身浴にリラックス効果があることは分かったけど、これがダイエットにどう関係するの？
ユキフル半身浴のリラックス効果がダイエットに関係する理由は、ストレスを解消できるからです。
ストレスはダイエットの敵。
ストレスが溜まると、太りやすくなるからですね。
ストレスが溜まると太りやすくなる理由は、ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌され、コルチゾールは食欲抑制ホルモンである『レプチン』の分泌を抑制させてしまうからです。
つまり、ストレスが溜まると食欲が増すため太りやすくなるということです。
半身浴はリラックス効果が高いので、ストレスによる食欲増進を防ぐことに期待できます。
以上が半身浴がダイエットに良いと言われている理由ですね。
半身浴によって基礎代謝が増加したという研究がある！
半身浴で基礎代謝が増加すると言いましたが、そのことを証明した研究があるので紹介します。
この研究は以下の書籍で紹介されているものです。
研究内容を簡単に以下にまとめました。
- 被験者：平均年齢30歳女性20人
- 1回30分の半身浴（40℃前後）➡週3回4週連続で継続
- 結果：約200kcal基礎代謝が増加
なんと半身浴を4週間継続したら約200kcalも基礎代謝が上がったのです。
基礎代謝とは何もしなくても消費されるエネルギーですから、半身浴をすることで約200kcalを自動で消費できるようになったということですね。
ちなみに、200kcalはウォーキングおよそ1時間に相当する消費カロリー。
そしてご飯一杯が240kcalなので、ご飯1杯分を大方なかったことにできるということです。
こう考えると凄いですよね。
しかし、この実験には続きがあり、6週目に入ると基礎代謝がピークを打ち、8週間後には基礎代謝が低下という結果に最終的になりました。
- 6週目➡基礎代謝がピーク
- 8週間後➡基礎代謝が低下
このような結果になってしまった原因ですが、この研究の教授によると継続することで身体が慣れてしまったからではないかと推測されています。
ユキフルこれは少し残念ですね(-_-;)
ですが、対策も考えられています。
対策は以下をご覧ください。
- 4～6週間目まで半身浴を継続して基礎代謝を上げる
- その後、数週間はシャワーにとどめる（この間、体重の増加に注意する）
- 再び半身浴を始める
身体を半身浴に慣れさせないようにすれば、基礎代謝の低下を防げるかもしれないということです。
この方法の有効性はまだ分かりませんが期待できそうですね。
半身浴ダイエットのやり方
ダイエット効果が凄いことは分かったけど、半身浴のやり方はどうすればいいの？
ユキフルでは、半身浴のやり方について紹介しますね。
半身浴ダイエットのやり方のポイントは以下になります。
- 浴室を25℃前後に温めておく
- 38℃から40℃のお湯を張る
- 半身浴前はしっかり水分補給
- みぞおちから下だけお湯に浸かる
- フェイスタオルを肩にかけて入浴
- 入浴時間は20分以上30分以内
- 入浴中はマッサージ
それぞれ解説していきます。
①浴室を25℃前後に温めておく
半身浴は下半身しかお湯に浸からないため、浴室の温度が低いと上半身が冷えてしまいます。
上半身が冷えてしまうと代謝を上げることが難しくなってしまうので、浴槽を温めておくことがポイントです。
浴室の温度は25℃前後を目安に温めましょう。
浴室暖房機があれば浴室を効率よく温めることができますし、ヒートショック対策にもなるのでおすすめですよ。
浴室暖房機がない場合は、浴室の壁と床に温かいシャワーをかけると早く温度を上げることができます。
②38℃から40℃のお湯を張る
半身浴のポイントは長時間浸かって血液循環を良くすることです。
長時間浸かるには、身体に負荷の少ない「ぬるま湯」。
だいたい38℃から40℃に設定しましょう。
ぬるま湯に浸かると、副交感神経が刺激されるのでリラックスできますよ。
ユキフル普段熱いお湯に入っている人は物足りなく思うかもしれませんが、10分、20分と時間が経っていくうちに体がポカポカ温まって気持ち良くなりますよ。
