【チートデイってどのくらい太る?】翌日の食事の仕方＆翌日の50人の体重データ

こんな疑問を解決します。

チートデイとは、ダイエット停滞期を抜け出すために、食事制限をせずに好きな物を食べても良い日のこと。

辛いダイエット停滞期に好きな物を食べることができるので、ダイエットのオアシスですね。

しかし、チートデイは1日だけ。

翌日からはダイエットを再開しなければなりません。

でも、チートデイ翌日の食事はどうすればいいのか悩みますよね。

また、チートデイ翌日はどのくらい体重が増えているのか気になります。

そこで本記事では、

について紹介します。

では本文に参りましょう。

チートデイ翌日の食事の仕方

まず、チートデイ翌日の食事について紹介します。

チートデイ翌日の食事ですが、チートデイ以前に行っていたダイエット食に戻すだけです。

「チートデイをしたら胃や腸などの消化器が弱っているから翌日はケアする必要がある」と聞いたことがあるかもしれませんが、チートデイ後は腸が弱っているのではなく、チートデイで食べ物が刺激となり、むしろ胃や腸が活発に動いている元気な状態です。

その証拠に、チートデイをしたら便秘が改善したという声をよく聞きます。

ですので、チートデイ翌日は腸が元気に動いている状態なので、特別にケアをする必要は基本的にありません。

チートデイ以前にやっていたダイエット食に戻すだけでOKなのです。

チートデイ以前に行っていたダイエット食に戻すだけですが、

• チートデイ翌日の食事の注意点
• おすすめの食べ物や飲み物

があるので紹介しますね。

チートデイ翌日の食事の注意点

チートデイ翌日の食事ですが注意点があります。

それは、チートデイ後に体重が増えたことに焦ってカロリーを過度に減らし過ぎないこと。

チートデイをすると摂取カロリーが増えるので、体重は当然増えます。

体重が増えたことに焦って過度な食事制限をしてしまう方がいますが、ストレスが増えてリバウンドにつながるのでおすすめしません。

後述しますが、チートデイで増えた体重は直ぐに戻るので、焦らずいつも通りのペースでダイエットすることが大切です。

チートデイ翌日におすすめの食べ物

チートデイ翌日におすすめの食べ物について紹介します。

おすすめは

です。

それぞれ紹介しますね。

カリウムが豊富な食べ物

チートデイ翌日は特別にケアをする必要はないと言いましたが、塩分を摂り過ぎてしまった場合は野菜を積極的に取ることをおすすめします。

というのは、塩分を取りすぎると水太りしてしまうからです。

水太りとは、塩分を摂り過ぎると塩分の濃度を下げるため水分を体内に溜めようとする体の反応ですね。

水太りを解消するには、野菜が効果的です。

野菜にはカリウムが豊富に含まれており、カリウムには余分な塩分を排出する作用があるためですね。

タンパク質が豊富な物

チートデイ翌日は、空腹との戦いです。

食事制限に慣れた体にスイッチが入るので、誰もがチートデイ翌日は空腹と戦っています。

空腹対策のおすすめは、タンパク質が豊富な食べ物や飲み物を取ること。

タンパク質は三大栄養素の中で一番腹持ちが良いと言われているためですね。

タンパク質が豊富な物を以下にまとめました。

また、プロテインを飲むこともおすすめです。

タンパク質が豊富なことはもちろんですが、ダイエットに必要なビタミンやミネラルがバランスよく配合されているためです。

チートデイ翌日の空腹対策は、タンパク質を積極的に取り乗り切りましょう。

【太る？】チートデイ翌日以降の体重の変化

では続いて、

• チートデイ翌日の体重変化
• 体重が減り始めるのは何日後からなのか

について紹介します。

これを知っていれば、チートデイで体重が増えても「体重が増えているのは私だけじゃない！」と思えますし、「何日後には体重が減るはずだから頑張ろう！」とも思えるので、体重が増えてもモチベーションを維持できるはずですよ。

