ウォーキングで太ももは太くなる?痩せる?【効率よくダイエットする方法】

ウォーキング太もも ウォーキング

「ウォーキングをすると太ももが太くなるって聞いたけど本当!?」

こんな質問に答えます!

ユキフル
こんいちは、週に3回以上ウォーキングしているユキフルです。

ダイエット効果のあるウォーキング。

ですが、ウォーキングをすると太ももが太くなると言った情報も!

これが本当なら嫌ですよね。その情報のせいでウォーキングを敬遠していた人もいるのではないでしょうか?

痩せても太ももが太くなるのは嫌ですもんね(^^;

本記事では、ウォーキングで太ももが太くなると言った情報が本当なのかを解説します。

また、効率よく痩せるためのアドバイスも紹介しますね。

この記事でわかること
  • ウォーキングで太ももは太る?痩せる?
  • 太ももが太くなったり痩せない原因
  • 効率よく太ももを痩せるためのアドバイス

ウォーキングで太ももが太くなる?痩せる?【結論】

太ももダイエット中の人

「ウォーキングをすると、太ももとかふくらはぎが太るらしいよ」

上記のような声をよく聞きますし、ネット上で書かれているのを見かけます。

色んな情報が飛び交っているので、これからウォーキングを始めようかと考えている人は気になりますよね?

まず結論から言いますと、ウォーキングが原因で太ももが太くなることは決してありません!

断言します!!

その証拠に、ウォーキングを習慣化しているベテランに太ももが太い人はいません。

ユキフル
僕も10年以上ウォーキングを続けていますが太ももは太くないです。

また、ウォーキングよりも運動負荷の強いマラソン選手や競歩の選手に太ももが太い人がいませんよね。

マラソン選手は皆カモシカのように足がスラっとしています。

おそらく、ウォーキングをしたら筋肉が付くことによって太くなってしまうんじゃないかという考えだと思いますが、ウォーキングなどの有酸素運動は太くならない筋肉なんです。

ウォーキング・ランニングなどの有酸素運動で鍛えられる筋肉は遅筋と言う赤い筋肉で、太くならない性質を持っています。

逆にダンベルやスクワットなどの無酸素運動(筋トレ)で発達する筋肉は速筋と言う白い筋肉で、鍛えることによって太くなります。

というわけで、有酸素運動であるウォーキングが原因で太ももが太くなるということはありえないのです。

逆にウォーキングには脂肪を燃やす効果があるので太ももは痩せますよ。

ウォーキングで太ももが太くなってしまった人は、他に原因があるということになりますね。

参考サイト:日経 Gooday https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/071300026/082200175/?P=2#:~:text=%E3%81%9D%E3%82%8C%E3%81%AF%E3%80%81%E9%80%9F%E7%AD%8B%E3%81%AF%E3%80%81%E4%BD%BF,%E3%81%BB%E3%81%A8%E3%82%93%E3%81%A9%E5%A4%AA%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%9B%E3%82%93%E3%80%82

ウォーキングで太ももが太くなったり、痩せない時に考えられること

太ももが太くて悩んでいる人

ではウォーキングで太ももが太くなったり太ももが痩せない原因はなんなのかを紹介していきます。

ウォーキングで太ももが太くなったり痩せない原因は以下になります。

  • ウォーキングの効果に頼り切って食べ過ぎている
  • 足がむくんでいる
  • スクワットなどの筋トレも同時にしている

それぞれ解説しますね。

ウォーキングの効果に頼り切って食べ過ぎている

食べ過ぎ

ウォーキングをしたからと「おやつ」や食事を食べ過ぎていては痩せるどころか逆に太ってしまうます。

ウォーキングの消費カロリーは、30分で約100kcalしかありません。

ウォーキングしているからと食べ過ぎてカロリーをコントロールできていないと、カロリーがオーバーした分だけ脂肪として蓄積されてしまいます。

ウォーキングと同時に食生活も見直すことが大切ということですね。

食べ過ぎによるダイエット失敗で悩んでいる人にアドバイス!

