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【雨の日のウォーキングはどうする?】服装や代わりになる運動を紹介!

雨の日のウォーキングはどうする

雨が降っているけど、ウォーキングした方がいい?

どんな格好でウォーキングすればいいの?

雨の日に外でウォーキングはしたくないから、室内で代わりになる運動はある?

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ウォーキング歴12年のユキフルです。

雨が降ったら、ウォーキングするかどうか悩みますよね?

結論から申しますと、休むとせっかくついた運動習慣がなくなってしまう可能性があるので、外でのウォーキングでなくてもいいので運動は続けた方がいいです。

本記事では、雨の日のウォーキングについてウォーキング歴12年のユキフルが紹介します。

この記事でわかること
  • 雨の日にウォーキングはするべきか?
  • 雨の日ウォーキングのやり方(服装、注意点、雨を避けてウォーキングできる場所)
  • 室内でできるウォーキングの代わりになる有酸素運動
目次

雨の日はウォーキングをやった方がいい?

夜の陸上競技場

雨が降ってるけど、ウォーキングした方がいいの?

ユキフル

休むとせっかくついた運動習慣がなくなってしまう可能性があるので、外でのウォーキングではなくてもいいので運動は続けた方がいいですよ。

  • 毎日ウォーキングしている人
  • 3日おきにウォーキングしている人

などウォーキングする日が決まっていて習慣化している人は、ウォーキングをする予定の日に雨が降っても運動は休まずに続けた方がいいです。

せっかくついた運動習慣が無くなってしまう可能性があるためです。

人は1回~2回サボってしまうと、途端にやる気が無くなる生き物だと言われています。

ですので、ウォーキングでなくても何かしら運動を続けることをおすすめします。

ユキフル

年間で雨が降る日は3割もあります。3日に1回は雨ということですね。
特に梅雨はほとんど雨なので、雨で休んでしまうと運動するといった習慣が消えてしまいます。

雨の日に運動を続けるメリットは、運動習慣が無くなることを回避するだけではありません。

雨による気分の落ち込みを防ぐこともできます。

雨の日は気分が下がりますよね。

これには低気圧をはじめとした様々な理由があるみたいですが、運動が気分低下の防止に効果的ということがわかっています。

特にウォーキングなどのリズム運動には、幸せホルモンである「セロトニン」の分泌を促す効果があり、精神を安定させ憂鬱な気分を吹き飛ばすことができるからです。

ウォーキングしたら気分がスッキリするのはこのためですね。

余談ですが、ダイエットウォーキングをしている人は週に3回でもダイエット効果を得られます。

詳しくは『ウォーキングダイエット!初心者におすすめな頻度は週に3回【理由を解説】』の記事をご覧ください。

ちなみに、僕は週に3回ウォーキングする日を決めて12年間続けていますが、体重はずっと65㎏付近をキープできていますよ。

もちろん、その決まった日に雨が降っても外でウォーキングしたり、室内で別の有酸素運動をして運動は続けています。

12年間ウォーキングを続けてこれた秘訣は、休まずに続けたことだと思います。

外での雨の日ウォーキングのやり方【服装、注意点】

雨の日のウォーキング

では、外での雨の日ウォーキングのやり方を紹介します。

ポイントは、

  • 服装
  • 注意点を頭に入れる

です。

それぞれ解説していきます。

雨の日ウォーキングの服装

  • 明るいレインウェア
  • 滑りにくい防水性の靴
  • 視界を確保するためのつば付き帽子

<明るいレインコートを着る>

雨の日でも対策をしっかりしていれば、外でウォーキングできます。

いつも通りの格好でウォーキングすると雨で体が冷えて

  • 筋肉が硬直するため怪我のリスクが高まったり
  • 風邪を引く可能性

があるので雨対策用の服装にしましょう!

では、どういった服装ならいいのか?

