ウォーキングを始めようと思っているけどダイエット効果はいつから始まるの？
こんな質問に答えます。
ユキフルこんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。
ウォーキングのダイエット効果はいつから始まるのか。
ウォーキングダイエットをしている人の口コミを徹底調査したので、参考にしてみてください。
また、3㎏で見た目が変わると言われているので、ウォーキングで3㎏痩せた期間を77人分のデータを集計してグラフにしてみました。
本記事を読むことで、ウォーキングのダイエット効果が出なくても諦めずに続けることができますよ。
- ウォーキングダイエットの口コミ
- 3㎏体重が減るまでにかかった期間を集計した結果（77人分のデータ）
人それぞれカロリー制限や運動時間など、人それぞれダイエットの仕方が大きく違います。
そのため、参考程度にご覧ください。
ウォーキングのダイエット効果はいつから？口コミを徹底調査！
ダイエットを始めるなら、いつからダイエット効果を実感できるのか目安が気になりますよね。
そこで、ウォーキングダイエットをした方の口コミから、効果を時間できるまでの期間をチェックしてみましょう。
17日で1㎏減
重い腰を上げて18日目
https://fitsearch.jp/dietmethod/00002/comment?page=2
165㎝/60㎏スタート
16日目まで全く変化なし
17日からまさかの1㎏減
18日目です。体重は減ったまま
朝晩の60分ウォーキングに朝晩の筋トレ40分
体重に変化はないけど動きが軽くなった。
3ヶ月で－10㎏目指してます。
17日で1㎏減。
この方はウォーキングを始めて2週間までは変化がなかったみたいですね。
ですが、17日目に1㎏痩せたみたいです。
ユキフルウォーキングを始めて間もない時は、体重に変化がない、もしくは体重が増えることもあります。ですが、確実に続けることでダイエット効果があるので、諦めずに続けてみてください。
- 朝晩の60分ウォーキング
- 朝晩の筋トレ40分
3ヶ月で3㎏減
30後半になり下の子も幼稚園に行き始め時間ができたのでウォーキングを始めました。ちょうど3ヶ月目♪3キロ痩せました。ダイエットの為だけど結果が出ないとやる気をなくしてしまうので第一に健康の為と思って歩いてます。
https://fitsearch.jp/dietmethod/00002/comment
3ヶ月で3㎏減。
ウォーキングは短期間で劇的に痩せることはできないですが、運動を続けることで確実に痩せます。
ダイエット効果が見えづらい分、モチベーションが低下することもあるでしょう。
この方は、ダイエットだけでなく健康の為にと思うことでモチベーションにつなげていますね。
ちなみに、ウォーキングはメリットが10個もあるんですよ。
ダイエット以外の目的も持つとモチベーションの維持につなげることができるので、目的を複数持つと良いかもしれません。
ダイエットだけでなく健康の為にと思うことでモチベーションを維持
3ヶ月で6.8㎏減
開始時：156cm/71.95kg 女性
https://fitsearch.jp/dietmethod/00002/comment
91日目：65.15kg -6.80kg
１日1万歩～2万歩歩く+夜のみ炭水化物抜き
痩せない…思うようになかなか痩せない日々…。
途中「どうせ痩せないんだし」と、
何度かスナック菓子を食べてしまった。ハンセイ…。
健康診断が9月前半と決まった今、
本気出して、痩せろ、私。
3ヶ月で6.8㎏減。
痩せないと焦っていらっしゃいますが、3ヶ月で6.8㎏は凄いと思います。
健康診断までに痩せるという目的が、良い方向に働いているのかもしれません。
- 1日1万から2万歩
- 夜のみ炭水化物抜き
1ヶ月で65㎏から61.5㎏【3.5㎏減】
ウォーキング 1ヶ月目
5キロから6キロを1時間くらいのペースで歩いてます。週5か4くらいのペースでそろそろ1ヶ月になります。体重は65キロから61.5キロへ減りました。顔が小さくなる、首がすっきりする、背中がすっきりするなど見た目にも変化が出てきました。食事はダイエットアプリを使い1600キロカロリー前後で調整しています。でもストレスを溜めては長続きしないのでファストフードもお菓子も食べたいと思った時に食べています。その分次の日の食事やウォーキングで微調整してます。これらを食べなければもっと体重落ちてたんだろうなぁと思いますが、長く続けることも目標の内なので気楽に続けていきたいと思います。
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1ヶ月で3.5㎏減。
凄いハイペースで痩せていますね。
この方はお手本のようなダイエットをされています。
