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【塩風呂の効果効能】ダイエットに良し!毎日入るべき?作り方は?

塩風呂ってどんな効果に期待できるの?

ダイエットにいいって聞いたけど本当?痩せた人はいるの?

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。

塩(ソルト)風呂をご存じですか?

入ったことないのなら、是非入ってみてください。

体がポカポカし湯冷めしにくいので、最高に気持ちがいいですよ。

さらに、ダイエットや美容など様々な効果に期待できるのも嬉しいポイントです。

ただし、毎日入るのはNG。

体の負担になるためですね。

今回は、そんな塩風呂について紹介します。

この記事でわかること
  • 塩風呂で期待できる効果
  • 作り方・入り方
  • 注意点
  • 追い炊きはしてもOK?
  • 残り湯は洗濯に使ってもOK?
  • 毎日入るべきか?
  • お勧めの粗塩を紹介
目次

塩風呂の効果効能

塩風呂の効果

塩風呂は、昔から「温まりの湯」などと呼ばれ親しまれていました。

その名の通り、入ると体がポカポカして湯から出た後も湯冷めしにくいのが特徴です。

なぜ体が温まるのかはっきりとは分かっていませんが、

「塩が肌表面のタンパク質と結合し膜を形成(肌をコーティング)するため保温効果がある」

という説が有力みたいです。

この説が正しいかどうなのかは分かりませんが、実際に体が温まるということは紛れもない事実です。

ユキフル

実際、体の芯からポカポカ温まりますよ。

証拠にこんな実験データがあります。

引用:塩の情報室
引用:塩の情報室

通常の湯に比べると、塩風呂の方が皮膚表面温度が高く、血流が増しているのが分かりますよね。

これが、塩風呂がダイエットや美容に良いと言われる秘密です。

では、塩風呂で期待できる効果について紹介します。

  • ダイエット効果
  • 美肌効果
  • 体臭予防
  • 運気アップ

ダイエット効果

普通の湯に比べて体が温まる塩風呂は、ダイエットに効果的です。

体の体温が上昇することで、基礎代謝を高めることができるからです。

体温が1℃上昇すると基礎代謝が13%上がる。

塩風呂で痩せたという人は沢山いましたよ。

美肌効果(シワやシミの予防改善)

肌の新陳代謝が乱れる原因の1つに血行不良があります。

これは、 血行が悪くなると、肌に栄養が行き届かなくなるためですね。

しかし、塩風呂に入ることによって血流を増すことができるので、肌に栄養を届けることができます。

肌細胞に栄養が行きわたり、肌の新陳代謝が活性化されるため、

  • モチモチとした肌
  • シワやシミの予防改善
  • たるみの予防改善

に期待できます。

さらに、塩風呂に入ることで毛穴が開くため、毛穴汚れを自然に落とすことができますよ。

新陳代謝:古い細胞が新しい細胞に生まれ変わること。(肌のターンオーバーの改善とも呼ばれる)

体臭予防

現代は汗をかかない人が多いと言われています。

運動不足、お風呂はシャワーで済ませる、夏は冷房で涼しい室内で過ごすというような生活をしている人が増えているためですね。

汗をかかないと、汗腺の働きが落ちてベトベトした臭う汗になってしまいます。

しかし、汗腺は鍛えることができます!

