魚ダイエットの効果を解説!方法、おすすめの食べ方、口コミも紹介

魚ダイエットの効果を解説!方法、おすすめの食べ方、口コミも紹介 ダイエット
ふぐちゃん
魚って健康や頭にいいだけじゃなく、ダイエット効果もあるって聞いたけど本当?

こんな質問に答えます。

ユキフル
こんにちは、ユキフルです。

魚は健康や頭が良くなるということで注目されてきましたよね。

でも、魚は絶大なダイエット効果もあるんですよ。

ただし、食べ過ぎたり、間違った食べ方をすると逆に太ってしまいますので注意が必要です。(後述します。)

この記事では以下のことがわかります。

  • 魚ダイエットの効果
  • 主に食べる魚のカロリー一覧
  • 魚ダイエットの方法
  • おすすめの食べ方(簡単レシピ)
  • 口コミ

最近は食の欧米化が進み肥満体質な人が増えてきているので、和食に立ち返り健康的な魚ダイエットをして痩せましょう(^^♪

青魚の栄養素

青魚(鯵・鯖・鰯・秋刀魚)の栄養素ランキングを紹介!DHAも

魚のダイエット効果とは?

ふぐちゃん
なんで魚にダイエット効果があるの?

魚には、

  • 中性脂肪を減らす
  • 腹持ちが良いので間食を抑えることができる
  • 筋肉を作る

という効果があるためです。

それぞれ解説しますね。

ダイエット効果1:中性脂肪を減らす

ウエスト

魚の良質な脂には『DHA』『EPA』という成分が含まれています。

この『DHA』『EPA』という成分に、中性脂肪を減少させる効果があると南九州大学が報告しています。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余ったカロリーは皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられてしまいまが、魚の油を摂取することで、その脂肪を減らす効果があるということですね。

そのお腹に溜まった脂肪を魚のDHA・EPAパワーで燃やしましょう!

DHA・EPAには、まだまだ沢山の効果があり、魚の種類によって含有量が違います。

詳しくは『青魚の種類一覧!ししゃもはどうなの?DHA・EPA含有量も一覧で紹介』の記事をどうぞ!

ダイエット効果2:腹持ちが良いので間食を抑えることができる

食事

魚には、タンパク質が豊富に含まれています。

タンパク質をとることはダイエットに非常に大切です。

なぜなら、タンパク質は消化に時間がかかるため、腹持ちが良く、間食を抑えることができるためです。

間食を抑えれば、余分なカロリーを制限できるためダイエットに効果があります。

余談ですが、間食のカロリーは200kcalが適切とされています。

200kcalを超えないように、お菓子などのカロリー表示を確認し超えないようにすることが大切です。

おやつカロリー
  • ポテトチップス(1袋60g)332kcal
  • アイスクリーム(200ml):315kcal
  • 飴玉(1粒4g):16kcal
  • ミルクチョコレート(1枚50g):279kcal

ダイエット効果3:筋肉を作って基礎代謝アップ

筋肉

筋肉の構成成分はタンパク質です。

そのため、いくら運動してもタンパク質が不足していては効率よく筋肉を作ることはできません。

魚はタンパク質が豊富に含まれているので運動と相性が抜群です。

魚を食べることで筋肉を効率よく作ることができるということですね。

筋肉が増えることで基礎代謝が上がるので、太りにくく痩せやすい体質を作り上げることができます。

おすすめの運動はウォーキングです。

理由は、簡単なので続けることができるからです。

ウォーキングで筋肉を大幅アップすることは難しいですが、最低限の必要な筋肉を付けることができます。

脂肪燃焼効果もあるので、ダイエットに優れた運動ですよ。

詳しくは『ウォーキングダイエットの完全マップ【19記事で解説】』の記事を読めばウォーキングを始めたくなるはずです。

魚ダイエットのやり方【ダイエットの良いおすすめの魚も紹介】

ふぐちゃん
魚ダイエットの方法は?ダイエットに良いおすすめの魚は?

魚ダイエットの方法について解説します。

1日1食を魚料理にするのがおすすめ(ダイエットに良いからと食べ過ぎは注意)

サンマの塩焼き

1日1食を魚料理にするのがおすすめです。

魚を食べる量は、100g~200gを目安に食べましょう。

理由は、

  • カロリーを抑える
  • DHA・EPAの量

です。

それぞれ解説します。

カロリーを抑える(食べ過ぎ注意)

ダイエットで食事のカロリーをコントロールすることは非常に大事です。

摂取カロリー>消費カロリー

となると、消費しきれなかったカロリーは脂肪として蓄えられるので太ってしまうためです。

魚のカロリーは意外と高いため、食べ過ぎないことがポイントです。

魚がダイエットに良いからと1日3食も食べたら、カロリーをオーバーしやすいので、逆に太ってしまうということもありえるので気をつけましょう。

以下は、魚の100g当たりのカロリーです。

100g当たりのカロリー
  • サンマ:310kcal
  • ブリ:257kcal
  • イワシ:217kcal
  • サバ:202kcal
  • サバ缶(さば水煮):190kcal
  • アジ:121kcal
  • マグロ:125kcal
  • ツナ缶:267kcal
  • サケ:138kcal
  • 春鰹:114kcal
  • 秋鰹:165kcal
  • ハマチ:256kcal
ユキフル
特にサンマ、ブリ、ハマチはカロリーが多いので食べ過ぎに注意しましょう。

