グレープフルーツダイエットで痩せる?口コミ・やり方を紹介!

グレープフルーツダイエット ダイエット
ふぐちゃん
グレープフルーツってダイエット効果があるの?
ユキフル

こんにちは、ユキフルです!

グレープフルーツには、ダイエット効果がありますよ。

しかも、美肌成分も含まれているので、綺麗になりながらダイエットができます。

グレープフルーツを食べるだけで良いので、簡単なのも嬉しい点ですね。

辛いダイエットをする前に、グレープフルーツダイエットをしてみてはいあかかでしょうか?

この記事では、グレープフルーツダイエットのダイエット効果とやり方を中心に紹介していきます。

この記事でわかること
  • リアルな口コミ
  • ダイエット効果(なぜ痩せる?)
  • やり方
    食べるタイミング
    食べる量
  • グレープフルーツを使った人気の簡単レシピ

グレープフルーツダイエットの口コミを調査!痩せる?痩せない?

グレープフルーツの選び方
ふぐちゃん
本当に痩せるの?

グレープフルーツダイエットは本当に効果があるのか、実際にダイエットをやってきた人の声を見ていきましょう!

ごはん前に毎食グレープフルーツを食べていました。 満腹感があってごはんをあまり食べないので、1週間で1キロくらい痩せました

http://www.kuchikomiking.jp/biyou/diet/s0000362_kuchikomi.html

私は、朝晩に置き換えず、朝に1個食べ、普通に食事、昼は8分目、夜は少なめで、たまに間食や外食したりもしましたが、普通に6キロ減りました。
グレープフルーツダイエットを始める前は、ストレスでイライラしやすく、甘いものも結構食べていました。しかし、グレープフルーツを食べ始めると、不思議と甘いものには手が出ず、たまに食べても少しで満足するようになりました。
ちなみに、ルビーとホワイトが有りますが、酸味がきついのが苦手だった為、ルビーを食べていました。
その間、運動は全くしていません。便通も改善される為オススメです。

https://fitsearch.jp/dietmethod/00011/comment

毎朝、グレープフルーツを丸ごと1個食べるだけの超簡単なダイエットです。私は、3日で1キロ痩せました。

https://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/meal/mg185.html

これらの口コミから分かるように、グレープフルーツには実際にダイエット効果があります。

痩せなかったという人があまりいなかったので、成功率も高いダイエットだと思います。

食べるだけなので、簡単で続けやすいことも成功率が高くなる要因だと思います。

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2019年9月16日

グレープフルーツでなぜ痩せる?

ユキフル
それでは、なぜグレープフルーツで痩せることができるのか、ダイエット効果を見ていきましょう!

グレープフルーツに含まれるダイエットに有効な成分は

  • ナリンジン→食欲を抑える効果
  • ヌートカトン(ノートカトン)→脂肪を燃焼する効果
  • ペクチン→便秘を解消する効果

です。

食欲を抑える効果

満腹中枢を刺激

グレープフルーツは、食欲を抑える作用があるので、食べすぎを防止できます。

グレープフルーツの苦み成分『ナリンジン』には、食欲を抑える作用があります。

食前に食べることで食べすぎを防ぐことができたり、間食としてグレープフルーツを食べることで空腹感を和らげてくれます。

食欲旺盛で食べすぎてしまう人や間食をしてしまう人に有効な成分ですね。

脂肪を燃焼する効果

温かい

グレープフルーツに含まれる香り成分『ヌートカトン(ノートカトン)』には、交感神経を高める作用があるので、脂肪を燃焼する効果があります。

交感神経が高まると、副腎からアドレナリンが分泌されます。

アドレナリンは、脂肪を分解する酵素である『リパーゼを活性化する役割があるので、脂肪燃焼が活性化されます。

そのため、グレープフルーツを食べることで脂肪燃焼の効果が得られるというわけですね。

体脂肪を減らせるため、ポッコリお腹の改善スリムな体なれることに期待できます。

便秘を解消する効果

便秘改善

グレープフルーツは、便秘に優しい食べ物です。

グレープフルーツの果皮や皮の裏側などに付いている白いフワフワの繊維は、水溶性食物繊維である『ペクチン』です。

ペクチンは、便を柔らかくしてくれる作用があるので、便通が改善し、便秘の解消にきたいできます。

便秘が改善されることで、ポッコリお腹の改善太りにくい体質になれますよ。

糖質を分解

糖質分解

グレープフルーツには、『ビタミンB1』が豊富に含まれています。

その量は、レモンの2倍!

210g当たりのビタミンB1の量

グレープフルーツ):0.15mg

レモン:0.08mg

ビタミンB1には、脂質の代謝をサポートする役割があるので、脂質の分解が進みダイエットにつながります。

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2019年10月15日

グレープフルーツダイエットのやり方!

ユキフル
口コミ、ダイエット効果が分かったところで、次にダイエットのやり方について紹介します。

食べるタイミングは食後?食前?

いただきます

グレープフルーツを食べるタイミングですが、食事の20分前に食べましょう!