汗をかく生活をすれば良いのです。

運動をしたり、しっかり湯船に浸かったりなどですね。

塩風呂は、通常の湯よりも汗をかくのでより効果的です。

普通のお湯に比べて塩風呂は、汗をかくスピードが4倍とも言われているんですよ。

理由は、塩の塩分濃度が体の水分よりも高いため、浸透圧の関係で体の水分が汗として外にでるからです。

つまり、普通のお湯よりも塩風呂は汗をかく量が多くなるのです。

汗腺が鍛えられると、サラサラした臭いの少ない汗に変わるため体臭予防になります。

更に、塩には殺菌・抗菌作用があります。

細菌は、塩の浸透圧によって脱水により死滅するからです。

ユキフル

ナメクジが塩によって小さくなりやがて死んでしまう原理と一緒ですね。

塩風呂に浸かることで、臭いの原因菌を殺菌したり増殖を抑える(抗菌効果)ことができるため、体臭予防ができますよ。

湯舟に浸かることでかく汗の量:500mlから800ml

浄化・運気アップ(開運)【スピリチュアル効果】

日本では、昔から浄化作用のある物として塩を使っていました。

家の玄関や店の入り口に塩を盛ってあるのを見たことがあるかと思いますが、それは邪気が入ってこれないようにするためです。

他にも、お相撲さんが土俵に入った時に塩を撒くのも、土俵の邪気を払い怪我をしないようにするためです。

日本では、昔から塩を邪気払いに使うという根強い風習があったんですね。

塩風呂に浸かることでも邪気の浄化に期待できるかもしれません。

塩風呂に入ったら邪気を浄化できるのか、口コミを少しGoogleで調べてみました。

  • イライラが収まった
  • 落ち込んでいたけど気分が楽になった
  • 体が軽くなった
  • 感情がコントロールできるようになった
  • 気分がスッキリした

気分がスッキリし感情をコントロールできるようになれるという意見が多かったです。

検索するとすぐに出てきますよ。

これは、効果ありそうですね。

ユキフル

実際、私も何度も入浴しましたがスッと体の悪い物が抜けて体が軽くなったような気がします。
こういうのに影響されやすいので、気のせいかもしれませんが(笑)

塩風呂の凄いところは、邪気が抜けるだけではありません。

邪気が抜けたとことに『運気』が流れ込んでくると言われています。

塩風呂を始めて、婚活数か月で恋人をゲットして、その恋人が今は旦那という方もいますよ。

塩のパワー恐るべし!

開運効果を得るためには、食塩ではダメです。

ミネラルを含んだ天然の粗塩』にしないと効力がないみたいなので注意して下さい。

塩風呂の作り方・入り方

バスソルト

作り方や入り方は?

ユキフル

それでは、塩風呂の作り方や入り方について紹介します。

まず主役の塩ですが、食塩ではなく粗塩(自然塩・天然塩)を使いましょう。

粗塩には、ミネラルが豊富に含まれており、

  • 代謝促進
  • 疲労回復
  • ストレス発散
  • 運気上昇

に期待できるからです。

食塩は、精製されたものでミネラルが含まれていません。

塩風呂の作り方
  1. 38℃~40℃のお湯を作る
  2. 200ℓの浴槽の場合、片手ひとつかみ分(約30g)を入れる
  3. よく桶などでかき混ぜる
  4. 出来上がり♪

入り方は僕の入浴法です。参考にどうぞ!⇩

塩風呂の入り方
  1. 10分浸かる
  2. 体を洗う
  3. また半身浴で10分浸かる
  4. シャワーでしっかり塩を流す
ユキフル

1度にまとめて浸かるのではなく2回に分ける理由は、数回にわける入浴法を反復浴といい、湯冷めしにくくなる効果があると言われているためです。ダイエット効果により期待できますよ。

