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プロテインを毎日飲むと太る?痩せる?【半年毎日飲んだら太った】

プロテインを毎日飲むと太る?痩せる? 【半年毎日飲んだら太った】

プロテインってダイエットにいいの?

プロテインを毎日飲んだら太るって聞いたけど実際どうなの?

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちはユキフルです。

プロテインがダイエットに良いことは知られていますが、でも本当にプロテインを飲んだだけで痩せるのか疑問に思った人もいるでしょう。

プロテインを飲み始めたら逆に太ったという声もあります。

そこで私が半年間プロテインを毎日飲み続けたら本当に痩せるのか検証してみました。

これは気になる人は多いのではないでしょうか。

では、早速本題に入って行きます!

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
この記事でわかること
  • プロテインを半年飲み続けた結果
  • プロテインがダイエットに良い理由
  • プロテインダイエットで失敗しないために
目次

プロテインを半年毎日飲み続けたら太る?痩せる?【結果発表】

プロテイン

では、早速結果を発表します。

デデンッ!

半年プロテインを飲み続けた結果
記録開始63㎏
半年後67㎏
ユキフル

半年間毎日プロテインを飲んで半年間でおよそ4㎏太りました・・・。

自分のプロフィール紹介で『65㎏をずっと維持』と紹介していますが、訂正しようか悩んでいます笑

半年間プロテインを毎日飲み続けた結果:4㎏太った

では、この半年どのような生活をしていたのかを以下にまとめました。

  • プロテインを1日2回飲む
  • 筋トレ毎日(息が荒れるくらい)
  • 有酸素運動3日に1回(ウォーキング&ランニングを合計30分)
  • 食事のカロリーコントロール:体が必要な摂取カロリーだけを取る

運動を毎日して食事のカロリーコントロールもしっかりしました。

そして、開始前から記録終了時まで体脂肪率は18%前後をキープ。

これから何が言えるのかと言いますと、脂肪が付いて太ったのではなく、筋肉が付いて太ったということです。

事実、腕の筋肉はプロテインを始める前に比べると明らかに逞しくなり、腹筋、太ももも逞しくなりました。

ユキフル

筋肉が付いてメリハリのある体付きになりましたよ。

ですので、プロテインを飲んで太ったと言うよりも、プロテインを飲んで筋肉が付いたぶん体重が増えたと言った方がいいかもしれません。

同じことと言われれば、それまでですが笑

結果発表は以上。

では体重が増えるからダイエット中はプロテインを飲むべきではない?

プロテインと体重計

じゃあ、体重が増えるからダイエット中はプロテインを飲むべきではないの?

ユキフル

私の場合はプロテインと同時に筋トレをガッツリやっていたので筋肉が増えたぶん体重が増えたのですが、ガッツリ筋トレをしなかったら体重が増える心配はありません。
むしろ、ダイエットに効果的です。
事実、プロテインをダイエットに取り入れて痩せている人はたくさんいますよ。

プロテインを飲むと筋肉が成長しやすいので、ガッツリ筋トレをすると筋肉量が増えていきます。

これは誰もが知っている事実ですよね。

ですが、これはどうでしょう。

筋肉は脂肪よりも重いということです。

そのため、筋肉量が増えれば体重が増える可能性があります。

これが私が太った理由ですね。

筋肉と脂肪の重さ比較

3辺が10㎝の立方体の筋肉と脂肪があったとすると、およそ200gも重さに違いがあります。

筋肉と脂肪の重さ
参考サイト:森永製菓

つまり、プロテインを飲んでも私のようにガッツリ筋トレをしなければ太る心配はないと言えます。

それどころか、プロテインはダイエットに効果的な飲み物なので是非取り入れて欲しいです。

プロテインがダイエットに良い理由を以下にまとめました。

  • 食事制限で不足しがちな栄養を補給できる
    (タンパク質だけでなくビタミンやミネラルも補給できる)
  • タンパク質は腹持ちが良い栄養素なので、間食を抑えることができる
    ➡満腹感を得やすいので食事制限のストレスが感じにくくなる
  • 運動と組み合わせることで、筋肉量が増えて基礎代謝を上げることができる

事実、プロテインをダイエットに取り入れて痩せた人は沢山います。

【プロテインを購入した人の口コミ】

70キロあってポッコリメタボリックなお腹でしたが

・夕食は米無しでこのプロテインとおかずを少々

・炭酸飲料やジャンクフードは一切摂取しない

・飲み物は水かお茶のみ。

・週に一回ジムに行ってウェイトトレーニングを行い、筋肉が熱を持ってるのを実感したらエアロバイクで1時間ビッショビショになるくらい汗を流す。

この習慣を続けたら半年で10キロの減量に成功しました。ダイエットは数字で結果が見えるので達成感があって楽しいですね!

