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グレープフルーツダイエットの効果【口コミと実際に1週間で痩せたやり方】

グレープフルーツダイエットの効果を解説! 1週間で1㎏痩せたやり方

「グレープフルーツにダイエット効果があるって言うけど、具体的にはどんな効果があるの?本当に痩せる?」

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。

甘酸っぱくて美味しいグレープフルーツですが、実はダイエットに良い食べ物です。

しかも、美肌成分も含まれているので、綺麗になりながらダイエットできる優れものなんですよ。

本記事では、グレープフルーツダイエットのダイエット効果と私が実際行ったやり方を中心に紹介していきます。

この記事でわかること
  • 口コミ
  • ダイエット効果
  • やり方
    食べるタイミング
    食べる量
  • グレープフルーツを使った人気の簡単レシピ
目次

グレープフルーツダイエットの口コミを調査!痩せる?痩せない?

グレープフルーツ

本当に痩せるの?

ユキフル

実際にダイエットをやってきた人の声を見ていきましょう!

ごはん前に毎食グレープフルーツを食べていました。 満腹感があってごはんをあまり食べないので、1週間で1キロくらい痩せました

http://www.kuchikomiking.jp/biyou/diet/s0000362_kuchikomi.html

私は、朝晩に置き換えず、朝に1個食べ、普通に食事、昼は8分目、夜は少なめで、たまに間食や外食したりもしましたが、普通に6キロ減りました。
グレープフルーツダイエットを始める前は、ストレスでイライラしやすく、甘いものも結構食べていました。しかし、グレープフルーツを食べ始めると、不思議と甘いものには手が出ず、たまに食べても少しで満足するようになりました。
ちなみに、ルビーとホワイトが有りますが、酸味がきついのが苦手だった為、ルビーを食べていました。
その間、運動は全くしていません。便通も改善される為オススメです。

https://fitsearch.jp/dietmethod/00011/comment

毎朝、グレープフルーツを丸ごと1個食べるだけの超簡単なダイエットです。私は、3日で1キロ痩せました。

https://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/meal/mg185.html

これらの口コミから分かるように、グレープフルーツでのダイエットの期待値は高そうです。

実際僕も1週間という短い期間ですが、グレープフルーツダイエットをして

63.4kg→62.5kg

およそ1㎏痩せることができましたよ。

ちなみに、運動量などライフスタイルは全く変えていません。(やり方については後述します。)

グレープフルーツのダイエット効果とは!

マーシュ(ホワイト)

それでは、なぜグレープフルーツで痩せることができるのか、ダイエット効果を見ていきましょう!

グレープフルーツに含まれるダイエットに良い成分は

  • ナリンジン:食欲を抑える効果
  • ヌートカトン(ノートカトン):脂肪を燃焼する効果
  • ペクチン:便秘を解消する効果
  • ビタミンB1:糖質の代謝アップ
  • カリウム:むくみ解消

です。

それぞれ解説します。

食欲を抑える

グレープフルーツのあの苦み成分は『ナリンジン』と言い、食欲を抑える作用があります。

ユキフル

僕は痩せの大食いですが、食前にグレープフルーツを食べることで若干ですが食欲を抑えられた気がします。

脂肪を燃焼する

グレープフルーツに含まれる香り成分『ヌートカトン(ノートカトン)』には、交感神経を優位にする作用があることがわかっています。

交感神経が優位になることで、脂肪燃焼につながります。

交感神経が優位➡アドレナリンを分泌➡脂肪を分解するリパーゼが活性化➡脂肪燃焼

便秘を解消する

グレープフルーツは、便秘に優しい食べ物です。

グレープフルーツの果皮や皮の裏側などに付いている白いフワフワの繊維は、水溶性食物繊維である『ペクチン』です。

ペクチンは、便を柔らかくしてくれる作用があるので、便通が改善し、便秘の解消に期待できます。

便秘が改善されることで、ポッコリお腹の改善や太りにくい体質になれますよ。

ユキフル

みかんの皮についている白いフワフワもペクチンです。
のけて食べる方が多いですが、便秘改善のために食べた方が良いですよ。
僕は便秘ではないので、グレープフルーツの便秘解消効果は分かりませんでした。

糖質の代謝アップ

グレープフルーツには、『ビタミンB1』が豊富に含まれています。

その量は、レモンの約2倍!

