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【雨の日のウォーキングはどうしてる?】服装や代わりになる運動を紹介!

【雨の日のウォーキングはどうしてる?】服装や代わりになる運動を紹介!

雨が降っているけど、ウォーキングした方がいいのかな?
するとしたらみんなどんな格好でウォーキングしているんだろう。

こんな質問に答えます。

本記事の内容
  • 雨の日のウォーキングの服装
  • 雨の日ウォーキングの注意点
  • ウォーキングの代わりになる運動
  • 雨を避けてウォーキングできる場所
ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーのユキフルです。

恐らくこの記事を見てくれている方は、ウォーキングがある程度習慣化している人、ウォーキングを始めて間もない人だと思います。

ウォーキング楽しいですよね。

しかし、しばしば雨がウォーキングを邪魔します・・・。

そこで本記事では、雨の日でもウォーキングした方が良いのか、雨の日のウォーキングの服装・注意点、ウォーキングの代わりになる運動、雨を避けてウォーキングできる場所について紹介していきます。

お役に立てれば幸いです。

では、本文に入りますね。

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

雨の日のウォーキングはどうしてる?

雨の日

雨が降ったらウォーキングをするか悩みますよね。

「雨がシューズの中に入ってきたら嫌だな」

「カッパを着てウォーキングしたくないな。蒸れて気持ち悪そうだし・・・」

など思う所は多々ありますよね。

ちなみに、私は少々の雨ならウォーキングをしています。(※台風や大雨の時はしません。)

小雨程度ならウォーキングをしている理由は、

  • せっかくウォーキングが習慣化しているのでその習慣を崩したくない
  • 小雨程度なら全然快適にウォーキングできる
  • ウォーキングは続けることで効果を発揮しやすい

からです。

特にウォーキングの習慣を崩したくないというのが大きいですね。

梅雨の時期は雨が降る度にウォーキングしなかったら、下手したら1週間ウォーキングできません。

そこまで間が空くと、ゴールデンウィーク明けの仕事に行きたくないのと同じ心境と同じでやりたくなくなる可能性があります。

ですので、習慣化を崩さないためにも小雨程度ならウォーキングをすることをおすすめします。

実は、小雨程度なら全然快適にウォーキングできるんですよ。

その辺りを詳しく紹介していきますね。

ユキフル

私が10年ウォーキングを続けてこれたのは恐らくウォーキングの習慣をできるだけ崩さないようにしているからだと思います。

雨の日ウォーキングの服装

レインウェア

雨の日でも対策をしっかりしていれば、快適にウォーキングできます。

いつも通りの格好でウォーキングすると雨で体が冷えて、

  • 筋肉が硬直するため怪我のリスクが高くなる
  • 風邪を引く可能性

があるのでやめましょう。

雨の日にウォーキングをする場合は、ちゃんと雨用のウェアを着ることが大切です。

事故の防止につながり、快適性も増しますよ。

私の雨の日のウォーキングの服装は

  • 明るいレインウェア
  • 滑りにくい防水性の靴
  • 視界を確保するためのつば付き帽子
  • ライトや反射板を装備する

の4点です。

これで快適に安全にウォーキングできます。

それぞれ紹介しますね。

明るいレインウェア

まずは明るいレインウェア。

カッパは動きづらいので、レインウェアを着てウォーキングしています。(レインウェア=レインスーツとも言う)

レインウェアは、頭巾付きの長袖の上着と長ズボンでわかれており、動きやすいのが特徴ですね。

でもなんか蒸れそうだから嫌だな・・・。

ユキフル

確かに昔のレインウェアは蒸れやすく、少し運動すると中が汗でベチャベチャして気持ち悪く不快でしたが、今のレインウェアは進化していて蒸れにくいものもあります。
長時間のウォーキングでも、不快な思いをせずに快適に運動できますよ。