※20分以上は浸からない:肌の負担になるため
※シャワーでしっかり塩を流す:痒みやヒリヒリした痛み、肌荒れを起こしてしまうため

塩風呂の注意点

バス

塩風呂をする上での注意点を紹介します。

水分補給をしっかりする

塩風呂の効果として汗が出やすいと紹介しましたが、汗が出るということは脱水も起きやすいということです。

入浴の前後しっかり水分補給し、入浴中もペットボトルなどに常温の水を入れ水分補給しましょう。

ユキフル

僕もやっていましたが、入浴後に冷たい水はダイエットのためには止めた方がいいです。

冷たい水を飲んでしまうと塩風呂でせっかく温まった体を冷ましてしまい、代謝が高まるのを妨げてしまうからです。

お酒での水分補給はNGです。

逆に脱水しやすくなるためです。

白湯や常温の水が良いですね。

白湯・常温の水➡OK

冷たい水➡ダイエット効果が下がる

お酒➡NG

傷がある人は控える

体に傷がある人は、避けたほうがいいでしょう。

傷口に塩が入ると痛みを感じてしまうからです。

ユキフル

ちなみに、蚊に刺されて掻いた後の傷でも痛かったです。

20分以上は浸からない・最後はしっかりシャワーで流す

20分以上浸からないようにしましょう。

塩風呂に限ったことではないですが、20分を超える長風呂は肌の保湿成分が流れ出てしまい肌の負担になるからです。

そして、塩風呂後はシャワーでしっかり塩を洗い流しましょう。

塩が肌に付いてままであがると、痒み、ヒリヒリした痛み、肌荒れを起こしてしまう可能性があるためです。

浴槽への影響は?追い炊きはNG?

浴槽への影響は?

塩は、金属を錆びさせる性質があります。

海の近くに住んでいる人の車が錆びやすいとか、雪を溶かす融雪剤(塩)があるところを通った後は車をケアしないと車の下が錆びるとか聞いたことがあるかと思いますが、それは塩による金属を錆びさせる性質があるからです。

日本で使われている浴槽の材質は、強化プラスチック、木、大理石、タイル、ステンレス、ホーローです。

気を付けなくてはいけない浴槽の材質は、ステンレスホーローです。

ステンレス、ホーローは非常に錆びにくい材質ですが、錆びないわけではありません

ですので、塩風呂後は、お湯を放置するのではなく栓を抜き排出した方が安心です。

追い炊きはNG?

風呂釜に繋がるパイプは、主に銅やアルミニウムでできています。

銅やアルミニウムも錆びにくい金属ではありますが、錆びないわけではありません

追い炊きをすると、パイプが錆び風呂釜が故障する可能性があるので追い炊きは使わない方が安心です。

残り湯は洗濯に使わない方が良い

残り湯を洗濯に使う方も多いかと思います。

洗濯機の内部の材質は、ステンレス素材で錆びにくい素材を使っています。

先ほども言いましたが、ステンレスは錆びないわけではありません

そのため、洗濯機が故障してしまう可能性があるので使わない方が安心ですね。

塩風呂に毎日入るのはOK?

バスソルト入浴セット

こんなに嬉しい効果があるんだったら毎日入りたいんだけど、大丈夫?

ユキフル

毎日入った方が良さそうに思えますが、毎日入るのはおすすめしません。

塩風呂は、毎日入ってしまうと体の負担になり肌荒れを起こす可能性があると言われているためです。

現に僕は、塩風呂に毎日入っていたことがあるのですが、3日目くらいから痒みがでてきました。

思考錯誤した結果、週1から2回のペースが痒みもなくベストでしたね。

もちろん、個人差はあると思うので参考にしてください。

余談でが、毎日塩風呂に入りたいという方は、肌に優しい『エプソムソルト』がおすすめです。

エプソムソルトは、塩ではなく硫酸マグネシウムなのですが、その効果は塩とほとんど同じ。

さらに、

  • 追い炊きOK
  • 残り湯での洗濯OK

といった扱い易さもポイントですよ。

海外セレブも愛用しているという極上のお風呂を堪能してください。

>>>国産エプソムソルト・メーカー直営店

お勧めの粗塩

バスソルト商品

私が塩風呂に使った粗塩を3つ紹介します。

赤穂の天塩

江戸時代から守られてきた、赤穂伝統の味。

時を超え愛され続ける、にがりを含んだあら塩です。

赤穂の天塩は、安全で良質な塩をお届けするために、オーストラリアの美しい海水を自然の力で塩田濃縮した、「天日塩(てんぴえん)」と「にがり」を原料としています。350年前より赤穂に伝わる、にがりを戻す(差す)塩づくりによって仕上げた、おいしい塩。海の恵みであるにがりが素材の味を引き出し、お料理の味わいを深めます。

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知らない人はいないってほど有名ですよね。

歴史が長く、塩とにがりのパイオニアと言われています。

赤穗の天塩は、にがりを含んでいるのでミネラルが豊富に含まれています。

ミネラルの中でも「塩化マグネシウム」が多く含まれていて

  • 美肌効果
  • 疲労回復

参考:BAILA

の効果に期待できますよ。

ユキフル

塩風呂の効果をパワーアップできるということですね。

天塩
¥1,703 (2021/10/11 01:36時点 | Amazon調べ)

