グレープフルーツダイエットの効果を解説!1週間で1㎏痩せたやり方を紹介

グレープフルーツダイエットの効果を解説!1週間で1㎏痩せるやり方を紹介 ダイエット

「グレープフルーツにダイエット効果があるって言うけど、具体的にはどんな効果があるの?」

「やり方はどうすればいいの?」

「グレープフルーツを使った人気のレシピを教えて!」

こんな質問に答えます。

ユキフル
こんにちは、ユキフルです。

甘酸っぱくて美味しいグレープフルーツですが、実はとんでもないダイエット効果があります。

しかも、美肌成分も含まれているので、綺麗になりながら痩せることができますよ。

グレープフルーツを食べるだけで良いので、簡単なのも嬉しい点ですね。

この記事では、グレープフルーツダイエットのダイエット効果とやり方を中心に紹介していきます。

では、まいります!

この記事でわかること
  • 口コミ
  • ダイエット効果
  • やり方
    食べるタイミング
    食べる量
  • グレープフルーツを使った人気の簡単レシピ

グレープフルーツダイエットの口コミを調査!痩せる?痩せない?

グレープフルーツ
ふぐちゃん
本当に痩せるの?

グレープフルーツダイエットは本当に効果があるのか、実際にダイエットをやってきた人の声を見ていきましょう!

ごはん前に毎食グレープフルーツを食べていました。 満腹感があってごはんをあまり食べないので、1週間で1キロくらい痩せました

http://www.kuchikomiking.jp/biyou/diet/s0000362_kuchikomi.html

私は、朝晩に置き換えず、朝に1個食べ、普通に食事、昼は8分目、夜は少なめで、たまに間食や外食したりもしましたが、普通に6キロ減りました。
グレープフルーツダイエットを始める前は、ストレスでイライラしやすく、甘いものも結構食べていました。しかし、グレープフルーツを食べ始めると、不思議と甘いものには手が出ず、たまに食べても少しで満足するようになりました。
ちなみに、ルビーとホワイトが有りますが、酸味がきついのが苦手だった為、ルビーを食べていました。
その間、運動は全くしていません。便通も改善される為オススメです。

https://fitsearch.jp/dietmethod/00011/comment

毎朝、グレープフルーツを丸ごと1個食べるだけの超簡単なダイエットです。私は、3日で1キロ痩せました。

https://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/meal/mg185.html

これらの口コミから分かるように、グレープフルーツには実際にダイエット効果があります。

実際僕も1週間という短い期間ですが、グレープフルーツダイエットをして

63.4kg→62.5kg

痩せることができましたよ。

しかも、ライフスタイルを変えずに!

ダイエットのモチベーションを維持する方法

ダイエットのモチベーションを維持する8つの方法!【続かない人へ】

グレープフルーツのダイエット効果とは!

マーシュ(ホワイト)
ユキフル
それでは、なぜグレープフルーツで痩せることができるのか、ダイエット効果を見ていきましょう!

グレープフルーツに含まれるダイエットに有効な成分は

  • ナリンジン:食欲を抑える効果
  • ヌートカトン(ノートカトン):脂肪を燃焼する効果
  • ペクチン:便秘を解消する効果
  • ビタミンB1:糖質の代謝アップ
  • カリウム:むくみ解消

です。

それぞれ解説します。

食欲を抑える効果

グレープフルーツのあの苦み成分は『ナリンジン』と言い、食欲を抑える作用があります。

食前に食べることで、食べすぎを防ぐことができたり、間食としてグレープフルーツを食べることで空腹感を和らげてくれます。

ユキフル
僕は痩せの大食いですが、食前にグレープフルーツを食べることで若干ですが食欲を抑えられた気がします。
食欲を抑える効果が強いというわけではなかったですね(^^;