レインウェアは明るい色を選ぶのがポイントです。

雨の日は、視界が悪く事故のリスクが高まります。

暗い色のレインウェアは視認性が悪いので自転車や車に気づいてもらえにくいので、視認性が高い明るいレインウェアを選ぶことがポイントですよ。

また、ライトや反射材を装備すると視認性が高くなるのでより安全です。

\おすすめのレインウェア/

防水性の滑りにくいシューズ

普通のウォーキングシューズだと、水が浸入してきて快適にウォーキングできません。

ですので、快適にウォーキングするために防水性に優れたシューズを選んでいます。

また、雨の日は非常に滑り易く怪我のリスクが高まるので、ゴム製などの滑りにくい(グリップ力のある)シューズであるか確認して買っています。

これで雨が浸水して「ぐちょぐちょ」することもなく快適にウォーキングできますよ。

\おすすめの防水ウォーキングシューズ/

つば付き帽子

雨天のウォーキングは、雨が顔に当たり視界の確保が難しくなることもあります。

視界の確保ができないと、足を踏み外したり、自動車や自転車に気づくのが遅れて事故につながる可能性があるので危険です。

ですので、つば付きの帽子を被り視界の確保をしています。

つばの部分が長いものを選ぶと良いですよ。

ライトや反射板を装備する

最後はライトや反射板です。

雨の日は日中でも暗くなるので、自動車や車に自分の存在を知らせるためにライトや反射板を装備しています。

事故のリスクを下げるためにも、ライトや反射板は絶対に装備してウォーキングしましょう。

以上が雨の日のウォーキングの服装です。

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雨の日ウォーキングの注意点

注意点

雨の日のウォーキングで注意していることについて紹介します。

注意していることは以下です。

注意しているポイント
  • 傘をささない
  • 体を冷やさない
  • 滑らないように慎重に歩く
  • 視界の確保
  • 車や自転車に注意する
  • 川や海を避ける

傘をささない

まずは、傘をささないこと。

傘をさしてしまったら、片腕を振れないからですね。

腕を振れないとフォームが崩れるので

  • 消費カロリーが落ちる
  • 心拍数が上がらない

というデメリットを生じてしまいます。

あと単純に傘をさすと腕が疲れるのでさしていません(笑)

傘をさすのではなく、レインウェアを着て腕を元気よく振りましょう。

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体を冷やさない

前述したように、体が冷えてしまったら筋肉が硬直して怪我のリスクが上がるので、雨の侵入を防ぐためにレインウェアを着るようにしています。

また、立ち止まってしまうと急激に体が冷えるので、なるべく立ち止まらないようにしていますね。

ユキフル

信号は、足踏みをして常に動くことを意識すると良いですよ。

それでも体は冷えるので、ウォーキングから帰ったら速攻でお風呂に入っています。

体を冷やさないようにしましょう。

  • 雨の侵入を防ぐためにレインウェアを着る
  • 体を常に動かすことを意識する
  • ウォーキング後はすぐに入浴する

滑らないように慎重に歩く

雨の日は非常に滑りやすくなっているので、足元に注意を払っています。

特に濡れた階段やマンホールやグレーチングは非常に滑りやすいので、避けるかゆっくり歩いて通過するようにしています。

「マンホールやグレーチングで滑るわけないよ」と油断していると、盛大に滑るので本当に注意してくださいね。

ユキフル

何を隠そう、私は何回か足を取られました(^^;

