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【ダイエット停滞期にチートデイは効果的?】チートデイのメリットは4つあり!

食事制限しているのに、全然体重が減らなくなった。

モチベーションもだだ下がり・・・。

そういえばダイエット停滞期にチートデイを設けると抜け出せるって聞いたけど本当なの?

ダイエット中に食べるのは気が引けるけど、停滞期を抜け出せるならやってみようかな。

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

突然やってくるダイエット停滞期。

体重が減らないので、かなり精神的に辛い時期です。

そのため、ここでダイエットを挫折してしまう人は多くいます。

ですが、対処法はあります。

それはチートデイ。

チートデイとはダイエット中に好きなように食べて良い日を設けることなのですが、この日を設けることでダイエット停滞期を抜け出すきっかけを作ることができるからです。

さらに、チートデイはダイエット中になりやすい便秘の解消にも効果的などメリットが沢山。

本記事では、チートデイでなぜダイエット停滞期を抜け出せるのか、チートデイのメリットや、実際にチートデイをした人の口コミなども紹介します。

チートデイを取り入れて、ダイエットの最難関を乗り越えましょう!

この記事でわかること
  • ダイエット停滞期にチートデイを設けるメリット
  • チートデイのエピソードと実際にチートデイをした人達の口コミ
この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

ダイエット停滞期にチートデイは効果的!メリットは4つあり

ダイエット停滞期はいつから始まる?

ダイエット停滞期にチートデイを設けるメリットは以下の4つです。

  1. ダイエット停滞期を抜け出すきっかけを作る
  2. ストレスの解消(ダイエットを続ける意欲が回復)
  3. 栄養状態を整える
  4. ダイエット便秘の解消に期待できる

それぞれ解説しますね。

1.ダイエット停滞期を抜け出すきっかけを作る

ダイエット停滞期にチートデイを設けることで、ダイエット停滞期を抜け出すきっかけを作ることができます。

ダイエット停滞期は、ダイエットしているのに体重がなかなか減らない、もしくは増えてしまう魔の期間。

なぜそうなるのかを簡単に説明しますと、ダイエットで食事制限することによって体が飢餓状態と勘違いしてしまい、飢餓に備えようとエネルギー(脂肪)を溜め込もうとするためです。

ですので、体重が減らないと焦って食事制限を強めると、余計に飢餓に備えようしてエネルギーを溜め込もうとするため逆効果になります。

ユキフル

ちなみに、このような体の防衛反応を『ホメオスタシス(恒常性)』と言います。

この辛いダイエット停滞期を抜け出すには、チートデイが有効です。

チートデイを設けエネルギーを摂取することで、体に「飢餓状態じゃないよ!」と認識させエネルギーを溜め込もうとするのを防ぐというわけですね。

つまり、ダイエット停滞期に入ったら食事制限を強化するのではなく、逆にチートデイを設けて好きなように食べることが魔のダイエット停滞期を抜け出すきっかけになるのです。

2.ストレスの解消(ダイエットを続ける意欲が回復)

頑張って努力しても、結果が報われないと辛いものです。

仕事を頑張っても業績が伸びなかったり、勉強を頑張ってもいい点数を取れなかったり何でもそうですよね。

結果が報われないとストレスが溜まり、ストレスが溜まり続けると更に悪い結果に・・・。

そんな時は息抜きがベスト。

散歩をするも良し、山に登るも良し、ゲームをするも良し。

ストレスを解消させることで、好転するきっかけになったりします。

ダイエットは、ダイエット停滞期が結果が報われない時期です。

ゆえにストレスが溜まりやすい。

ストレスが溜まると、ダイエット断念にもなりかねません。

ダイエットのストレス解消は、何と言っても好きなように食べることができることではないでしょうか。

辛いダイエット停滞期中にチートデイを設けることで、ストレスの解消につながり、ダイエットを続ける意欲を回復させることができます。

3.栄養状態を整える

チートデイを設けることで栄養状態を整えるメリットもあります。

ダイエット中は、食事制限が基本なので体に必要な栄養が不足しやすいです。

栄養の不足は、ダイエット効率を悪くします。

特にタンパク質・ビタミン・ミネラルはダイエットに重要で、不足すると代謝の悪化につながるので痩せにくくなってしまいます。

  • タンパク質:筋肉の生成に欠かせない栄養素
    タンパク質不足➡筋肉の低下➡基礎代謝の低下
  • ビタミンB1:糖質の代謝に関わる
  • ビタミンB2:脂質の代謝に関わる
  • 亜鉛:補酵素として代謝に関わる