➂しっかり水分補給を！
半身浴は汗がたくさん出ます。
水分補給しないと脱水の危険性があるということですね。
そのため、半身浴の前、半身浴中、半身浴の後に水分補給が大切になります。
水分補給ですが、白湯がおすすめです。
体が効率よく温まるのでダイエットに適しているためですね。
逆に冷たすぎる水は体が冷えてしまうのでダイエットに適していません。
白湯や常温の水など体を冷やさないもので水分補給しましょう。
汗をかくと、
- 熱中症予防（汗腺を鍛え、汗が出やすくなる）
- むくみ解消（余分な水分の排出）
- 美肌効果（皮脂膜が形成されることによって乾燥から守る）
- 体臭予防（サラサラの良い汗をかき、雑菌の繁殖を抑える）
という嬉しい効果に期待できますよ。
④みぞおちから下だけお湯に浸かる
半身浴は、みぞおちから下だけお湯に浸かります。
肩まで浸かる全身浴に比べ、半身浴は上半身がお湯から出ているので熱を放出しやすいといった特徴があります。
そのため、長時間浸かることが可能となり体の芯まで温めることができるのです。
また、全身浴に比べ水圧で肺や心臓に負担をかけることがないので安全な入浴法とも言われています。
ユキフル僕が半身浴をするようになったきっかけは喘息の治療中に医者から「半身浴は肺に負担がかからないから喘息に優しい入浴法だよ」と教えてもらったからです。
今は喘息の発作は出ませんが、名残で今も半身浴を続けています!(^^)
⑤フェイスタオルを肩にかけて入浴
半身浴は上半身が冷めやすいです。
髪が濡れたり、上半身に水滴が付いてしまうと、その水滴が体の体温を奪ってしまうからです。
ですので、乾いたフェイスタオルを肩にかけて入浴し、髪が濡れたり上半身に水滴が付いたら、その都度水滴を拭き体を冷まさないようにしましょう。
⑥入浴時間は20分～30分が目安
汗をかきはじめたら血行が良くなっている証拠です。
人それぞれ汗をかく時間は異なりますが、20分あたりから汗をかき始める人が多いと言われています。
ですので、半身浴の時間は20分から30分を目安にすると良いでしょう。
長く浸かれば良いというのもでもありません。
長風呂になるほど、角質層の保湿成分「セラミド」がお湯に溶け出てしまうからです。
長風呂は肌に良くないのね・・・。
⑦入浴中はできればマッサージを！
半身浴は20分から30分という少し長い間浸かる必要があります。
ただ浸かるだけでは時間がもったいないです。
その時間を有効活用しましょう。
半身浴中に体をマッサージしてあげることで血液循環がより促進されるのでおすすめです。
半身浴の注意点
では次に半身浴ダイエットの注意点について紹介します。
間違った入浴法は、危険ですし、肌や睡眠までも影響してきます。
注意する点は以下の3点になります。
- 食後は避ける（飲酒後も避ける）
- 30分以上の入浴は避けた方が良い
- 42℃以上のお湯はNG
それぞれみていきましょう。
食後は避ける・飲酒後も避ける
食後は避ける
食後は消化器官である胃腸を活発にするために血液が胃や腸に集中します。
しかし、食後に半身浴をしてしまうと、血液循環が良くなるので胃や腸に血液が留まることができず分散してしまい、胃や腸の活動が鈍るので消化不良を起こしてしまう可能性があります。
ですので、食後の入浴は避けましょう。
食後60分程度は休憩してから入浴すれば問題ないと言われています。
飲酒後も避ける
飲酒後の半身浴も避けてください。
半身浴で血液循環が良くなるので、アルコールが回りやすくなるためです。
転倒の危険性が増すので避けるべきです。
入浴前の飲酒は避けましょう。
30分を大きく超える入浴は避けた方が良い
前述しましたが、半身浴は20分～30分が目安です。
30分以上の長風呂は肌に良くありません。
30分を大きく超える入浴は、肌の保湿成分であるセラミドが必要以上に流れ出てしまいますし、皮脂も必要以上に流れ出てしまうので乾燥肌の原因になってしまうためです。
紹介した研究でもわかるように30分の半身浴でも十分にダイエット効果があります。
