半身浴のダイエット効果を解説!自動で1日200kcal消費できる体に!

半身浴のダイエット効果を解説!自動で1日200kcal消費できる体に! ダイエット
ふぐちゃん
半身浴のダイエット効果が半端ないって聞いたけど本当なの?

こんな質問に答えます!

ユキフル
こんにちは、毎日半身浴をしているユキフルです。

半身浴にダイエット効果があるのをご存じですか?

実は、半身浴にはとてつもないダイエット効果があるんですよ。

しかも、毎日入っているお風呂を半身浴にするだけなので、簡単に習慣化ができてしまいます。

ダイエットで一番難しいことは習慣化です。

どんなに効果のあるダイエット法も習慣化しなければ効果も一時的というもの。

半身浴は習慣化しやすく、ダイエット効果も高いので、まさに最強といても過言ではないくらい素晴らしいダイエット方法なのです。

本記事では以下のことがわかります。

  • 半身浴ダイエットの効果
  • 半身浴ダイエットの正しいやり方
  • 注意点
  • 口コミ

半身浴ダイエットをして太りにくく痩せやすい体を手に入れましょう!

半身浴のダイエット効果3選

半身浴のダイエット効果

半身浴には3つのダイエット効果があります。(ちなみに、美肌効果もありますよ。)

ダイエット効果は以下になります。

  1. 1回の半身浴で50kcal消費
  2. むくみ解消
  3. 4週間で基礎代謝がアップ

それぞれ解説しますね。

1回の半身浴で50kcal消費

半身浴をすることでカロリーを消費できます。

花王(株)スキンケア研究所の研究で、1回の半身浴(40℃、30分)で50kcal消費していることが判明しました。

50kcalは、20分のウォーキングと同じ消費カロリーですね。

僕はウォーキングを普段していますが、ウォーキングの20分は汗をかくくらいの良い運動です。

毎日半身浴をすると、1ヶ月1500kcal(牛丼2杯分)も消費できることになります。

摂取カロリーが消費カロリーを超えると脂肪として蓄積されるので、日々の消費カロリーを上げることは脂肪が溜まりにくくなることにつながるということですね。

血行促進でむくみ解消

半身浴はむくみの解消に有効です。

お風呂に入ることでむくみを解消できるというのは有名ですよね。

それはお風呂に入ることで、血液循環が良くなったり、汗をかくためなのですが、ある程度長くお湯に浸かっていることが重要になります。

半身浴は熱を感じにくいので長時間浸かることができます。

そのため、半身浴はむくみの解消に有効なのです。

太って見えるのは体重よりもむくみのせいだった!」ということはよくあります。

むくみを解消することで、簡単に見た目を痩せられるかもしれませんよ。

血行促進は美肌効果も!

血行促進効果は、むくみ解消だけではありません。

美肌効果もあります。

肌のターンオーバーが落ちる原因は、血流が悪くなり細胞に栄養が届いていないのかもしれません。

栄養がないと細胞の代謝が鈍くなります。

人間もご飯食べないと力が出ないですよね。細胞も一緒です。

そこで活躍するのが血液!

血液は栄養を運ぶ役割もあるので、血行が良くなることで細胞に栄養を効率よく届けることができます。

細胞が栄養を得ることで肌のターンオーバーが活性化されるので美肌効果があるというわけですね。

潤いのある若々しい健康的な肌になれますよ。

4週間後には基礎代謝がアップ(1日200kcal消費)

さて、これが半身浴のダイエット効果の主役になります。

花王(株)スキンケア研究所の研究で半身浴を始める前と半身浴を4週間続けた時の安静時のエネルギー消費を比べると、半身浴を4週間続けた時の安静時のエネルギー消費が増加していたことが分ったのです。

その安静時の消費エネルギーを1日に換算すると200kcalにもなります。

なぜ半身浴を続けると安静時のエネルギー消費が上がるのかは今後検討していくみたいです。

1日200kcalも基礎代謝が上がったら、ダイエットに相当有利に働きますし、体重維持もしやすくなります。

ご飯一杯(240kcal)をチャラにできるということです。最高ですよね(^-^)