チートデイ翌日の体重変化

チートデイ翌日は、摂取カロリーが多くなるので体重が増えるのは仕方がありません。

とはいえ、太るのは一時的なもの。

その後ちゃんとダイエットをすれば、すぐに体重は減りだすので安心してくださいね。

では、どのくらいチートデイ翌日に体重が増えるのか。

チートデイ翌日は、およそ1㎏～2㎏体重が増えると言われています。

これが本当なのか少し気になったので、SNSで実際にどのくらいチートデで太ったのか、チートデイ翌日の体重変化を調査してみました。

調査した結果のグラフは以下になります。

調査の結果、やはり『1～1.9㎏太った』人が多かったです。

チートデイ翌日はおよそ1～2㎏体重が増えると覚えておきましょう。

体重が減り始めるのは何日後？

では続いて、チートデイをしたら何日後に体重が減り始めるのかについて紹介します。

体重の落ち方は個人差があるのではっきりとは言えませんが、体重に変化があるのはチートデイをした2日後からと言われています。

ちなみに、翌日から体重が減った人もいれば、体重が減るまでに5日かかった人もいますよ。

こんなエピソードもあります。

あと、チートデイ後の体重変化で参考になるツイートを載せておきますね。

チートデイ翌日は体重が『1～2㎏』増える可能性が高い

チートデイをしたら2日後から体重が減り始める可能性が高い

チートデイがきっかけでダイエット失敗？【食欲対策とモチベーション維持】

チートデイがきっかけでダイエットを断念してしまう人も多くいます。

チートデイをしたことにより

という人が多いからです。

そこで、ダイエットを断念しないように反響があった対策をいくつか紹介しますね。

その対策とは以下です。

それぞれ解説しますね。

食欲がなくなる色を利用する【食欲対策】

食欲を色である程度コントロールすることができるのをご存じでしょうか。

実は、食欲を増進させる色、食欲を減退させる色があるのです。

ですので、チートデイ後の食欲対策は食欲を減退させる寒色系の色を利用しましょう。

おすすめは、

ですね。

ただし、青色の皿については全部が青い皿に限ります。

なぜなら、一部青い皿は逆に食欲を増進させてしまうからです。

また、彩度が高い青よりも彩度が低い青の方が食欲を減退させるみたいです。

つまり、全体が水色のお皿が一番食欲を減退する効果が高いということですね。

チートデイ後の食欲対策としてかなり有効なので、是非やってみてください。

参考：味博士の研究所

ダイエットの目的を再確認する【モチベーション維持】

チートデイ翌日以降もモチベーションを維持するには、ダイエットの目的を再確認することが有効です。

ダイエットを始めるに至った経緯は、

など様々だと思います。

自分のダイエット目的を再確認することで、チートデイ翌日に体重が増えても「絶対にあの人に振り向いてもらうんだ！」など気持ちを再び燃やすことができるのでモチベーションを維持できるはずです。

おすすめの方法としては、ダイエット目的をいつでも確認できるようにスマホの待ち受けを目的にしたり、書道半紙に目的を書き部屋の見える所に貼ることです。

ダイエットの目的を確認する機会が増えるので、チートデイ後もモチベーションを保てますよ。

現在、目的なくなんとなくダイエットをしている人はこの機会に目的を持ってみてください。

目的があるのとないのでは、ダイエット成功する確率に雲泥の差が生じますよ。

体重計に乗らない【モチベーション維持】

毎日体重計に乗り自分の体重を把握することはダイエットに効果的です。

しかし、チートデイ翌日は体重が増えてしまうので、モチベーションの低下につながりかねません。

痩せるために戦略的に体重が増えていると思えればいいのですが、なかかな難しいですよね。

ですので、チートデイ翌日はあえて体重計に乗らず、体重が減り始めるであろう二日後くらいからまた体重計の計測を再開するというのも手です。

以上、チートデイ後の食欲対策とモチベーションの維持方法を紹介しました。

さいごに

チートデイはダイエット停滞期を抜け出すことができる有効な手段です。

しかし、チートデイ翌日は体重が増えるのでモチベーションが低下してしまったり、食欲に歯止めが効かなくなりダイエット失敗に終わってしまう人も多くいます。

本記事で紹介した反響があった食欲対策やモチベーション維持方法を試してみて下さい。

ダイエット停滞期を乗り越えて、ダイエットを成功を掲げましょう！

今回は以上です。

おわり！