42℃以上のお湯はNG
42℃以上のお湯はNG。
42℃のお湯に長時間浸かると、肌の保湿成分であるセラミドや脂質が溶けやすくなり流れ出てしまうからです。
食器についた油汚れを落とす時は熱いお湯をかけると簡単に落ちますよね。
肌の油も風呂の温度が高くなるにつれて失いやすくなるのです。
また、42℃以上のお湯は交感神経を刺激してしまうため、夜寝つきにくくなります。
夜ぐっすり眠るためにも42℃以上のお湯には浸からないようにしましょう。
半身浴の温度は、38℃から40℃のぬるま湯がベストです。
《42℃以上の半身浴が良くない理由》
- 肌の保湿成分であるセラミドや脂質が溶けやすくなり流れ出てしまうから
- 夜寝つきにくくなるから
半身浴ダイエットをした人の口コミは？本当に痩せる？
最後に気になる半身浴ダイエットの口コミを見ていきましょう。
いつもカラスの行水だったので夫のススメで半身浴開始。開始前63.5kgが10日で60.85kg。お腹周り、下肢にスッキリ感を実感してます。食事は全く変えてません。運動もしてません。恐るべし基礎代謝！
お肌もしっとりツルツルで化粧のノリも違います。
https://fitsearch.jp/dietmethod/00080/comment
1週間で1.3kg落ちました!!
週3回、30分くらいですが半身浴ダイエット実践しています☆新しく買った入浴剤の、熱湯美人を使ってやったところ、1.3kg落ちました!!今までの入浴剤は1週間で0.5kgくらいが平均だったので、この違いに驚きです(^^)/今では半身浴ダイエットに欠かせない入浴剤になりました♪
https://fitsearch.jp/dietmethod/00080/comment?page=2
痩せますよ(o’∀’o)
中学時代、部活動を引退してから
160cm52キロが56キロまで増えましたヽ(；▽；)ノそれから毎日20分以上(何日かサボったりもしましたが)半身浴を続けました。
https://fitsearch.jp/dietmethod/00080/comment?page=2
期間は1～3か月です。(うろ覚えでこめんなさいΣ(T□T))
おやつもやめるようにしましたが、ごはんは普通に食べました！
それで51キロまで落としましたし、リバウンドもしてません！！
以前、TVでやってたレギンス履いての入浴ダイエット。今週頭から始めてます。６日目現在、体に変化はありません(”A`)
それまでは、シャワー派で湯船に浸かることは、ほぼ無かったので、効果に期待し過ぎかなぁ。
どれぐらいから、変化が現れるのかなぁ？
やっぱら、一ヶ月は様子みないとダメでしょうか(”A`)
https://fitsearch.jp/dietmethod/00080/comment
やはり半身浴ダイエットのダイエット効果は凄いですね。
ただし中には痩せることができなかった方もチラホラ見かけました。
その方々に共通していることは、半身浴ダイエットを始めてまだ数日しか経っていないことです。
半身浴ダイエットは徐々に基礎代謝が上がることでジワジワ痩せていくので、数日では効果は得られないと思った方が良いです。
最低でも4週間は続けてみましょう。
半身浴のダイエット効果【まとめ】
半身浴がダイエットに良い理由は
- 身体が芯から温まる→基礎代謝アップ
- リラックス効果→ストレス太りを防ぐ
からです。
特に、半身浴のダイエット効果は基礎代謝を高めることにあります。
1日に200kcalも自動でカロリーを消費できるので、太りにくく痩せやすい体を手に入れることができますよ。
200kcalはおよそご飯一杯分。
コレを自動でチャラにできるなんて最高ですよね。
しかし、数日でダイエット効果を得ることは難しいです。
徐々に基礎代謝が上がっていくためですね。
最低でも4週間は続けてみてください。
半身浴で太りにくく痩せやすい体を作り上げましょう。
今回は以上です。
おわり！
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