雨の日ウォーキングのやり方!服装は?注意点は?代わりになる運動を紹介!

雨の日のウォーキング ウォーキング
ふぐちゃん
雨の日のウォーキングはどうするの?

こんな質問に答えます。

ユキフル
こんにちは、ユキフルです。

雨が降った日は、ウォーキングするかどうか悩みますよね?

梅雨なんかは雨が止むのを待っていたら、ウォーキングをする機会が無くなってしまいます。

土砂降りの雨は外での運動は危険ですが、小雨程度であれば雨対策をしっかりしていればウォーキングは可能です。

この記事では、外でウォーキングする場合の服装、雨を避けてウォーキングができる場所、代わりになるお勧めの運動を紹介します。

また、外での雨天でのウォーキングは危険で溢れているので注意点を紹介します。

しっかり雨の日のウォーキング対策をして、危険なポイントを頭に入れ安全に運動をしましょう。

この記事でわかること
  • 雨の日ウォーキングの服装
  • 注意点
  • 雨を避けてウォーキングができる場所
  • ウォーキングの代わりになる運動
  • おすすめの雨の日ウォーキングアイテム

雨の日ウォーキングのやり方

雨の日のウォーキングは色々な方法でやることができます。

以下は、雨の日のウォーキングのやり方です。

  • 外でウォーキング
  • スポーツジムでウォーキング
  • 室内プールでウォーキング
  • 家でウォーキング

外でのウォーキングは危険が多いので注意するポイントも紹介します。

また、雨の日はウォーキングを休むのも方法のひとつです(後述します。)

それぞれ解説していきますね。

外でウォーキング

それでは、外でウォーキングする際の服装と注意点を紹介します。

雨の日に外でウォーキングする際の服装

  • 明るいレインコート
  • 滑りにくく防水性の靴
  • 視界を確保するためのつば付き帽子
<明るいレインコートを着る>

雨の日でも対策をしっかりしていればウォーキングできます。

いつも通りの格好でウォーキングすると、雨に当たり体が冷えて筋肉が硬直するため怪我のリスクが高まったり、風邪を引く可能性があるので体を守るためにも雨対策用の服装にしましょう!

では、どういった服装ならいいのか?

ウォーキングに適した動きやすいレインコートを着れば大丈夫です。

『でもレインコートって蒸れない?』と思いの方、安心してください。

確かに昔のレインコートは蒸れやすく、少し運動すると中が汗でベチャベチャして気持ち悪く不快でしたが、今のレインコートは進化していて蒸れにくくなっています

ユキフル
長時間のウォーキングでも、不快な思いをせずに快適に運動できますよ。

雨の日は、視界が悪く事故のリスクが高まります。
自転車や車の人に気づいてもらえるように、できるだけ明るい服を着ましょう!

<防水性の滑りにくいシューズ>

雨の日は普通のウォーキングシューズだと、水が浸入してきて快適にウォーキングできません。

快適にウォーキングするためには防水性に優れた水が入ってこないシューズを選びましょう!

また、雨の日は非常に滑り易く怪我のリスクが高まるのでゴム製などの滑りにくい(グリップ力のある)靴を選びましょう!

<つば付き帽子>

雨の日は、顔に雨が当たり視界の確保が難しくなります。

つば付きの帽子を被り、雨を遮断し視界を確保しましょう!

外でのウォーキングの注意点

雨の日のウォーキングは、危険も沢山あります。
運動を始める前に以下ことを頭に入れて、危険を予測し怪我や事故を予防しましょう!

注意するポイント
  • 体を冷やさない
  • 滑りやすい
  • 視界が悪い
  • 車や自転車に気を付ける
  • 川や海を避ける
<体を冷やさない>
体が冷えた人

 

先ほど書きましたが、体が冷えてしまったら筋肉が硬直して怪我のリスクが高まりますし、風邪を引いてしまうので、レインコートを着ましょう。

立ち止まってしまうと急激に体が冷えるので、なるべく立ち止まらないようにしてください。

ウォーキング後にすること【まとめ】NG行動に気を付けて!! 』の記事でウォーキング後は30分空けてから入浴すると紹介しましたが、雨の日では話は別です。
ウォーキング後は体が冷え切って風邪を引かないようにすぐに入浴し体を温めてください。

