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【レッドブルを飲むと太る?】ゼロカロリーなら大丈夫?寝る前はどう?

レッドブルを飲むと 太る?

「勉強で夜遅くにレッドブルを飲んでいるんだけど、もしかして太る?」

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

絶妙の甘さとパンチのある炭酸が効いて美味しいレッドブル。

コンビニに必ず置いているので、飲んだことある人は多いでしょう。

私は夜中にある海外サッカーのために、眠気対策としてレッドブルを飲んでいました。(今は忙しくて見れていないですが・・・)

あの味の虜になった人は私だけではないはず!調べてみると、年間約80億本も売れているんだとか。

そんな人気のレッドブルですが、あの甘さなのでカロリーを気にしている方も多いのではないでしょうか。

そこで、本記事ではレッドブルを飲むと太るのかについて解説しますね。

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 本業は臨床検査技師
ユキフルです。
この記事でわかること
  • 【結論】レッドブルを飲んだら太るのか
  • レッドブルのカロリー
    他の飲み物との比較
  • レッドブルの糖質量
  • 寝る前に飲むと太りやすいのか
  • レッドブルシュガーフリーは太らないのか
目次

レッドブルを飲んだら太るの?

レッドブル4種類を注いだ画像

ではレッドブルを飲んだら太るのかについて解説します。

結論は、『飲み過ぎたら太る』です。

なぜなら、レッドブルにもカロリーがあり、あの甘さから想像がつくように糖質も多いからです。

人が太る上でカロリーと糖質は重要なポイント。

カロリーを摂取しすぎると消費しきれないエネルギーは脂肪として蓄積されますし、糖質が多いと血糖値が急上昇するので血糖値を下げるインスリンの分泌量が上がりそれによって太りやすくなるためです。

インスリンが分泌されると太りやすくなる理由⇩

インスリンは脂肪合成を高め、脂肪分解を抑制する作用を持っています。したがって、組織で脂肪が蓄積されやすくなります。

大塚製薬 https://www.otsuka.co.jp/

では、レッドブルにはどのくらいのカロリーと糖質があるのか見ていきましょう!

レッドブルのカロリーについて

レッドブルのカロリーは、以下をご覧ください。

レッドブル容量カロリー
185ml85.1kcal
250ml115kcal
330ml151.8kcal
355ml163.3kcal
レッドブル100ml当たりのカロリー46kcal

一番小さい185mlの缶で85.1kcalです。

人の1日の必要な摂取カロリーの平均は2000kcalなので、レッドブル185mlを飲んだらおよそ必要摂取カロリーの1/20を摂ることになります。

レッドブルのカロリーを多いか少ないか判断するのは人それぞれですが、いずれにせよレッドブルのカロリーは無視できるものではないので飲み過ぎると太るということは頭に入れておきましょう。

ちなみに、これが185mlレッドブルの大きさです。

レッドブル大きさ

あっという間に飲めるので、飲み過ぎ注意です(笑)

たしかに、このカロリーをどう捉えるかは人それぞれだね。
でも他の飲み物と比べたらどうなの?
レッドブルは太りやすいの?

ユキフル

そうですね。
それでは他の飲み物のカロリーと比較してみましょう。

各飲み物の100ml当たりのカロリーは以下になります。

飲み物カロリー比較
飲む物の種類100ml当たりのカロリー
レッドブル46kcal
コーラ46kcal
牛乳67kcal
オレンジジュース41kcal
ビール40kcal
緑茶2kcal
コーヒー(ブラック)4kcal
参考:カロリーSlism