空腹感を忘れるにはガムを噛むことが効果的ですよ。

ガムダイエットも並行してやってみてください。

やり方は「ガムは太る?痩せる?口コミを調査!ガムダイエットの効果とやり方を紹介」の記事をどうぞ!

足がむくんでいる

足がむくんでいる女性

そもそも脂肪ではなく、むくんで太ももが太くなっていることが考えられます。

脂肪なのか「むくみ」によるものなのかは簡単に見分けることができます。

皮膚を指で押してみて指の跡が皮膚につき凹んだままだったらむくんでいる状態です。

原因は、

  • 立ち仕事・デスクワーク
  • 運動不足(筋肉が少ない)
  • 塩分の取り過ぎ

が主な原因になります。

立ち仕事・デスクワーク

立ち仕事やデスクワークをする人は、血液や体液が重力の関係で足に溜まってしまうため足がむくみやすくなります。

ユキフル
休憩中に足首をグルグル回したり、ふくらはぎを撫でてマッサージするとむくみに解消に効果的です。
僕も立ち仕事が長くなったらしています。

運動不足

運動不足もむくみの原因になりますよ。

筋肉は血液を心臓に送り返す役割がありますが、運動不足で筋肉量が少なくなると血液を送り返す力が弱くなり足に血液や体液が溜まるため足がむくんでしまうのです。

特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないのでむくみやすくなります。

運動不足によるむくみはウォーキングで解消できます。

  • 歩くことで足に筋肉がつくため
  • 足は第二の心臓と言われていて歩くことで血液を送り出すポンプの役割をしてくれるため

ウォーキングには以上の効果があるのでむくみに効果的です。

塩分の取り過ぎ

カップラーメン

食事で塩分を摂り過ぎると濃くなった塩分を薄めようと水分を身体に溜め込んでしまい、むくみを起こしてしまいます。

現代は、塩分が多い食べ物で溢れていますよね。

例えば、ラーメン、ピザ、ハンバーガーなどです。

塩分が多いもの食べ過ぎていませんか?

ユキフル
僕はどれも大好物なので、食べ過ぎないように気をつけています(笑)

塩分を取り過ぎないことが大切ですが、野菜も積極的に取ることが大切です!

なぜなら、野菜はカリウムを多く含んでいるからです。

カリウムは余分な塩分を排泄してくれる働きがあるため、塩分取り過ぎによるむくみの解消に繋がります。

塩分を摂っただけ野菜を食べましょう(^-^)

スクワットなどの筋トレも同時にしている

前述しましたが、筋トレで鍛えられる筋肉は速筋なので太くなります。

ユキフル
実際、僕は筋トレを始めて2ヶ月くらいになるのですが着実に太くなってきています。

スクワットなどの太ももを鍛える筋トレをすると太ももが太くなる可能性があるので、太ももを太くしたくないのであれば筋トレは避けた方がよいでしょう。

スクワットの中でも「ワイドスクワット」は太ももが太くなりません。

それどころか太もも痩せの効果があるので、やるのであればワイドスクワットをおすすめします。(後ほど後述します。)

始めて間もない

カレンダーを確認する女性

ウォーキングをしているけど太ももが全然痩せない!と思っている人、ウォーキングを始めてまだ日が浅くないですか?

ウォーキングのダイエット効果が実感できるまで約3ヵ月はかかります。

1ヵ月や2ヵ月で太ももが痩せることは難しいです。

最低でも3ヵ月は続けみてください!必ず太ももが痩せたと実感する日がやって来ますよ。

ウォーキングのダイエット効果が実感できるのでの期間は「ウォーキングダイエットの効果はいつから?【口コミを徹底調査】」の記事をどうぞ!!

