コスパ最高！楽して痩せることができる！白湯ダイエット。
ダイエットが続かない人でも、白湯ダイエットなら苦痛になることもなく簡単にできるので続けることができるはずです。
しかも、お湯なので財布にも優しいのが嬉しいですよね。
この記事では、白湯ダイエットの方法を紹介いていきます。
- 口コミ
- なぜ白湯で痩せるのか
- 作り方
- 飲むタイミング
- 飲む量
- 飲み方
- ダイエット以外の嬉しい効果
白湯ダイエットの口コミ
それでは、白湯ダイエットの口コミを見ていきましょう！
白湯ダイエット（その3）
— 美よぃーん (@FewhUI3Hw4bbRGk) March 20, 2018
最初の１ヶ月は正直やり過ぎでした。（ふらふら笑）
何故白湯ダイエットは取り上げないのか？
私が痩せたために2人白湯ダイエットをしました。
11㌔減、4㌔減と結果は出ています。
白湯ダイエットがガチ過ぎて、その業界が困るのでしょう。
なにせ0円なので👍
最近のブームは白湯を飲むこと。
— 😎pepe (@pepe83164503) May 20, 2019
夫がこれで一年かけて８キロ痩せた。
2年間で20㎏痩せた過去があるけど
— サブはや@blog収益100円 (@puuske_) February 19, 2019
朝食に
白湯と1本のバナナ🍌を食べる
これだけだった
白湯ダイエットをして痩せないと言う人は、ほとんどいませんでした。
成功率が非常に高いダイエットだと思います！
- 簡単で続けやすいこと
というのが大きいと思います。
これは、白湯ダイエットの最大の強みですね。
白湯ダイエットは、簡単に続けることができるので、今までダイエットを途中で断念してしまったという人に特におすすめのダイエット法です。
なぜ白湯で痩せる？
白湯には、
- 基礎代謝を上げる
- 便秘解消
- 余分な水分の排泄
- 余分な成分がない
- 満腹感が得られる
のでダイエットに効果があります。
それぞれ解説していきますね。
基礎代謝が上がる
白湯を飲むことで、基礎代謝が上がるので１日の消費カロリーが多くなります。
白湯の温度は５０度が適温です。
人の体温は３６度から３７度ですので、温度の高い白湯を飲むことで体温が上がります。
体温が１度上がると基礎代謝が１３％上がると言われています。
基礎代謝とは、何もしなくても生命維持のために使われるエネルギー（kcal）のこと
成人の１日の平均基礎代謝は、男性で1500kcal、女性で1200kcal
便秘を改善してくれる
白湯には便秘解消の効果があるので、太りやすい体質の改善やポッコリお腹の改善に有効です。
女性に多い便秘。
女性は、男性の２～３倍の人が便秘で悩まされていると言われています。
便秘が続くと、太りやすくなったり、ポッコリお腹の原因になるのですが、白湯を飲むことで便秘の解消効果があります。
太りやすくい体質の改善やポッコリお腹が改善されダイエットにつながります。
余分な水分を排出
白湯を飲むことで、余分な水分が抜けるためダイエット効果があります。
白湯を飲むことで、体が温められるため血管が拡張します。
血管が拡張すると血流が良くなるので腎臓に流れる血液量も増し、腎臓が尿として余分な水分を排出してくれます。
その結果、余分な水分が減るため、抜けた分だけダイエット効果があります。
ダイエットに悪影響な成分が入ってない
コーラやソーダなどの炭酸飲料には、大量の砂糖が含まれています。
砂糖を摂取すると血糖値が上がり、上がった血糖値を下げようと膵臓がインスリンを分泌します。
白湯は水を温めるだけなので、もちろん砂糖は含まれていません。
ダイエットに悪影響を与える砂糖が入っていないことも、白湯の良いところですね。
満腹感が得られる（食べ過ぎ防止）
白湯を飲むことで、胃が膨らむため満腹感を得ることができ、食べ過ぎを防ぐことができます。
胃が膨らむことで満腹中枢を刺激できるので、満腹感を得ることができます。
太る原因の３位に『食べすぎ』がランクインしています。
白湯で食べすぎを予防できれば、ダイエット成功にグッと近づけますよ。
白湯ダイエットのやり方
それでは白湯のダイエットのやり方について紹介します！
- 白湯の作り方
- 飲むタイミング・飲む量
- 飲み方
の順で解説していきます。
白湯を作ろう
水道水よりミネラルウォーターの方がいい？
水道水とミネラルウォーターどっちが良いのかは、結論から申すとどちらでも構いません。
水道水は塩素（カルキ）が気になるからだと思いますが、
- カルキは健康に被害がない程度に調整されているということ
- 白湯を作る過程でカルキを抜くことができる
ので水道水でも心配はありません。
ガスコンロやIHで作る場合（カルキのある水道水で作る）
用意するもの
- 水道水
- やかんor鍋
- コップ
- やかんに水を入れ沸騰させる
