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【チートデイで太った?】翌日の食事の仕方や体重の変化は?

【チートデイで太った_】翌日の食事の仕方や体重の変化は?

「チートデイの翌日ってどんな食事をすればいいいの?体重の変化はどんな感じ?やっぱり太るの?」

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。

チートデイとは、食事制限なしで何でも食べてもいい日のことで、主にダイエット停滞期を抜け出すために行います。

ダイエット停滞期について、チートデイのやり方、なぜダイエット停滞期にチートデイが効果的なのかについては以下の記事リンクをご覧ください。

ダイエット停滞期、チートデイについて

チートデイをしたら翌日はどのような食事をしたら良いのか、チートデイ後の体重の変化とかも気になりますよね。

そので今回は、

  • チートデイ翌日の食事で気をつけること
  • チートデイ翌日の体重の変化
  • チートデイ後にダイエット失敗しないための食欲対策とモチベーション維持の方法

を紹介します。

では参ります!

目次

チートデイ翌日の食事【過度にカロリーを減らし過ぎるのはNG】

チートデイ翌日の食事

チートデイは1日だけ、つまり翌日はチートデイ以前に行っていた食事制限に戻しましょう。

特別におすすめする食べ物などはありません。

チートデイ以前にやっていた食事制限をするだけです。

カロリー制限ダイエットをしている人は、カロリー制限の食事。

糖質制限ダイエットをしている人は、糖質制限の食事ですね。

ところで、カロリー制限や糖質制限は正しくできていますか?

やり方を間違えると、太りやすくなったり、リバウンドのリスクが上がります。

ダイエット【カロリー制限と糖質制限】違いは?どっちが痩せるの?』の記事で、それぞれのやり方を解説しているのでご覧ください。

チートデイ翌日に過度にカロリーを減らし過ぎるのはNG

チートデイ後に体重が増えたことに焦って、カロリーを減らし過ぎるのは良くありません。

チートデイをすると、摂取カロリーが増えるので太るのは当たり前です。

焦って過度な食事制限をしてしまうと、ストレスが増えてダイエット断念につながりますし、リバウンドのリスクが上がります。

後述しますが、チートデイで増えた体重は直ぐに戻るので、焦らずいつも通りのペースでダイエットすることが大切ですよ。

チートデイ翌日におすすめの食事はある?

チートデイ翌日に、特別にこれを食べた方が良いというものはありません。

「チートデイをしたら胃や腸などの消化器が弱っているから、野菜などの腸に優しいものをたくさん食べた方がいいよ」とよく聞きますが、野菜はダイエットに欠かせない食物繊維やビタミンやカリウムなどのミネラルが豊富なので、チートデイ翌日に限らず常に食べておきたいものです。

あと、チートデイ後は腸が弱っているのではなく、チートデイで食べ物が入り、むしろ胃や腸が活発に動いている元気な状態です。

ユキフル

その証拠に、チートデイをしたら便秘が改善したという声も良く聞きますよ。

逆に、ダイエット中は、食べ物が少なくなるため腸の動きが低下し、さらにダイエットによるストレスがあると交感神経が優位になるので腸の動きが悪くなります。

つまり、チートデイ翌日は腸が元気に動いている状態なので、特別にケアをする必要はないのです。

ただし、チートデイで暴飲暴食して過度に食べ過ぎてしまった場合は別です。

暴飲暴食すると、胃もたれなどを起こすのでほどほどにしましょう。

胃は食べた物を一定時間貯え、消化しやすい形に変え小腸に送り出します。食べ過ぎると胃に留まる時間が長くなりもたれの症状が起こりやすくなります。

くすりと健康の情報局 https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/29_imotare/

チートデイの適切な摂取カロリーについては『失敗しないチートデイのやり方【頻度、カロリー、食事メニューを紹介】』をどうぞ!

チートデイ翌日も、バランスの良い食事を心掛け、3食しっかり食べた上で食事制限をし、よく噛んで味わうというダイエットの基本は変わりません。

何も特別におすすめの食べ物はないし、特別にすることもありません。

チートデイをする前にやっていたダイエットをするだけで十分ですよ。

【太る?】チートデイ翌日以降の体重の変化

チートデイ翌日以降の体重の変化

チートデイの体重の変化についてですが、チートデイ翌日は体重が増えます。

摂取カロリーが多くなるのでしかたありません。

とはいえ、太るのは一時的なもの。

ずっと体重が増えたまま変わらないということはないので安心してくださいね。

ただし、ダイエットを怠っていては当然ですが体重は変わりません。

チートデイ後も継続してダイエットを続けましょう。

では、どのくらいチートデイ翌日に体重が増えるのか。

チートデイ翌日は、およそ1㎏~2㎏体重が増えると言われています。

ユキフル

焼肉などで食べ過ぎた翌日は、だいたい1㎏から2㎏体重が増えますよね。

ではその後、どのくらいで体重が減り始めるのか。

体重の落ち方は個人差があるのではっきりとは言えませんが、体重に変化があるのはチートデイをした2日後からと言われています。

前述したように、ダイエットを怠っていては体重は変わりません。

ひとつエピソードを紹介します。

ある格闘技選手は、試合に向けて減量中にあと2㎏というところでダイエット停滞期に入り、強迫観念からほとんど食事を取らないようにしていましたが体重は一向に減りませんでした。