ビタミンB1には、脂質の代謝をサポートする役割があります。

ビタミンBは、ダイエットに良いので『ダイエットビタミン』とも呼ばれていますよ。

ダイエット中は、食事制限などでビタミン不足になりやすいので注意しましょう。

むくみの解消

グレープフルーツは、『カリウム』が多く含まれています。

カリウムは、余分な塩分を排出する効果があるので、むくみの解消に期待できます。

むくみ解消によるメリット
  • スリムになる
  • むくみが取れた分、体重が減る

1週間で1㎏痩せたグレープフルーツダイエットのやり方!

グレープフルーツダイエットのやり方

それでは、僕が1週間行ったグレープフルーツのダイエットのやり方について紹介します。

やり方は以下になります。

  • 食前や間食時に食べる
  • 1日1個食べる
ユキフル

これだけです(笑)
ですが、注意点があります。
それぞれ解説しますね。

食べるタイミングは食前!間食に食べても良し!

グレープフルーツを食べるタイミングですが、食事の20分前に食べました。

その理由は、食前にグレープフルーツを食べておくことで、食欲を抑えることができると考えたからです。

人の体は、

  • 血糖値の上昇
  • 噛む
  • 胃が膨らむ

ことで満腹中枢を刺激できます。

つまり、グレープフルーツを食前に食べることで満腹感を得られるということですね。

さらに、グレープフルーツの苦み成分『ナリンジン』の食欲を抑制する効果にかけてみました。

ユキフル

結果は、その考えが的中し食事の食べる量が若干ですが減らせることに成功しました。

また、間食にもグレープフルーツを食べたのですが、カロリーの低いグレープフルーツを食べることで1日のカロリーを抑えることができました。

どのくらい食べた?

食べる量は、1日にグレープフルーツを丸ごと1個を目安に食べました。

具体的には、グレープフルーツを4等分して、朝食の前、昼食の前、夕食の前、午後3時に食べました。

午後3時に食べることで、無駄な間食を減らすことができます。

簡単なので、続けやすいと思いますよ。

グレープフルーツはどの種類を食べたらいい?

グレープフルーツには、種類が沢山あります。

  • マーシュ(白い果肉)
  • スウィーティー(白い果肉)
  • メロゴールド(白い果肉)
  • ピンクグレープフルーツ(赤い果肉)
  • スタールビー(赤い果肉)

僕は、マーシュを食べました。

理由は、苦味成分で食欲を抑える『ナリンジン』が豊富に含まれているためでね。

ちなみに、ピンクグレープフルーツやスタールビーの赤い果肉には、『リコピン』『βカロテン』含まれているので美容に良いですよ。

【注意➀】缶詰は避けた方がいい

グレープフルーツの缶詰は、シロップ漬けされているので甘くて苦味が緩和されるので食べやすいです。

しかし、甘い分カロリーも高くなるので、ダイエットのためにグレープフルーツを食べる場合は避けた方が無難でしょう。

缶詰を食べた場合、カロリーがおよそ2倍高くなってしまいます。

カロリー比較(200g当たり)

グレープフルーツ:76kcal

グレープフルーツの缶詰:140kcal

【注意②】薬を飲んでいる方は注意!

