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【2週間で3㎏痩せた】サバ缶がダイエットに効果的な理由と正しいやり方

サバ缶で痩せるって本当なの?

サバ缶ダイエットの正しいやり方を教えて?

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

サバ缶がダイエットや健康に良いということで一躍ブームになり、スーパーのサバ缶が消えたことは記憶に新しいです。

衝撃的でしたよね。

その効果も衝撃で、調べてみるとサバ缶を食べて2週間で3㎏も痩せた人もいるみたいですよ。

今回は、そんなサバ缶について調べてみたので紹介しますね。

ちなみに、サバ缶は非常食としても優秀なので私は5缶は常備しています(笑)

いやこれ大事です。

何が起きるか分からないので(^^;

本記事では、サバ缶がダイエットに効果的な理由と正しいやり方などについて紹介しますね。

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
この記事でわかること
  • サバ缶がダイエットに効果的な理由
  • サバ缶ダイエットのやり方
  • サバ缶ダイエットの口コミ
  • 私が気に入っているサバ缶
目次

サバ缶がダイエットに効果的な理由は3つあり

サバがダイエットに効果的な理由

サバ缶がダイエットに効果的な理由は、3つあります。

  1. DHA・EPA【脂肪の燃焼を促進させる働きがある】
  2. GLP-1【満腹感を得たり、食欲を抑える働きがある】
  3. 良質なタンパク質【基礎代謝を高める】

です。

それぞれ解説しますね。

1.DHA・EPA【脂肪の燃焼を促進させる働きがある】

サバ缶には、DHA・EPAという良質な油がたっぷり含まれています。

DHA・EPAは、ダイエットに良い成分として注目されている成分。

というのは、京都大学の研究によってDHA・EPAに脂肪の燃焼を促進させる働きがあることがわかったからです。

サバ100gに含まれるDHA・EPAは、

  • DHA:970mg
  • EPA:690mg

参考: 文部科学省 日本食品標準成分表 2015年版

です。

厚生労働省によると、1日でDHA・EPA合わせて1000mg摂ることが望ましいとされているので、サバを100g食べるだけで十分に摂れますね。

さらに、DHA・EPAはダイエットだけでなく様々な効果に期待できる成分です。

DHA・EPAで期待できる効果
  • 動脈硬化予防
  • 花粉による目の痒み鼻づまりを緩和
  • ドライアイの改善
  • 肌のターンオーバーを改善
  • 記憶力アップ・集中力アップなど

詳しくは『【青魚の種類一覧】ししゃも、カツオ、マグロはどう?DHA量の比較も』をご覧ください。

サバに限らず、魚にはDHA・EPAが豊富に含まれているので魚を食べる習慣をつけることが良さそうですね。

2.GLP-1【満腹感を得たり、食欲を抑える働きがある】

先ほど紹介したEPAですが、他にもダイエットのサポートをしてくれる心強い味方ですよ。

EPAを摂取することで、小腸からGLP-1というダイエットに良い成分を分泌を促してくれることが分っています。

GLP-1の働きは、インスリンの分泌を促進することです。

インスリンには、食事によって上がった血糖値を下げる作用があります。

そのため、糖尿病の新たな治療薬として注目されているんですよ。(詳しくは『糖尿病サイト』をチェック!)

しかし、インスリンを分泌を促すことはダイエットにはマイナス。

なぜなら、インスリンには脂肪を溜め込む働きがあるからです。

え?じゃあダイエットに悪い成分?

ユキフル

ダイエットに良い成分ですよ。
というのは、GLP-1には他にも働きがあるためです。

GLP-1は、脳や胃腸に働きかけて

  • 満腹感を得る
  • 食欲を抑える

という働きがあるのです。

つまり、トータルで考えるとGLP-1はダイエットのサポートをしてくれる心強い味方というわけですね。

ぴょん太郎

あと食物繊維を摂ることでも、GLP-1の分泌を促すことができるよ。
野菜を食べることも大切だね。

3.良質なタンパク質【基礎代謝を高める】

タンパク質は筋肉を作る上で欠かせない栄養素です。

そのため、タンパク質が不足した状態が続くと筋肉が作りにくくなり、その結果、筋肉が減少してしまいます。

筋肉の減少は、ダイエットに悪影響を及ぼします。

なぜらな、筋肉は基礎代謝の2割を担っているので、筋肉が減るということは基礎代謝を下げることにつながるからです。

つまり、痩せにくく太りやすい体質になってしまうということですね(^^;

