レッドブルの効果と危険性について解説!本当に効果あるのかも調査

レッドブルの効果と危険性について解説!本当に効果あるのかも調査 食べ物・飲み物
ふぐちゃん
レッドブルって眠気を覚ます効果があるって聞いたけど本当に効くの?

ユキフル
こんにちは、ユキフルです。
本記事では、レッドブルの効果や飲み過ぎた場合の危険性などについて解説します。
レッドブルは知らない人がいないくらい有名な清涼飲料水ですよね。
僕は試験勉強でよくお世話になりました。
ふぐちゃん
ん?ちょっと待って、レッドブルって栄養ドリンクじゃなくて清涼飲料水なの?
ユキフル
実はレッドブルは栄養ドリンクではなく清涼飲料水なんですよ。
そのため、医薬品ではないので薬事法により効能を謳うことはできません。
リポビタンDのように「滋養強壮があるよ!」とは言えないのです。

真剣に「疲労回復」や「疲れにくい体にしたい」ということを考えているのであれば、タウリンなどが配合された栄養ドリンクを飲むことをおすすめします。

とはいえ、栄養ドリンクまではいきませんがレッドブルにも眠気覚ましなどといった様々な効果に期待できる有効成分が配合されています。

大きく5つの効果に期待できますよ。

  • 眠気を覚ます
  • ダイエット効果に期待できる
  • 勉強や仕事が捗る
  • 運動のパフォーマンスの向上につながる
  • 疲労回復に期待できる

ですが、飲み過ぎには注意が必要です。※小さい子供には飲ませないようにしましょう!(後述します。)

本記事では以下のことがわかります。

  • レッドブルの効果
  • レッドブルの効果的な飲み方や持続時間
  • 飲み過ぎに注意しないといけない理由
  • 美味しく飲む方法
  • お得に買う方法
レッドブル4種類飲み比べてみた!味と成分を徹底レビューするよ!!

レッドブル4種類を飲み比べてみた!味と成分を徹底レビューするよ!

レッドブルの効果【眠気がとれる・記憶力&集中力アップ・運動のパフォーマンス向上・疲労回復】

レッドブル

それでは早速、レッドブルの効果について解説していきますね。

レッドブルの成分は以下になります。※公式ホームページより

  • カフェイン
  • ビタミンB群
  • 砂糖類
  • アルギニン

レッドブルの主要成分は、アルプス山脈からとれた天然の水です。

上記の成分によって以下の効果に期待できます。

  1. 眠気をとる
  2. ダイエット効果に期待できる
  3. 勉強や仕事が捗る
  4. 運動のパフォーマンスの向上につながる
  5. 疲労回復に期待できる

それぞれ解説しますね。

1.眠気を覚ます

レッドブルにはカフェインが含まれているため、眠気を覚ます効果があります。

カフェインには覚醒作用があるためです。

レッドブル1缶250mlに含まれるカフェイン量は80mgです。※公式サイトより
以下は、各飲み物の100ml中のカフェイン量になります。

カフェイン量100ml当たり
玉露160mg
紅茶30mg
煎茶20mg
ウーロン茶20mg
ほうじ茶20mg
コーヒー60mg
レッドブル32mg

レッドブルはコーヒーの1/2しかカフェインが含まれていないことがわかります。

ふぐちゃん
じゃあ、コーヒーよりも眠気を覚ます効果は薄いの?
ユキフル
ここが難しいところで単純にそうとは言い切れないのです。
と言うのも、レッドブルにはアルギニンというアミノ酸が含まれており、アルギニンがカフェインの眠気を覚ます効果を増強することが研究により明らかになったからです。

ノエビアグループは、覚醒効果を有する成分の研究を行っています。この度、健常成人男性を対象とした試験において、「アルギニン」が「カフェイン」の覚醒効果を増強することを明らかにしました。

常盤薬品工業 https://www.tokiwayakuhin.co.jp/cojp/t/t1240/

さらに、ノエビアグループの研究によるとカフェイン単体で摂取するよりもカフェインとアルギニンを一緒に摂るほうが眠気を覚ます効果が持続することも判明しました。

ですから話を戻しますと、コーヒーの方がカフェインが多いからコーヒーの方が眠気覚ましの効果が強いとは単純には言い切れないということですね。

ユキフル
実際にレッドブルを何度も飲んでいますが眠気が飛びますよ。
試験の時は何度もお世話になった恩人です(笑)
コンビニでも買えるので、ドライブ中に眠たくなったなという時にもおすすめですね。

