MENU
カテゴリー
''もぎたて生スムージ''で1ヶ月4.5㎏痩せました!!横腹がスッキリ。体重データと体型の変化はコチラ

【チートデイってどのくらい太る?】翌日の食事の仕方&翌日の50人の体重データ

チートデイの翌日ってどんな食事をすればいいいの?

チートデイ翌日の体重の変化はみんなどんな感じ?

やっぱり太る?

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

チートデイとは、ダイエット停滞期を抜け出すために、食事制限をせずに好きな物を食べても良い日のこと。

辛いダイエット停滞期に好きな物を食べることができるので、オアシスみたいなものですね。

ダイエット停滞期とチートデイについては、以下のリンクにまとめているので良かったらご覧ください。

ダイエット停滞期・チートデイについて

ダイエット停滞期を抜け出すために行うチートデイですが、チートデイ翌日の食事はどうすればいいのか、チートデイをすると太るのか気になる人もいるのではないでしょうか。

そこで本記事では、

  • チートデイ翌日の食事で気をつけること
  • チートデイ翌日の体重の変化(50人分をグラフ化)

について紹介します。

また、チートデイ後にダイエット失敗しないための食欲対策とモチベーション維持の方法についても紹介しますね。

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

チートデイ翌日の食事【太ったからと焦ってカロリーを減らし過ぎるのはNG】

チートデイ翌日の食事【太ったからと焦ってカロリーを減らし過ぎるのはNG】

まず、チートデイ翌日の食事について紹介します。

チートデイ翌日の食事ですが、チートデイ以前に行っていたダイエット食に戻すだけです。

「チートデイをしたら胃や腸などの消化器が弱っているから翌日はケアする必要がある」と言ったことを聞いたことがあるかもしれませんが、チートデイ後は腸が弱っているのではなく、チートデイで食べ物が刺激となり、むしろ胃や腸が活発に動いている元気な状態です。

その証拠に、チートデイをしたら便秘が改善したという声をよく聞きます。

ですので、チートデイ翌日は腸が元気に動いている状態なので、特別にケアをする必要は基本的にありません。

チートデイ以前にやっていたダイエット食に戻すだけでOKです。

逆に、ダイエット中は食べ物が少なくなるため腸の動きが低下し、さらにダイエットによるストレスがあると交感神経が優位になるので腸の動きが悪くなり便秘になる可能性がある。

ですが、チートデイで暴飲暴食をしてしまった場合は別です。

食べ過ぎすると胃もたれを起こすので、胃に優しい食べ物を食べるなどのケアをする必要があります。

胃は食べた物を一定時間貯え、消化しやすい形に変え小腸に送り出します。食べ過ぎると胃に留まる時間が長くなりもたれの症状が起こりやすくなります。

くすりと健康の情報局 https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/29_imotare/