<滑りやすい>
転んだ人

雨の日は滑りやすくなっているので足元に十分注意してウォーキングしましょう。

特に濡れた階段マンホールグレーチングは非常に滑りやすいので、避けるかゆっくり歩いて通過してください。

グレーチング
グレーチング
ユキフル
滑りにくい靴を履いてウォーキングしてくださいね。
<視界が悪い>
視界が悪い

雨の日は、薄暗かったり雨の影響で視界が悪くなります

視界が確保できないと、思わぬ事故を招くリスクが上がります。

つば付き帽子を被ることで、雨を遮断でき視界が良くなるので、つば付き帽子の着用をお勧めします

<車や自転車に気を付ける>
車スリップ

視界が悪いのは、自分だけでなく車を運転する人や自転車に乗っている人も同じです。

ウォーキングしている人に気づかずそのまま突っ込んでくる可能性もあるかもしれないので、なるべく雨の日は車の通りがない道を選びましょう

光る物や反射板を身に着けて、光で自動車に知らせることも有効です。

<川や海を避ける>
河川の増水

毎年、川や海での不幸な事故をニュースで聞きます。

雨の日の川や海は、時に猛威となって人を襲うので、決して近づかないようにしてください

大丈夫だろうという心のゆとりが取り返しのつかない事故を招いてしまいます。

以上が外でのウォーキングの服装と注意点です。

スポーツジムでウォーキング

ランニングマシン

雨の日は、スポーツジムでウォーキングするのも手です。

ユキフル
私の家の近くの公営スポーツジムは、1回4時間まで200円で利用できるリーズナブルなところがあります。
安いので助かってます。

公営のジムは、おそらくこれくらいの値段で借りれると思うので確認してみてください。

この機会にフィットネスクラブの体験に参加してみるのもいいかもしれません。

体験中は無料で利用できると思います。

案外気に入ってしまってそのまま通っちゃうかもしれませんよ。

ジムのウォーキングマシンは、傾斜角度を変えられます。

傾斜角度を変えることで、負荷がかかり消費カロリーのアップや普段の平地ウォーキングでは鍛えることができない筋肉も鍛えられますよ

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2019年4月23日

室内プールで水中ウォーキング

雨の日は水中ウォーキングをしてみるのも良いかもしれません。

室内なので雨を気にすることなくできます。

水中ウォーキングは、膝に負担がかからない膝に優しいウォーキングです。

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家でウォーキング

家の中

ウォーキングマシンを購入することで、雨が降っても家の中でウォーキングができます。

雨の日や外の日差しが強い時、雪の時はウォーキングが億劫のなりますが、家の中なら快適にウォーキングができます。

トレーニングウエアに着替えなくても、髪がボサボサでも人目を気にせずにウォーキングできるのがいいですね。

しかし、以下のデメリットもあります。

  • アパートやマンションは早朝や夜は近所迷惑になる
  • 場所を取る
  • 費用が高い

続くならいいですが、続かなかったらローンだけが残るなんてことも・・・

よく相談して決めましょう。

休む

サボる

ウォーキングは、1週間に3回すれば3か月後にダイエット効果が出ます。

ふぐちゃん
1週間に4日も休めるということだね。

もちろんダイエット効果を早く得るには、回数を多くするとそれだけ早く効果を得ることができるでしょう。

ですが、ウォーキング(ダイエット)で一番大事なことは、続けることです。

雨が降ったら、休んで体の充電に当てるのもいいと思います。

始めにも書きましたが、雨の日は外ですると多少のリスクがありますし、晴れた日にリスクの少ないウォーキングをする方がいいかもしれませんね。

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室内でウォーキングの代わりになる運動は?

踏み台昇降
引用:Amazon

雨の日にウォーキングの代わりになるお勧めの運動は、『踏み台昇降』です。

踏み台昇降の良い所は、

  • 場所を取らない
  • テレビを見ながら運動できる
  • 高さによって負荷の強さを調整できる

です。

その場でできるので場所を取りません。

動き回らないため、家族の邪魔にならないし、怪我のリスクも減らせます

テレビを見ながら運動できるのも嬉しいですよね。

ユキフル
テレビを見ながら運動をすると、30分もあっという間に終わっちゃいます。

台の高さによって自分に合った負荷に調節できます。

台の高さが5㎝変わるだけで全然運動強度が変わるので、物足りなさを感じたら高くしたり、負荷が強いと感じたら低くすることで調節できますよ。

踏み台昇降のステップ台もそんなに値段は高くないので、一台買ってみてはいかがでしょうか?