現在は、海外のサッカーを夜中に見る時に時々お世話になっています(^-^)

https://twitter.com/s2_milky_/status/1279978959032053760

眠気覚まし効果があった方が大半でしたが、効かない方もいましたね。

レッドブルの眠気覚まし効果には個人差があるみたいです。

2.ダイエット効果に期待できる

レッドブルはダイエットにも期待できます。

ダイエットと言えば食事制限ダイエットを頭に思い浮かべる人がほとんどだと思います。

食事制限ダイエットは、脂肪も減少しますが、それと同時に筋肉も減ってしまいます。(食事制限によって不足したエネルギーを筋肉で補うため。)

筋肉が減ると基礎代謝も落ちるので、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

ですが、アルギニンをダイエット中に摂取することで筋肉を減らさないで脂肪のみを減らし、肥満を改善することが最近の研究で明らかになりました。

基礎代謝を落とすことなく、脂肪を落とすことができるという訳ですね。

ユキフル
いや~、アルギニン凄すぎる。

レッドブルには『アルギニン』が100ml中120mg含まれているのでダイエットに期待できます。

と言っても、アルギニンの量が少ないので効果は微々たるものだとは思います。

ジェイエヌピー研究所にアルギニンダイエットのアルギニン摂取量を問い合わせてみたところ

アルギニン摂取量については1日5~6g程度以上をおすすめします。

と答えを頂きました。

mgに直すと5000mg~6000mgになります。

レッドブルでは程遠い量です(^^;

少しはダイエット効果があるかな程度に考えましょう。

ちなみに、レッドブルにはカロリーが0のシュガーフリーがあるので、こちらはよりダイエットに効果的です。

アルギニンのダイエット効果については『絶対やせる!ダイエットの決め手はこれだ!
(ダイエットの革命『アルギニンダイエット』について)
』のサイトが詳細に説明されています。

参考サイト:ジェイエヌピー研究所 https://jnp-lab.com/index.htm

3.勉強や仕事が捗る

レッドブルには、記憶力・集中力をアップさせる効果があるので仕事や勉強が捗ります。

前述しましたが、カフェインには覚醒作用があるためですね。

アルギニンの効果で覚醒効果を増強できるので、カフェインのみを摂るよりも記憶力・集中力を高めることがより期待できます。

また、レッドブルに含まれる砂糖(ブドウ糖)も集中力の維持に欠かせません。

空腹などで頭がボーとして集中力が下がる経験したことがあると思います。

それは血糖値が低下して脳の活動が低下している状態ですね。

レッドブルでブドウ糖を補給することで、エネルギー不足が解消されるので集中力を維持につながります。

ユキフル
僕はブログを書く1時間前にコーヒーかレッドブルを飲んでいるのですが、飲まないとでは作業効率が全然違い格段にアップします。(最近はモンスターエナジーにハマってます(^^;)
ただ、カフェインで寝れなくなるので、平日はこの技を使えないのが痛いです(笑)
https://twitter.com/lomi69_EDF/status/1277347672936992768

4.運動パフォーマンスの向上につながる

レッドブルは運動と相性抜群!

レッドブルを飲むことで運動パフォーマンスの向上にもつながるためです。

カフェインがスポーツでのパフォーマンス向上に効果的だと報告したのは、オーストラリアのビクトリア大学でスポーツ科学について研究しているジョゾ・グルジッチ氏らの研究グループです。グルジッチ氏らは、複数の論文や研究結果とそれらを分析したメタ解析を、さらに統合的に解析するという「Umbrella review(包括的な報告)」という手法を用いて、カフェインとスポーツに関する11件の論文を評価しました。

その結果、カフェインの摂取はスポーツの成績を2%から最大16%向上させるとの結論に至ったとのこと。効果がある運動の内容も多岐にわたっていて、有酸素運動でも無酸素運動でも効果があり、筋力や筋持久力のアップも期待できます。さらに、パフォーマンス向上は日常的にカフェインを摂取しているかどうかに影響されないということも分かっています。

gigazine https://gigazine.net/news/20190429-caffeine-improve-exercise-performance/

上記の引用を簡単にまとめると、カフェインを飲むことで

  • スポーツ成績を2%から16%上げる
  • 筋力のアップ
  • 持久力のアップ

の効果に期待できるみたいです。

レッドブルにはカフェインが含まれているので運動のパフォーマンスの向上に期待できるということですね。

5.疲労回復に期待できる

レッドブルには、疲れをとる効果も期待できます。

レッドブルの疲労回復成分は、『アルギニン』『ビタミンB群』です。

運動後の疲労軽減に期待できます。

アルギニンには、以下のような効果があるためです。

  • 血液循環をアップさせる→疲労物質の代謝の向上
  • 成長ホルモンの分泌を促す働き→筋肉のダメージを修復する効果
  • 疲れの原因であるアンモニアを減らす働き

レッドブルは運動中のパフォーマンス向上だけでなく、アフターケアの効果もあるということですね。[/box]

また、レッドブルに含まれるビタミンB群にはエネルギーの産生に深い関わりがあるため疲労解消の元となります。

特にビタミンB群でエネルギー産生に重要なビタミンは、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6です。

レッドブルには100ml当たり、ビタミンB2が0.02mg、ビタミンB6が2mg含まれているので、疲労回復を助けてくれるというわけですね。

  • ビタミンB2:糖質や脂質のエネルギー産生
  • ビタミンB6:タンパク質からエネルギーを産生

とはいえ、疲労回復効果は栄養ドリンクの方が圧倒的に効果は上なので、真剣に疲労回復したいのであれば栄養ドリンクを飲みましょう。

Amazonの栄養ドリンクはコスパ最強で大人気です。

効果的な飲み方や持続時間は?

