【納豆で本当に痩せる？】ダイエットに効果的な理由・やり方をプロが解説

納豆にダイエット効果があるって聞いたけど本当に痩せるの？

こんな疑問に答えます！

納豆はダイエットに良い食品です。

納豆ダイエットを半年続けて、10kg痩せたという人もいますよ。

しかも、１日１パック食べるだけだから超簡単。

本記事では、納豆がなぜダイエットに効果的なのかについて解説します。

また、ダイエット効果を上げるレシピなども紹介しますね。

納豆がダイエットに効果的と言われている理由

納豆だダイエットに良いと言われている主な理由は、

ことに期待できるからです。

脂肪燃焼

納豆は、大豆を発酵した食品。

そのため、納豆には大豆の特徴的な成分である

が含まれています。

これらの成分には、それぞれ以下のような作用が認められています。

イソフラボン	脂肪を小さくし燃焼を促進させる作用
大豆サポニン	・脂肪の蓄積を抑制 ・脂肪燃焼を促進させるがあるアディポネクチンという善玉物質の分泌を促す
大豆ペプチド	脂肪の燃焼を促進させる作用
アルギニン	脂肪を燃焼させる作用のある成長ホルモンの分泌を促進

つまり、納豆は脂肪燃焼や蓄積を防ぐスペシャリストということですね。

参考：イソフラボン俱楽部、健康長寿ネット

基礎代謝アップ（運動との相性◎）

納豆は、大部分がタンパク質です。

そのため、筋肉の生成を助けてくれます。

基礎代謝の2割は筋肉が担っているので、筋肉が増えれば基礎代謝も上がります。

基礎代謝が上がれば消費量カロリーが自然と増えるので、太りにくく痩せやすい体質になるのでダイエットに効果的です。

無駄な間食を抑える

タンパク質は、糖質や脂質に比べて腹持ちが良いことがわかっています。

ですので、タンパク質が多い納豆は腹持ちが良いということですね。

腹持ちが良い納豆を食べると、間食が減るので摂取カロリーを抑えることができます。

以上が納豆がダイエットに良いと言われている主な理由になります。

納豆で本当に痩せる？【口コミを調査】

納豆がダイエットに良いことがわかって頂けたかと思いますが、本当に納豆ダイエットで痩せた人がいるのか知りたいですよね。

そこで、納豆ダイエットをした人の口コミを調査しました。

半年で10㎏痩せた人がいました。

皆さん、結構いいペースで痩せられていますね。

という声も沢山ありました。

納豆ダイエットの効果の高さがうかがえますね。

納豆ダイエットのやり方

では、納豆ダイエットのやり方をダイエットプロフェッショナルアドバイザーのユキフルが紹介します。

ポイントは、

です。

それぞれ解説しますね。

食べる量

納豆の食べ過ぎには注意しましょう。

からです。

納豆を食べ過ぎてカロリーオーバーしてしまうと、消費しきれなかったカロリーは脂肪として蓄積されます。

つまり、食べ過ぎると太ってしまう可能性があるということですね。

そうなっては本末転倒です。

イソフラボンの過剰摂取も良くありません。

女性ホルモンのバランスが崩れる可能性があると言われているためです。

大豆イソフラボンの過剰摂取に敏感になっているのは、大豆イソフラボンの主成分はダイジン、ゲニスティンなどの植物性女性ホルモンであるからです。女性ホルモンは乳がんの予防、骨粗鬆症の予防作用があるため、女性が飛びつく可能性が大きいのですが、あまり多量に女性ホルモン作用のある物質を摂取すると、女性ホルモンのバランスを崩してしまう可能性や副作用が出てくる可能性があります。

あいち健康プラザ

理由は、イソフラボンの上限値は1日70～75mgが目安とされているからです。（食品安全委員会より）

イソフラボンは納豆1パックで約36mg、そしてイソフラボンは納豆以外にも様々な食品にも含まれていることを忘れてはいけません。

例えば、

日本人にゆかりのある食品ばかりです。

そのため、納豆は1日1パックが理想と言えます。

参考：食品安全委員会、あいち健康プラザ

食べるタイミング

納豆をダイエット目的で食べるなら、タイミングは夜です。

夜に食べると良い理由は、納豆に含まれるアルギニンが関係します。

前述したように、納豆に含まれるアルギニンには成長ホルモンの分泌を促す作用があります。

そして、成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムは夜です。

ですので、納豆を夜に食べれば脂肪燃焼により期待できます。

さらに、成長ホルモンには肌細胞を修復する働きもあるので、夜に食べることで美肌効果にも期待できますよ。

ただし、夜10時以降は太りやすいので、夜8時までには食事を終わらせることが理想です。
詳しくは『【夜食で太る3つの理由】夜食を防ぐ方法、太りにくい食べ方も紹介！！』の記事をご覧ください。

カロリーコントロール・運動をしよう

納豆はダイエットに良い食べ物ですが、カロリーを摂取しすぎていては痩せられません。

摂取カロリー＞消費カロリー

下記の図式になれば、消費しきれなかったカロリーは脂肪として蓄積されるためです。

ダイエットの基本は、カロリーコントロールです。

自分の1日の必要摂取カロリーを把握して、それよりもカロリーが下回るようにしましょう。

カロリーコントロールの仕方は、『ダイエットは計画が大事！立て方と便利なアプリを紹介』の記事をご覧ください。

あとは、適度な運動もしてください。

運動をすることで、

からです。

おすすめの運動は、ウォーキングです。

負荷が少ないので楽しく運動できますよ。

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ちょい足しレシピ【ダイエット効果アップ】

納豆にちょい足しでダイエット効果をアップできます。

以下にまとめたので、納豆ダイエットをする際の参考にしてください。

納豆は健康にも良い

私は臨床検査技師をしているので医者と関わることが多いです。

今はもう他の病院に行かれましたが、「納豆は健康に良いから食べた方がいいよ。」と力説する先生がいらっしゃいました。

その先生の動脈硬化指数の数値が良かったのを覚えています。

納豆には、動脈硬化を予防する効果に期待できます。

納豆に含まれる『ナットウキナーゼ』には、血栓を溶かす作用があるためですね。

もしかしたら、その医者は納豆を食べることを習慣化していたから動脈硬化指数が良かったのかもしれません。

サプリメント『ナットウキナーゼの納豆博士』でしたら、ビタミンKを取り除いているので問題ありません。

納豆博士は「JHFAマーク」のサプリメントです。※JHFAマーク：健康補助食品の安心＆安全を保証してくれるマーク

＞＞＞ナットウキナーゼの納豆博士

参考：日本医事新報社

納豆がダイエットに良い理由【まとめ】

納豆は、ダイエット、美容、健康と3拍子揃っている食品です。

特にダイエット効果が高く注目を集めています。

納豆がダイエットに良い理由を以下にまとめてみました。

脂肪燃焼	【納豆に含まれる成分】 イソフラボン➡脂肪を小さくし燃焼を促進させる作用 大豆サポニン➡脂肪の蓄積を抑制、脂肪燃焼を促進させるがあるアディポネクチンという善玉物質の分泌を促す 大豆ペプチド➡脂肪の燃焼を促進させる作用 アルギニン➡脂肪を燃焼させる作用のある成長ホルモンの分泌を促進
基礎代謝アップ	納豆はタンパク質が豊富なため、筋肉の生成を助けてくれる 筋肉が増えれば基礎代謝も上がる
無駄な間食を抑える	タンパク質は三大栄養素の中で一番腹持ちが良い栄養素

今回は以上です。

おわり！