数回程度では効果がないので、最低でも4週間続けることが大切です。

半身浴ダイエット明日から始めたくなったはずです(^^♪

半身浴ダイエットのやり方

お風呂セット
ふぐちゃん
ダイエット効果が凄いことは分かったけど、半身浴のやり方はどうすればいいの?
ユキフル
では、半身浴の正しいやり方について紹介しますね。

半身浴ダイエットのやり方のポイントは以下になります。

半身浴ダイエットのやり方
  1. 浴室を25℃前後に温めておく
  2. 38℃から40℃のお湯を張る
  3. 半身浴前はしっかり水分補給
  4. みぞおちから下だけお湯に浸かる
  5. フェイスタオルを肩にかけて入浴
  6. 入浴時間は20分以上30分以内
  7. 入浴中はマッサージ

それぞれ少し詳しく解説していきます。

半身浴ダイエットのやり方➀浴室を25℃前後に温めておく

半身浴は、下半身しかお湯に浸からないため上半身が冷えます。

上半身が冷え切ってしまうと代謝を上げることが難しくなります。

そのため、浴室の温度を25℃前後に温めておくことが重要になります。

浴室暖房機があれば浴室を効率よく温めることができますし、ヒートショック対策にもなるので、ヒートショックを起こしやすいお年寄りにおすすめです。

浴室暖房機がない場合は、お風呂に湯を張って湯気で浴室を温める方法や、浴室の壁と床に温かいシャワーをかける方法があります。

ユキフル
僕は温かいシャワーをかける方法を主に使ってますね。

シャワーをかけると温かい水蒸気が発生してミストサウナ空間にないになり、素早く浴室を温めることができるからです。

半身浴ダイエットのやり方②38℃から40℃のお湯を張る

38℃から40℃のぬるま湯を作りましょう。

半身浴のポイントは長時間浸かって血液循環を良くすることにあります。

そのため、長時間浸かるのに適したぬるま湯がポイントなんです。(後述しますが、熱いお湯に長時間浸かると肌の乾燥などを招いてしまいます。)

ユキフル
普段熱いお湯に入っている人は物足りなく思うかもしれませんが、10分、20分と時間が経っていくうちに体がポカポカ温まって気持ち良くなりますよ。

半身浴ダイエットのやり方➂しっかり水分補給を!

半身浴は汗がたくさん出ます。

その量はおよそ500mlから800ml、あるいはそれ以上とも言われています。

水分補給しないと脱水の危険性があるということですね。

そのため、半身浴の前、半身浴中、半身浴の後に水分補給が大切になります。

水分補給は白湯がおすすめです。

体が効率よく温まるのでダイエットに適しているためですね。

逆に冷たすぎる水は体が冷えてしまうのでダイエットに適していません。

白湯や常温の水など体を冷やさないもので水分補給しましょう。

汗をかくと、

・熱中症予防(汗腺を鍛え、汗が出やすくなる)

・むくみ解消(余分な水分の排出)

・美肌効果(皮脂膜が形成されることによって乾燥から守る)

・体臭予防(サラサラの良い汗をかき、雑菌の繁殖を抑える)