意外とハマって、雨の日以外でも使ってしまうかもしれませんよ。

手順は、

  1. 右足を台に乗せる
  2. 左足を台に乗せる
  3. 右足を台から降ろす
  4. 左足を台から降ろす
  5. 左足を台に乗せる
  6. 右足を台に乗せる
  7. 左足を台から降ろす
  8. 右足を台から降ろす

を20~30分繰り返すだけです。

以下の動画が参考になります。

さいごに

雨の日に外でウォーキングすることは可能です。

しかし、危険が多いのでしっかり注意する点を頭に入れてウォーキングしましょう。

最後に雨の日ウォーキングのおすすめアイテムを紹介します。

リプナー(LIPNER) LVS透湿レインスーツ チェスター レインウェア

このレインコートの最大の特徴は、蒸れにくいことです!

もちろん防水加工もしっかりしていますし、動きやすく機能性もばっちりなのでおススメの商品です。上下セットで約6000円なのでお財布にも優しいのも嬉しい点です。

ウォーキング以外でも機能性が優れているので、雨の日の自転車移動など様々な用途に使えるため1セット持っておくと便利だと思います。

機能
  • 防水加工
  • 不快な蒸れ、ベタツキを外に放出する透湿素材
  • ジャケットに再帰反射プリント
  • 裏生地はメッシュで通気性抜群

ニューバランスウォーキングシューズ MW863 防水 ファスナー

人気のニューバランスから防水加工のウォーキングシューズです。

雨の日でも滑りにくいグリップ力の高い構造です。

ニューバランスは元々は矯正靴の会社なので足に優しい作りになってきますよ。

機能
  • 防水加工
  • 優れたクッション性と軽量性
  • 蹴りだしから着地までの体重移動をサポート
  • ニューバランス独自のラバーとアウトソールで最上級の防滑性
  • 内側にファスナー:着脱しやすい

BOONIER キャップ

つばが長いので雨をしっかり遮断してくれますよ。

安いのにデザインがしっかりしているのでお勧めです。

機能
  • 通気性、速乾性に優れ、快適性を保つ
  • 紫外線カット素材:UVカット
  • カラーが豊富

Mosmee LEDネックライト

雨の日は薄暗いので、車や自転車に自分の存在を知らせるためにライトを持っておくと安全です。

このライトは首からぶら下げることができるので、ウォーキングの邪魔になりることなく快適にウォーキングできます。

機能
  • ワイドライトとスポットライトの使い分けができる
  • フレキシブルアームで照らす場所を自由に調整できる
  • USB充電式(電池交換不要)

ALINCO(アルインコ) プログラムランニングマシン

女性一人でも簡単に組み立てることがでるウォーキングマシンです。

ユキフル
個人的に良いと思ったところは、タブレットが置けるところですね。
映画などの動画を見ながらするとあっという間に時間が過ぎると思いますよ。

折りたためるので収納スペースがコンパクトなところも良いです。

音声サポート付きでウォーキングをサポートしてくれますよ。

機能
  • 運動をサポートしてくれる音声ガイダンス
  • 折りたためるのでコンパクト
  • 衝撃吸収マットで足首や膝の負荷を軽減
  • タブレット・ドリンクが置ける
  • 心拍数の測定機能

GronG(グロング) ステップ台 踏み台昇降

この踏み台昇降は、三段階に高さを調節可能です。(10㎝、15㎝、20㎝)

5㎝違うだけで全然負荷が違うので、自分に合った負荷でウォーキングしましょう。

機能
  • 高さを三段階に調節可能
  • ステップ場所に滑り止めがあるので安定性がある
  • 台の裏に滑り止めがあるので踏み台がブレる心配はなし

スマートウォッチ IP67防水 itDEAL

雨の日のウォーキングでも心拍数の管理は、ダイエットをするうえで重要です。

心拍数を管理することでダイエット効率を高めることができるためです。

詳しくは『ウォーキングの脂肪燃焼に関わるのは時間と心拍数!心拍数計算式を紹介』をご覧ください。

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