ウォーキングダイエットの効果はいつから?【口コミを徹底調査】

ウォーキングダイエットの効果はいつから? ウォーキング

ウォーキングダイエットを始めようと思っているけど効果はいつから出るの?

こんな質問に答えます。

ユキフル
こんにちは、ウォーキング歴10年のユキフルです。

ウォーキングは負荷が少ないことから、人気のあるダイエット法です。

しかも、ウォーキングはランニングよりも脂肪燃焼効果は高いことが分っています。

脂肪燃焼は、運動時間と心拍数の関係するためですね。

具体的には以下をご覧ください。

  • 有酸素運動は時間が長ければ長いほど脂肪燃焼に効果がある。
  • 心拍数を最大心拍数の60%前後にキープすることが脂肪燃焼に効果的。

ウォーキングはランニングより長時間運動しやすく、正しいウォーキングフォームですることで心拍数も最大心拍数の60%前後になるため、ウォーキングはランニングより脂肪燃焼効果が高いと言えるのです。

ウォーキングは負荷が少ないですが、脂肪燃焼効果が高い最強のダイエット法なのです。

前置きが長くなってしまいましたが、この記事の本質であるウォーキングのダイエット効果はいつから実感できるのか口コミをチェックしてみましょう。

ウォーキングのダイエット効果はいつから?口コミを徹底調査!

ウォーキング

ダイエットを始めるなら、いつからダイエット効果を実感できるのか目安が気になりますよね。

そこで、ウォーキングダイエットをした方の口コミから、効果を時間できるまでの期間をチェックしてみましょう。

17日で1㎏減

重い腰を上げて18日目
165㎝/60㎏スタート
16日目まで全く変化なし
17日からまさかの1㎏減
18日目です。体重は減ったまま
朝晩の60分ウォーキングに朝晩の筋トレ40分
体重に変化はないけど動きが軽くなった。
3ヶ月で-10㎏目指してます。

https://fitsearch.jp/dietmethod/00002/comment?page=2

17日で1㎏減。

この方はウォーキングを始めて2週間までは変化がなかったみたいですね。

ですが、17日で1㎏痩せてからは体重をキープしています。

ウォーキングを始めて間もない頃は、体重に変化がない、もしくは体重の減少が少ないので、最低3ヶ月は継続してみてください。

この記事を最後まで読んだら、最低でも3ヶ月は頑張ろうと思えるようになるはずです(^-^)

3ヶ月で3㎏減

30後半になり下の子も幼稚園に行き始め時間ができたのでウォーキングを始めました。ちょうど3ヶ月目♪3キロ痩せました。ダイエットの為だけど結果が出ないとやる気をなくしてしまうので第一に健康の為と思って歩いてます。

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3ヶ月で3㎏減。

ウォーキングは短期間で劇的に痩せることはできないですが、運動を続けることで確実に痩せます。

ダイエット効果が見えづらい分、モチベーションが低下することもあるでしょう。

この方は、ダイエットだけでなく健康の為にと思うことでモチベーションにつなげています。

ちなみに、ウォーキングのメリットはダイエット効果を含め9つもあるんですよ(^-^)

詳しくは『ウォーキングのメリットを10個とデメリットを紹介!健康の一歩を踏み出そう』をご覧ください。

モチベーションの上げ方については、

ダイエットウォーキング!めんどくさいと思った時にやる気を上げる方法5選

ダイエットのモチベーションを維持する8つの方法!【続かない人へ】

の記事で紹介しているので参考になれば幸いです。

3ヶ月で6.8㎏減

開始時:156cm/71.95kg 女性
91日目:65.15kg -6.80kg
1日1万歩~2万歩歩く+夜のみ炭水化物抜き
痩せない…思うようになかなか痩せない日々…。
途中「どうせ痩せないんだし」と、
何度かスナック菓子を食べてしまった。ハンセイ…。
健康診断が9月前半と決まった今、
本気出して、痩せろ、私。

