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【眠気覚める?】レッドブルの効果と飲み過ぎに注意するべき理由

レッドブルって眠気を覚ます効果があるって聞いたけど本当に効くの?

こんな質問に答えます!

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

物凄い売り上げを誇るレッドブル。

世界人口が75億人に対して、2020年のレッドブルの売り上げ本数は79億本です。

世界の人口と同じくらい売れているということですね。

知らない人はほとんどいないでしょう。

僕は、学生時代の試験勉強の時にお世話になってしました。

今も海外サッカーが夜中にある時は飲んでいますね。

モンスターエナジーやメガシャキなども飲みましたが、結局レッドブルに戻りました(笑)

やっぱり美味しいし、一番目が覚めるような気がするんですよね。

そこで、長年お世話になっているレッドブルについて調べてみました。

この記事でわかること
  • レッドブルで期待できる効果
  • レッドブルの効果的な飲み方やカフェインの持続時間
  • 飲み過ぎ注意するべき理由
  • 最高に美味しい飲み方
  • お得に買う方法
目次

レッドブルは『栄養ドリンク』ではなく『エナジードリンク』

レッドブル4種類を注いだ画像

レッドブルは栄養ドリンクだと思っていましたが、調べると栄養ドリンクではなくエナジードリンクということが調べてわかりました。

ちなみに、ユンケルやリポビタンDやアリナミンVは栄養ドリンクです。

では、エナジードリンクと栄養ドリンクは何が違うのか。

以下にまとめてみました。

エナジードリンク分類:清涼飲料水(味や香りのある飲料水)
効果効能を謳うことはできない
【例➡滋養強壮、疲労回復などの表記は薬機法によって禁止
栄養ドリンク分類:医薬品または医薬部外品
医薬品:治療や予防などのために体の機能を改善する目的で服用するもの
医薬部外品:医薬品に比べて作用が穏やかなもの
効果効能を謳うことができる
【例➡滋養強壮、疲労回復などの表記ができる】
参考:ココカラクラブ

《清涼飲料水》

  • エナジードリンク
  • コーラ類
  • トマトジュース
  • ミネラルウォーター
  • 豆乳
  • 濃縮ジュースなど

《医薬品》

  • ユンケル
  • ハイトス12
  • チョコラBBなど

《医薬部外品》

  • リポビタンD
  • アリナミンV
  • エスカップなど
ユキフル

レッドブルは清涼飲料水のため、効果や効能を謳うことはできません。
なのでCMで「翼をさずける」といった表現をしているのです。

余談

海外と日本のレッドブルには違いがあります。

その違いとは、海外はタウリンが配合されているのに対し、日本はタウリンが配合されていないことです。

理由は、レッドブルを清涼飲料水として日本で販売したかったからです。

タウリンが配合されていると、日本では医薬部外品の分類になってしまいます。

そのため、日本のレッドブルにはタウリンが配合されていないというわけですね。

ちなみに、タウリンの変わりとしてアルギニンが配合されていますよ。

ブルで期待できる効果【眠気覚まし効果は?】

レッドブル

それでは、レッドブルで期待できる効果について紹介します。

レッドブルの成分は以下になります。※レッドブル公式ホームページより

  • カフェイン
  • ブドウ糖
  • ビタミンB群
  • アルギニン

主要成分は、アルプス山脈からとれた天然の水

上記の成分で、どういった効果に期待できるのか見ていきましょう。

1.眠気が覚める・集中力アップ

レッドブルには、カフェインが含まれています。

カフェインには、

  • 眠気覚まし
  • 集中力アップ

の効果に期待できます。

カフェインには、覚醒作用があるためです。

では、レッドブルのカフェイン量はどのくらいなのか他の飲み物と比べてみましょう。

カフェイン量100ml当たり
玉露160mg
紅茶30mg
煎茶20mg
ウーロン茶20mg
ほうじ茶20mg
コーヒー60mg
レッドブル32mg

レッドブルのカフェイン量は、コーヒーの1/2。

そこまで多くないことがわかりますね。

じゃあ、コーヒーの方がいいの?