チートデイを設けることで、ダイエット中に不足しやすい栄養を整えることができるので、これもチートデイの大きなメリットですね。

4.便秘の解消に期待できる

食事量が減ると、腸への刺激が少なるので腸の動きが悪くなります。

そのため、食事制限ダイエット中は便秘になりやすいと言われています。

ユキフル

このようにダイエットをすると便秘になりやすくなるので、私は『ダイエット便秘』と呼んでいます。

便秘になると代謝が落ちるので、ダイエット効率が悪くなりますし、健康にも良くありません。

ダイエット便秘を回避する対策を以下にまとめました。

  • できるだけ温かい飲みのもや食べ物を食べる
  • 運動を心掛ける
  • 朝食をしっかり食べる
  • 野菜やワカメなどの食物繊維、納豆などの発酵食品を積極的にとる
  • 過酷な食事制限をしない
お腹スッキリ

この他にも、チートデイをしたら便秘を解消できたという声をよく聞きます。

これはダイエットで低下した腸の動きに、チートデイをすることによって腸に刺激を与えることで便通が改善されるためです。

特に糖質制限ダイエットをしている人は食物繊維が不足しやすいと言われているので、チートデイで食物繊維を積極的に摂りましょう。

以上が、ダイエット停滞期中にチートデイを設けるメリットです。

チートデイを設けるメリットは分かったけど、好きな物を全力で食べてもいいの?

ユキフル

暴飲暴食は良くないですが、ストレス解消のためにある程度のカロリーオーバーはOKです。
チートデイのやり方ついては『失敗しないチートデイのやり方【頻度、カロリー、食事メニューを紹介】』の記事でまとめているのでご覧ください。

チートデイってダイエット停滞期に本当に効果あるの?エピソードや口コミをチェック!

チートデイってダイエット停滞期に本当に効果あるの?エピソードや口コミをチェック!

チートデイは本当にダイエット停滞期に効果的なのか?

エピソードや口コミを見てみましょう。

ある格闘技選手のエピソード

格闘技選手は、階級を落とした方が勝つ確率が上がるので試合前に過酷な減量をします。

見事にダイエット停滞期を抜け出したある格闘技選手のエピソードを紹介しますね。

体重制限まであと2㎏に迫った時にダイエット停滞期にさしかかり、強迫観念から食事をほとんど取らないようになってしまいました。

しかし、その努力とは裏腹に全く体重は減らず、フラフラ練習をしていたところトレーナーが異常に気付き呼び止められました。

トレーナーが「食事を取れ!」と言ったところ、2日後にリミットをクリアしたそうです。

その選手によれば食事をしたことで、

  • 練習に活力が出て消費カロリーが倍増
  • 減量で滞っていた宿便が出た

などの現象があったようです。

上記に加えて、食事を取った(チートデイをした)ことによって体が飢餓状態ではないと判断して代謝が改善して痩せだしたということも考えられます。

チートデイがダイエット停滞期に効果的ということがわかるエピソードですね。

出典:ダイエット検定1級テキストより

チートデイの口コミを調査!

次は実際にチートデイで成功した人の口コミを見ていきましょう。

少し調べただけでも、多くの人がチートデイの効果を実感していました。

ダイエット停滞期を乗り越えるには、チートデイが効果的ということが口コミでもわかりますね。

しかし、チートデイをしたら、歯止めが利かなくなり、ダイエット断念という人もいたので注意が必要です。

対策としては、なぜダイエットをしているのか目的を思い出すこと。

これができていれば、チートデイ翌日も気持ちを切り替えることができますよ。

ダイエットは自分との闘い。

頑張りましょう。

チートデイはダイエット停滞期に効果的【まとめ】

ダイエットにおいて魔の期間であるダイエット停滞期。

この期間は結果が出ないため、多くの人が挫折してしまいます。

しかし、チートデイを設けることでダイエット停滞期を抜け出せるきっかけを作ることができます。

事実、チートデイをしてダイエット停滞期を抜け出せた人が多くいます。

他にも、チートデイは

  • ストレス解消
  • 栄養状態を整える
  • ダイエット便秘の解消

と多くのメリットがあります。

チートデイを上手に取り入れて、効率よく痩せましょう。

今回は以上です。

おわり!

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