高血圧の薬のうち「カルシウム拮抗薬」といわれる薬はグレープフルーツやその加工品(ジュースなど)と 同時に摂取すると、効果が強く出てしまい、頭痛・めまい・ほてりなどの症状があらわれることがあります。
<中略>
グレープフルーツとこれらの薬の相互作用は、同時に摂った場合だけとは限らず、グレープフルーツを摂ってから数時間後に薬を飲んだ時にも影響があらわれたとの報告もあります。
<中略>
その他、抗血小板剤(血を固まりにくくする薬)や免疫抑制剤(免疫機能を抑える薬)のなかにも作用が増強されるお薬があります。

磐田市立総合病院 https://www.hospital.iwata.shizuoka.jp/medicine/034/index.html

上記のように、グレープフルーツには相性が悪い薬があるので、薬を飲まれている方はかかりつけの薬局に相談しましょう。

グレープフルーツを使った簡単レシピを紹介!

そのままグレープフルーツを食べても良いですが、毎日食べると飽きてきます。

ですので、グレープフルーツを美味しく食べるレシピを覚えてバリエーションを増やし、飽きないように工夫することが大切です。

僕が良いと思った簡単に作れて人気の高いレシピをいくつか紹介しますね。

炭酸ジュース

グレープフルーツジュース
引用:cookpad

グレープフルーツを炭酸ジュースにすることで、ダイエット効果がパワーアップします。

炭酸ジュースを飲んだら、満腹感を得られますよね。

それは、炭酸によって胃が膨らむからです。

グレープフルーツ炭酸ジュースを食前に飲むことで、食事の量を減らせますよ。

ユキフル

簡単にできて美味しいですよ。

材料
  • 氷適量
  • 炭酸水適量
  • 100%グレープフルーツジュース適量
  • 柑橘類※お好みで

詳しいレシピはコチラ⇩

Cpicon 私のノンアル☆グレープフルーツソーダ by myとんすけ

サラダ

グレープフルーツ(サラダ)
引用:cookpad

アボカドとグレープフルーツの組み合わせは絶品です。

最高に美味しいですよ。

アボカドには、ダイエットビタミンと言われているビタミンB群が豊富に含まれています。

つまり、この組み合わせはダイエットにも良いということですね。

ただし、アボカドはカロリーが高いので食べ過ぎに注意しましょう。

材料
  • グレープフルーツ2分の1個
  • アボカド1個
  • レモン汁小さじ1程度
  • タイム(あれば)1枝
  • エクストラバージンオリーブオイル大さじ2
  • 粒マスタード小さじ1
  • 蜂蜜大さじ2分の1
  • 塩少々
  • ブラックペッパー適量
  • ベビーリーフ(あれば)少量
  • 生ハム(お好みで)飾り程度

詳しいレシピはコチラ⇩

Cpicon さっぱり☆グレープフルーツのサラダ by るるおか

寒天ゼリー

グレープフルーツゼリー
引用:cookpad

グレープフルーツゼリーを食前のデザートに!

デザートは食後に取るのが常識ですが、食前にデザートを取ることでダイエット効果があります。

食前に甘い物を食べることで血糖値を上げることができるため、食べ過ぎを抑えることができるためです。

常識破りのこの食前デザートダイエットをお試しあれ!

材料
  • 100%ジュース(グレフルかオレンジ)350cc
  • 粉ゼラチン1袋(5g)
  • グレープフルーツ1個
  • 砂糖大さじ1

詳しいレシピはコチラ⇩

Cpicon ふるふる☆グレープフルーツゼリー by ケチャ&ウル
ユキフル

個人的にヨーグルトにグレープフルーツを混ぜるのも好きです。
結構食べています(笑)

おわりに

グレープフルーツのダイエットに良い成分
  • ナリンジン:食欲を抑える効果
  • ヌートカトン(ノートカトン):脂肪を燃焼する効果
  • ペクチン:便秘を解消する効果
  • ビタミンB1:糖質の代謝アップ
  • カリウム:むくみ解消

グレープフルーツダイエットは簡単なので、ダイエットを続ける自信がないという人にも自信を持ってオススメできるダイエット法です。

僕は、ライフスタイルを変えずに1週間で1㎏痩せることができました。

美肌成分も豊富にあることも嬉しい点ですね。

今回は以上です。

おわり!

グレープフルーツダイエットの効果を解説! 1週間で1㎏痩せたやり方

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