ユキフル

ここが難しいところで単純にそうとは言い切れません。
と言うのも、レッドブルにはアルギニンというアミノ酸が含まれており、アルギニンがカフェインの眠気を覚ます効果を増強することが研究により明らかになったからです。

ノエビアグループは、覚醒効果を有する成分の研究を行っています。この度、健常成人男性を対象とした試験において、「アルギニン」が「カフェイン」の覚醒効果を増強することを明らかにしました。

常盤薬品工業 https://www.tokiwayakuhin.co.jp/cojp/t/t1240/

さらに、ノエビアグループの研究によると、カフェイン単体で摂取するよりもカフェインとアルギニンを一緒に摂るほうが眠気を覚ます効果が持続することもわかりました。

つまり、レッドブルにはアルギニンといった成分が含まれているので、カフェイン量よりも眠気を覚ます効果に期待できるということですね。

そして、レッドブルにはブドウ糖も入っています。

ブドウ糖は、脳がエネルギーとして利用できる唯一の物質。(e-ヘルスネットより)

すなわち、ブドウ糖を摂取しなければ脳は機能しないということですね。

ブドウ糖が含まれているレッドブルは、脳のエネルギー補給になることも集中力アップにつながる要因です。

2.運動パフォーマンスの向上につながる

カフェインを摂取することで、運動のパフォーマンスの向上につながることが分っています。

カフェインがスポーツでのパフォーマンス向上に効果的だと報告したのは、オーストラリアのビクトリア大学でスポーツ科学について研究しているジョゾ・グルジッチ氏らの研究グループです。グルジッチ氏らは、複数の論文や研究結果とそれらを分析したメタ解析を、さらに統合的に解析するという「Umbrella review(包括的な報告)」という手法を用いて、カフェインとスポーツに関する11件の論文を評価しました。

その結果、カフェインの摂取はスポーツの成績を2%から最大16%向上させるとの結論に至ったとのこと。効果がある運動の内容も多岐にわたっていて、有酸素運動でも無酸素運動でも効果があり、筋力や筋持久力のアップも期待できます。さらに、パフォーマンス向上は日常的にカフェインを摂取しているかどうかに影響されないということも分かっています。

gigazine https://gigazine.net/news/20190429-caffeine-improve-exercise-performance/

上記を簡単にまとめると、カフェインを飲むことで

  • スポーツ成績を2%から16%上げる
  • 筋力のアップ
  • 持久力のアップ

という理由でスポーツでのパフォーマンス向上に効果的のようです。

運動をしている人に朗報ですね。

3.疲労回復

レッドブルは、アルギニン、ビタミンB群が含まれています。

これらの成分は、運動の疲労軽減に期待できます。

アルギニンで期待できる効果を以下にまとめました。

  • 血液循環をアップさせる→疲労物質の代謝の向上
  • 成長ホルモンの分泌を促す働き→筋肉のダメージを修復する効果
  • 疲れの原因であるアンモニアを減らす働き

また、ビタミンB群にはエネルギーの産生に深い関わりがあるため、疲労に効果的な成分になります。

レッドブルには100ml当たり、ビタミンB2が0.02mg、ビタミンB6が2mg含まれていますよ。

  • ビタミンB2:糖質や脂質からエネルギー産生
  • ビタミンB6:タンパク質からエネルギーを産生
ユキフル

このようにレッドブルの成分はたくさんの効果に期待できます。
その中心は、カフェインとアルギニン。
レッドブルがタウリンの変わるにアルギニンを選んだ理由がわかりましたね。

眠気を覚ます効果の持続時間は?

コップに注いでいるレッドブル

効果はどのくらいで発揮されるの?持続時間は?