ユキフル

特にダイエット中は食事制限によってタンパク質が不足しやすいので、タンパク質を意識して摂ることが大切ですよ。

タンパク質が不足➡筋肉が減少➡基礎代謝低下➡痩せにくく太りやすい体質

基礎代謝の内訳

タンパク質の重要性がわかって頂けたかと思います。

そんなタンパク質ですが、サバ缶が摂取に有効です。

サバ缶には、良質なタンパク質が豊富に含まれているからですね。

ダイエット中に取り入れることでタンパク質不足による筋肉の減少を抑えることに期待できます。

さらに、運動を取り入れると筋肉が生成しやすくなるので基礎代謝を高めることにつながり、痩せやすい体質を作ることができますよ。

サバ缶ダイエットのやり方

サバ缶ダイエットのやり方

では、続いてサバ缶ダイエットのやり方を紹介します。

ポイントは以下になります。

  • ダイエットに適したサバ缶の種類
  • 食べる量
  • 食べるタイミング
  • サバ缶の汁について
  • ダイエットの基本は食事と適度な運動
ぴょん太郎

しっかり押さえてダイエットしよう!

ダイエットには水煮

サバ缶には、水や塩水で煮た水煮缶と醤油などで味付けをした味付け缶がありますが、ダイエットには水煮缶が適しています。

理由は、カロリーが低いからです。

  • サバの水煮1缶(200g):380kcal
  • サバの味付け缶(200g):430kcal

参考サイト:カロリーSlism

たった50kcalと思う方もいると思いますが、1ヶ月、2ヶ月後には大きな差となります。

ですので、ダイエットにはサバの水煮缶をおすすめします。

ユキフル

水煮缶も美味しいですよ。
レンジで温めるのは個人的にNGです。
レンジで温めてしまうと、生臭くなるからです(^^;

食べる量(食べ過ぎ注意)

サバ缶を食べる量は、1日1缶で十分です。

というのは、1缶食べるだけで厚生労働省が望ましいとしているDHA・EPAの量を摂取することができるためですね。

逆にサバ缶の食べ過ぎは良くありません。

サバ缶は、

  • カロリー
  • 塩分
  • セレン
  • プリン体

が多いためです。

詳しくは『【恐怖】サバ缶の食べ過ぎによるデメリット【1日の摂取量は?】』の記事をご覧ください。

サバ缶を毎日食べることを考えれば、食塩不使用のサバ缶を選ぶと安心ですね。

食べるタイミング

サバ缶を食べるタイミングは、朝が良さそうです。

これは、国立研究開発法人産業技術総合研究所バイオメディカル研究部門生物時計研究グループの研究によって、サバ缶に含まれるDHA・EPAは、夜に食べるより朝に食べた方が血中濃度が高いことが明らかになったためです。

この研究でわかったこと

【マウスの実験】

魚油を含んがエサを朝に食べた場合と夜に食べた場合で比較した結果

  • 朝食べた方が血液中の中性脂肪が下がった
  • 朝食べた方が肝臓の中性脂肪が下がった
  • 朝に魚油を食べた方が体外への排出が少ない➡DHA・EPAの吸収率が高いと言える

【人による臨床試験】

魚油を含んだソーセージを朝に食べた場合と夜に食べた場合で比較した結果

  • 朝に食べた方が血液中の中性脂肪が下がった
  • 朝に食べた方が血液中のDHA・EPAの量が増えていた
  • DHA・EPAの吸収率が高いことが考えられる

サバ缶に限らず、魚は朝に食べた方が良さそうですね。

参考サイト:特選街web

サバ缶の汁はどうする?