脂肪を燃焼する効果

グレープフルーツに含まれる香り成分『ヌートカトン(ノートカトン)』には、交感神経を高める作用があるので、脂肪を燃焼する効果があります。

交感神経が高まると、副腎からアドレナリンが分泌されます。

アドレナリンは、脂肪を分解する酵素である『リパーゼを活性化する役割があるので、脂肪燃焼が活性化されます。

そのため、グレープフルーツを食べることで脂肪燃焼の効果が得られるというわけですね。

体脂肪を減らせるため、ポッコリお腹の改善スリムな体なれることに期待できます。

便秘を解消する効果

グレープフルーツは、便秘に優しい食べ物です。

グレープフルーツの果皮や皮の裏側などに付いている白いフワフワの繊維は、水溶性食物繊維である『ペクチン』です。

ペクチンは、便を柔らかくしてくれる作用があるので、便通が改善し、便秘の解消に期待できます。

便秘が改善されることで、ポッコリお腹の改善太りにくい体質になれますよ。

ユキフル
みかんの皮についている白いフワフワもペクチンです。
のけて食べる方が多いですが、便秘解消のために食べた方が良いですよ。
僕は便秘ではないので、グレープフルーツの便秘解消効果は分かりませんでした。
便秘解消効果はTwitterで確認されているので期待できますよ!

糖質の代謝アップ

グレープフルーツには、『ビタミンB1』が豊富に含まれています。

その量は、レモンの約2倍!

ビタミンB1には、脂質の代謝をサポートする役割があるので、ダイエットに良いビタミンですね。

グレープフルーツの効果効能

グレープフルーツは美肌・便秘解消効果が凄い!効能や注意点を紹介

むくみの解消

グレープフルーツは、『カリウム』が多く含まれています。

カリウムは、余分な塩分を排出する効果があるので、むくみの解消に期待できます。

むくみが解消されることで見た目がスリムになりますし、むくみが取れたぶん体重も減らすことができますよ。

ちなみに、グレープフルーツはダイエット効果だけでなく、美容効果などたくさんのメリットがあります。

詳細は以下のリンクをご覧ください(^-^)

グレープフルーツダイエットのやり方!

グレープフルーツダイエットのやり方

それでは、僕が1週間行ったグレープフルーツのダイエットのやり方について紹介します。

食べるタイミングは食前がベスト!間食に食べても良し!

グレープフルーツを食べるタイミングですが、食事の20分前に食べます。

食欲抑制
  • 血糖値の上昇(満腹中枢が感知するまでに20分かかる)
  • 噛む(満腹中枢を刺激)
  • 胃が膨らむ(満腹中枢を刺激)
  • グレープフルーツの苦み成分『ナリンジン』

血糖値の上昇・噛む・胃が膨らむことで満腹中枢を刺激できるので、食欲を抑えることができます。

ただし、血糖値が上昇してから満腹中枢を刺激するまで20分かかるので、食事の20分前にグレープフルーツを食べることがポイントです!

間食にグレープフルーツを食べることも、空腹感を抑えてくれるので有効ですよ。

ユキフル
食事の前に食べることで若干ですが食欲を抑えることができたので、食事全体のカロリーを抑えることができました。

どのくらい食べる?

食べる量は、1日にグレープフルーツを丸ごと1個を目安に食べます。

僕は、グレープフルーツを4等分して、朝食の前、昼食の前、夕食の前、午後3時に食べました。

午後3時に食べることで、無駄な間食を減らすことができます。

簡単にできるので、長く続けることができますよ。

グレープフルーツはどの種類を食べたらいい?

グレープフルーツには、種類が沢山あります。

  • マーシュ(白い果肉)
  • スウィーティー(白い果肉)
  • メロゴールド(白い果肉)
  • ピンクグレープフルーツ(赤い果肉)
  • スタールビー(赤い果肉)

などですね。

ダイエットに良いのは、マーシュです。

理由は、苦味成分で食欲を抑える『ナリンジン』が豊富に含まれているためでね。

ちなみに、赤い果肉には『リコピン』『βカロテン』含まれているので美容に良いですよ。

【注意➀】缶詰は避けた方がいい

グレープフルーツの缶詰は、シロップ漬けされているので甘くて苦味が緩和されるので食べやすいです。

しかし、甘い分カロリーも高くなるので、ダイエットのためにグレープフルーツを食べる場合は避けた方が無難でしょう。

缶詰を食べた場合、約2倍カロリーが高くなってしまいます(^^;

カロリー比較(200g当たり)

グレープフルーツ:76kcal

グレープフルーツの缶詰:140kcal

【注意②】薬を飲んでいる方は注意!