カフェインの覚醒作用は、摂取してから45分後に効果を発揮されます。

そのため、以下のようなタイミングでレッドブルを飲むと良いでしょう。

  • 勉強を始める45分前
  • 仕事を開始する45分前
  • 運動をする45分前

このタイミングで飲むとパフォーマンスの向上が狙えますよ。

ユキフル

あとは、ドライブの45分前に飲むことで眠気や集中の低下を防ぐことができるので、おすすめですよ。

次に、カフェインの持続時間について説明します。

カフェインの効果は飲んでから2時間~4時間ほど継続します。飲んでからおおよそ3時間経過した頃が最大効果の時間帯になります。効果がほぼゼロになるには5時間~7時間ほどかかるといわれています。

E・レシピ

飲んでから2~4時間は効果に期待できます。

そして、完全になくなるまでに5時間から7時間かかります。

つまり、仕事帰りにカフェインを摂取すると、夜の睡眠に影響する可能性があるということですね。

ただし、カフェインの持続時間は個人差が結構あるみたいです。

【危険?】レッドブルの飲み過ぎに注意!

コップに注いだレッドブル

レッドブルの飲み過ぎには注意が必要です。

カフェインを過剰に摂取すると副作用があるためです。

カフェインの副作用は以下になります。

カフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。
<中略>
また、英国食品基準庁(FSA)では、2008年に妊婦がカフェインを取り過ぎることにより、出生時が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとして、妊娠した女性に対して、1日当たりのカフェイン摂取量を、WHOよりも厳しい200mg(コーヒーをマグカップで2杯程度)に制限するよう求めています。

厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html

1日の安全なカフェインの摂取量は以下になります。

  • 成人の大人:300mgから400mg以内が良い【カナダ保健省】
  • 4歳~6歳:45mg以内/日、7歳~9歳:62.5mg以内/日、
    10歳~12歳:85mg以内/日
    13歳以上の子供:体重1kg 2.5mg以内/日 【カナダ保健省】
  • 妊婦:200mg以下【英国食品安全庁】
       300mg以下【カナダ保健省】

参考サイト:厚生労働省

レッドブルは250ml缶で80mgなので、大人が飲む場合は5缶が限界量になります。

とはいえ、コーヒーなど他にカフェインを含むのもを摂取することも考えると、1日1缶から2缶までにすることをおすすめします。

小さい子供は基準値が低いので飲ませないようにしてください。

成人でも海外ではレッドブルを飲み過ぎて急性カフェイン中毒で亡くなられた人もいるので、基準を超えないように気をつけましょう。

お得に買うにはコンビニよりもAmazonで!

コンビニのレッドブル

お得に買う方法はAmazonです。

コンビニ:250ml缶1本 260円(税込み)
Amazon:250ml缶1本 217円(税込み) ※24本まとめ買いの場合

※2020年7月現在

Amazonの方が1本あたりおよそ50円も安く買えちゃいます。

ちなみに、セール期間中だったらもっと安く買えますよ。

ユキフル

Amazonは24本のまとめ買いになってしまいますが、僕の場合ブログを書く前や海外サッカーの観戦で夜中まで起きないといけない時にレッドブルを飲む生活をしたら2ヶ月でなくなります(笑)

レッドブルの賞味期限は製造から1年くらいなので、そんなに焦らなくても消費できますよ。

是非あなたの生活にレッドブルを。

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レッドブルの効果と注意点【まとめ】

レッドブル

コンビニで気軽に買えるレッドブルには『カフェイン』『ブドウ糖』『アルギニン』『ビタミンB群』が含まれており、これらの成分には以下の効果に期待できます。

  • 眠気覚まし
  • 集中力アップ
  • 運動のパフォーマンス向上
  • 疲労回復

ですが、カフェインを摂り過ぎたら副作用があるので、厚生労働省が定めるカフェイン摂取量を超えないように気を付けてください。

特に小さい子供には、飲ませないように注意しましょう。

今回は以上です。

おわり!

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