MENU
カテゴリー
''もぎたて生スムージ''で1ヶ月4.5㎏痩せました!!横腹がスッキリ。体重データと体型の変化はコチラ

【2ヶ月で6㎏痩せた】炭酸水ダイエットのやり方を解説!飲む量が重要

炭酸水ダイエットのアイキャッチ

炭酸水がダイエットに良いって聞いたけど、どういうこと?

炭酸水ダイエットで痩せるにはどうすればいいの?

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

炭酸水ってなんかオシャレじゃないですか?

飲み物を炭酸水で割ると、それだけでなんかオシャレになりますよね。

私だけですかね。そう思うのは(^^;

私の中ではそんなイメージの炭酸水ですが、炭酸水がダイエットに良いというのはご存じでしょうか。

飲む量・飲むタイミングが重要で、食べ過ぎを防止する効果があるんですよ。

しかもその効果は凄まじいです。(検証済みです笑)

とはいえ、飲む量を間違えると逆に太る原因に!

しっかり押さえて炭酸水ダイエットで痩せましょう。

本記事では、炭酸水ダイエットについて紹介しますね。

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
この記事でわかること
  • 炭酸水がダイエットに良い理由
  • 炭酸水ダイエットのやり方
  • 炭酸水ダイエットで痩せない原因
  • 口コミ
目次

炭酸水がダイエットに良い理由

炭酸水

では始めに、そもそもなぜ炭酸水がダイエットに良いのか説明しますね。

炭酸水がダイエットに良い理由は、ずばり炭酸水を飲むことで食べ過ぎを防止できるからなんです。

メカニズムは以下をご覧ください。

炭酸水で満腹感を得られる原理

炭酸水を飲む➡胃の中で炭酸ガスが発生➡胃が膨らむことで満腹中枢を刺激できる➡満腹感を得る➡食べ過ぎを防止

これが炭酸水がダイエットに良いと言われている理由です。

しかも、この効果は凄まじいです。

後述しますが、実際に炭酸水を飲むことでかなり満腹感を感じることができましたよ。

ちなみに、満腹中枢は胃が膨らむこと以外にも、噛むことでも刺激できます。

そのため、ゆっくり食べてしっかり噛むことも食べ過ぎを防止につながりますよ。

ダイエットと思って、しっかり噛んで食べてくださいね。

炭酸水ダイエットのやり方

炭酸水ダイエットのやり方

続いて炭酸水ダイエットのやり方を紹介します。

ポイントは

  • 飲むタイミング
  • 飲む量
  • 炭酸水の温度

です。

それぞれ解説しますね。

飲むタイミング

では、まず重要な炭酸水を飲むタイミングについて紹介します。

炭酸水を飲むタイミングは、食時の15分から20分前に飲みましょう。

というのは、胃が膨らみ満腹中枢を刺激できるまでにかかる時間は15分から20分と言われているためです。

炭酸水を飲んだ直後に食事をしても、満腹中枢を刺激する前に食べ終えてしまう可能性があるので効果は半減します。

ユキフル

これは実際に検証しており、炭酸水を飲んだ直後に食事をしたら食欲はあまり抑えられませんでした。とはいえ、炭酸ガスではなく炭酸水そのものでお腹が少し膨れたので、多少は効果を感じました。
次の日に食時の15分前に炭酸水を飲んでみたのですが、前日に比べると明らかに食欲抑制効果を感じましたよ。

その他の飲むシチュエーションとしては、小腹が空いた時もおすすめです。

無駄な間食が減らせるので、カロリーを抑えることにつながるためですね。

  • 炭酸水を飲んだ直後に食事:多少は食欲を抑えられた
  • 炭酸水を飲んで15分後に食事:炭酸水を飲んだ直後に食事をした時に比べて食欲を抑えられた
  • 小腹が空いた時に飲むのも良い:無駄な間食を減らせる

飲む量

飲むタイミングも重要ですが、飲む量はもっと重要です。

飲む量によって、食欲を抑えられたり、逆に食欲を増進させるからです。

つまり、飲み方次第で180℃効果が変わってしまうということですね。

朝の情報番組『あさイチ』でされていた実験を紹介します。

あさイチの実験

9人をA、B、Cの3つのグループに分けてそれぞれ以下のことをしてもらい、60分間ドーナツを食べ放題をしてもらうだけの実験です。

  • Aチーム(3人):炭酸水500mlを飲む
  • Bチーム(3人):コップ一杯程度の炭酸水を食前に飲む・食事開始30分後にコップ1杯程度の炭酸水を飲む
  • Cチーム(3人):炭酸水を飲まない

【結果】

Aチーム1人当たりの平均6個食べた
Bチーム1人当たりの平均8.5個食べた
Cチーム1人当たりの平均7個食べた

500ml炭酸水を飲めば食欲を抑えられ、コップ一杯程度の炭酸水を飲めば食欲を増進させることができるということがわかりますね。

そのため、炭酸水ダイエットは食前に500ml飲むことがベストだと考えられます。

逆に、コップ一杯程度の炭酸水ではダイエット失敗につながるので注意しましょう。

ユキフル

私が検証した時も、500ml飲みましたよ。
お腹が膨れたので、食欲を抑えられる効果は明らかに感じました。
食べる量が少なくても満足できました(^-^)

番組では、コップ一杯程度の炭酸水を飲むと食欲を抑えられる理由について、『炭酸ガスが胃壁を刺激し、その結果、蠕動運動が活発になり消化吸収を促すため』と解説されていました。

蠕動運動:腸が伸び縮みする運動のこと。

これは、面白い実験でしたね。

炭酸水を飲む量を変えることで食欲をコントロールできるかもしれませんね笑

ぴょん太郎

今年は、夏バテで食欲がない時に炭酸水を飲んでみよ~

たしかに、それいいかも!

