魚ダイエットの効果を解説！方法、おすすめの食べ方、口コミも紹介

魚って健康や頭にいいだけじゃなく、ダイエット効果もあるって聞いたけど本当？

こんな質問に答えます。

こんにちは、ユキフルです。

魚は健康や頭が良くなるということで注目されてきましたよね。

でも、魚は絶大なダイエット効果もあるんですよ。

ただし、食べ過ぎたり、間違った食べ方をすると逆に太ってしまいますので注意が必要です。（後述します。）

この記事では以下のことがわかります。

最近は食の欧米化が進み肥満体質な人が増えてきているので、和食に立ち返り健康的な魚ダイエットをして痩せましょう(^^♪

青魚（鯵・鯖・鰯・秋刀魚）の栄養素ランキングを紹介！ＤＨＡも

2020年1月23日

魚のダイエット効果とは？

なんで魚にダイエット効果があるの？

魚には、

という効果があるためです。

それぞれ解説しますね。

ダイエット効果1:中性脂肪を減らす

魚の良質な脂には『DHA』『EPA』という成分が含まれています。

この『DHA』『EPA』という成分に、中性脂肪を減少させる効果があると南九州大学が報告しています。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余ったカロリーは皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられてしまいまが、魚の油を摂取することで、その脂肪を減らす効果があるということですね。

そのお腹に溜まった脂肪を魚のDHA・EPAパワーで燃やしましょう！

DHA・EPAには、まだまだ沢山の効果があり、魚の種類によって含有量が違います。

詳しくは『青魚の種類一覧！ししゃもはどうなの？DHA・EPA含有量も一覧で紹介』の記事をどうぞ！

ダイエット効果2:腹持ちが良いので間食を抑えることができる

魚には、タンパク質が豊富に含まれています。

タンパク質をとることはダイエットに非常に大切です。

なぜなら、タンパク質は消化に時間がかかるため、腹持ちが良く、間食を抑えることができるためです。

間食を抑えれば、余分なカロリーを制限できるためダイエットに効果があります。

余談ですが、間食のカロリーは200kcalが適切とされています。

200kcalを超えないように、お菓子などのカロリー表示を確認し超えないようにすることが大切です。

ダイエット効果3:筋肉を作って基礎代謝アップ

筋肉の構成成分はタンパク質です。

そのため、いくら運動してもタンパク質が不足していては効率よく筋肉を作ることはできません。

魚はタンパク質が豊富に含まれているので運動と相性が抜群です。

魚を食べることで筋肉を効率よく作ることができるということですね。

筋肉が増えることで基礎代謝が上がるので、太りにくく痩せやすい体質を作り上げることができます。

おすすめの運動はウォーキングです。

理由は、簡単なので続けることができるからです。

ウォーキングで筋肉を大幅アップすることは難しいですが、最低限の必要な筋肉を付けることができます。

脂肪燃焼効果もあるので、ダイエットに優れた運動ですよ。

詳しくは『ウォーキングダイエットの完全マップ【19記事で解説】』の記事を読めばウォーキングを始めたくなるはずです。

魚ダイエットのやり方【ダイエットの良いおすすめの魚も紹介】

魚ダイエットの方法は？ダイエットに良いおすすめの魚は？

魚ダイエットの方法について解説します。

1日1食を魚料理にするのがおすすめ（ダイエットに良いからと食べ過ぎは注意）

1日1食を魚料理にするのがおすすめです。

魚を食べる量は、100g～200gを目安に食べましょう。

理由は、

です。

それぞれ解説します。

カロリーを抑える（食べ過ぎ注意）

ダイエットで食事のカロリーをコントロールすることは非常に大事です。

となると、消費しきれなかったカロリーは脂肪として蓄えられるので太ってしまうためです。

魚のカロリーは意外と高いため、食べ過ぎないことがポイントです。

魚がダイエットに良いからと1日3食も食べたら、カロリーをオーバーしやすいので、逆に太ってしまうということもありえるので気をつけましょう。

以下は、魚の100g当たりのカロリーです。

特にサンマ、ブリ、ハマチはカロリーが多いので食べ過ぎに注意しましょう。

魚ダイエットの鍵を握るＤＨＡ・ＥＰＡの摂取量（健康にも良い）

魚ダイエットで鍵を握るＤＨＡ・ＥＰＡの摂取目安は、厚生労働省によるとＤＨＡ・ＥＰＡ両方合わせて1日1000mgとされています。

ほとんどの魚は、100g～200g食べればこの量を摂取することができます。

ＤＨＡ・ＥＰＡの魚の種類別含有量は、『青魚の種類一覧！ししゃもは？アレルギーや効果効能についても紹介』で紹介しているので、参考にしてください。

ＤＨＡ・ＥＰＡは、ダイエット効果だけでなく、

• 動脈硬化予防
• ドライアイ改善
• ハリとツヤのある肌になる
• 記憶力・集中力アップ

健康や美容、勉強と嬉しい効果がありますよ。

足りないＤＨＡ・ＥＰＡは、サプリメントで摂取するのも手です。

初回は88％オフです。

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青魚の種類一覧！ししゃもはどうなの？DHA・EPA含有量も一覧で紹介