グリップ力の高い靴を履くと安心ですよ。

グレーチング
グレーチング

視界の確保

視界を確保するために、帽子またはレインウェアのフードをかぶっています。

雨が顔に当たるためですね。

視界が確保できないと、思わぬ事故を招くリスクが上がります。

視界を確保するために、帽子をかぶるか、レインウェアのフードをかぶりましょう。

帽子のツバは長めのタイプを選ぶと良いですよ。

車や自転車に気を付ける

視界が悪いのは、自分だけでなく車を運転する人や自転車に乗っている人も同じです。

雨の日の車

ウォーキングしている人に気づかず、そのまま突っ込んでくる可能性もあるかもしれないので、雨の日はなるべく車の通りが少ない道を選んでいます。

あとは、

  • 明るいレインウェアを着たり
  • ライトをつけたり
  • 反射板を身に着けて

車や自転車に自分の存在をアピールするようにしています。

ドライバーからの発見距離
  • 黒い服:30メートル
  • 白い服:50メートル
  • 反射板:100メートル

※夜間

参考:神奈川県 港北警察署https://www.police.pref.kanagawa.jp/ps/45ps/45mes/45mes132_2.htm

川や海を避ける

雨の日の川や海は、近づかないようにしています。

河川の氾濫

毎年、川や海での不幸な事故をニュースで聞きますよね。

大丈夫だろうという心のゆとりが取り返しのつかない事故を招いてしまいます。

雨の日の川や海は、近づかないようにしましょう。

以上が雨の日ウォーキングの服装と注意点です。

ウォーキングが終わったらレインコート、シューズはしっかり乾かそう【カビ予防】

雨の日にレインコートやシューズを使った後はしっかりケアしましょう。

ケアしないと湿気によって

  • カビ
  • 臭い

が発生してしまいます。

ケアの仕方は簡単です。

レインコートは、乾いたタオル等で拭き、ハンガーにかけて浴室などで乾かします。

シューズは、新聞紙や除湿剤を使って湿気を取りましょう。

ウォーキングの代わりになる運動

家の階段

大雨の時は流石にウォーキングできないよね。
室内でできるウォーキングの代わりになる運動はある?

ユキフル

雨の日にウォーキングの代わりになるお勧めの運動は、『家の階段を昇降する運動』と『踏み台昇降』がおすすめですよ。

どちらも有酸素運動なので、ウォーキングと同じく脂肪の燃焼に効果的です。

階段を昇降する運動

家の階段を昇降し続ける運動の方は道具が要らないので、今からでもできますよ。

さらに、階段を昇降することで2つもメリットがあります。

それは、

  • 平地に比べて消費カロリーが上がる
  • ヒップアップに期待できる

ことです。

ポイントは昇る時に太ももを水平になるまで上げること

しっかり太ももを上げて昇りましょう。

階段昇降ダイエットについては『【階段ダイエット】脚やせ効果あり!やり方&痩せた人の口コミをチェック!』にて紹介しています。

踏み台昇降

踏み台昇降の方は踏み台を買わないといけませんが、その場でできるというメリットがあります。

これ凄いメリットなんですよ。

というのは、テレビやYouTubeを観ながら運動できるからです。

30分という時間でもあっという間に経ちます(^-^)

あとは、台の高さによって負荷の強さを調整できるのも嬉しいポイントです。

ユキフル

台の高さが5㎝変わるだけで全然負荷が変わりますよ~。
ちなみに、高い所にある物を取る時にも便利です(笑)

踏み台昇降のやり方は以下の動画が参考になります。

他にも、室内でできるウォーキングの代わりになる有酸素運動は

  • その場ウォーキング
  • ボクササイズ
  • エア縄跳び
  • フラフープ
  • ランニングマシン
  • エアロバイク
  • ステッパー

と多くあります。

【外でウォーキングできない】室内で代わりになる有酸素運動8選』の記事でまとめているので参考になれば幸いです。

更新情報(2022年5月16日)
オンラインフィットネスも自宅でできるのでおすすめです。ソエルでは30日100円で試せますよ。とりあえず試してみるのも良いかなと思います。

>>SOELU

雨を避けてウォーキングできる場所

ウォーキング

続いて雨を避けながらウォーキングができる場所について紹介しますね。

  • スポーツジム
  • ショッピングモール

それぞれ見ていきましょう。

スポーツジムでウォーキング

雨の日は、スポーツジムでウォーキングするのも手です。

ユキフル

私の家の近くの公営スポーツジムは、1回4時間まで200円で利用できるリーズナブルなところがあります。
コスパいいですよね(^-^)

