【水太りの体重の増加はどのくらい？】4つの解消＆予防方法も紹介!

最近体重が減らない・・・・もしかすると水太りかも・・・

水太りするとどのくらい体重が増加するの？解消法や予防法とかある？

こんな質問に答えます。

ダイエットしているのになかなか痩せない・・・

もしかすると、それは水太りかもしれません。

水太りは、脂肪の蓄積ではなく、体内に水分が溜まっている状態。

ですので、ダイエットを頑張っても結果が出にくいです。

とはいえ、水分を控えても何の解決にもならないので注意しましょう。

本記事では、水太りの原理、水太りで体重がどのくらい増加するのか、水太りの解消法などを紹介します。

水太りを解消してスリムなボディを手に入れましょう！

なぜ水太りは起きるのか

水で太る？

水を飲み過ぎるて太ることを『水太り』と誤解している人が多くいますが、それは間違いです。

まず水を飲んだからと言って、太るということはありません。

理由は簡単で、水はカロリーがゼロだからです。

もちろん大量の水を飲めば体重は増えます。

水にも重さがあるためですね。

しかし、人の体に備わっている代謝能力で尿や汗として排泄されるので、水で体重が増えるのは一時的です。

つまり、時間が経てばすぐに体重は戻るということですね。

なぜ水太りは起きるのか

「じゃあ、水太りって何？」という疑問に思いますよね。

水太りとは何なのかついて解説します。

水太りとは、代謝が悪くなったことによって起きる『むくみ』や、塩分過多による『むくみ』です。

水を飲んでも本来は尿や汗によって排泄されます。

しかし、様々な原因で代謝が悪くなると、水を飲んでも上手く水分が排泄されないので、それが『むくみ』となって現れます。

代謝が悪くなる以外にも、塩分の取り過ぎによる水太りもあります。

体は塩分の濃度を一定に保とうと働きます。

そのため、味付けの濃い塩分が多い食事をすると、塩分を薄めるために水分を溜め込んで濃度を一定に保とうとし『むくみ』となって現れます。

このように、代謝が悪くなったことによって起きる『むくみ』や、塩分過多による『むくみ』を水太りと言います。

あなたが水太りしやすいタイプなのかは『「自分は水太りしやすいタイプ？」チェックリストで診断してみよう！』の記事で判定できるので気になった方はご覧ください。

水太りで体重がどのくらい増加する？

水太りはどのくらい体重が増加するのか気になりますよね。

しかし、残念ながら水太りは一概に何㎏増加するかはわかりません。

身長などによって個人差があるためです。

水太りによってこれくらいは太る可能性があると言われています。

水太り解消＆予防法

続いて、水太りの解消法や予防法を紹介しますね。

水太りの解消法や予防法は以下になります。

それぞれ紹介します。

1.塩分過多な食事を避ける

前述しましたが、塩分過多な食事をすると水分を溜め込もうと体が働くため『むくみ』を生じます。

なので、味付けを薄くし、塩分を摂りすぎないようにすることが重要です。

さらにアドバイスがあります！

それは野菜を食べることです。

野菜には余分な塩分を排泄する働きがある『カリウム』が多く含まれているので、野菜を食べることが水太りの予防になるためです。

2.適度な運動

適度な運動をすることで、水太りを解消することができます。

筋肉が動くことで血行が促進されるためです。

また、運動を習慣化することで代謝が高まるので、水太りしにくい体質になれます。

運動は、血行促進効果が高く、ダイエット効果も高いウォーキングがおすすめですよ。

3.マッサージ・入浴

マッサージや入浴も水太りの解消に有効です。

マッサージや入浴にも血液の流れを促進する効果があるためです。

特に『ふくらはぎ』のマッサージが効果的ですよ。

4.体を冷やさない

体温が下がると代謝が下がります。

つまり、体が冷えると水太りしやすくなるということですね。

ですので、冷たい飲み物や食べ物を避けたり、クーラーが効きすぎないようにすることで水太りを予防できます。

以上が水太りの解消と予防法になります。

『水分をこまめにとる』はダイエットに良い

記事の前半で水で太ることはないと説明しましたが、それどころかこまめに水分をとることはダイエットに良いです。

理由は

の効果があるためですね。

血流の改善

水分をこまめにとることで代謝を高めることができます。

なぜなら、血液の大半は水でできているので、水分をこまめにとることで血液がサラサラになるからです。

反対に水分が不足すると、ドロドロの血液になり代謝が低下するので、こまめな水分補給を心掛けましょう。

代謝が上がると、痩せやすい体質を作ることができますよ。

便秘の解消

便の水分量が減ると、カチカチの硬い便になってしまいます。

こまめに水分を摂取することで、便の水分量が増え柔らかい便になるので、便通が良くなり便秘解消に期待できます。

便秘を解消することで、代謝が改善するので痩せやすい体質を作ることができます。

水分補給は、水太りするどころか、こまめに飲むことでダイエット効果があるので、積極的に水分補給しましょう。

人間は1日に2.5ℓの水分が必要なので、こまめに水分補給を心掛けましょう。（参考：厚生労働省）

まとめ

水太りは、水を飲んで太ることではありません。

水太りとは、代謝が悪くなったことによって起きる『むくみ』や、塩分過多による『むくみ』です。

水太りは以下のような方法で予防解消することができます。

水を飲むと太るどころか、反対にダイエット効果もあるので、1日2.5ℓの水分をとることを心掛けましょう。

今回は以上です。

おわり！