ちなみに、チートデイは食事制限を設けずに好きなだけ食べて良い日ですが食べ過ぎはNGです。

チートデイ時の摂取カロリーについては『【チートデイのやり方】女性の理想的な頻度・カロリー・食事メニューについて』の記事で解説しているのでご覧ください。

チートデイ以前に行っていたダイエット食に戻すだけですが、

  • チートデイ翌日の食事の注意点
  • おすすめの食べ物や飲み物

があるので紹介しますね。

チートデイ翌日の食事の注意点

チートデイ翌日の食事の注意点は、チートデイ後に体重が増えたことに焦ってカロリーを過度に減らし過ぎないこと

チートデイをすると摂取カロリーが増えるので、体重は当然増えます。

体重が増えたことに焦って過度な食事制限をしてしまう方がいますが、ストレスが増えてリバウンドにつながるのでおすすめしません。

後述しますが、チートデイで増えた体重は直ぐに戻るので、焦らずいつも通りのペースでダイエットすることが大切です。

チートデイ翌日におすすめの食べ物

チートデイ翌日におすすめの食べ物について紹介します。

おすすめは

  • カリウムが豊富な食べ物
  • タンパク質が豊富な物

です。

それぞれ紹介しますね。

カリウムが豊富な食べ物

水太り解消

チートデイ翌日は特別にケアをする必要はないと言いましたが、チートデイで塩分を摂り過ぎた場合はカリウムを摂ると良いです。

というのは、塩分を摂り過ぎると水太りしてしまうのですが、カリウムを摂ることで余分な塩分を排出するので水太りを解消できるためです。

水太り=むくみ

水太りを解消することで、チートデイで増えた体重を早く戻すことができますよ。

カリウムは野菜に豊富に含まれているので、塩分を摂り過ぎた場合は積極的に野菜を食べましょう。

ユキフル

バナナにもカリウムが豊富に含まれているのでおすすめですよ。

タンパク質が豊富な物

チートデイ翌日は、空腹との戦いです。

食事制限に慣れた体にスイッチが入るので、誰もがチートデイ翌日は空腹と戦っています。

空腹対策のおすすめは、タンパク質が豊富な食べ物や飲み物を取ること。

タンパク質は三大栄養素の中で一番腹持ちが良いと言われているためですね。

タンパク質が豊富な物を以下にまとめました。

タンパク質が豊富な物
  • 肉類←鶏のささみがおすすめ!
  • 魚介類
  • 卵類
  • 大豆製品
  • 乳製品

また、プロテインを飲むこともおすすめです。

タンパク質が豊富なことはもちろんですが、ダイエットに必要なビタミンやミネラルがバランスよく配合されているためです。

チートデイ翌日の空腹対策は、タンパク質で乗り切りましょう。

【太る?】チートデイ翌日以降の体重の変化

チートデイのやり方【タイミング・頻度・カロリー・食事メニュー】

では続いて、

  • チートデイ翌日の体重変化
  • 体重が減り始めるのは何日後からなのか

について紹介します。

これを知っていれば、チートデイで体重が増えても「体重が増えているのは私だけじゃない!」と思えますし、「何日後には体重が減るはずだから頑張ろう!」とも思えるので、体重が増えてもモチベーション維持に役立ちますよ。

チートデイ翌日の体重変化

チートデイ翌日は、摂取カロリーが多くなるので体重が増えるのは仕方がありません。

とはいえ、太るのは一時的なもの。

ちゃんとダイエットをすれば、すぐに体重は減りだすので安心してくださいね。

では、どのくらいチートデイ翌日に体重が増えるのか。

チートデイ翌日は、およそ1㎏~2㎏体重が増えると言われています。

これが本当なのか少し気になったので、SNSで実際にどのくらいチートデで太ったのか、チートデイ翌日の体重変化を調査してみました。

調査した結果のグラフは以下になります。

調査の結果、やはり『1~1.9㎏太った』人が多かったです。

チートデイ翌日はおよそ1~2㎏体重が増えると覚えておきましょう。

体重が減り始めるのは何日後?

では続いて、チートデイをしたら何日後に体重が減り始めるのかについて紹介します。

体重の落ち方は個人差があるのではっきりとは言えませんが、体重に変化があるのはチートデイをした2日後からと言われています。

ちなみに、翌日から体重が減った人もいれば、体重が減るまでに5日かかった人もいますよ。

こんなエピソードもあります。

ある格闘技選手は、試合に向けて減量中にあと2㎏というところでダイエット停滞期に入り、強迫観念からほとんど食事を取らないようにしていましたが体重は一向に減りませんでした。

しかし、トレーナーから食事を取れと言われたところ、二日後にどうしても減らなかった2㎏の減量に成功し、見事リミットをクリアしたそうです。

ユキフル

チートデイを取り入れて2日後に減量に成功していますね。

あと、チートデイ後の体重変化で参考になるツイートを載せておきますね。

チートデイ翌日は体重が『1~2㎏』増える可能性が高い

チートデイをしたら2日後から体重が減り始める可能性が高い

チートデイがきっかけでダイエット失敗?【食欲対策とモチベーション維持】

チートデイがきっかけでダイエット失敗?【食欲対策とモチベーション維持】

チートデイがきっかけでダイエットを断念してしまう人も多くいます。

チートデイをしたら

  • 好きなものを食べたら歯止めが効かなくなった
  • 体重が増えたことによってモチベーションが下がった

という人が多いからです。

そこで、ダイエットを断念しないようにいくつか反響があった対策を紹介しますね。

その対策とは以下です。

  • 食欲がなくなる色を利用する
  • ダイエットの目的を再確認する
  • 体重計に乗らない

それぞれ解説しますね。

食欲がなくなる色を利用する【食欲対策】

食欲を増進させる色、食欲を減退させる色があることをご存じですか。

以下をご覧ください。

食欲を増進させる色➡暖色系の色。(赤、オレンジ、黄色など)

食欲を減退させる色➡寒色系の色。(青など)