運動、食事のカロリーコントロール、ストレスを溜めない、という3つですね。
実はストレスを溜めないということもダイエットで大切です。
ダイエット中に好きなものを我慢するとストレスになりダイエットが長続きしません。
更に、ストレスが溜まると食欲を抑制する働きがある「レプチン」というホルモンの分泌が抑えられてしまうため、食欲が増してしまいドカ食いの要因になってしまうからですね。
- 5kmから6kmを1時間のペース：1週間に4回から5回ウォーキング
- カロリーコントロール
- 間食もしっかり取って、ダイエットによるストレスを回避
《ダイエットで見られた変化》
- 顔が小さくなる
- 首がスッキリする
- 背中がスッキリする
1ヶ月で74.2㎏から69.9㎏【4.3㎏減】
朝70分程のウォーキングと夜ごはんの糖質制限をはじめて、74.2kgから、69.9kgまで１ヶ月で痩せました！標準体重までまだまだなので継続して頑張ります
https://fitsearch.jp/dietmethod/00002/comment?page=2
1ヶ月で4.3㎏減。
1ヶ月で4.3㎏は凄いですね。
朝と夜のウォーキングでは、朝のウォーキングの方がダイエット効果が高いです。
代謝を効率良く上げることができるためです。
また、朝ウォーキングは心の健康にも良いですよ。
朝に時間が取れる方は、朝ウォーキングをおすすめします。
- 朝70分のウォーキング
- 夜ごはん糖質制限
3ヶ月で5㎏
中型犬を2匹飼い始めてすぐに妊娠してしまいなかなか思うように散歩に行けずやっと産後3ヶ月になってから毎日最低30分の散歩に行けるようになりました。
https://fitsearch.jp/dietmethod/00002/comment?page=4
ここ3ヶ月で5キロ痩せました。産後は痩せやすいとは言うけどウォーキングのおかげだと思
ってます。1ヶ月に1キロは減ってるので今年中にはあと4キロは減るかな。と思いつつ目標の6キロ減を達成したいです。
やっぱり運動は大事ですね。
これからも必然的に散歩には行かなきゃ行けないので
3ヶ月で5㎏減。
ゆっくり確実に痩せていますね。
犬を飼っている方は、この方のように犬の散歩をウォーキングにすることでサボることなく続けることができます。
ウォーキングに限らずダイエットは『続ける』ということが一番難しいので、続けるための工夫を考えるとダイエット成功に大きく近づきますよ。
毎日最低30分のウォーキング
3ヶ月で4㎏減
私はウォーキング当初153センチ52キロありました！今月末でまる3ヶ月になります。
https://fitsearch.jp/dietmethod/00002/comment?page=5
体重は48キロまで落ちました。
食事にももちろん気をつけていますが、メリハリ付けてストレスがたまらない様にやってます。
背中の肉と二の腕お腹周りスッキリしてきました。
二の腕はいつも動かしてます。それだけです。
後三キロ位痩せたいのでもう少し続けてみます。
3ヶ月で4㎏減。
この方も食事やストレスを溜めないように気を使っていることがダイエットの成功に結び付いているのだと思います。
二の腕を動かしていることがウォーキング時のことかわかりませんが、ウォーキングで腕を振ることは大事です。
腕を大きく振ることで負荷が上がるので、ダイエット効果を高めることができるためですね。
- 運動だけでなく、食事にも気を使っている
- ストレスをためないようにメリハリをつけている
- 二の腕を動かしている（ウォーキング時？）
《ダイエットで見られた変化》
- 背中がスッキリ
- 二の腕がスッキリ
- お腹周りがスッキリ
2ヶ月で1㎏減
明日で始めてから２ヶ月になります。
https://fitsearch.jp/dietmethod/00002/comment?page=5
食事も3食キノコと海藻から食べ始めるように栄養指導を受け、毎食たんぱく質も摂るように徹底しています。
そしてなるべく毎食後、１日３回１０分でも歩くようにしています。食後３０分以内に歩くことで血糖値が上がるのを抑えます。
＜中略＞
４９歳で１５５ｃｍ ６６ｋｇ→６５ｋｇへ、体脂肪は４３％→４０，５％になりました。
ファスティングなどの断食のようなダイエットを何度も繰り返してきたので、本当に痩せない体質になっています(>_<)
でも、亀の歩みですが確実に減ってはいるので、長いスパンで頑張って行こうと思います。
2ヶ月で1㎏減。
この記事で紹介した中では体重の減少が少ないですが、いろいろ努力されているみたいなので、おそらく半年後くらいにはビックリするほど見た目にも変化があるのではないでしょうか。
この方のように、1日3回10分行った場合と、1日1回30分やった場合の脂肪燃焼効果は変わりません。
