ダイエットは、食事を制限したり、運動をしたりと負荷がかかるので辛いものです。
人間だから、負荷が続くとモチベーションが低下するのは当たり前です。
ダイエットに成功した人も、モチベーションを維持し様々な困難を乗り越えて『成功』という２文字を手にしています。
ダイエットに重要なのは、継続力です！
そのためには、モチベーションの維持は欠かせません！
モチベーションを維持できれば、必ず『ダイエット成功』します！
そこで、この記事ではダイエットのモチベーションを維持する方法を紹介していきたいと思います。
ダイエットを見事に成功させて、人生の転換期にしましょう(^^♪
- ダイエットのモチベーションを維持する方法
もくじ
ダイエットのモチベーションを維持する方法
ダイエットのモチベーションを維持する方法は７つあります。
- ダイエット成功者のビフォーアフターを見る
- 人に見てもらう（ダイエットの道のりをSNSで公開する）
- 無理しない（自分に合ったダイエット方法を選ぶ）
- 目標を設定する（何のために痩せるのかを明確に）
- 小目標を作る
- 記録を付ける
- ダイエット仲間を作る
これらを実際に実行することで、飛躍的にモチベーションを維持できますよ(^-^)
それでは、一つひとつ解説していきますね！
1.ダイエット成功者のビフォーアフターを見る！
ダイエット成功者のダイエット前の体型とダイエット後の体型を見比べることでモチベーションをアップできます。
SNSやインターネットの画像検索で、今や容易にダイエットのビフォーアフターの画像を見つけることができます。
その画像を見て思うことは色々あるはず！
- この人痩せてこんなに可愛くなったんだ
- 痩せて別人みたい
- 痩せて服がきまっている
- くびれが復活してる
などなど、色々と思うはずです。
そしたら次に、『私も痩せたら変われるんだっ！！』『この人に出来たんだから不可能じゃない、私にもできるはず！』『諦めかけたけど、やっぱり痩せてこんな風に変わりたい』と思うことができ、モチベーションのアップにつながります。
心が折れそうな時に見ると、圧倒的な体型や顔の変化を目の当たりにし、モチベーションを持ち直すことができますよ。
2.人に見てもらう！ダイエットの道のりをSNSで公開する
SNSで『ダイエット』で検索をかけてみると、ダイエットの成果を投稿している方を多く見かけます。
あなたもダイエットの道のりをSNSに投稿してみましょう！
ダイエットの状況をSNSで公開することで、責任感がでますし、褒めてもらったり、励みにされることもあります。
そのため、途中で投げ出さずにダイエットを続けることができるのです。
今、SNSで公開ダイエットをする人は多くいます。
投稿内容としては
- 体重
- 体脂肪率
- 体型の変化を見せるための自撮り写真
- やっているダイエットの内容
- 運動中の画像
などです。
InstagramやTwitterなどのSNSで公開ダイエットして、ダイエットのモチベーションを維持しましょう(^^)/
3.無理しない！自分に合ったダイエット方法を選ぶ
自分の能力を超える過度な運動だったり、過度な食事制限だったりなど、あまりにキツイダイエットは、途中でモチベーションの低下を招くため長続きしません。
ダイエット方法は多くあるので、その中から自分に合ったダイエット方法を選択しましょう。
例えば、運動の習慣が無い人がいきなりランニングを毎日始めたりすると、始めこそモチベーションが高いので続きますが、ダイエット効果を感じることができないと、負荷が強い分だけランニングに対してマイナスのイメージが付いてしまいランニングに行くことが億劫になってしまいます。
まずは、運動の習慣が無い人はウォーキングや踏み台昇降などの軽い運動から始めてみましょう。
軽い運動をすることで、少々体重に変化がなくてもダイエットにマイナスのイメージが付きにくいのでダイエットのモチベーションを維持できます。
過度な食事制限の場合も同じで、負荷が強いとどうしてもダイエット効果が短期間のうちに出ないとモチベーションの低下を招くので、負荷の少ない置き換えダイエットなどを選ぶことをおすすめします。
ダイエットに大切なことは、無理せず長く続けることです。
自分に合ったダイエット方法を見つけましょう！
4.目標を設定する！何のために痩せるのかを明確に
モチベーションを維持するためには、目標を設定することが大事です。
ダイエットの目標と言ったら
- 1ヵ月で１㎏痩せる
- 体脂肪率を５%落とす
とかを連想してしまいますが、ただ何㎏痩せるという目標ではモチベーションのアップはあまり望めません。