暖色と寒色

ですので、チートデイ後の食欲対策は食欲を減退させる寒色系の色を利用しましょう。

おすすめは、

  • 青色の皿で食事にする
  • 食事中に青色のメガネをかける(通称:青色ダイエットめがね)

ですね。

ただし、青色の皿については全部が青い皿に限ります。

なぜなら、一部青い皿は逆に食欲を増進させてしまうからです。

また、彩度が高い青よりも彩度が低い青の方が食欲を減退させるみたいです。

つまり、全体が水色のお皿が一番食欲を減退する効果が高いということですね。

全体が水色のお皿が一番食欲を減退する効果が高い

たしかに、食欲対策に効果ありそう(笑)

チートデイ後の食欲対策としてかなり有効なので、是非やってみてください。

参考:味博士の研究所

ダイエットの目的を再確認する【モチベーション維持】

チートデイ翌日以降もモチベーションを維持するには、ダイエットの目的を再確認することです。

ダイエットを始めるに至った経緯は、

  • 好きな人に振り向いてもらいたい(モテたい)
  • 健康になりたい
  • かわいい服を着るために痩せたい

など様々だと思います。

自分のダイエット目的を再確認することで、チートデイ翌日に体重が増えても「絶対にあの人に振り向いてもらうんだ!」など気持ちを燃やすことができるのでモチベーションを維持できます。

おすすめの方法としては、ダイエット目的をいつでも確認できるようにスマホの待ち受けを目的にしたり、書道半紙に目的を書き部屋の見える所に貼ることです。

ダイエットの目的を確認する機会が増えるので、チートデイ後もモチベーションを保てますよ。

現在、目的なくなんとなくダイエットをしている人はこの機会に目的を持ってください。

目的があるのとないのでは、ダイエット成功する確率に雲泥の差が生じますよ。

もしダイエットの目的がないと言う人は、以下のリンクをご覧ください。

体重計に乗らない【モチベーション維持】

毎日体重計に乗り自分の体重を把握することはダイエットに効果的です。

しかし、チートデイ翌日は体重が増えてしまうので、モチベーションの低下につながりかねません。

痩せるために戦略的に体重が増えていると思えればいいのですが、なかかな難しいですよね。

ですので、チートデイ翌日はあえて体重計に乗らず、体重が減り始めるであろう二日後くらいからまた体重計の計測を再開するというのも手ですよ。

以上、チートデイ後の食欲対策とモチベーションの維持方法を紹介しました。

まとめ

チートデイ翌日の食事
  • チートデイ以前に行っていたダイエット食に戻すだけ
  • 特別なケアは必要ないが、チートデイで食べ過ぎてしまった場合は胃に優しい物を食べるなどケアが必要
  • チートデイで太ったからと過度にカロリーを制限するのはリバウンドにつながるのでNG
  • チートデイで塩分を摂り過ぎた場合➡カリウムが豊富な野菜を食べることがおすすめ(水太り解消)
  • チートデイ後の空腹対策➡タンパク質が豊富なものがおすすめ(腹持ちが良い)
チートデイ翌日の体重変化
  • チートデイ翌日はおよそ1~2㎏体重が増える可能性が高い
  • チートデイ後、およそ2日後から体重が減り始める可能性が高い
チートデイ後の食欲対策とモチベーション維持方法
  • 食欲対策:寒色系の色で食欲を低下させる
    ➡青色ダイエットめがねをかける・青色の皿を使う(全部が青のものに限る)
  • モチベーション維持
    ➡ダイエット目的をスマホの待ち受けに設定するor書道半紙に目的を書き見える所に貼る
    ➡あえて体重計に乗らない

チートデイはダイエット停滞期を抜け出すことができる有効な手段です。

しかし、チートデイ翌日は体重が増えるのでモチベーションが低下してしまったり、食欲に歯止めが効かなくなりダイエット失敗に終わってしまう人も多くいます。

本記事で紹介した反響があった食欲対策やモチベーション維持方法を試してみて下さい。

ダイエット停滞期を乗り越えて、ダイエットを成功を掲げましょう!

今回は以上です。

おわり!

\今まで公式サイトで購入したことがない人限定/

大人のカロリミット
  • 食事の吸収を抑える
  • 食事の脂肪吸収を抑える
  • 脂肪代謝を助け消費しやすくする
  • BMIが高めの方の腹部脂肪を減らす
結果が出にくくなる20代以降のダイエットに!

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

よかったらシェアしてね!

コメント

コメントする

目次
閉じる