詳しくは以下のリンクをご覧ください。
- 1日3回10分のウォーキング
- 栄養指導を受けている（たんぱく質を積極的に摂るなど）
2ヶ月で6.3㎏減
35才 160センチ64.5キロ開始 2ヶ月が経過して58.2キロ マイナス6.3キロです！！
ほぼ毎日1時間程ウォーキング。
坂道を大股で早足きしてます。
間食はほぼ止めてますが、食事は普通に摂ってます。
ここまでは1ヶ月前と同じ。
ここ1ヶ月は湯舟に20分浸かるようにしました。すると汗をかきやすい身体になったのか、ウォーキング中も凄く汗をかくようになりました！初めはダイエットの為だけに始めたウォーキング。
https://fitsearch.jp/dietmethod/00002/comment?page=7
今はストレス解消の為にも大切な生活の一部になりました(*^^*)
目標後4.2キロ！！
2ヶ月で6.3㎏減。
毎日1時間、しかも坂道を利用しているのでかなりハードだと思います。
そのため、凄い勢いで痩せられていますね。
ですが、運動を普段やらない方にはおススメしません。
体を壊してしまったら元も子もないからです。
ユキフル実際、僕もかなりハードに運動していた期間があったのですが、見事に膝を壊してしまいました。
初心者の方は、週3回のペースで30分のウォーキングをおススメします。
短期間で劇的に痩せることはできないかもしれませんがダイエット効果は十分ありますよ。
- 毎日1時間のウォーキング
- 坂道ウォーキング
- 食事は通常
- 湯舟に20分浸かる
2ヶ月で5.2㎏減
前回の口コミから1か月ぶりの投稿です。
ウォーキングを始めて2ヶ月が経過しました。28才女 144cm
start時50.0kg now44.8kg(-5.2kg)相変わらず会社から自宅までの帰宅ウォーキング(6キロ)を続けています。
太もものスキマ、できてきました?！でもお腹がなかなか落ちなかったので、この一ヶ月はスクワットやプランクなど取り入れました。
https://fitsearch.jp/dietmethod/00002/comment?page=7
筋トレ始めてからボディラインの変化がすごい！
一ヶ月間でウエスト68から64までダウン。
皮下脂肪の奥に確かな筋肉を感じます 笑
2ヶ月で5.2㎏減。
この方も凄いペースで痩せられていますね。
ウォーキングだけでなく筋トレも取り入れています。
実は筋トレとウォーキングは相性がいいんですよ。
ウォーキング前に筋トレをすることで脂肪燃焼効果を上げることができるからです。
- 通勤の帰宅時にウォーキング(6km)
- スクワット、プランクなどの筋トレ
《ダイエットで見られた変化》
- 太ももにスキマ
- 筋トレでボディーラインに変化➡ウエストダウン
ウォーキングダイエットで3㎏体重が減るまでにかかった期間を集計（77人分のデータ）
ウォーキングでダイエット効果を感じることができるのは、いつからなのかを調査をしました。
人はおよそ3㎏体重が減ると見た目が変わると言われているので、3㎏体重が減るまでにかかった期間を集計してみました。
そのグラフが以下になります。（77人分のデータ）
集計の結果、早い人では1週間からダイエット効果を感じ始めているのがわかりました。
2週間目辺りから急激に増え始め、一番多いのがウォーキングを始めて3ヶ月経過した時です。
この集計から何がわかるのかと言うと、最低3ヶ月はウォーキングを続けることが大切ということです。
「ウォーキングやっても体重が減らないから辞める」と言わないで、まずは3ヶ月続けてみてください。
きっと体重減りますよ。
ユキフル僕は、70㎏体重がありましたが、ウォーキングを始めて1ヶ月1㎏ペースで体重が落ちていきました。つまり、3ヶ月で3㎏痩せたということですね。そして、10年間ウォーキングを続けて標準体重65㎏をずっとキープしています。ウォーキングには確実にダイエット効果があるので、続けてみてくださいね。※ダイエットはウォーキングだけでなくカロリーコントロールなどもしています。
人それぞれカロリーコントロールなどダイエットの仕方が違うので参考程度に見てください。
ウォーキングダイエットの効果はいつから実感できる？【まとめ】
ウォーキングのダイエット効果は、早くて1週間、遅くとも3ヶ月後には多くの人が実感できることがわかりました。
つまり、まずは3ヶ月続けてみるということが大切ということです。
ウォーキングはダイエットだけでなく多くのメリットがあります。
痩せることができても、そこで辞めるのではなく、体重の維持、体の健康、心の健康のためにすると良いですね。
確実に人生にプラスになりますよ。
今回は以上です。
おわり！
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