納豆には、ダイエット効果があります。
そのダイエット効果は凄まじく、半年で10kg痩せたという人もいますよ。
しかも、１日１パック食べるだけだから超簡単です。
今回の記事では、納豆はなぜそんなにもダイエット効果が高いのかを紹介していきます。
毎日１パック納豆を食べて、理想のボディに近づきましょう。
- 納豆のダイエット効果について
- 納豆ダイエットのやり方（成功へのカギ）
食べる量・いつ食べるか・注意点・ちょい足しで効果アップするもの - ダイエットはいつから効果を実感できるか
なぜ納豆にダイエット効果？
- イソフラボン
- 大豆サポニン
- 大豆ペプチド
- ビタミンB1・B2
- 食物繊維
- ナットウキナーゼ
- アルギニン
納豆にはこんなにもダイエットに関係する成分が含まれています。
それぞれ解説していきますね。
イソフラボン（食欲抑制・脂肪燃焼）
納豆には、ポリフェノールである『イソフラボン』が含まれています。
イソフラボンには、食欲抑制の効果があります。
食べ過ぎて太ってしまうという方は、納豆を食べることで食欲を抑えることができるので、食べ過ぎ防止になります。
更に、イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きをすることが分っています。
エストロゲンには、脂肪を燃焼しやすくする働きがあるため痩せやすい体質にする効果があるのですが、イソフラボンもエストロゲンと同じ働きをするので脂肪燃焼効果がります。
大豆サポニン（脂肪の蓄積を抑制・脂肪燃焼）
納豆の渋みやえぐみは、『サポニン』という成分です。
サポニンは、脂肪の蓄積を抑える働きがあります。
更にサポニンは、『アディポネクチン』の分泌を促進してくれる作用があり、このアディポネクチンは脂肪燃焼を促進してくれる働きがある成分です。
大豆ペプチド（脂肪燃焼・疲労回復）
納豆に含まれる『大豆ペプチド』もダイエットな有効な成分です。
大豆ペプチドは、脂肪の燃焼をサポートしてくれるので、痩せやすい体になれます。
更に、運動もサポートしてくれる心強い味方でもあります。
ビタミンB1・ビタミンB2（糖質・脂質の代謝をサポート）
納豆には、『ビタミンB1』や『ビタミンB2』が含まれているので、太りにくい体にすることに役立ちます。
ビタミンB類は、ダイエットビタミンとも呼ばれています。
ビタミンB1は糖質の代謝をサポートし、ビタミンB2は脂質の代謝をサポートするので、ダイエットに必要なビタミンです。
これらのビタミンが不足すると、糖質や脂質の代謝が低下してしまうため太りやすくなってしまいます。
食物繊維（食べ過ぎ防止・便秘解消・血糖値を抑える）
水溶性食物繊維：2.3g
不溶性食物繊維：4.4g
水溶性食物繊維：2g
不溶性食物繊維：3.9g
納豆は、『食物繊維』が豊富に含まれています。
食物繊維は、水溶性と不溶性がありますが、納豆はバランスよく摂取できます。
食べ過ぎ防止
不溶性食物繊維は、消化に時間がかかるため、腹持ちが良い成分です。
そのため、納豆を食前に食べることで食べ過ぎるのを防止できます。
便秘解消
水溶性食物繊維には、便を柔らかくする作用があります。
不溶性食物繊維は、腸で膨らみ便を大きくするので腸を刺激します。刺激された腸は動きが活発になります。
そのため、納豆を食べることで便通が改善され、便秘に効果があるというわけですね。
便秘が解消されると、ポッコリお腹が解消され、太りにくい体になるのでダイエットに繋がります。
血糖値を抑える
水溶性食物繊維は、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。
水溶性食物繊維を摂ることで、血糖の急上昇を抑えることができるため、インスリンの分泌を抑えられるので太りにくくなります。
インスリン：脂肪の分解を抑制する働き
脂肪を作る働き
ナットウキナーゼ（基礎代謝アップ）
納豆には、『ナットウキナーゼ』という成分があります。
ナットウキナーゼは、血栓（血の塊）を溶かす効果があるため、血管内の血栓が溶け血液がサラサラになります。
体全体に血液がスムーズに行き届きとどくため、全身を温めることができます。
そのため、基礎代謝が改善されます。
基礎代謝が改善されることで1日の消費カロリーが増えるので、太りにくく痩せやすい体質になれます。
体温が1℃上がるごとに、基礎代謝が13%上がる
アルギニン（脂肪燃焼）
納豆に含まれるアミノ酸である『アルギニン』には、成長ホルモンの分泌を促進させる作用があります。
成長ホルモンは、寝ている時に分泌されるホルモンで、脂肪燃焼作用があります。