魚ダイエットの鍵を握るDHA・EPAの摂取量(健康にも良い)

魚ダイエットで鍵を握るDHA・EPAの摂取目安は、厚生労働省によるとDHA・EPA両方合わせて1日1000mgとされています。

ほとんどの魚は、100g~200g食べればこの量を摂取することができます。

DHA・EPAの魚の種類別含有量は、『青魚の種類一覧!ししゃもは?アレルギーや効果効能についても紹介』で紹介しているので、参考にしてください。

ユキフル
DHA・EPAは、ダイエット効果だけでなく、

  • 動脈硬化予防
  • ドライアイ改善
  • ハリとツヤのある肌になる
  • 記憶力・集中力アップ

健康や美容、勉強と嬉しい効果がありますよ。

足りないDHA・EPAは、サプリメントで摂取するのも手です。

初回は88%オフです。

\\ お試しにどうぞ!! //
<<<<<大正製薬の「大正DHA・EPA」はコチラ>>>>>

青魚の種類一覧!ししゃもはどうなの?DHA・EPA含有量も一覧で紹介

青魚の種類一覧!ししゃもはどうなの?DHA・EPA含有量も一覧で紹介

ダイエットに良いおすすめの魚

魚のダイエットに重要なのは、DHA・EPAとカロリーです。

DHA・EPAが多く、カロリーが低い魚がおすすめということですね。

一番おすすめな魚は、アジです。

アジ

DHA:570mg
EPA:300mg
カロリー:121kcal

100g食べればDHA・EPA合わせて1000mg近くいきますし、何と言ってもカロリー低いからですね。

最強のダイエット魚だと思います。

サバもダイエットにおすすめです。

サバ

DHA:970mg
EPA:690mg
カロリー:202kcal

カロリーが若干高いですが、100gも食べれば1日の推奨DHA・EPAを軽く超えます。

アジに並んでおすすめな魚になります。

また、サバ缶で気軽に摂取できるのも良いですね。

おすすめの食べ方【刺身? 焼き魚?どっちがいい?フライはNG?】

魚の食べ方
ふぐちゃん
刺身、焼魚、フライと食べ方が色々あるけどダイエットにはどの食べ方がいいの?

結論から言うと、焼き魚がおすすめです。
フライは、ダイエットではNGです。

理由は、

  • 調理法によってカロリーが違うこと
  • DHA・EPAが熱に弱いこと

が関係してきます。

解説していきますね。

刺身、焼き魚、フライのカロリーを比べてみよう!

まずは、刺身、焼き魚、フライのカロリーを比べてみましょう。

アジのカロリー(100g当たり)

  • 刺身:121kcal
  • 塩焼き:115kcal
  • フライ:215kcal

サンマのカロリー(100g当たり)

  • 刺身:310kcal
  • 塩焼き:297kcal
  • フライ:410kcal

カロリーは

塩焼き<刺身<フライ

ということが分かります。

塩焼きのカロリーが低い理由は、グリルで焼くことによって脂が落ちるためです。

カロリーが低くなるのでダイエットに有効です。

参考サイト:カロリーSlism

DHA・EPAは、熱に弱い

ダイエットの鍵を握るDHA・EPAは、熱に弱いことが分かっています。

刺身と焼魚を比べた場合、焼魚のDHA・EPAが約10%下がります
刺身とフライを比べた場合は、なんとフライのDHA・EPAが50%も下がってしまいます。

ではなぜDHA・EPAが低くなるのに焼魚をなぜおすすめするのかと言いますと、価格が刺身に比べて安いからです。コスパですね。

DHA・EPAも大幅に下がるのではないので焼魚がおすすめの食べ方になります。

ユキフル
毎日食べるので価格を少しでも抑えたいですよね。

焼き魚や刺身を食べて魚ダイエットしましょう。

フライは、カロリーが高いこと、DHA・EPAが大きく落ちるのでダイエットに向きません。

参考サイト:大阪ガス https://www.osakagas.co.jp/company/efforts/rd/labo/no5_3.html

魚ダイエットで痩せる?口コミを紹介!

サバの塩焼き
ふぐちゃん
本当に魚にダイエット効果があるの?

本当にダイエット効果があるのか、口コミを調査しました。

魚ダイエットを実際にやっている人の声を聞いてみましょう。

魚にはダイエット効果があることがわかりますね。

魚を食べるだけでなく、運動も取り入れてダイエットすると確実です。

魚ダイエットの効果【まとめ】

魚は、健康面や頭、美容にいいだけでなく、ダイエット効果もあるスーパーフードです。

多くの嬉しい効果があるので、ついつい食べ過ぎてしまいそうになりますが、食べ過ぎは逆に太ってしまう原因になります。

1日100gから200gを目安に魚を食べるようにしましょう。

魚ダイエット効果まとめ
  • 中性脂肪を減らす
  • 腹持ちが良いので間食を減らすことができる
  • 筋肉を作って基礎代謝アップ