ザバスウェイトダウン ソイプロテイン Amazonレビュー

これで15キロ痩せた。

朝はこれを牛乳で割ったものだけにした。

毎日通勤で往復5キロ歩いた。

それだけである。

牛乳に溶けやすく、味も飽きないし美味しい。

ザバスウェイトダウン ソイプロテイン Amazonレビュー

30代男性 91キロから

4ヶ月で9.5キロ痩せました。

朝食 牛乳とコレを飲んだり飲まなかったり。

昼 普通に食べる

夜 週三回ジムで筋トレ後にコレを飲む。あとはおでんとか適当にヘルシーっぽい食事だったり飲み会で普通に食べちゃったり適当な減量でした。

筋トレ後にコレを飲むとまぁまぁお腹が満たされて夕食の爆発的な食欲が抑制されていました。

ザバスウェイトダウン ソイプロテイン Amazonレビュー

毎日夜の筋トレ後リッチショコラを水で飲んでいます。

朝はウエイトダウンを飲んでいますが、休日の朝がちょっと寒かったので牛乳100とお湯100でリッチショコラの方を試しに飲んでみましたが、水だけのはなんだったのかというくらい美味しかったのでレビュー書いてしまいました(笑)

ですが、☆4なのはリニューアルと称しビタミンなどの成分を減らし実質値上げしてるのが気になるので減らしました。

有酸素運動なしの自重筋トレ3ヶ月目ですが、体重7キロ減、体脂肪減っていい感じに引き締まってきたのでこれからも愛用します。

ザバス ホエイプロテイン Amazonレビュー

私はホエイプロテインの方が好きですが、女性にとってはソイプロテイン嬉しいし、味も甘さに慣れれば許容範囲です。

150センチ58キロあった体重は42キロに!やっと腹筋が縦に割れたので、維持するべく飲んでいこうと思います!!

ザバス ソイプロテイン Amazonレビュー

運動は、体重を落とすなら有酸素運動をおすすめします。

有酸素運動には、必要最低限の筋肉を付けることができ、そして脂肪を燃やす効果があるからです。

有酸素運動?

ぴょん太郎

有酸素運動は、酸素を体に取り入れて脂肪を燃焼させ、負荷を継続的にかける運動のことだよ。
例えば、ウォーキングやランニングのような運動だね。

有酸素運動は、ウォーキングがおすすめです。

負荷が少なく、脂肪を燃やす効果はランニングよりも上だからです。

特に運動が続くか不安という方は、ウォーキングの方が良いですよ。

ユキフル

僕はかれこれ10年以上続けています(笑)
当サイトでは、ウォーキングについての記事もたくさんかいているので良かったら『ウォーキングダイエットの完全マップ【19記事で解説】』の記事も見てくださいね。

ここからは私の考えですが、筋トレをして筋肉が付いて体重が増えることはダイエットをしている人においても完全に悪いことではないと思っています。

ダイエットの本当の目的はおそらく、体重を落とすことではなく、ボディラインを整える(メリハリのある体になる)ことだからです。

ダイエットに筋トレを取り入れることで、筋肉によって締まる所は締まるメリハリのある体になれます。

事実、ジムのトレーナーって体が締まっててカッコイイですよね。

メリハリのある体は男女問わず魅力的に見えます。(統計学でも証明されている)

ユキフル

実際、私も筋トレをして体重が増えましたが、メリハリのある体になったことで、以前よりも服が似合うようになりましたよ。

体重は人前で測ることはあまりないので、体重が増えてもメリハリのある体を作るというダイエットがあってもいいと思います。

おそらく、ダイエットの本当の目的は誰もがボディラインを整えることなので。

とはいえ、体脂肪は標準まで落とすべきです。

体脂肪が増えると、メリハリのある体を作ることはできないですし、健康にも悪いからです。

【プロテインをダイエット中に飲むべき理由】

  • 食事制限で不足しがちな栄養を補給できる
  • 間食を抑えることができる
  • 運動と組み合わせることで、筋肉量が増えて基礎代謝を上げることができる
  • 運動と組み合わせることでメリハリのある体付きになれる
    ➡メリハリのある体付きになれる=魅力的
  • 体重が増えたとしても人前で体重を測る機会なんてほとんどない