効率よく太ももを痩せるには?【アドバイス】

ウォーキングの姿勢

では、最後に効率よく太ももを痩せるためのアドバイスをいくつかして終わりますね。

フォームを正しく

フォームを正しくすることで、消費カロリーを上げたり、代謝を上げたり、怪我の防止に繋がります。

太ももダイエットの効率が上がりますよ。

まずは、「腕を大きく振る(後ろにも)」「歩幅を広げる」この2点を意識してみてください。

これだけでもウォーキングの世界が変わりますよ(^-^)

ウォーキングフォームは他にもポイントがあります。

詳しくは「正しいウォーキングフォームで効率よくダイエット!歩き方を徹底解説」の記事をどうぞ!

正しいウォーキングフォーム

正しいウォーキングフォームで効率よくダイエット!歩き方を徹底解説

ウォーキング前に筋トレ

筋肉トレーニング

ウォーキングの前に筋トレをすることで、ダイエット効果が上がります。

ウォーキングの脂肪燃焼効果を高めることができるためですね。

ダンベル、腹筋、スクワットなんでもかまいません。

ただ筋トレをしてからウォーキングは結構きついです(^^;

特にスクワットをしてからのウォーキングは体が重いので自信がある人以外は避けた方がいいかも・・・

前述しましたが、普通のスクワットをすると太ももが太くなるので「ワイドスクワット」をおすすめします。

ワイドスクワットをすることで、内転筋を鍛えることができるため太ももの引き締め効果があるためです。

また、大殿筋をしげきできるためヒップアップ効果もありますよ。

筋トレとウォーキングを組み合わせる運動は他にもまだメリットがあります。

詳しくは「筋トレ後にウォーキングでダイエット効果アップ【理由を解説】」の記事をどうぞ!

ユキフル
筋トレとウォーキングを組み合わせる運動は負荷が強いので上級者向けです。
キツイと思ったらすぐにやめましょう。
ダイエットは続けることが一番大事ですからね。
ウォーキングだけでも十分ダイエット効果がありますよ。
筋トレ後にウォーキング

筋トレ後にウォーキングでダイエット効果アップ【理由を解説】

参考サイト:MYREVO https://myrevo.jp/fitness/598-2#i-6

ウォーキング後に大豆プロテイン

プロテインを飲む女性

ウォーキング後にプロテインを飲むとダイエットに効果的です。

理由は、筋肉が作られやすくなるためです。

筋肉が増えることで下記のような構図になります。

筋肉が増える➡基礎代謝アップ(痩せやすく太りにくい体質になる)

ちなみに、ウォーキング後に大豆プロテインを飲み続けて半年間で15㎏痩せた人もいるんですよ。

ダイエットをしている人にはソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインには

  • 満腹感が持続しやすい
  • 脂肪を燃焼しやすい

という効果があるためですね。

プロテインを飲むだけなので簡単です。

ダイエットを効率よくするためにも飲むことをおすすめします。

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お酒(アルコール)を控える

お酒

ダイエットのためにはお酒は控えた方が良いです。

理由は2つあります。

  1. 筋肉の合成が妨げられる
  2. 中性脂肪が増える

米ノートルダム大学では運動後にアルコールを飲むと筋肉の合成を妨げることを指摘しています。

筋肉の合成ができないと基礎代謝が下がるので、太りやすくなってしまうということです。

また、お酒を飲むとアルコールを分解する過程で中性脂肪が増えます。

お腹や太ももなどに脂肪が付くので、もちろん太ります。

せっかくのウォーキングの効果が減少してしまうのでお酒はなるべく控えましょう。

ウォーキングで太ももは太くなる?痩せる【まとめ】

ウォーキングが原因で太ももが太くなることは絶対にありません。

ウォーキングなどの有酸素運動で発達する筋肉は太くならない「遅筋」であるためですね。

マラソン選手に太ももが太い人がいないのが何よりの証拠です。

太ももが太くなってしまった場合は、下記のようなことが考えられます。

  • 食生活が乱れたまま
  • 足がむくんでいる
  • スクワットをしている

原因を突き止め改善しましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました(^-^)