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3ヶ月で6.8㎏減というのは凄いですね。

1日1万から2万歩という距離を歩いていることも凄いですが、炭水化物を抜くなどウォーキング以外にも気を使われています。

ウォーキングのダイエット効果に頼り過ぎて、他がおろそかになってしまうと当然痩せません。

例えば、

暴飲暴食、空腹でないのに食べてしまう、お菓子を買い込む、早食いをする

などですね。

ウォーキングを始めると同時に生活習慣を見直すことも大事になります。

1ヶ月で65㎏から61.5㎏【3.5㎏減】

ウォーキング 1ヶ月目

5キロから6キロを1時間くらいのペースで歩いてます。週5か4くらいのペースでそろそろ1ヶ月になります。体重は65キロから61.5キロへ減りました。顔が小さくなる、首がすっきりする、背中がすっきりするなど見た目にも変化が出てきました。食事はダイエットアプリを使い1600キロカロリー前後で調整しています。でもストレスを溜めては長続きしないのでファストフードもお菓子も食べたいと思った時に食べています。その分次の日の食事やウォーキングで微調整してます。これらを食べなければもっと体重落ちてたんだろうなぁと思いますが、長く続けることも目標の内なので気楽に続けていきたいと思います。

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1ヶ月で3.5㎏減。

凄いハイペースで痩せていますね。

この方はお手本のようなダイエットをされています。

運動、食事のカロリーコントロール、ストレスを溜めない、という3つですね。

実はストレスを溜めないということも大切です。

ダイエット中に好きなものを我慢するとストレスになりダイエットが長続きしません。

更に、ストレスが溜まると食欲を抑制する働きがある「レプチン」というホルモンの分泌が抑えられてしまうため、食欲が増してしまいドカ食いの要因になってしまいます。

ちなみに、ストレスはダイエットを失敗する理由の2位に入っているんですよ。

ユキフル
ダイエット中にストレスを溜めないことがダイエット成功に導くということですね。

1ヶ月で74.2㎏から69.9㎏【4.3㎏減】

朝70分程のウォーキングと夜ごはんの糖質制限をはじめて、74.2kgから、69.9kgまで1ヶ月で痩せました!標準体重までまだまだなので継続して頑張ります

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1ヶ月で4.3㎏減。

正直、短期間でここまで痩せることができたら、ダイエットが楽しくなると思います。

ですが、運動を普段しない方は70分のウォーキングはおススメしません。

運動に慣れていない人がいきなり70分もウォーキングすると、ほぼ確実に膝を痛めてしまうからです。

運動を普段しない方は、まずは30分のウォーキングをおススメします。

理由は、30分なら丁度良い負荷のウォーキングができることと、ウォーキングの脂肪の燃焼は20分から加速すると言われているためです。

ウォーキングの脂肪燃焼は、このように時間も大事ですが、心拍数も関係します。

詳しくは『ウォーキングの脂肪燃焼に関わるのは時間と心拍数!心拍数計算式を紹介』の記事をご覧ください。

ちなみに、この方がされている朝ウォーキングは心の健康効果もありますよ。

詳しくは『早朝ウォーキングの効果とは?時間帯は何時?食事のタイミングは?』の記事をご覧ください。

3ヶ月で5㎏

中型犬を2匹飼い始めてすぐに妊娠してしまいなかなか思うように散歩に行けずやっと産後3ヶ月になってから毎日最低30分の散歩に行けるようになりました。
ここ3ヶ月で5キロ痩せました。産後は痩せやすいとは言うけどウォーキングのおかげだと思
ってます。1ヶ月に1キロは減ってるので今年中にはあと4キロは減るかな。と思いつつ目標の6キロ減を達成したいです。
やっぱり運動は大事ですね。
これからも必然的に散歩には行かなきゃ行けないので

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毎日のウォーキングを30分行い、3ヶ月で5㎏痩せられています。

ゆっくりですが確実に痩せていますね。

犬を飼っている方は、この方のように犬の散歩をウォーキングにすることでサボることなく続けることができます。

ウォーキングに限らずダイエットは『続ける』ということが一番難しいので、続けるための工夫を考えるとダイエット成功に大きく近づきますよ。

3ヶ月で4㎏減

私はウォーキング当初153センチ52キロありました!今月末でまる3ヶ月になります。
体重は48キロまで落ちました。
食事にももちろん気をつけていますが、メリハリ付けてストレスがたまらない様にやってます。
背中の肉と二の腕お腹周りスッキリしてきました。
二の腕はいつも動かしてます。それだけです。
後三キロ位痩せたいのでもう少し続けてみます。

https://fitsearch.jp/dietmethod/00002/comment?page=5

3ヶ月で4㎏減。

4㎏痩せれば見た目にも変化を感じることができるので、ダイエットが楽しくなりモチベーションのアップにつながりますね。

この方も食事やストレスを溜めないように気を使っていることがダイエットの成功に結び付いているのだと思います。

2ヶ月で1㎏減

明日で始めてから2ヶ月になります。
食事も3食キノコと海藻から食べ始めるように栄養指導を受け、毎食たんぱく質も摂るように徹底しています。
そしてなるべく毎食後、1日3回10分でも歩くようにしています。食後30分以内に歩くことで血糖値が上がるのを抑えます。
<中略>
49歳で155cm 66kg→65kgへ、体脂肪は43%→40,5%になりました。
ファスティングなどの断食のようなダイエットを何度も繰り返してきたので、本当に痩せない体質になっています(>_<)
でも、亀の歩みですが確実に減ってはいるので、長いスパンで頑張って行こうと思います。