公営のジムは、おそらくこれくらいの値段で借りれると思うので確認してみてください。

他にも、フィットネスクラブの体験に参加してみるのもいいかもしれません。

体験中は無料で利用できると思います。

ジムのウォーキングマシンは、傾斜角度を変えられます。

傾斜角度を変えることで、負荷がかかり消費カロリーのアップや普段の平地ウォーキングでは鍛えることができない筋肉も鍛えられますよ。

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家でウォーキング

ウォーキングマシンを購入するのも手です。

家の中ならエアコンもありますし、快適にウォーキングができます。

トレーニングウエアに着替えなくても、髪がボサボサでも人目を気にせずにウォーキングできるのがメリット!

しかし、以下のデメリットもあります。

  • アパートやマンションは早朝や夜は近所迷惑になる可能性がある
  • 場所を取る
  • 費用が高い

続かなかったら邪魔になるので、よく相談して決めましょう。

ショッピングモール

最後はショッピングモール。

買い物とウォーキング一緒にできるので一石二鳥ですね。

買い物をしながらのウォーキングは普通の歩きになりがちです。

  • 歩幅を広げる
  • 腕を振る

の2点を常に意識して歩きましょう。

ウォーキングがサブにならないように・・・笑

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最後に

最後に、雨の日ウォーキングのおすすめアイテムを紹介して終わります。

【ミズノ】レインウェア アウトドア ベルグテックEX ストームセイバーV

動きやすいので快適にウォーキングできます。

防水加工、蒸れにくいなど機能性もバッチリ。

ウォーキング以外でも機能性が優れているので、雨の日の自転車移動など様々な用途に使えるため1セット持っておくと便利ですよ。

機能
  • 撥水性
  • 防水性
  • 透湿性
  • 動きやすい袖設計

ニューバランスウォーキングシューズ MW880G GOA-TEX

防水加工のウォーキングシューズです。

雨の日でも滑りにくいグリップ力の高い構造です。

ニューバランスは元々は矯正靴の会社なので足に優しい作りになってきますよ。

機能
  • 防水加工
  • 蒸れにくい
  • 優れたクッション性
  • 蹴りだしから着地までの体重移動をサポートなど

アディダス キャップ

アディダスのロゴが、かっこいいキャップです。

機能
  • 通気性が良い
  • カラーが豊富

TERUI Lights Osaka ランニング ライト LED

雨の日は薄暗いので、車や自転車に自分の存在を知らせるためにライトを身に付けておくと安全です。

このLEDアームバンドは、視認性抜群で200m離れた所からも確認することができます。

価格も安く燃費性能も良いのでおすすめですよ。

機能
  • 高い視認性:200m先からも確認できる
  • マジックテープなので着脱が簡単
  • 点灯時間:最大150時間
  • 3つの点灯モード
  • 軽量

ALINCO(アルインコ) プログラムランニングマシン

女性一人でも簡単に組み立てることがでるウォーキングマシンです。

ユキフル

タブレットが置けるのでYouTubeを観ながらウォーキングできますよ。

折りたためるので収納スペースがコンパクトなところも良いです。

機能
  • 運動をサポートしてくれる音声ガイダンス
  • 折りたためるのでコンパクト
  • 衝撃吸収マットで足首や膝の負荷を軽減
  • タブレット・ドリンクが置ける
  • 心拍数の測定機能

GronG(グロング) ステップ台 踏み台昇降

この踏み台昇降は、三段階に高さを調節可能です。(10㎝、15㎝、20㎝)

5㎝違うだけで全然負荷が違うので、自分に合った負荷でウォーキングできます。

機能
  • 高さを三段階に調節可能
  • ステップ場所に滑り止めがあるので安定性がある
  • 台の裏に滑り止めがあるので踏み台がブレる心配はなし

今回は以上です。

おわり!

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