2020年7月9日

ダイエットに良いおすすめの魚

魚のダイエットに重要なのは、DHA・EPAとカロリーです。

DHA・EPAが多く、カロリーが低い魚がおすすめということですね。

一番おすすめな魚は、アジです。

100ｇ食べればDHA・EPA合わせて1000mg近くいきますし、何と言ってもカロリー低いからですね。

最強のダイエット魚だと思います。

サバもダイエットにおすすめです。

カロリーが若干高いですが、100ｇも食べれば1日の推奨DHA・EPAを軽く超えます。

アジに並んでおすすめな魚になります。

また、サバ缶で気軽に摂取できるのも良いですね。

おすすめの食べ方【刺身？ 焼き魚？どっちがいい？フライはＮＧ？】

刺身、焼魚、フライと食べ方が色々あるけどダイエットにはどの食べ方がいいの？

結論から言うと、焼き魚がおすすめです。
フライは、ダイエットではＮＧです。

理由は、

が関係してきます。

解説していきますね。

刺身、焼き魚、フライのカロリーを比べてみよう！

まずは、刺身、焼き魚、フライのカロリーを比べてみましょう。

カロリーは

ということが分かります。

塩焼きのカロリーが低い理由は、グリルで焼くことによって脂が落ちるためです。

カロリーが低くなるのでダイエットに有効です。

参考サイト：カロリーSlism

ＤＨＡ・ＥＰＡは、熱に弱い

ダイエットの鍵を握るＤＨＡ・ＥＰＡは、熱に弱いことが分かっています。

ではなぜＤＨＡ・ＥＰＡが低くなるのに焼魚をなぜおすすめするのかと言いますと、価格が刺身に比べて安いからです。コスパですね。

DHA・EPAも大幅に下がるのではないので焼魚がおすすめの食べ方になります。

毎日食べるので価格を少しでも抑えたいですよね。

焼き魚や刺身を食べて魚ダイエットしましょう。

フライは、カロリーが高いこと、ＤＨＡ・ＥＰＡが大きく落ちるのでダイエットに向きません。

参考サイト：大阪ガス https://www.osakagas.co.jp/company/efforts/rd/labo/no5_3.html

魚ダイエットで痩せる？口コミを紹介！

本当に魚にダイエット効果があるの？

本当にダイエット効果があるのか、口コミを調査しました。

魚ダイエットを実際にやっている人の声を聞いてみましょう。

中肉中背の体型です。毎日1食は魚料理で1か月。3キロ痩せました笑しかも美味しいからストレスフリー。夜が効果高めです。#ダイエット#痩せた#泉銀#浦安 pic.twitter.com/OUdR21p8Y0

— kouki (@koki47040621) October 13, 2019

肉を魚に置き換え野菜増しダイエット3ヶ月で3キロ体重落ちた
BMIは21.5だから標準より少し痩せたくらいだけど

— ねおねろ (@xneo_nerox) July 20, 2019

はぁーい🙋今度は味付けしてあげるわ👩❗

今日は持ち帰ってきてた仕事を全部やる予定が··少しやってゴロゴロしてたよ_(:3」∠)_。

最近は青魚ダイエット始めたんだ！1日2食はサバ缶食べてるよ（笑）
今日で五日目··0.5痩せたよ( ˊᵕˋ ;)✋目指せ10㌔！

— ﾊﾟﾋﾟﾖﾝ🎀ミッキー(*Ü*)ฅ (@inaina0110ina) January 27, 2019

今回は割と気長なダイエットで、2ヶ月くらい経って6kgくらい痩せた。今回はカロリー制限というより魚、野菜中心の食生活にしているせいか、前にダイエットした時のようなすごい腹ペコ感はあまりない。

— うらわゼロ㌠ (@hillsigo) February 20, 2018

不規則な食生活だったから和食中心にしてなるべく魚を食べるように心掛けてたら1キロ痩せた！食事前は健康的に痩せようって思うようにした！ダイエットもやる気があると違うな〜

— ぜろ (@Zer0_ZERO_00) September 16, 2016

魚しか食べない生活してたら7キロも痩せたぞ…。あとは間食も一切せずにガムばっかり。ガムダイエットか？笑

— 櫻井 昌亨 Masayuki Sakuri (@MasayukiSakurai) June 25, 2015

魚にはダイエット効果があることがわかりますね。

魚を食べるだけでなく、運動も取り入れてダイエットすると確実です。

魚ダイエットの効果【まとめ】

魚は、健康面や頭、美容にいいだけでなく、ダイエット効果もあるスーパーフードです。

多くの嬉しい効果があるので、ついつい食べ過ぎてしまいそうになりますが、食べ過ぎは逆に太ってしまう原因になります。

1日100gから200gを目安に魚を食べるようにしましょう。