納豆ダイエットのやり方【成功へのカギ】
- 食べる量
- 食べるタイミング
- 食べる時の注意点
- ちょい足しで効果アップ（美味しくなる！）
食べる量
まずは、食べる量ですが、1日1パックが最適です。
理由は2つあります。
- カロリー
- イソフラボンの摂取量
カロリー
納豆のカロリーは意外と高く、納豆1パック（50g）で100kcalもあります。
ダイエットするならカロリーを抑えることも大事！というわけですね。
イソフラボンの摂取量
そして、もう1つの理由は、イソフラボンの摂取量です。
イソフラボンの1日摂取量は、70mgが最適とされています。
納豆1パック（50g）で37mgイソフラボンを摂取できるので、味噌汁など他にイソフラボンを含む物を摂取することを考えると1日1パックまでが最適です。
よって、カロリーとイソフラボンの関係で、納豆は1日1パックまでが最適と言えます。
イソフラボンを取り過ぎると、女性ホルモンのバランスが崩れ子宮内膜症などのリスクが上がってしまうので気を付けましょう！
食べるタイミング
納豆を食べるタイミングは、2つあります。
- 運動後30分以内に食べる
- 夕食の30分前に食べる
運動後30分以内
普段運動をしている人は、運動後３0分以内に納豆を食べることをおすすめします。
運動後30分以内に納豆を食べることで、筋肉が増え基礎代謝のアップにつながります。
なぜなら、運動後30分以内はタンパク質摂取のゴールデンタイムと呼ばれていて、この時にタンパク質を摂ることで筋肉の生成にタンパク質の大部分が使われるため、筋肉を効率よく付けることが出来るからです。
納豆の大豆は、畑のお肉と呼ばれるほどタンパク質を豊富に含んでいるので、筋肉に効果的なのです。
筋肉が増えることで、基礎代謝がアップするため、1日の消費カロリーを上げることができるので、太りにくく痩せやすい体質に変化することが出来ます。
※筋肉は基礎代謝の2割を担っている
夕食の30分前
食事の30分前に納豆を食べることで、納豆の食物繊維によって食べ過ぎを防止できます。
食物繊維は、消化に時間がかかるため腹持ちがいいためです。
食べ過ぎてダイエット失敗してしまう方は多いかと思います。
納豆でお腹を満たし、食べ過ぎを防ぎましょう！
朝食、昼食、夕食とある中でなぜ夕食が良いのか？
それは、成長ホルモンに関係します。
成長ホルモンは寝ている時に分泌され、納豆のアルギニンによって分泌が促進されます。
成長ホルモンは、脂肪分解作用がり、寝るだけでなんと300kcal消費できると言われています。
そのため、寝る時間帯に近い夕食に納豆を食べることがダイエットに最適なんです。
納豆を食べる時の注意点
よく噛んで食べよう！
よく噛んで食べることで、満腹中枢を刺激することができるので満腹感を得られ食べ過ぎ防止になります。
1口30回を目安に噛んで食べましょう！
加熱は避けよう！
納豆を50℃以上で加熱してしまうと、ナットウキナーゼの働きが低下してしまいます。
ナットウキナーゼの血液サラサラ効果を得るためにも、加熱して食べないようにしましょう！
混ぜるは回数424回がベスト？（美味しくなる！！）
余談ですが、納豆は混ぜれば混ぜるほど旨味成分が出てくると言われています。
美食家などで有名な魯山人さん曰はく、納豆は424回混ぜて食べると旨味が最大限に引き出され美味しいみたいです。
424回混ぜるには、3分から4分かかるので、余裕がある時は混ぜて食べるのもいいかもしれませんね。
美味しいちょい足し（効果アップ）
納豆にちょい足しして、美味しさと効果をアップするものを紹介します(^^)/
ネギ＋納豆
★納豆はネギたっぷりで★
料理名：ネギ納豆
作者：ロイス１１２３
■材料（１人分）
納豆 / １パック
万能ねぎ（小口切り） / 大さじ１．５
韓国のり / １枚
■レシピを考えた人のコメント
青ネギと韓国のりは
納豆にもよくあいます♪
ネギの臭いの元である成分『硫化アリル』には、ビタミンB1、ビタミンB2の吸収をサポートしてくれるので、ダイエット効果を高めることが出来ますよ(^-^)
生姜＋納豆
ちょい足し★納豆に生姜★
料理名：納豆
作者：mywayu
■材料（1人分）
納豆 / 1パック
生姜 / 1ｃｍ位
付属のタレ / 1袋
ごま / 適量
■レシピを考えた人のコメント
生姜のみじん切りが、味と食感のいいアクセントになります♪生姜好きの方は一度試してみてください（^ω^）
生姜の辛み成分である『ジンゲロール』『ショウガオール』は、体を温める効果があります。