参考サイト:参考サイト:LEE https://lee.hpplus.jp/column/572520/

という嬉しい効果がありますよ。

半身浴ダイエットのやり方④みぞおちから下だけお湯に浸かる

半身浴は、みぞおちから下だけお湯に浸かります。

肩まで浸かる全身浴に比べ、半身浴は上半身はお湯から出ているので熱を放出しやすく、これにより長時間浸かることが可能となり体の芯まで温めることができるのです。

また、全身浴に比べ水圧で肺や心臓に負担をかけることがないので安全な入浴法でもあります。

ユキフル
僕が半身浴をするようになったきっかけは喘息の治療中に医者から「半身浴は肺に負担がかからないから喘息に優しい入浴法だよ」と教えてもらったからです。

今は喘息の発作は出ませんが、名残で今も半身浴を続けています。

半身浴ダイエットのやり方⑤フェイスタオルを肩にかけて入浴

先ほども言いましたが、半身浴は上半身が冷めやすいです。

髪が濡れたり、上半身に水滴が付いてしまうと、その水滴が体の体温を奪ってしまいます。

ですので、乾いたフェイスタオルを肩にかけて入浴し、髪が濡れたり上半身に水滴が付いたら、その都度水滴を拭き体を冷まさないようにしましょう。

半身浴ダイエットのやり方⑥入浴時間は20分以上30分以内

半身浴の入浴時間は、20分以上から30分以内がベストと言われています。(スキンケア研究所の研究:半身浴40℃・30分を4週間続けた結果安静時エネルギー消費が上がった)

20分より時間が少ないと体を芯まで温めることができませんし、30分より長い入浴は皮膚表面の保湿成分が流れ出てしまうので乾燥してカサカサになってしまう恐れがあります。

何より20分以上30分以内の入浴は、お風呂から上がった後一番気持ち良く感じる入浴時間だと個人的に思います。

半身浴ダイエットのやり方⑦入浴中はマッサージ

半身浴は20分から30分という少し長い間浸かる必要があります。

ただ浸かるだけでは時間がもったいないですよ。

その時間を有効活用しましょう。

半身浴中に体をマッサージしてあげることで血液循環がより促進されるのでおすすめです。

むくみの解消、美肌効果をよりアップできるということですね。

また、体の疲労性物資の代謝も促せるので、疲労回復効果もありますよ。

半身浴の注意点

半身浴の注意点

では次に半身浴ダイエットの注意点について紹介します。

間違った入浴法は、危険ですし、肌や睡眠までも影響してきますよ。

注意する点は以下の3点になります。

半身浴の注意点
  1. 食後は避ける(飲酒後も避ける)
  2. 30分以上の入浴は避けた方が良い
  3. 42℃以上のお湯はNG

それぞれみていきましょう。

食後は避ける・飲酒後も避ける

食後は避ける

食後は胃腸が活発になるため血液が胃や腸に集中します。

食後に半身浴をしてしまうと、血液循環が良くなるので胃や腸に血液が留まることができず分散してしまい、胃や腸の活動が鈍るので消化不良を起こしてしまうのです。

そのため、食後60分程度は休憩してから入浴しましょう。

また、半身浴後も30分は食事を取らないようにしましょう。

理由は同じです。

血液循環が良くなっている状態なので、消化不良を起こしてしまうためですね。

参考サイト:温泉ソムリエが教える!幸せになる入浴法 http://onsen-s.com/n009-siawase2-19.html

飲酒後も避ける

飲酒後の半身浴も避けてください。

半身浴で血液循環が良くなるので、アルコールが回りやすいためです。

酔った状態で入浴すると転倒の危険性が増すので避けるべきです。

また、アルコールには利尿作用があるので脱水を起こしやすくなります。

ただでさえ半身浴は汗を多くかくので、脱水の危険性が増すということですね。

絶対に入浴前の飲酒は避けましょう。

30分を大きく超える入浴は避けた方が良い

前述しましたが、半身浴は20分以上30分以内が良いとされています。

30分以上の長風呂は肌に良くありません。

30分を大きく超える入浴は、肌の保湿成分であるセラミドが必要以上に流れ出てしまいますし、皮脂も必要以上に流れ出てしまうので乾燥肌の原因になってしまうからです。

花王(株)スキンケア研究の研究でもわかるように30分の半身浴でも十分にダイエット効果があります。

長風呂をすれば良いというわけではないので、時間をしっかり守りましょう。

ふぐちゃん
肌が乾燥するのは嫌だな。30分以内にしよう。

42℃以上のお湯はNG

半身浴の温度は、38℃から40℃のぬるま湯です。

特に42℃以上のお湯はNGですよ。

42℃のお湯に長時間浸かると、肌の保湿成分であるセラミドや脂質が溶けやすくなり流れ出てしまうからです。

食器についた油汚れを落とす時は熱いお湯をかけると簡単に落ちますよね。

肌の油も風呂の温度が高くなるにつれて失いやすくなるのです。

また、42℃以上のお湯は交感神経を刺激してしまうため、夜寝つきにくくなります。

夜ぐっすり眠るためにも42℃以上のお湯には浸からないようにしましょう。

半身浴ダイエットをした人の口コミは?本当に痩せる?