コップに注いでいるレッドブル
ふぐちゃん
効果はどのくらいで発揮されるの?持続時間は?
カフェインの覚醒作用は飲んでから45分後に効果を発揮されます。

そのため、以下のようなタイミングで飲むと良いでしょう。

  • 勉強を始める45分前
  • 仕事を開始する45分前
  • 運動をする45分前

このタイミングで飲むとパフォーマンスの向上が狙えますよ。

あとは、ドライブの45分前に飲むことで眠気による集中の低下を防ぐことができるので、飲むシチュエーションとしておすすめです。事故防止にもつながります。

次に、レッドブルの効果の持続時間について説明します。

レッドブルの効果の主役になる成分はカフェインです。

口から摂取した場合、最大血中濃度に達するのは、30〜45分である[5]。ヒトの成体において、体内でのカフェインの半減期は通常、約4.9時間程度とされている

Wikipedia https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AB%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%B3

カフェインの半減期はおよそ5時間なので、飲んでから5時間後にカフェイン量が半減します。

そのため、飲んでから5時間は効果に期待できます。

カフェインに敏感な体質の人は、もっと持続効果が伸びることもあります。

レッドブルの飲み過ぎに注意!

コップに注いだレッドブル

レッドブルの飲み過ぎには注意が必要です。

カフェインを過剰に摂取すると副作用があるためです。

カフェインの副作用は以下になります。

カフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。
<中略>
また、英国食品基準庁(FSA)では、2008年に妊婦がカフェインを取り過ぎることにより、出生時が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとして、妊娠した女性に対して、1日当たりのカフェイン摂取量を、WHOよりも厳しい200mg(コーヒーをマグカップで2杯程度)に制限するよう求めています。

厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html

1日の安全なカフェインの摂取量は以下になります。

  • 成人の大人:300mgから400mg以内が良い【カナダ保健省】
  • 4歳~6歳:45mg以内/日、7歳~9歳:62.5mg以内/日、
    10歳~12歳:85mg以内/日
    13歳以上の子供:体重1kg 2.5mg以内/日 【カナダ保健省】
  • 妊婦:200mg以下【英国食品安全庁】
       300mg以下【カナダ保健省】

                           参考サイト:厚生労働省

レッドブルは250ml缶で80mgなので、大人が飲む場合は5缶が限界量になります。

とはいえ、コーヒーなど他にカフェインを含むのもを摂取することも考えると、1日1缶から2缶までにすることをおすすめします。

上記を見ても分かるように、小さい子供は基準値が低いので飲ませないようにしてください!

成人でも海外ではレッドブルを飲み過ぎて急性カフェイン中毒で亡くなられた人もいるので、基準を超えないように気をつけてください。

お得に買うにはコンビニよりもAmazonで!

コンビニのレッドブル

お得に買う方法はAmazonです。

コンビニ:250ml缶1本 260円(税込み)
Amazon:250ml缶1本 217円(税込み) ※24本まとめ買いの場合

※2020年7月現在

Amazonの方がおよそ50円安い値段で買えちゃいます。

ちなみに、セール期間中だったらもっと安く買えますよ。

ユキフル
Amazonは24本のまとめ買いになってしまいますが僕の場合、ブログを書く前や海外サッカーの観戦で夜中まで起きないといけない場合にレッドブルを飲む生活をしたら2ヶ月でなくなります(笑)

レッドブルの賞味期限は製造から1年くらいなので、そんなに焦らなくても消費できゃいますよ。

是非あなたの生活にレッドブルを(^-^)

レッドブルの効果と注意点【まとめ】

レッドブル

コンビニで気軽に買えるレッドブルには以下の効果があります。

  • 眠気が覚める
  • ダイエット効果に期待できる
  • 記憶力・集中力アップに期待できる
  • 運動のパフォーマンスの向上につながる
  • 疲労回復に期待できる

ですが飲み過ぎたら副作用があるので厚生労働省が定めるカフェイン摂取量を超えないように気を付けてください。
特に小さい子供にはカフェインが多いので飲ませない方が良いでしょう。

ここさえ守れば、仕事や勉強や運動を支えてくれる力強い味方になってくれますよ。

最後までご覧いただきありがとうございました。