ダイエットやってて面白くないですよね(^-^;
何のために痩せるのか、痩せたら何をするのか、という風な目標に設定することで、モチベーションを飛躍的に上げることができます。
例えば
- 痩せていた時に着ていたお気に入りの服を着るために昔の体重に戻す
- 何㎏痩せたら大好きな人に告白する
- 夏に可愛い水着を着るために何㎏痩せる
という感じですね(^-^)
更にモチベーションを上げる方法があります。
少し強引ですが、サイズダウンの気に入った服を買ってしまうことです。
その服を着ることが目標なので、目に見える所に飾ってみましょう。
常に目標を見ることで、モチベーションを下げることなくダイエットを続けることができますし、その服に掛かったお金の分だけモチベーションを上げることができます。
5.小目標を作る
目標の下に、更に小目標を設定することでグッとダイエット成功に近づくことができます。
例えば、半年後の夏までに水着を着るために5㎏痩せるという目標を立てたとします。
しかし、半年というスパンは長すぎて目標が漠然としてしまいます。
目標が漠然としてしまったら、道を見失いやすくモチベーションの低下を招きます。
そこで、1ヵ月に1㎏痩せる、1週間で500ｇ痩せるなどの小目標を設定しましょう！
小目標を設定することで、漠然としていた目標がハッキリ見ることができるので、モチベーションを維持することができます。
更に、モチベーションを維持するコツがあります(笑)
それは、小目標を達成したら自分にご褒美を与えることです。
1週間で500ｇ痩せたら靴を買うという感じですね。
これで、半年でも1年でもモチベーションを維持することができるはずです(^^♪
6.記録を付ける
記録を付けることでモチベーションを維持することができます。
人間はダイエットの結果が目に見えて分かると、辛いときでも気持ちを持ち直し踏ん張ることができるからです。
ダイエットによる日々の体重変化は微々たるもので、体重が減ってないと心が折れてしまう時もあります。
しかし、ダイエットの記録をちゃんと付けていると、辛い時にダイエットを始めた時の体重と今の体重を比べることができ『少しずつ減ってるんだ！まだまだ頑張ろ！！』と思うことができます。
ウォーキングなどの有酸素運動をしている人は、歩数を記録してみるのもいいですよ。
だんだん歩数が伸びるのを実感でき、モチベーションのアップにつながります。
人間の心は単純で、向上していく過程を見ると簡単にモチベーションの維持ができるのです。
7.ダイエット仲間を作る
ダイエット仲間を作ることも非常に効果的です。
仲間がいることで
- ライバルになる
- 励ましあえる
- 注意してもらえる
こんなにも多くのモチベーションを維持する要素があります。
それぞれ見ていきましょう！
ライバルになる
ダイエット仲間は、良きライバルになります。
ライバルの存在は重要でモチベーションを維持につながります。
負けたくないという心ができるためです。
Aさんがダイエットを続けているから、私も頑張らないと！と思えますよね。
たるんでいた心にやる気がみなぎるのです！
励ましあえる
一人だとダイエットがキツイときに心が折れていまうことがありますが、仲間がいればキツイとき互いに励ましあうことができモチベーションを維持できます。
ダイエットですから、キツイ時は必ずあります。
そんな時に仲間がいれば、『私もつらいけど一緒にがんばろう！』『痩せたらオシャレが楽しくなるよ』『ここまで続けてこれたんだから、これからもがんばっ』など優しい声をかけてもらえるので、くじけそうな心を立て直すことができます。
注意してもらえる
一人だとモチベーションが低下した時、そのままダイエットの道からそれてしまう可能性があります。
しかし、仲間がいれば『そのままでいいの？痩せて服着るんでしょ！』『そのままじゃ誰にも振り向いてもらえないよ！』など声をかけてもらえ、モチベーションを立て直すことができます。
仲間がいればモチベーションが低下してダイエットの道からそれてしまったときに注意してもらえるのです。
最後に
以上、モチベーションを維持する7つの方法について紹介しました。
この記事で紹介した方法を実行すれば、モチベーションを保つことができ、必ずダイエット成功の２文字も手にすることができます。
この記事を読むだけでは変わりません！実際に実行してくださいね！
思い立ったら即行動しましょう。今日からやるべきです！
ダイエットを成功させて、理想のボディになり、人生を変えましょう(^^♪