私は以前はサバ缶の汁は臭いから捨てていました。

しかし、調べてみるとサバ缶の汁は捨てるのは勿体ないことがわかりました。

というのは、サバ缶は缶詰に生のサバと水または塩水を入れてそのまま加熱処理するので栄養と旨味が逃げずに留まっており、ダイエットに良いDHA・EPAも含まれているためですね。

とはいえ、魚の臭みがあるので、そのまま飲むのは抵抗がある人は多いですよね。

そこで料理の味付けとして使うことをおすすめします。

サバ缶には適度な塩分があるので、料理の味付けにピッタリなんですよ。

例えば、

  • 煮物の出し
  • 味噌汁など

です。

ユキフル

魚の旨味が詰まっているので、最高の調味料になりますよ。

運動やカロリーコントロールもしよう

サバ缶を食べているだけでは、痩せることは難しいです。

カロリーのコントロールもしましょう。

人の体は、

摂取カロリー>消費カロリー=太る

摂取カロリー<消費カロリー=痩せる

という風に作られているからです。

つまり、どんなにダイエットに優れたことをしていても、カロリーのコントロールを怠っていては痩せることはできないということですね。

正直カロリーコントロールは辛いですが、ダイエットに成功した明るい未来を実現するために頑張りましょう。

ダイエットにおけるカロリーコントロールは、1日の必要摂取カロリーを下回るようにすることです。

1日の必要摂取カロリーを調べるのは『JOY FIT』のサイトが便利ですよ。

あとは、サバ缶は良質なタンパク質が含まれているため運動と相性が良いので、運動をすることをおすすめします。

運動と言うと辛いことを想像してしまいますが、ウォーキングでも十分ですよ。

と言いますか、ウォーキングがダイエットにおすすめです。

ウォーキングはランニングよりも脂肪燃焼が上で、負荷が少ないため運動が苦手でも長く続けることができるからです。

サバ缶ダイエットと主に一緒に始めることをおすすめします(^-^)

サバ缶ダイエットの口コミ【2週間で3㎏痩せた方も!】

https://twitter.com/kobachan1000rr/status/1375394908240928768
https://twitter.com/R19088156/status/1089784385518350336

私のお気に入りのサバ缶は『伊藤食品のサバ缶』

伊藤食品のサバ缶
伊藤食品の美味しい鯖の水煮(食塩不使用)

サバ缶は商品がたくさんあるので、どれを選べば良いか迷うと思います。

迷っている方は、『伊藤食品の美味しい鯖水煮(食塩不使用)』がおすすめ。

伊藤食品のサバ缶は、サバ缶の王様として君臨し続けています。(現在も他を圧倒しています。)

私も今までサバ缶を食べてきた中で一番気に入っているサバ缶です。

食塩不使用なので、ダイエットや健康として食べ続けることにも適していますよ。

伊藤食品のサバ缶をお皿に出した画像
伊藤食品の美味しい鯖の水煮(食塩不使用)をお皿に出した写真
ユキフル

サバのみの味をダイレクトに感じることができるサバ缶です。
私はドラックストアで買っていますが、ダイエットや健康として毎日食べるのであればAmazonがお得に買えますよ。

サバ缶ダイエット【まとめ】

簡単にまとめます。

サバ缶がダイエットに良い理由
  • DHA・EPA【脂肪の燃焼を促進させる働きがある】
  • GLP-1【満腹感を得たり、食欲を抑える働きがある】
  • 良質なタンパク質【基礎代謝を高める】
サバ缶ダイエットのやり方
  • ダイエットに適したサバ缶の種類➡水煮がおすすめ
  • 食べる量➡1日1缶
  • 食べるタイミング➡朝がおすすめ
  • サバ缶の汁➡汁にも栄養がたっぷりあるので、調味料として使うなどして摂取するのが良い
  • ダイエットの基本は食事と適度な運動➡カロリーコントロールしないと痩せることは不可能。サバ缶はタンパク質が豊富なので運動と相性が良い

おすすめのサバ缶は、『伊藤食品の美味しい鯖の水煮(食塩不使用)』です。

名前の通り美味しいですよ(^-^)

今回は以上です。

おわり!

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