ウォーキングに適した動きやすいレインウェアを着れば大丈夫です。

でもレインコートって蒸れるから嫌だな。

ユキフル

確かに昔のレインコートは蒸れやすく、少し運動すると中が汗でベチャベチャして気持ち悪く不快でしたが、今のレインコートは進化していて蒸れにくいものもあります。
長時間のウォーキングでも、不快な思いをせずに快適に運動できますよ。

雨の日は、視界が悪く事故のリスクが高まります。

暗い色の服装は避け、自転車や車の人に気づいてもらえるようにできるだけ明るいレインコートを着ましょう!

ライトや反射材をつけているとより安心ですね。

傘をさしてのウォーキングはおすすめしません。

僕も傘をさしてウォーキングしていた時期がありましたがやめました。

理由は、

  • 片腕を振れない
  • 腕が疲れる

からです。

ウォーキングは負荷が少ないという欠点があります。

その欠点を補うには腕を振ることで多少は改善されますが、傘を持っていると腕を振れません。

消費カロリーも落ちますし、心拍数も落ちてしまいます。

つまり、傘を持ったウォーキングはダイエット効率がグンと下がるんですね。

レインコートだと思いっきり腕を振れます。

あと、傘は意外と重いです。

ウォーキングを30分すると、結構腕が疲れますよ(^^;

<防水性の滑りにくいシューズ>

普通のウォーキングシューズだと、水が浸入してきて快適にウォーキングできません。

快適にウォーキングするためには、防水性に優れたシューズを選びましょう!

また、雨の日は非常に滑り易く怪我のリスクが高まるので、ゴム製などの滑りにくい(グリップ力のある)靴を選ぶことが大切です。

<つば付き帽子>

雨が顔に当たり視界の確保が難しくなることもあります。

視界の確保ができないと、車や自転車に気づくのが遅れるので危険です。

つば付きの帽子を被ることで、雨を遮断できるので視界の確保ができます。

外でのウォーキングの注意点

雨の日のウォーキングの注意点について紹介します。

運動を始める前に以下ことを頭に入れて、危険を予測し怪我や事故を予防しましょう!