しかし、トレーナーから食事を取れと言われたところ、二日後にどうしても減らなかった2㎏の減量に成功し、見事リミットをクリアしたそうです。

他には、以下のような参考になるツイートがありましたよ。

チートデイをした時の体重の変化

チートデイ翌日は体重が増えるが、二日目から体重が減少する。

チートデイがきっかけでダイエット失敗?【食欲対策とモチベーション維持】

チートデイがきっかけで ダイエット失敗? 【食欲対策とモチベーション維持】

チートデイがきっかけでダイエットを断念してしまう事例がいくつもあります。

チートデイによって、

  • 食べることの楽しさを思い出し食欲を抑えきれなくなる
  • 体重が増えたことによってモチベーションが下がる

からです。

そこで、ダイエットを断念しないようにいくつか反響があった対策を紹介しますね。

その対策とは以下です。

  • 食欲がなくなる色を利用する
  • ダイエットの目的を再確認する
  • 体重計に乗らない

それぞれ解説します。

食欲がなくなる色を利用する【食欲対策】

食欲を増進させる色、食欲を減退させる色があることをご存じですか。

食欲を増進させる色は、暖色系の色です。(赤、オレンジ、黄色など)

逆に、食欲を減退させる色は、寒色系の色です。(青、紫など)

つまり、チートデイ後の食欲対策は、食欲を減退させる寒色系の色を利用します。

例えば、

  • スマホの待ち受けを青色に加工した食べ物にする(よく食べる好きな食べ物が良い)
  • 食事中に青色のメガネをかける(通称:青色ダイエットめがね)
  • 青い食器で食事にする

ですね。

スマホの待ち受けを青い食べ物にすることで、開くたびに美味しくなさそうな食べ物が出てくるので、食欲を抑えることができます。

以下の写真を見てください。

美味しそうな唐揚げが、美味しくなさそうな唐揚げになりました。

画像の加工は簡単です。

これは『PicsArt』というアプリを使いました。

使い方は『スマホで画像の色を置き換えたいなら画像編集アプリ「PicsArt」を使おう』で詳しく解説されているので参考にしてみてください。

あとは、食欲を抑える人気の方法として青色メガネをかけて食事をするという方法があります。

商品名は『青色ダイエットめがね』と言います。

青色ダイエットめがねをかけると、食べる物が全部青色になるので食欲が湧きません。

チートデイ後の食欲対策としては一番オススメです。

ユキフル

ビックリするぐらい食欲がなくなりますよ。
通販で買えるのでチェックしてみてください。

また、青い食器で食事すると食欲を抑える効果に期待できますよ。

ダイエットの目的を再確認する【モチベーション維持】

チートデイ翌日以降もモチベーションを維持するには、ダイエットの目的を再確認することです。

ダイエットを始めるに至った経緯は、

  • 好きな人に振り向いてもらいたい(モテたい)
  • 痩せて人生を変えたい
  • 健康になりたい
  • 持っている服が太って着られなくなったから痩せたい

などなど、人それぞれ違うと思います。

チートデイ後にお腹が空いたときに、ダイエットの目的を再確認することで、モチベーションを維持することができるでしょう。

おすすめの方法として、目的をスマホの待ち受けにしたり、書道半紙に目的を書き部屋の見える所に飾るとダイエットの目的を確認する機会が増えるので意思を強く保てますよ。

現在、目的なくなんとなくダイエットをしている人はこの機会に目的を持ちましょう。

なんとなく始めたダイエットはモチベーション維持が難しいです。

体重計に乗らない【モチベーション維持】

体重計に乗り自分の体重を知ることはダイエットに効果的です。

しかし、チートデイ翌日は体重が増えてしまうので、増えた体重を見るとモチベーションが下がる可能性があります。

ダイエット中の体重は分かりやすい結果なので、その結果が悪いと気分が落ちるのは当然です。

ですので、チートデイ翌日は体重計に乗らず、体重が減り始めるであろう二日後くらいからまた体重計の計測を再開するというのも手ですよ。

食欲対策とモチベ維持合わせて3つ紹介しました。

全部反響があったので是非やってみてください。

チートデイ翌日の食事と体重の変化【まとめ】

喜び
チートデイ翌日の食事チートデイ翌日は以前に行っていた食事制限に戻すだけ

太ったからと過度にカロリーを減らし過ぎるのはNG
理由➡・ストレスが増えてダイエット断念につながる
   ・リバウンドのリスクが上がる

おすすめの食事
特別にこれを食べたら良いというものはない
バランスの良い食事を心掛け、3食しっかり食べた上で食事制限し、よく噛んで味わうことが大切
チートデイ翌日の体重の変化チートデイ翌日はおよそ1㎏から2㎏くらい体重が増える
体重が落ち始めるのはチートデイをした二日後から

チートデイ後は、食欲対策とモチベーション維持がダイエット継続のポイントです。

モチベーション維持として、ダイエットの目的を持ちモチベーションが下がった時に再確認すること、チートデイ翌日は体重を測らないことをしてみてください。

食欲対策としては、食欲が湧かなくなる寒色系の色を利用すると効果的です。

スマホの待ち受けに青く加工した食べ物を設定したり、青色ダイエットめがねを買ってみたり、食器を青くすると良いですよ。

チートデイを上手に実施して、辛いダイエット停滞期を乗り切りましょう。

今回は以上です。

おわり!

【チートデイで太った_】翌日の食事の仕方や体重の変化は?

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