理由は、20分前に食べることで食欲抑制の効果があるため、食べすぎ防止ができるからです。

簡単に解説します。

血糖値の上昇で満腹中枢を刺激することができます。

そのため、グレープフルーツを食前に食べることで血糖値を上げて食欲を抑えることができるということですね。ただし、血糖値が上昇して満腹中枢が感知するまで20分かかります。

よって、食事の20分前に食べる必要があるということですね。

更に、噛むこと胃が膨らむことでも満腹中枢を刺激できるので、レープフルーツをよく噛んで胃に入れることで食欲を抑えることができます。

そして、忘れてはいけないのが、グレープフルーツの苦み成分『ナリンジン』に食欲抑制効果があるため食べすぎ防止ができます。(^-^)

間食にグレープフルーツを食べることも、空腹感を抑えてくれるので有効ですよ!

ユキフル
ご飯を食べる量を減らせますよ。
食欲抑制
  • 血糖値の上昇(満腹中枢が感知するまでに20分かかる)
  • 噛む
  • 胃が膨らむ
  • グレープフルーツの苦み成分『ナリンジン』

どのくらい食べる?

量

食べる量は、1日1個を目安に食べましょう!

グレープフルーツを3等分して、朝食、昼食、夕食に食べるというのが一般的ですね。

簡単にできるので、長く続けることができます。

缶詰は避けた方がいいかも

グレープフルーツの缶詰

グレープフルーツの缶詰は、シロップ漬けされているので甘くて苦味が緩和されるので食べやすいです。

しかし、甘い分カロリーも高くなるので、ダイエットのためにグレープフルーツを食べる場合は避けた方が無難でしょう。

缶詰を食べた場合、約2倍カロリーが高くなってしまいます(^^;

カロリー比較(200g当たり)

グレープフルーツ:76kcal

グレープフルーツの缶詰:140kcal

グレープフルーツを使った簡単レシピを紹介!

そのままグレープフルーツを食べても良いですが、グレープフルーツを美味しく食べる簡単で人気のレシピを紹介していきます。

炭酸ジュース

爽やかに!炭酸ルビージューズ♪
爽やかに!炭酸ルビージューズ♪

料理名:炭酸ルビージューズ♪
作者:THANK YOU GOOD BYE♬

■材料(1人分)
グレープフルーツ(ルビー) / 1/4個分
炭酸水 / 200ml
グラニュー糖 / 小さじ1~

■レシピを考えた人のコメント
しゅわっと爽快!
ルビーのキレイな色も可愛いです☆

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グレープフルーツを炭酸ジュースにすることで、ダイエット効果がパワーアップします。

食事前に炭酸ジュースを飲んだら、食欲が下がった経験がありませんか?

それは、炭酸ジュースを飲むことで炭酸によって胃が膨らむからです。

グレープフルーツの炭酸ジュースにすることで、グレープフルーツの食欲抑制効果と炭酸による食欲抑制効果がダブルで得られるので効果がアップするということですね。

グレープフルーツの炭酸ジュースは、おすすめなので是非チャレンジしてみてください!

炭酸水

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2019年5月1日

サラダ

ワインにもピッタリ!柑橘類でフルーツサラダ♪
ワインにもピッタリ!柑橘類でフルーツサラダ♪

料理名:ワインにもピッタリ!柑橘類でフルーツサラダ♪
作者:ジョン・リーバス

■材料(約2人分)
グレープフルーツ / 小4分の1個
オレンジ / 小4分の1個
トマト / 半分
きゅうり / 半本
グリーンリーフ(レタスでも!) / 2枚
★以下、ドレッシング材料 /
グレープシードオイル(オリーブ油でも!) / 20cc
米酢 / 20cc
*塩こしょう(挽き立てが美味しい) / 少々
*砂糖 / 小匙3分の1位

■レシピを考えた人のコメント
2015年ムック本で紹介されました♪色もキレイで、レストランな味です。ドレッシングは、手軽な作り方をご紹介しています。酵素の働きなのか、お腹も整う感じがします。

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食事前にサラダを食べることで、血糖値を抑えることができるので、ダイエット効果があります。(ベジファースト)

詳しくは、以下のリンクで紹介しているのでご覧ください。

ベジファーストのダイエット効果

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2019年11月1日

寒天ゼリー

グレープフルーツ丸ごと冷たい寒天ゼリー
グレープフルーツ丸ごと冷たい寒天ゼリー

料理名:グレープフルーツゼリー
作者:はなまる子♪

■材料(4人分)
グレープフルーツ(ホワイト) / 1個
水 / 大さじ4
粉末寒天 / 4g
グラニュー糖 / 大さじ2

■レシピを考えた人のコメント
グレープフルーツは、ビタミンCがたっぷり!
グレープフルーツの果肉と果汁の、さわやかな寒天ゼリーです。
半個で1日分のビタミンCを補えると、言われています。

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寒天の原料は海藻です。

そのため、食物繊維がたっぷり含まれているので、便秘に効果があります。

グレープフルーツにも食物繊維が含まれているので、ダブル効果ですね(^^♪

グレープフルーツの種類

グレープフルーツの種類は!?栄養価の違いはある?美容に良いのは?

2019年11月13日

おわりに

グレープフルーツダイエットは、簡単なので続けやすいこともストロングポイントです。

ダイエットを途中で断念してしまい、ダイエットを続ける自信がないという人にも自信を持ってお勧めできるダイエット法です。

美肌成分も豊富にあることも嬉しい点ではないでしょうか。

美しく痩せることができるグレープフルーツダイエットを是非やってみてください。

そして、理想のボディの手に入れて、人生を変えましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました(^^)/