- 沸騰しても火を止めずに10分以上沸かし続ける（塩素（カルキ）を抜くため）
- 火を止めてコップに移し50度になるまで冷ます
※水道水のカルキを抜くためには、沸騰しても10分以上沸騰し続けて下さい。
沸騰直後に発がん性のあるトリハロメタンという物質の濃度が上がります。
10分沸騰し続けることでトリハロメタンを消失させることができます。
参考サイト： https://www.crecla.jp/blog/2018/12/post-130.html
ガスコンロやIHで作る場合（カルキのない放置水、ミネラルウォーターで作る）
10分沸騰し続けるのは、電気代やガス代が気になる人もいるかと思います。
カルキは、ペットボトルに水道水を入れ日光の当たる場所に６時間放置することで消失させることができます。
電気代やガス代が気になるという方は、時間はかかりますがこちらをおススメします。
- やかんに放置水orミネラルウォーターを入れ沸騰させる
- 沸騰したら温めるのを止める
- コップに移し50度まで冷ます
電子レンジで作る場合
用意するもの
- 水
- 電子レンジ
- コップ
- コップに水を入れ電子レンジへ
- 500Ｗで２分から３分温める
- 50度になるまで冷ます
時間が取れない場合は、電子レンジで作ることで時間を短縮できます。
飲むタイミングと飲む量は？
飲むタイミングは、朝食、昼食、夕食、寝る前の30分前の４回です。
飲む量は、１回200ｍｌ飲みましょう。
- 朝食の30分前（200ｍｌ）
- 昼食の30分前（200ｍｌ）
- 夕食の30分前（200ｍｌ）
- 寝る前の30分前（200ｍｌ）
１日800ｍｌ飲むということですね。
一気に白湯(800ml)を飲んでしまうと、胃液が薄まり消化が悪くなるので注意してください。
朝に白湯を飲む効果
朝は１日で体温が一番低い状態で、時間と共に体温が上がっていきます。
朝に白湯を飲み体温を上げることで、基礎代謝を底上げできます。
基礎代謝が底上げされると１日の消費カロリーが上がるため、ダイエットに効果があるということですね。
食前に白湯を飲む効果
食事前に飲むことで、胃や腸の機能を高めてくれるため、消化不良を防ぐと同時に栄養の吸収が良くなります。
また、満腹感を得られるため食べすぎの防止になりダイエットに効果があります。
寝る前に白湯を飲む効果
ダイエット効果ではありませんが、寝る前に飲むことで寝つけやすくなります。
内臓を温めることで、リラックス効果があるためです。
グッスリ眠れますよ。
水筒で持ち運ぼう
保温効果の高い水筒に入れることで、温度を下げずに持ち運ぶことができます。
職場で白湯を作るのが難しい方は、水筒に白湯を入れて必要な時に飲みましょう。
飲み方は？
白湯は、一気に飲むのではなく、ゆっくり10分以上時間をかけて飲みましょう。
ゆっくり飲むことで、体を芯から温めることができ、体温上昇の持続時間が長くなります。
白湯はダイエット効果だけじゃない
白湯は、ダイエット効果だけではありません。
白湯の効果は下記になります。
- 冷え性改善
- 肩こり・腰痛の改善
- 美肌効果
- リラックス効果
それぞれ解説しますね。
冷え性の改善
白湯は、内臓を温める効果と自律神経を整える効果で冷え性を改善できます。
冷え性は、内臓が冷えること、自律神経の乱れることが主な原因です。
肩こり・腰痛
白湯は、血流を促進する効果があるので肩こり・腰痛にも効果的です。
肩こり・腰痛の原因の一つに血行不良があります。
美肌効果
白湯を飲むと、新陳代謝が活性化されるので美肌効果があります。
肌の新陳代謝が悪くなる原因に血行不良があります。
血液は栄養や酸素など肌の新陳代謝に必要な成分を運んでいますが、血流が悪くなると十分に栄養酸素を届けることができないため、肌の新陳代謝が悪くなります。
白湯は血流が改善されるので、血液が肌に必要な栄養や酸素を運ぶことができ、新陳代謝が促されます。
肌が生まれ変わるのが早くなるので美肌効果があるというわけですね。
寝つけやすくなる（リラックス効果）
白湯を飲むことで、寝つけやすくなります。
- リラックス効果
- 体を温める効果
この２つが関わります。
そのため、リラックスでき安眠につながります。
人間の体は体温が下がるときに眠気を強く感じるので、白湯を飲んで体が温まり徐々に下がっていく過程で寝つけやすくなるのです。
白湯は安眠に導いてくれる副作用のない薬なのです。
最後に
白湯ダイエットは、コスパが良くて、簡単なので続けやすいダイエット法です。
これまでダイエットが続かなかった方や楽して痩せたい方にピッタリなダイエットではないでしょうか。
白湯はダイエット効果だけでなく、冷え性、肩こり・腰痛、美肌効果、不眠の改善と多くの効果があります。
特に女性の方は嬉しい効果ですよね。
新たに揃えなくてはならない道具はなく、今ある物でできるので白湯ダイエットを是非やってみてください。