注意するポイント
  • 体を冷やさない
  • 滑りやすい
  • 視界が悪い
  • 車や自転車に気を付ける
  • 川や海を避ける

<体を冷やさない>

前述したように、体が冷えてしまったら筋肉が硬直して怪我のリスクが高まりますし、風邪を引いてしまうので、雨の侵入を防ぐためにレインウェアを着ましょう。

また、立ち止まってしまうと急激に体が冷えるので、なるべく立ち止まらないようにしてください。

信号などは、足踏みをして常に動くことを意識すると良いですよ。

ウォーキング直後に入浴するとダイエットに良くありませんが、雨の日は体が冷え切って風邪を引かないようにすぐに入浴して体を温めてください。

ユキフル

なぜ、ウォーキング直後にお風呂に入ることが良くないかは『ウォーキング後にすること【まとめ】お風呂、シャワーはOK?』の記事をご覧ください。

  • 雨の侵入を防ぐためにレインウェアを着る
  • 体を常に動かすことを意識する
  • ウォーキング後はすぐに入浴する

<滑りやすい>

雨の日は非常に滑りやすくなっているので、足元に十分注意してウォーキングしましょう。

特に濡れた階段やマンホールやグレーチングは非常に滑りやすいので、避けるかゆっくり歩いて通過してください。

転倒すると打ちどころが悪いと骨折なんてことも考えられます。

グリップ力の高い靴を履くと安心です。

グレーチング
グレーチング

<視界が悪い>

雨の日は、薄暗く、さらに雨の影響で視界が悪くなります。

視界が確保できないと、思わぬ事故を招くリスクが上がります。

つば付き帽子を被ることで、雨を遮断でき視界が良くなるので、つば付き帽子の着用をお勧めします。

<車や自転車に気を付ける>

視界が悪いのは、自分だけでなく車を運転する人や自転車に乗っている人も同じです。

ウォーキングしている人に気づかず、そのまま突っ込んでくる可能性もあるかもしれないので、なるべく雨の日は車の通りがない道を選びましょう。

光る物や反射板を身に着けて、自動車に自分の存在を知らせることも大切です。

<川や海を避ける>

雨の日の川や海は、近づかないようにしましょう。

毎年、川や海での不幸な事故をニュースで聞きますよね。

大丈夫だろうという心のゆとりが取り返しのつかない事故を招いてしまいます。

以上が雨の日ウォーキングの服装と注意点です。

ウォーキングが終わったらレインコート、シューズはしっかり乾かそう【カビ予防】

雨の日にレインコートやシューズを使った後はしっかりケアしましょう。

ケアしないと湿気によって

  • カビ
  • 臭い

が発生してしまいます。

ケアの仕方は簡単です。

レインコートは、乾いたタオル等で拭き、ハンガーにかけて浴室などで乾かします。

乾燥機があると便利ですね。

シューズは、新聞紙や除湿剤を使って湿気を取ります。

除湿剤を使うとより確実ですよ。

雨を避けてウォーキングできる場所

ウォーキング

とはいえ、雨に打たれながらのウォーキングはどうしても避けたいという人もいると思います。

そこで、雨を避けてウォーキングできる場所を紹介します。

  • スポーツジム
  • 室内プール
  • デパート

それぞれ見ていきましょう。

スポーツジムでウォーキング

雨の日は、スポーツジムでウォーキングするのも手です。

ユキフル

私の家の近くの公営スポーツジムは、1回4時間まで200円で利用できるリーズナブルなところがあります。
安いっていうのは助かりますよね。

公営のジムは、おそらくこれくらいの値段で借りれると思うので確認してみてください。

他にも、フィットネスクラブの体験に参加してみるのもいいかもしれません。

体験中は無料で利用できると思います。

ジムのウォーキングマシンは、傾斜角度を変えられます。

傾斜角度を変えることで、負荷がかかり消費カロリーのアップや普段の平地ウォーキングでは鍛えることができない筋肉も鍛えられますよ。

室内プールで水中ウォーキング

雨の日は水中ウォーキングをしてみるのもおすすめです。

水中ウォーキングは、膝に負担がかからない膝に優しいウォーキングです。

他にもメリットはたくさんあります。

詳しくは以下のリンクをご覧ください。

家でウォーキング

ウォーキングマシンを購入するのも手です。

雨の日や外の日差しが強い時、雪の時はウォーキングが億劫のなりますが、家の中なら快適にウォーキングができます。

トレーニングウエアに着替えなくても、髪がボサボサでも人目を気にせずにウォーキングできるのがメリット!

しかし、以下のデメリットもあります。

  • アパートやマンションは早朝や夜は近所迷惑になる
  • 場所を取る
  • 費用が高い

続くならいいですが、続かなかったらローンだけが残るなんてことも・・・

よく相談して決めましょう。

デパートやショッピングモールを利用してウォーキング

デパートやショッピングも利用すると雨を避けてウォーキングできます。

買い物とウォーキング一緒にできるので嬉しいですよね。

買い物をしながらのウォーキングは普通の歩きになりがちです。

  • 歩幅を広げる
  • 腕を振る

の2点を常に意識して、普通の歩きにならないように気をつけましょう。

普通に歩くのと、フォームを正しくウォーキングするのではダイエット効果が雲泥の差です。

ウォーキングの代わりの運動は踏み台昇降がおすすめ

踏み台昇降
引用:Amazon

室内でできるウォーキングの代わりになる運動はある?

ユキフル

雨の日にウォーキングの代わりになるお勧めの運動は、『踏み台昇降』です。

踏み台昇降の良い所は、

  • 場所を取らない
  • テレビを見ながら運動できる
  • 台の高さによって負荷の強さを調整できる

です。

まず、その場でできるので場所を取りません。

動き回らないため、家族の邪魔にならないし、外のウォーキングに比べると怪我のリスクも減ります。

また、テレビを見ながら運動できるのも嬉しいですよね。

ユキフル

テレビを見ながら運動をすると、30分もあっという間に終わっちゃいますよ。

あとは、台の高さによって自分に合った負荷に調節できるのが良い点です。

台の高さが5㎝変わるだけで全然運動強度が変わるので、物足りなさを感じたら高くしたり、負荷が強いと感じたら低くすることで調節できますよ。

踏み台がなくても、階段でもできます。

踏み台昇降のやり方

踏み台昇降のやり方は簡単です。

  • 右足を台に乗せる
  • 左足を台に乗せる
  • 右足を台から降ろす
  • 左足を台から降ろす
  • 左足を台に乗せる
  • 右足を台に乗せる
  • 左足を台から降ろす
  • 右足を台から降ろす