体温が1℃上がると基礎代謝が13％上がると言われているため、生姜を食べることでダイエット効果があります！
オリーブオイル＋納豆
オリーブオイルで♡におわない納豆♡
料理名：ねぎ＆納豆
作者：hamakovv
■材料（1人分）
納豆（＆たれ、からし） / １パック
ねぎ / 少々
低温圧搾エキストラバージンオリーブオイル / 少々
■レシピを考えた人のコメント
オリーブオイルは身体にもいいし、
納豆のにおいが嫌いな方は是非お試しを。
納豆の臭いが嫌いな方は多いはず！
しかし、納豆にオリーブオイルを加えることで、あら不思議！納豆の臭いが消えちゃいます！
更に、オリーブオイルは
- 腹持ちがいい（空腹を抑える）
- 脂肪燃焼効果
- コレステロール除去
- 便秘解消（腸内で潤滑油といて機能し便が腸内を通る時の摩擦を無くし、便通が良くなる）
というダイエットにも嬉しい効果ありますよ(^^♪
キムチ＋納豆
キムチ納豆
料理名：キムチ納豆
作者：barba
■材料（1人分）
納豆 / 1個
キムチ / 大さじ1
■レシピを考えた人のコメント
おいしい(*^▽^*)
納豆とキムチ合います。
もっと早く食べてみれば良かった(^^)
味はこれが一番！
最高に美味しいですよ(^^)/
ダイエット効果も凄い！！
キムチには、『カプサイシン』という辛み成分があるのですが、交感神経を活性化する作用があるので、体温が上昇します。
体温が上昇すると、基礎代謝が上がるのでダイエット効果があります。
更に、キムチにはヨーグルト並みの乳酸菌が含まれているので、腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やしてくれます。
腸内環境が整うことにより、腸の動き（伸び縮み）が活性化して、便秘解消に期待ができます。
お酢＋納豆
さっぱり納豆
料理名：納豆
作者：kyumisayo
■材料（１人分）
納豆 / 1パック
お酢 / 小さじ１
ごま / 適量
■レシピを考えた人のコメント
さっぱりした納豆です(ﾟρﾟ*)
お酢自体にもダイエット効果があるので、納豆とダブルで痩せやすい体を作ることができますよ(^-^)
ダイエット効果が実感できる期間はいつ？口コミを調査！
納豆を食べてダイエット効果が現れる期間はいつか？
即効性はあるのか？
気になりますよね。
納豆ダイエットをした人達の口コミを見ていきましょう！
月曜日から金曜日まで納豆キムチ2食土曜日と日曜日は1食は外食夜は納豆キムチ食べて7ヶ月で13キロ痩せた。
納豆・キムチをはじめて1ヶ月がたちました。（それにプラス厚揚げ）
毎日では有りませんが、1週間に3-4日夕飯で食しています。気がついたら2キロですが減っていました。便通も良くなりましたので、大変快適です。
晩ごはんで食べてます。
キムチ納豆＋野菜やきのこの炒め物または蒸し物
トータル300キロカロリーくらいでやってます。
まだ３日ですが、既に2キロ減ってます…。
3ヶ月で43kgから35kgに減った!!!!納豆とキムチのパワーってすごい!!
実際に、ダイエットは成功しました。（１ヶ月で－3kg）キムチ納豆だけではありませんが。
１ヶ月前から納豆ダイエットしていて三キロ痩せた
https://twitter.com/JaR5IkQKphPfTRX/status/1169345827199840258
カレーに納豆入れて食べてる❤
ダイエットに納豆と玄米は必須！
だいたい納豆と生卵掛けて食べてます😊✨
私の腸内細菌はヨーグルトより納豆派なので１ヶ月で３㎏痩せたよ😍✨ pic.twitter.com/htOTIb4csI— N_sona (@Naggiii_03) September 28, 2019
納豆ダイエットの口コミを見ると、早い人で3日で2㎏痩せたという方がいらっしゃいました。
ザっと口コミを見て1ヵ月で痩せたという人が多かったですね。
およそ半年で13㎏痩せたという強者もいます！
便通が良くなったという方が多くみられ、次いで腹持ちや満腹感が得られるといった声を多くみられました。
まずは、1ヵ月続けてみるということが大事ということですね。
納豆を足すだけなので続けやすく、色々と工夫次第で味を変えることも出来るので飽きにくいダイエットだと思います。
1ヵ月頑張って、理想のボディに近づきましょう(^^)/
最後に
納豆ダイエットは簡単にできるため、続けやすく成功しやすいダイエットです。
1日1パック食べるだけでもダイエット効果はありますが、運動と相性がいいのでできたら運動と並行してやるのをおすすめします。
ダイエットを成功させて、理想のボディになりましょう(^^♪
