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【飴の食べ過ぎによるデメリット】老化を早める・腹痛・舌が痛くなる原因に!

飴の食べ過ぎ

飴を食べ過ぎると、老化を早めるって聞いたけど本当なの?

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

飴ってついつい手が伸びてしまいますよね。

しかし、飴を食べ過ぎると、老化も早めてしまいますし、体にも良くありません。

この記事では、飴を食べ過ぎるデメリットを紹介しますね。

この記事でわかること
  • 飴を食べ過ぎるデメリット
  • 1日で食べる飴の適量
目次

飴を食べ過ぎるとどうなる?デメリットがたくさん

飴

それでは、飴を食べ過ぎた場合のデメリットを紹介していきます。

飴を食べ過ぎると、

  • 老化を早める
  • 下痢・腹痛
  • 喉や舌が痛くなる
  • 太る

と多くのデメリットがあります。

それぞれ解説しますね。

老化を早める【糖化】

飴を食べ過ぎると、老化を早めてしまいます。

紫外線による活性酸素によってシミやシワが出来てしまうのは有名ですが、糖質を取り過ぎた場合にもシミやシワができてしまいます。

飴などで糖質を取り過ぎると、余分な糖質が体内のタンパク質と結び付き、細胞を劣化させてしまうからです。

この現象を糖化と言い、肌の老化であるシミやシワの原因になります。

その他にも、髪のツヤやハリも糖化によって無くなってしまう可能性があります。

ユキフル

また、糖化によってAGEsという成分が作られるのですが、これがまた良くありません。

以下がAGEsが原因で起きるものです。

  • 動脈硬化
  • 白内障
  • 骨粗しょう症など

参考サイト:リバーシティクリニック

糖化は、低GI値のものを食べることで対策できます。

飴で言うと、『ラカント飴』が良いです。

下痢(腹痛)になる可能性

シュガーレス飴やノンシュガー飴に含まれる人工甘味料を舐めすぎると、下痢(腹痛)になる可能性があります。

人工甘味料とは

人工甘味料は、砂糖より甘味が強くカロリーを抑えることができる。

  • キシリトール
  • ソルビトール
  • マルチトール
  • アスパルテーム

などが人工甘味料にあたる。

人工甘味料を取り過ぎた場合、下痢(腹痛)を起こす原因は以下をご覧ください。

食べた物の浸透圧(水分を引きつける力)が高いと、腸で水分がきちんと吸収されないまま排便されるため下痢になります。糖分の消化吸収が良くない時や、人工甘味料を摂り過ぎた時などに起こります。牛乳を飲むとお腹を壊す乳糖不耐症の下痢もこれに当てはまります。

市川すずき消火器・内視鏡クリニック

つまり、腸内の水分量が多くなるので、下痢(腹痛)を起こすということです。

喉や舌が痛くなる

本来なら喉のイガイガを治すのど飴も、舐めすぎると喉や舌が痛くなります。

のど飴を多く食べると配合成分が多く溶けだして、喉や舌を刺激してしまうためです。

のど飴は、1日に5個から6個程度に抑え、連続して食べるのではなく数時間感覚を空けて食べるようにしましょう。

太る

飴の食べ過ぎは太ります。

飴のカロリーは、飴玉1個で約16kcalあります。

ユキフル

1個なら大したことないカロリーですが、飴の怖いところはついつい食べ過ぎてしまうところ。
塵が積って山となるです。

10個食べたら160kcalにもなります。

摂取カロリーがオーバーしたら、脂肪として蓄積されてしまうので太ります。

摂取カロリー>消費カロリー=太る

食べ過ぎにはくれぐれも注意しましょう。

飴は上手に食べれば、ダイエットに良いです。

詳しくは以下のリンクをご覧ください。

日本人の1日の摂取カロリー目安:2200±200kcal

1日の飴の適量は?

飴の摂取目安

じゃあ、1日の飴の適量は?

ユキフル

それでは、飴をどのくらいまでなら食べても大丈夫なのかを見ていきましょう。

菓子・嗜好飲料のとり過ぎは、エネルギーの摂取過多にもつながり、肥満や生活習慣病となる可能性が高まります。消費者には一日あたり200kcalくらいまでを目安に摂取するよう、呼びかけましょう。

農林水産省

農林水産省によると、お菓子・嗜好品の1日の摂取カロリーは、200kcalくらいまでを目安に取ることが望ましいとしています。

つまり、飴玉だけで考えると1個が16kcalなので飴玉12個までということですね。

当然、飴玉以外も食べたり飲んだりするので、200kcalに抑えるのは結構シビアです。

例えば、

  • メロンパン(1個):276kcal
  • コーラ(500ml):230kcal
  • ポテトチップス(1袋65g):332kcal
  • ドーナツ(1個):224kcal
  • プリン(1個):113kcal

です。

メロンパン1個食べるだけで、カロリー200kcalを大幅に超えてしまいます。

200kcalはあくまでも目安ですが、ラベルに表示しているカロリーに気を付けて食べることが大切です。

おわりに

飴を食べ過ぎると、

  • 老化を早める
  • 下痢・腹痛
  • 喉や舌が痛くなる
  • 太る

とデメリットが沢山あります。

飴を食べ過ぎないように、1日のお菓子の摂取カロリー200kcalを一つの目安にして食べましょう。

今回は以上です。

おわり!

飴の食べ過ぎ

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