緑茶やコーヒーと比べるとレッドブルはカロリーが高いですが、その他の飲み物と比べるとほとんど変わりません。

つまり、レッドブルは特別太りやすい飲み物ではないということですね。

レッドブルの糖質について

レッドブルは炭酸と甘さがマッチして美味しいですよね。

炭酸が効いている中で甘さを引き立てるには、相当な量の糖質が必要です。

では、どのくらいの糖質が含まれているのか。

答えは、100ml当たり10.8gです。

と言ってもあまりピンと来ませんよね。

糖質が多いことで有名なコーラとほとんど一緒の量というとわかりやすいと思います。

これならもっとわかりやすいかもしれません。

糖質の量を角砂糖で換算してみましょう。

一番小さい容量のレッドブル185mlで糖質19.98gなので、およそ20gとします。

角砂糖の糖質は、1個あたり4gに相当するので

レッドブル185mlには、およそ角砂糖5個が含まれていることになります。

角砂糖
ぴょん太郎

角砂糖にしてみると、ちょっと怖いね。

レッドブルには糖質が結構含まれていることがおわかり頂けたかと思います。

前述したように、糖質の量が多いと血糖値が急上昇し、インスリンによって脂肪を溜め込みやすくなるので太りやすくなります。

寝る前に飲むと太りやすい

レッドブルに限ったことではありませんが、寝る前にレッドブルを飲むと太りやすいです。

理由は、夜遅くになると

  1. 肝臓がエネルギー吸収に努め、胃や腸の栄養吸収率が上がる
  2. BMAL1が増えるため脂肪を溜め込みやすい
  3. 食事による消費カロリーが減る

ためです。

特に夜の10時以降は脂肪が付きやすいので気をつけてくださいね。

詳しくは『【夜食で太る3つの理由】夜食を防ぐ方法、太りにくい食べ方も紹介!!』の記事をご覧ください。

でも、勉強の眠気覚ましのために夜にレッドブルを飲みたいという人もいると思います。

対策としては、

  • 夜7時にレッドブルを飲んでおく
  • レッドブルシュガーフリーを飲む
  • カフェイン配合のシュガーレスガムを噛む

があります。

まず、夜7時にレッドブル飲んでおくという対策です。

カフェインによる眠気覚まし効果に期待できる持続時間は5時間から7時間と言われています。

つまり、夜7時にレッドブルを飲んでおくことで夜中の1時くらいまで眠気覚ましの効果に期待できるということですね。

夜7時はまだそれほど太りやすくなる時間帯ではないので、この時間に前もって飲んでおくことでレッドブルで太ることなく眠気覚まし効果に期待できます。

また、レッドブルシュガーフリーを飲むという手もあります。

普通のレッドブルと同様カフェインが含まれているのですが、カロリーと糖質が共にゼロなので太る要素がありません。

つまり、夜遅い時間に飲んでも関係ないということですね。

ユキフル

私は、夜にレッドブルを飲む時はシュガーフリーを飲んでいます。

レッドブル以外の物に頼るのもありですね。

例えば、カフェインが配合されたシュガーレスガム。

コスパがよく、カロリーも低いのでおすすめですよ。

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レッドブルのシュガーフリーは太らないが注意点がある!

レッドブルシュガーフリーなら本当に太らない?

ユキフル

レッドブルシュガーフリーは、カロリー・糖質が共にゼロなので太る心配はありません。ダイエット中や体型を維持したい人にうってつけのレッドブルですね。

ちなみに、カロリーは全くゼロなはけではありません。

日本では、100mlあたりカロリーが5kcal未満であればカロリー表示をゼロにできるためです。

事実、レッドブルの公式サイトを見ると、レッドブルシュガーフリーのカロリーは3kcalと表記されていました。

とはいえ、ほとんど無視できるほどのカロリーなので安心してください。

でも、レッドブルシュガーフリーを飲んだら甘いけどなんで?

ぴょん太郎

それは、人工甘味料が使われているからだよ。

レッドブルシュガーフリーの甘さの秘密は、糖質の代わりに人工甘味料が使われているからです。

そして、人工甘味料は注意しなくてはいけないことがあります。

それは、人工甘味料を摂りすぎると下痢を起こす可能性があることです。

食べた物の浸透圧(水分を引きつける力)が高いと、腸で水分がきちんと吸収されないまま排便されるため下痢になります。糖分の消化吸収が良くない時や、人工甘味料を摂り過ぎた時などに起こります。

市川すずき消化器・内視鏡クリニック

ですので、レッドブルシュガーフリーがカロリーゼロだからと言って飲み過ぎないように気をつけましょう。

レッドブルには、カフェインが多く含まれているのですがカフェインの取り過ぎも良くありません。

詳しくは『【眠気覚める?】レッドブルの効果と飲み過ぎに注意するべき理由』の記事をご覧ください。

レッドブルを飲むと太る?【まとめ】

レッドブルには、カロリーがあり、糖質も多いので飲み過ぎると太ります。

とはいえ、飲んで1日1本、勉強や眠気覚ましなど「ここぞ!」という時に飲むと思うので、飲み過ぎる人はあまりいないでしょう。つまり、レッドブルが原因で太る人はあまりいないと思います。

ダイエット中や体型維持のためにレッドブルのカロリーや糖質が気になるという人は、レッドブルシュガーフリーもあるのでそちらを選ぶのもありです。

レッドブルシュガーフリーはカロリーや糖質がゼロなのでダイエットには安心ですが、人工甘味料やカフェインがあるので飲み過ぎには注意です。

今回は以上です。

おわり!

シュガーフリーはAmazonでまとめて買うとかなりお得ですよ。

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