体重計

最後に気になる半身浴ダイエットの口コミを見ていきましょう。

いつもカラスの行水だったので夫のススメで半身浴開始。開始前63.5kgが10日で60.85kg。お腹周り、下肢にスッキリ感を実感してます。食事は全く変えてません。運動もしてません。恐るべし基礎代謝!

お肌もしっとりツルツルで化粧のノリも違います。

https://fitsearch.jp/dietmethod/00080/comment

1週間で1.3kg落ちました!!

週3回、30分くらいですが半身浴ダイエット実践しています☆新しく買った入浴剤の、熱湯美人を使ってやったところ、1.3kg落ちました!!今までの入浴剤は1週間で0.5kgくらいが平均だったので、この違いに驚きです(^^)/今では半身浴ダイエットに欠かせない入浴剤になりました♪

https://fitsearch.jp/dietmethod/00080/comment?page=2

痩せますよ(o’∀’o)

中学時代、部活動を引退してから
160cm52キロが56キロまで増えましたヽ(;▽;)ノ

それから毎日20分以上(何日かサボったりもしましたが)半身浴を続けました。
期間は1~3か月です。(うろ覚えでこめんなさいΣ(T□T))
おやつもやめるようにしましたが、ごはんは普通に食べました!
それで51キロまで落としましたし、リバウンドもしてません!!

https://fitsearch.jp/dietmethod/00080/comment?page=2

以前、TVでやってたレギンス履いての入浴ダイエット。今週頭から始めてます。6日目現在、体に変化はありません(”A`)

それまでは、シャワー派で湯船に浸かることは、ほぼ無かったので、効果に期待し過ぎかなぁ。

どれぐらいから、変化が現れるのかなぁ?

やっぱら、一ヶ月は様子みないとダメでしょうか(”A`)

https://fitsearch.jp/dietmethod/00080/comment

やはり半身浴ダイエットのダイエット効果は凄いですね。

生活習慣を変えなくてもそれだけで痩せることができるみたいですね。

ただし中には痩せることができなかった方もチラホラ見かけました。

その方々に共通していることは、半身浴ダイエットを始めてまだ数日しか経っていないことです。

半身浴ダイエットは徐々に基礎代謝が上がることでジワジワ痩せていくので、数日では効果は得られないと思った方が良いです。

最低でも4週間は続けてみましょう。

そして、習慣化して自動で200kcal消費できる体を作り上げましょう。

かく言う僕は、入浴時に半身浴をしていますが、ずっと標準体重をキープできていますよ。(※ウォーキングやランニングもしているので半身浴だけの力ではありません。)

半身浴のダイエット効果【まとめ】

喜び

半身浴ダイエットの効果は

  • 1回の半身浴で50kcal消費
  • むくみ解消
  • 4週間後には基礎代謝がアップ

です。

特に、半身浴ダイエットの効果の主役は基礎代謝がアップすることにあります。

1日に200kcalも自動でカロリーを消費できるので、太りにくく痩せやすい体を手に入れることができますよ。

200kcalはおよそご飯一杯分です。

コレを自動でチャラにできるなんて最高ですよね。

しかし、数日でダイエット効果を得ることは難しいと思います。

徐々に基礎代謝が上がっていくためですね。

最低でも4週間は続けてみてください。

半身浴ダイエットを習慣化して、太りにくく痩せやすい体を作り上げましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました(^-^)