伯方の塩

「伯方の塩 粗塩 1kg」は、メキシコまたはオーストラリアの天日塩田塩を日本の海水で溶かして原料とし、海水の成分を生かしてつくった粗塩です。

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CMでもお馴染み「伯方の塩」♪

伯方の塩も赤穗の塩に並んで有名ですよね。

伯方の塩にもにがりが含まれているので、塩風呂をパワーアップすることができますよ。

セルデクルール

ブルターニュの自然塩に天然エッセンシャルオイルや植物保湿成分配合のカラフルなバスソルト7種セットです。

それぞれ異なったエキスやオイルのうるおい成分を配合。

優しい香りと色とりどりの湯色が、疲れたカラダとココロを満たしてくれます。

7色のボトルにフランス語のロゴがおしゃれ。飾っておくだけでバスルームを明るくしてくれます。

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ちょっと贅沢な塩風呂はいかがですか?

セルデクルールは、7種類のバスソルトがバスタイムを彩ります。

  1. グレープフルーツの香り:グレープフルーツ果皮油(潤い成分)
  2. カモマイルの香り:カミツレ花エキス(潤い成分)
  3. オレンジの香り:オレンジ油(潤い成分)
  4. ローズの香り:センチフォリアバラ花水(潤い成分)
  5. ラベンダーの香り:ラベンダー油(潤い成分)
  6. ペパーミントの香り:セイヨウハッカ油(潤い成分)
  7. ユーカリの香り:ユーカリ葉油(潤い成分)

7種類もあるので楽しいですよ。

香りにはリラックス効果もあるので、心が癒されます。

パッケージも可愛いのでプレゼントなどにも最適で、喜ばれること間違いなしです。

ヒマラヤ岩塩

大地が三億年かけて育んだ、鉄分・カリウムなどが含まれる天然塩含まれるミネラルが海の塩よりも多いため、それが天然のままに色に現れた美しいバラ色のソルト。ヒマラヤの天然岩塩は今から約三億五千年前に海底が隆起し、地底に残された海水がマグマの熱により結晶化したものです。

地下数百メートルの岩塩層のため汚染されていません。現代人に不足しがちな天然のミネラルのうち、鉄分・カリウム・カルシウム・マグネシウムが含まれている、アルカリ性の栄養素が高い天然岩塩です。 そのため、発汗で失われる電解質を補給するのにも適しています。

美容や健康はもちろんのこと、スポーツをする方や主に屋外で汗をかく仕事をされている方に最適な塩、それがヒマラヤ岩塩です。

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3億年という長い年月をかけて出来た神秘的な天然塩です。

地球の血と呼ばれるマグマの力で作られ、地球のエネルギーを溜め込んでいるため、ヒマラヤ岩塩は特に強いパワーを持っていると言われています。

イルコルポ ミネラルバスパウダー

イルコルポ ミネラルバスパウダー

最後に私一押しのバスソルトを紹介します。

『イルコルポ ミネラルバスパウダー』は、ギネスに認定されたミネラル含有量世界一位の『雪塩』が配合された入浴剤です。

サウナ級の発汗効果があり、

  • 脂肪燃焼
  • デトックス
  • 冷え性

などに期待できます。

是非体感してみてください。

ユキフル

実際、入ってみたら汗が噴き出ました(笑)

公式サイトで、お試しセットを購入できます。

>>>【イルコルポ】ミネラルバスパウダー お試しトライアル

最後に

塩風呂には、ダイエット、健康、美容、邪気を浄化、開運と幅広い効果に期待できます。

しかも、塩なので気軽にできるのがいいですよね。

安くこれだけの効果を得られるので、入らないのは損ですよ。

特に冬は、保温効果が高いので湯冷めしにくいのでお勧めです。

週に2~3回で十分に効果を得られるので、今日から是非試してみてくださいね。

今回は以上です。

おわり!

\まだ試したことがない方限定/

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