を20~30分繰り返すだけです。

文字で書くと難しい感じがするかもしれません(^^;

以下の動画が参考になります。

他にも、室内でできるウォーキングの代わりになる有酸素運動は

  • その場ウォーキング
  • ボクササイズ
  • エア縄跳び
  • フラフープ
  • ランニングマシン
  • エアロバイク
  • ステッパー

と多くあります。

【外でウォーキングできない】室内で代わりになる有酸素運動8選』の記事でまとめているので参考になれば幸いです。

あとは、最近はオンラインフィットネスも人気です。

>>>自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

最後に

最後に、雨の日ウォーキングのおすすめアイテムを紹介して終わります。

リプナー(LIPNER) LVS透湿レインスーツ チェスター レインウェア

このレインコートは、蒸れにくいので快適にウォーキングできます。

もちろん防水加工もしっかりしていますし、動きやすく機能性もばっちりなのでおススメの商品です。

ウォーキング以外でも機能性が優れているので、雨の日の自転車移動など様々な用途に使えるため1セット持っておくと便利だと思います。

機能
  • 防水加工
  • 不快な蒸れ、ベタツキを外に放出する透湿素材
  • ジャケットに再帰反射プリント
  • 裏生地はメッシュで通気性抜群

ニューバランスウォーキングシューズ MW880G GOA-TEX

人気のニューバランスから防水加工のウォーキングシューズです。

雨の日でも滑りにくいグリップ力の高い構造です。

ニューバランスは元々は矯正靴の会社なので足に優しい作りになってきますよ。

機能
  • 防水加工
  • 蒸れにくい
  • 優れたクッション性
  • 蹴りだしから着地までの体重移動をサポートなど

アディダス キャップ

アディダスのロゴが、かっこいいキャップです。

機能
  • 通気性が良い
  • カラーが豊富

Mosmee LEDネックライト

雨の日は薄暗いので、車や自転車に自分の存在を知らせるためにライトを持っておくと安全です。

このライトは首からぶら下げることができるので、ウォーキングの邪魔になりることなく快適にウォーキングできますよ。

機能
  • ワイドライトとスポットライトの使い分けができる
  • フレキシブルアームなので照らす場所を自由に調整できる
  • USB充電式(電池交換不要)

ALINCO(アルインコ) プログラムランニングマシン

女性一人でも簡単に組み立てることがでるウォーキングマシンです。

ユキフル

個人的に良いと思ったところは、タブレットが置けるところですね。
映画などの動画を見ながらするとあっという間に時間が過ぎると思いますよ。

折りたためるので収納スペースがコンパクトなところも良いです。

音声サポート付きでウォーキングをサポートしてくれますよ。

機能
  • 運動をサポートしてくれる音声ガイダンス
  • 折りたためるのでコンパクト
  • 衝撃吸収マットで足首や膝の負荷を軽減
  • タブレット・ドリンクが置ける
  • 心拍数の測定機能

GronG(グロング) ステップ台 踏み台昇降

この踏み台昇降は、三段階に高さを調節可能です。(10㎝、15㎝、20㎝)

5㎝違うだけで全然負荷が違うので、自分に合った負荷でウォーキングしましょう。

機能
  • 高さを三段階に調節可能
  • ステップ場所に滑り止めがあるので安定性がある
  • 台の裏に滑り止めがあるので踏み台がブレる心配はなし

スマートウォッチ IP67防水 itDEAL

雨の日のウォーキングでも心拍数の管理は、ダイエットをするうえで重要です。

心拍数を管理することでダイエット効率を高めることができるためです。

詳しくは『ウォーキングの脂肪燃焼に関わるのは時間と心拍数!心拍数計算式を紹介』をご覧ください。

雨の日のウォーキングはどうする

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