炭酸水の温度

炭酸水は常温で飲む方がダイエットに良いです。

冷たい飲み物を飲むことで体温が下がるため、代謝が低下してしまうからですね。

体温が1℃下がるごとに基礎代謝が13%下がる

でもここで問題が。

そう、常温の炭酸水は飲みにくいのです。

ユキフル

ただでさえ味のしない炭酸水。冷たい状態だったらなんとか飲めますが、常温はキツイです。

そこで、秘密兵器。

ポッカレモンを入れてみてください。

これでかなり美味しくなりますよ(^-^)

ポッカサッポロ フード&ビバレッジ
¥432 (2021/07/27 17:49時点 | Amazon調べ)

炭酸水ダイエットの口コミを調査!【2ヶ月で6㎏痩せた方も!】

炭酸水を飲み初めて10ヶ月になりますが10キロ痩せました、私は炭酸水で痩せたと思っていますが、サイズを間違えて買ってしまって履けなかったダメ-ジ、ジ-ンズが履けた時は凄く嬉しかったです、今も炭酸水毎日飲んでいます

FIT Search

炭酸水ダイエットで痩せないor太る原因

痩せない

炭酸水ダイエットで、残念ながら痩せない方や太ってしまう方もいます。

考えられる原因を考えてみました。

  • 炭酸水に甘味料などを加えた物を飲んでいる
  • 飲む量が少ない
  • 食事のカロリーコントロールをしていない

では、それぞれ解説しますね。

炭酸水に甘味料などを加えた物を飲んでいる

まず、炭酸水ダイエットで失敗する原因として挙げられるのが『炭酸水に甘味料などを加えた物を飲んでいる』です。

炭酸水に甘味料などを加えた物って何?

ユキフル

例えば、コーラや三ツ矢サイダーですね。

これらは砂糖がたっぷり入っているので、ダイエットに適していません。

以下のようになるためですね。

砂糖を摂取➡血糖値が上がる➡血糖値を下げようとインスリンを分泌➡インスリン:脂肪を溜め込む働きがある

また、カロリーも500mlあたり225kcalあります。

このダイエットでは炭酸水を食前に500ml飲むことが理想なので、1食あたり225kcalも上乗せするとなると痩せることは難しいですね。

炭酸水ダイエットは、水に二酸化炭素を加えて作る炭酸水を飲みましょう。

炭酸水(500ml)
コーラ(500ml)
  • カロリー:0kcal
  • 糖質:0g
  • カロリー:225kcal
  • 糖質:56.5g
ぴょん太郎

味がないのが気になる人は、ポッカレモンを入れよう!
ビタミンCも摂れるから肌にもいいよ。

【人気の炭酸水と言えばこれ!】

ウィルキンソン
¥1,926 (2021/07/26 14:37時点 | Amazon調べ)

飲む量が少ない

一番の原因は、おそらくコレ!

炭酸水の飲む量が少ないことです。

前述したように、炭酸水は飲む量によって効果が180度変わります。

  • コップ一杯程度の炭酸水:食欲が増す
  • 500mlの炭酸水:食欲を抑えられる

コップ一杯程度の炭酸水では、逆に食欲が増してしまうので、逆に太ってしまいますよ。

500mlを食前に飲むことが重要です!

ここが成功するか、失敗するかの一番のターニングポイントになるで間違わないようにしましょう。

食事のカロリーコントロールをしていない

最後は、『食事のカロリーコントロールしていない』ことです。

炭酸水の食べ過ぎを抑える効果に頼りすぎたらダメですよ。

炭酸水を飲むと確かに食欲を抑えることができますが、食べようと思ったら食べることはできます。

炭酸水はあくまでダイエットのサポートととして考え、食事のカロリーコントロールを考えることが大切です。

食事のカロリーコントロールについては、『ダイエットは計画が大事!立て方と便利なアプリを紹介』が参考になれば幸いです。

ユキフル

ダイエットの基本は、食事のカロリーコントロールです。
ここができていないと、どんなダイエットも成功は絶対にしませんよ。

炭酸水ダイエット【まとめ】

炭酸水がダイエットに良い理由は、炭酸水を飲むことで食欲を抑えることができるため食べ過ぎの抑制につながるからです。

炭酸水ダイエットのやり方
  • 飲むタイミング➡食事の15分から20分前
  • 飲む量➡500mlがベスト
  • 常温で飲む➡冷たい物は代謝を下げてしまうため

飲む量は絶対に間違わないようにしましょう。

コップ一杯程度の炭酸水では、逆に食欲を増進させてしまうためですね。

今回は以上です。

おわり!

ウィルキンソン
¥1,926 (2021/07/26 14:37時点 | Amazon調べ)
炭酸水ダイエットのアイキャッチ

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

よかったらシェアしてね!

コメント

コメントする

目次
閉じる