プロテインをダイエットに取り入れる上でのアドバイス

プロテインを飲む女性

最後に、プロテインをダイエットに取り入れる上でのアドバイスを紹介します。

アドバイスは以下になります。

  • 飲み過ぎない
  • ダイエットは大豆プロテインの方がおすすめ
  • 飲むタイミングが重要

それぞれ解説しますね。

飲み過ぎない

プロテインは、前述したようにダイエットに良いです。

ですが、プロテインにもカロリーがあり、牛乳で飲む場合は牛乳にもカロリーがあることを忘れてはいけません。

1食当たりカロリー
プロテイン(21g)83kcal
牛乳(200ml)137kcal
参考:meiji

プロテインを牛乳で飲んだ場合、200kcal約200kcalにもなります。

当然ですが、1日のトータル摂取カロリーが多くなると太ります。

ダイエットに良いからとプロテインを飲み過ぎないようにしてくださいね。

ぴょん太郎

1日の必要摂取カロリーを下回ることで痩せることができるよ。
1日の必要摂取カロリーの目安は『JOY FIT』のサイトで簡単に計算できるから計算してみてね。

ダイエットは大豆(ソイ)プロテインの方がおすすめ

プロテインは、ホエイプロテインとカゼインプロテイン、そしてソイプロテインがあります。

種類特徴
ホエイプロテイン体への吸収が早い
筋肉の増強に最も適している
価格が高い
強い筋肉を付けたい方におすすめ
カゼインプロテイン体への吸収がゆっくり➡満腹感が続く
ソイプロテイン同じく体への吸収がゆっくり➡満腹感が続く
大豆が原料なのでイソフラボンが含まれている
イソフラボンの効果➡皮膚や骨の強化、血流改善に期待できる
また、イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので、肌の張りを保ったり、女性らしい体のラインをキープすることに期待できる
価格が比較的安い
参考:グリコ

ダイエットは、ソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインは、満腹感が続くので間食を抑えることができ、価格も安いので続けやすいからです。

特に女性は、美肌効果にも期待できるなどメリット多数なのでおすすめですよ。

ユキフル

ちなみに、僕が飲んでいるプロテインは筋肉を付ける目的なのでホエイプロテインです。

【人気のホエイプロテイン】

SAVAS(ザバス)
¥3,921 (2021/07/27 20:32時点 | Amazon調べ)

これですね。

かなり美味しいですよ。

飲むタイミング

プロテインは飲むタイミングも重要です。

プロテインで有名なザバスのおすすめ飲用シーンを見てみましょう。

プロテインを飲むタイミング
ザバスプロテインの裏面

ザバスのプロテインの裏面を見ると、目安は1日2回、おすすめ飲用シーンは4つあります。

ダイエット中の場合、私のおすすめは

  • 運動後
  • 間食時

です。

運動後は筋肉が修復している時なので、この時にプロテインを飲むことで効率良く筋肉を付けることができるからです。

つまり、メリハリのある体を作る近道ということですね。

もっと言うと、運動後45分以内が筋肉の生成につながりやすいので、運動後45分以内に飲むことをおすすめします。

後は、間食時もおすすめ。

間食時にプロテインを飲むことで、栄養補給になりますし、満腹感が続くプロテインを飲むことで間食を抑えることができるからです。

筋肉のためならおすすめは、

  • 運動後
  • 寝る1時間前

です。

寝る1時間前に飲むと筋肉のためになる理由は、成長ホルモンが関係します。

成長ホルモンは筋肉を増やす役割があり、寝ている時に分泌が多くなります。

ですので、成長ホルモンが活発に働いている時にプロテインを飲むことで、筋肉がより形成されやすくなるということですね。

【プロテインを飲むおすすめのタイミング】

ダイエット:運動後45分以内、間食時

筋肉を付ける:運動後45分以内、寝る1時間前

以上がプロテインをダイエットに取り入れる上でのアドバイスになります。

プロテインを毎日飲むと太る?痩せる?【まとめ】

私の場合、半年間毎日プロテインを飲んだら4㎏太りました。

このような結果になったのは筋肉が付いたことによって体重が増えたからです。

体脂肪率は変わっていません。

メリハリのある体になったので満足していますよ(^-^)

私の場合はプロテインを飲んで太りましたが、プロテインはダイエットにおすすめの飲み物です。

プロテインを飲むことで

  • 食事制限で不足しがちな栄養を補給できる
    (タンパク質だけでなくビタミンやミネラルも補給できる)
  • タンパク質は腹持ちが良い栄養素なので、間食を抑えることができる
    ➡満腹感を得やすいので食事制限のストレスが感じにくくなる
  • 運動と組み合わせることで筋肉量が増えて、基礎代謝を上げることができる

ためですね。

事実、プロテインダイエットで痩せた人は沢山いますよ。

今回は以上です。

おわり!

プロテインを毎日飲むと太る?痩せる? 【半年毎日飲んだら太った】

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