飴を食べ過ぎると老化を早める!下痢や舌が痛くなる原因にも

飴の食べ過ぎ ダイエット
ふぐちゃん

飴ってついつい食べ過ぎちゃうよね。

ところで、飴を食べ過ぎるとデメリットはある?

こんな質問に答えていきます!

ユキフル
こんにちは、ユキフルです。

私の職場では、机の上に飴置き場があり、山ほど飴が積んであるので、ついつい手が伸びてしまいます。

しかし、飴を食べ過ぎると、体にも悪いし、老化も早めてしまいます。

ふぐちゃん
え!?老化も?

そう老化も早めてしまうのです。

この記事では、飴を食べ過ぎるとどうなるかを解説していきますね。

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飴を食べ過ぎるとどうなる?

飴

それでは、飴を食べ過ぎた場合のデメリットを紹介していきます。

飴を食べ過ぎると、

  • 老化を早める
  • 下痢・腹痛
  • 喉や舌が痛くなる
  • 細菌やウイルスに感染しやすくなる
  • 太る

と多くのデメリットがあります。

それぞれ、詳しく見ていきましょう!

老化を早める【糖化】

老化

飴を食べ過ぎると老化を早めてしまいます。

紫外線による活性酸素によってシミやシワが出来てしまうのは有名ですが、糖質を取り過ぎた場合にもシミやシワが出来てしまうのです。

飴などで糖質を取り過ぎると、余分な糖質が体内のタンパク質と結び付き、細胞を劣化させてしまいます。

この現象を糖化と言います。

糖化が進むと、肌の老化シミやシワとなって現れます。

ユキフル
また、糖化によって作られるAGEは様々な病気の原因になる可能性があります。

以下が糖化が原因で起きる病気です。

  • 動脈硬化→心筋梗塞、脳梗塞
  • 白内障
  • ドライアイ
  • 骨粗しょう症

その他にも、髪のツヤやハリも糖化によって無くなってしまう可能性があります。

肌のシミやシワ、髪にツヤやハリが無くなると、一気に老けて見えるので気を付けたいですね。

下痢になる・お腹が痛くなる(腹痛)

下痢

人工甘味料である「キシリトール」「ソルビトール」「マルチトール」などの人工甘味料を使った飴を舐めすぎると下痢や腹痛になる可能性があります。

人工甘味料は腸では吸収しにくいので、腸の浸透圧を上昇させてしまいます。

すると、腸内の浸透圧を元に戻すため水分を腸内に引き出します。

腸内の水分量が多くなるので、下痢や腹痛を起こすというわけです。

人工甘味料は、砂糖より甘味が強くカロリーを抑えることができるので、シュガーレス飴やノンシュガー飴に使われています。

ユキフル
下痢が心配な人は、シュガーレスやノンシュガー飴は避けましょう!

喉や舌が痛くなる

喉が痛い

本来なら喉のイガイガを治すのど飴も舐めすぎると、喉や舌が痛くなります。

のど飴を多く食べると配合成分が多く溶けだして、喉や舌を刺激してしまうためです。

のど飴は、1日に5個から6個程度に抑え、連続して食べるのではなく数時間感覚を空けて食べるようにしましょう。

細菌やウイルスに感染しやすくなる

病気

飴を舐めすぎると、細菌やウイルスに感染しやすくなります。

喉の粘膜には、繊毛機能という細菌やウイルスが侵入しても追い出してくれる機能があります。

この機能を保護しているのは唾液の中にある粘液です。

しかし、飴などを食べると唾液の役割が繊毛の保護から食べ物を消化するという役割に変わります。

唾液の役割:繊毛の保護→食物を消化

そのため、飴を舐めすぎると唾液中の粘液が減り繊毛を保護できなくなるため、繊毛機能が低下してしまいます。

結果、細菌やウイルスに感染しやすくなるということですね。

太る

太る

飴の食べ過ぎは太ります。

飴は意外とカロリーが高く、飴玉1個で約16kcalあります。

10個食べたら160kcalも摂ってしまいます。

摂取カロリーが消費カロリーを超えたら脂肪として蓄積されてしまうので、飴を食べ過ぎると太ってしまいます。

摂取カロリー>消費カロリー=太る

※日本人の1日の摂取カロリー目安:2200±200kcal

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1日の飴の適量は?

飴の摂取目安
ふぐちゃん
じゃあ、1日の飴の適量は?
ユキフル
それでは、飴をどのくらいまでなら食べても大丈夫なのかを解説します。

菓子・嗜好飲料のとり過ぎは、エネルギーの摂取過多にもつながり、肥満や生活習慣病となる可能性が高まります。消費者には一日あたり200kcalくらいまでを目安に摂取するよう、呼びかけましょう。

農林水産省

お菓子・嗜好品の1日の摂取カロリーは、200kcalが目安とされています。

飴玉だけで考えると1個が16kcalなので12個までが目安ということですね。

当然、飴玉以外も食べたり飲んだりするので、200kcalに抑えるのは結構シビアです。

例えば、

  • メロンパン(1個):276kcal
  • コーラ(500ml):230kcal
  • ポテトチップス(1袋65g):332kcal
  • ドーナツ(1個):224kcal
  • プリン(1個):113kcal

です。

メロンパン1個食べるだけで、カロリー200kcalを大幅に超えてしまいます。

200kcalはあくまでも目安ですが、ラベルに表示しているカロリーに気を付けて食べることが大切になります。

のど飴の場合は、1日5個から6個が目安とされています。

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おわりに

飴を食べ過ぎると、

  • 老化を早める
  • 下痢・腹痛
  • 喉や舌が痛くなる
  • 細菌やウイルスに感染しやすくなる
  • 太る

とデメリットが沢山あります。

飴を食べ過ぎないように、1日のお菓子の摂取カロリー200kcalを一つの目安にして食べましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました(^^)/