高血圧の薬のうち「カルシウム拮抗薬」といわれる薬はグレープフルーツやその加工品(ジュースなど)と 同時に摂取すると、効果が強く出てしまい、頭痛・めまい・ほてりなどの症状があらわれることがあります。
<中略>
グレープフルーツとこれらの薬の相互作用は、同時に摂った場合だけとは限らず、グレープフルーツを摂ってから数時間後に薬を飲んだ時にも影響があらわれたとの報告もあります。
<中略>
その他、抗血小板剤(血を固まりにくくする薬)や免疫抑制剤(免疫機能を抑える薬)のなかにも作用が増強されるお薬があります。

磐田市立総合病院 https://www.hospital.iwata.shizuoka.jp/medicine/034/index.html

上記のように、グレープフルーツには相性が悪い薬があるので、薬を飲まれている方はかかりつけの薬局に相談しましょう。

グレープフルーツを使った簡単レシピを紹介!

そのままグレープフルーツを食べても良いですが、グレープフルーツを美味しく食べる簡単で人気のレシピを紹介します。

どれも簡単に作れるので是非作ってみてください。

炭酸ジュース

爽やかに!炭酸ルビージューズ♪
爽やかに!炭酸ルビージューズ♪

料理名:炭酸ルビージューズ♪
作者:THANK YOU GOOD BYE♬

■材料(1人分)
グレープフルーツ(ルビー) / 1/4個分
炭酸水 / 200ml
グラニュー糖 / 小さじ1~

■レシピを考えた人のコメント
しゅわっと爽快!
ルビーのキレイな色も可愛いです☆

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グレープフルーツを炭酸ジュースにすることで、ダイエット効果がパワーアップします。

食事前に炭酸ジュースを飲んだら、食欲が下がった経験がありませんか?

それは、炭酸ジュースを飲むことで炭酸によって胃が膨らむからです。

グレープフルーツの炭酸ジュースにすることで、グレープフルーツの食欲抑制効果と炭酸による食欲抑制効果がダブルで得られるので効果がアップするということですね。

グレープフルーツの炭酸ジュースは特におすすめなので、是非チャレンジしてみてください!

炭酸水のメリット・デメリット

炭酸水のメリット・デメリット!ダイエット効果や便秘解消って本当?

サラダ

ワインにもピッタリ!柑橘類でフルーツサラダ♪
ワインにもピッタリ!柑橘類でフルーツサラダ♪

料理名:ワインにもピッタリ!柑橘類でフルーツサラダ♪
作者:ジョン・リーバス

■材料(約2人分)
グレープフルーツ / 小4分の1個
オレンジ / 小4分の1個
トマト / 半分
きゅうり / 半本
グリーンリーフ(レタスでも!) / 2枚
★以下、ドレッシング材料 /
グレープシードオイル(オリーブ油でも!) / 20cc
米酢 / 20cc
*塩こしょう(挽き立てが美味しい) / 少々
*砂糖 / 小匙3分の1位

■レシピを考えた人のコメント
2015年ムック本で紹介されました♪色もキレイで、レストランな味です。ドレッシングは、手軽な作り方をご紹介しています。酵素の働きなのか、お腹も整う感じがします。

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食事前にサラダを食べることで、血糖値を抑えることができるので、ダイエット効果があります。

詳しくは、以下のリンクで紹介しているのでご覧ください。

ベジファーストのダイエット効果

ベジファーストで痩せた人は?口コミを調査!ダイエット効果も解説

寒天ゼリー

グレープフルーツ丸ごと冷たい寒天ゼリー
グレープフルーツ丸ごと冷たい寒天ゼリー

料理名:グレープフルーツゼリー
作者:はなまる子♪

■材料(4人分)
グレープフルーツ(ホワイト) / 1個
水 / 大さじ4
粉末寒天 / 4g
グラニュー糖 / 大さじ2

■レシピを考えた人のコメント
グレープフルーツは、ビタミンCがたっぷり!
グレープフルーツの果肉と果汁の、さわやかな寒天ゼリーです。
半個で1日分のビタミンCを補えると、言われています。

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寒天の原料は海藻です。

そのため、食物繊維がたっぷり含まれているので、便秘に効果があります。

グレープフルーツにも食物繊維が含まれているので、ダブル効果ですね(^^♪

グレープフルーツの種類

グレープフルーツの種類は!?栄養価の違いはある?美容に良いのは?

おわりに

グレープフルーツダイエットは、簡単なので続けやすいことも一番のストロングポイントです。

ダイエットを途中で断念してしまい、ダイエットを続ける自信がないという人にも自信を持ってオススメできるダイエット法です。

僕は、ライフスタイルを変えずに1週間で1㎏痩せることができました。

美肌成分も豊富にあることも嬉しい点です。

最後までご覧いただきありがとうございました(^^)/