https://fitsearch.jp/dietmethod/00002/comment?page=5

2ヶ月で1㎏減。

この記事で紹介した中では体重の減少が少ないですが、いろいろ努力されているみたいなので、おそらく半年後くらいにはビックリするほど見た目にも変化があるのではないでしょうか。

この方のように、1日3回10分行った場合と、1日1回30分やった場合の脂肪燃焼効果は変わりません。

詳しくは以下をご覧ください。

20分以上運動しないと脂肪が燃焼しないというようなことを耳にする方がいると思いますが、これまでの研究成果から、1日に30分の運動を1回行っても10分の運動を3回行っても、両者の減量効果に差のないことが認められています。つまり同じ運動であれば、その効果は総運動時間に対応するといえます。

厚生労働省 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html

2ヶ月で6.3㎏減

35才 160センチ64.5キロ開始 2ヶ月が経過して58.2キロ マイナス6.3キロです!!

ほぼ毎日1時間程ウォーキング。
坂道を大股で早足きしてます。
間食はほぼ止めてますが、食事は普通に摂ってます。
ここまでは1ヶ月前と同じ。
ここ1ヶ月は湯舟に20分浸かるようにしました。すると汗をかきやすい身体になったのか、ウォーキング中も凄く汗をかくようになりました!

初めはダイエットの為だけに始めたウォーキング。
今はストレス解消の為にも大切な生活の一部になりました(*^^*)
目標後4.2キロ!!

https://fitsearch.jp/dietmethod/00002/comment?page=7

2ヶ月で、なんと6.3㎏減。

毎日1時間、しかも坂道を利用しているのでかなりハードだと思います。

そのため、凄い勢いで痩せられていますね。

ですが、運動を普段やらない方にはおススメしません。

体を壊してしまったら元も子もないからです。

実際僕もかなりハードに運動していた期間があったのですが、見事に膝を壊してしまいました(^^;

初心者の方は、週3回のペースで30分のウォーキングをおススメします。

短期間で劇的に痩せることはできないかもしれませんがダイエット効果はあります。

何度も言いますが、ダイエットに大事なことは続けることです。

自分に合ったペースで無理することが大切ですよ。

2ヶ月で5.2㎏減

前回の口コミから1か月ぶりの投稿です。
ウォーキングを始めて2ヶ月が経過しました。

28才女 144cm
start時50.0kg now44.8kg(-5.2kg)

相変わらず会社から自宅までの帰宅ウォーキング(6キロ)を続けています。
太もものスキマ、できてきました?!

でもお腹がなかなか落ちなかったので、この一ヶ月はスクワットやプランクなど取り入れました。
筋トレ始めてからボディラインの変化がすごい!
一ヶ月間でウエスト68から64までダウン。
皮下脂肪の奥に確かな筋肉を感じます 笑

https://fitsearch.jp/dietmethod/00002/comment?page=7

2ヶ月で5.2㎏減。

この方も凄いですね。

この方は、ウォーキングだけでなく筋トレも取り入れています。

実は筋トレとウォーキングは相性がいいんですよ。

ウォーキング前に筋トレをすることで脂肪燃焼効果を上げることができるからです。

詳しくは『筋トレ後にウォーキングでダイエット効果アップ【理由を解説】』の記事をご覧ください。

ウォーキングダイエットの効果はいつから実感できる?【まとめ】

ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエットは効果を実感できるまで時間を要します。

1週間ではほぼ間違いなく痩せることができません。

早くても2週間から3週間はかかります。

3ヶ月で効果を実感している方が多いので、まずは3ヶ月続けてみましょう。

ウォーキングを始めると同時に生活習慣や食事を見直すことが大切です。

ウォーキングと同時に糖質制限も並行して行っている方は劇的に痩せているので、糖質を控えるなどしてみるのも良いかもしれませんね。

ウォーキングはダイエットだけでなく多くのメリットがあります。

痩せることができても、そこで辞めるのではなく、体重の維持、体の健康、心の健康のために続けてください。

確実に人生にプラスになりますよ。

最後までご覧いただきありがとうございました(^-^)