「ウォーキングをすると太ももが太くなるって聞いたけど本当！？」
こんな質問に答えます！
ユキフルこんいちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。
ダイエット効果のあるウォーキング。
ですが、ウォーキングをすると太ももが太くなると言った噂も！
これが本当なら嫌ですよね。その噂のせいでウォーキングを敬遠していた人もいるのではないでしょうか？
本記事では、ウォーキングで太ももが太くなると言った噂が本当なのかを解説します。
また、効率よく痩せるためのアドバイスも紹介しますね。
- ウォーキングで太ももは太る？痩せる？
- 太ももが太くなったり痩せない原因
- 効率よく太ももを痩せるためのアドバイス
ウォーキングで太ももが太くなる？痩せる？【結論】
「ウォーキングをすると、太ももとかふくらはぎが太るらしいよ」
上記のような声をよく聞きますし、ネット上で書かれているのを見かけます。
色んな情報が飛び交っているので、これからウォーキングを始めようかと考えている人は気になりますよね？
まず結論から言いますと、ウォーキングが原因で太ももが太くなることは決してありません！
断言します！！
その証拠に、ウォーキングを習慣化しているベテランに太ももが太い人はいません。
ユキフル僕も10年以上ウォーキングを続けていますが太ももは太くないです。
また、ウォーキングよりも運動負荷の強いマラソン選手や競歩の選手に太ももが太い人がいませんよね。
マラソン選手は、カモシカのように足がスラっとしています。
おそらく、ウォーキングをしたら筋肉が付くことによって太くなってしまうんじゃないかという考えだと思いますが、ウォーキングなどの有酸素運動は太くならない筋肉なんです。
ウォーキング・ランニングなどの有酸素運動で鍛えられる筋肉は遅筋と言う赤い筋肉で、太くならない性質を持っています。
逆にダンベルやスクワットなどの無酸素運動（筋トレ）で発達する筋肉は速筋と言う白い筋肉で、鍛えることによって太くなります。
というわけで、有酸素運動であるウォーキングが原因で太ももが太くなるということはありえないのです。
逆にウォーキングには脂肪を燃やす効果があるので太ももは痩せますよ。
ウォーキングで太ももが太くなってしまった人は、他に原因があるということになりますね。
参考サイト：日経 Gooday
ウォーキングで太ももが太くなったり、痩せない時に考えられること
ではウォーキングで太ももが太くなったり太ももが痩せない原因はなんなのかを紹介していきます。
ウォーキングで太ももが太くなったり痩せない原因は以下になります。
- ウォーキングの効果に頼り切って食べ過ぎている
- 足がむくんでいる
- スクワットなどの筋トレも同時にしている
それぞれ解説しますね。
ウォーキングの効果に頼り切って食べ過ぎている
ウォーキングをしたからと「おやつ」や食事を食べ過ぎていては、痩せるどころか逆に太ってしまうます。
ウォーキングの消費カロリーは、30分で約100kcalしかありません。
ウォーキングしているからと食べ過ぎてカロリーがオーバーしてしまうと、その超えた分のカロリーだけ脂肪として蓄積されてしまいます。
つまり、ウォーキングの効果に頼るのではなく、ウォーキングと同時に食生活も見直すことが大切ということですね。
食べ過ぎによるダイエット失敗で悩んでいる人にアドバイス！
空腹感を忘れるにはガムを噛むことが効果的ですよ。
ガムダイエットも並行してやってみてください。
やり方は「【ガム食べ過ぎると太る？】ガムダイエットの効果と正しいやり方を紹介」の記事をどうぞ！
ちなみに、ウォーキングのダイエット効果は主に脂肪燃焼によるものです。
消費カロリーが少ないからと、ウォーキングダイエットを辞めないでくださいね(^^;
足がむくんでいる
そもそも脂肪ではなく、むくんで太ももが太くなっていることが考えられます。
脂肪なのか「むくみ」によるものなのかは簡単に見分けることができます。
皮膚を指で押してみて指の跡が皮膚につき凹んだままだったらむくんでいる状態です。
原因は、
- 立ち仕事・デスクワーク
- 運動不足（筋肉が少ない）
- 塩分の取り過ぎ
が主な原因になります。
立ち仕事・デスクワーク
立ち仕事やデスクワークをする人は、血液や体液が重力の関係で足に溜まってしまうため足がむくみやすくなります。
ユキフル休憩中に足首をグルグル回したり、ふくらはぎを撫でてマッサージするとむくみに解消に効果的です。
僕も立ち仕事が長くなったらしていますよ。
運動不足
運動不足もむくみの原因になりますよ。
筋肉は血液を心臓に送り返す役割がありますが、運動不足で筋肉量が少なくなると血液を送り返す力が弱くなり足に血液や体液が溜まるため足がむくんでしまうのです。
特に女性は、男性に比べて筋肉量が少ないのでむくみやすくなります。
運動不足によるむくみは、ウォーキングで解消できます。
- 歩くことで足に筋肉がつく
- 足は第二の心臓と言われていて歩くことで血液を送り出すポンプの役割をしてくれる
塩分の取り過ぎ
食事で塩分を摂り過ぎると濃くなった塩分を薄めようと水分を身体に溜め込んでしまい、むくみを起こしてしまいます。
現代は、塩分が多い食べ物で溢れていますよね。
例えば、ラーメン、ピザ、ハンバーガーなどです。
塩分が多いもの食べ過ぎていませんか？
ユキフル僕はどれも大好物なので、食べ過ぎないように気をつけています(笑)
塩分を取り過ぎないことが大切ですが、野菜も積極的に取ることが大切です！
なぜなら、野菜はカリウムを多く含んでいるからです。
カリウムは余分な塩分を排泄してくれる働きがあるため、塩分取り過ぎによるむくみの解消に繋がります。
塩分を摂っただけ野菜も食べましょう。
スクワットなどの筋トレも同時にしている
スクワットなどの筋トレも同時にしていると、太ももが太くなる可能性があります。
前述したように、筋トレで鍛えられる筋肉は速筋ですので太くなる性質があるためです。
ユキフル実際、僕は筋トレを始めて2ヶ月くらいになるのですが着実に太くなってきています。
スクワットなどの太ももを鍛える筋トレをすると太ももが太くなる可能性があるので、太ももを太くしたくないのであれば筋トレは避けた方がよいでしょう。
スクワットの中でも「ワイドスクワット」なら太ももが太くなりません。
それどころか太もも痩せの効果がありますよ。（後述します。）
効率よく太ももを痩せるには？【アドバイス】
では、最後にウォーキングで効率よく太ももを痩せるためのアドバイスをいくつかして終わりますね。
アドバイスは以下です。
- フォームを正しくする
- ウォーキング前に筋トレ
フォームを正しく
フォームを正しくすることで、消費カロリーを上げたり、代謝を上げたり、怪我の防止に繋がります。
太ももダイエットの効率が上がりますよ。
まずは、
- 腕を大きく振る（後ろにも）
- 歩幅を広げる
この2点を意識してみてください。
これだけでもウォーキングの世界が変わりますよ！
ウォーキングフォームは他にもポイントがあります。
詳しくは「正しいウォーキングフォームで効率よくダイエット！歩き方を徹底解説」の記事をどうぞ！
ウォーキング前に筋トレ
ウォーキングの前に筋トレをすることで、ダイエット効果が上がります。
ウォーキングの脂肪燃焼効果を高めることができるためですね。
ダンベル、腹筋、スクワットなんでもかまいません。
ただ筋トレをしてからウォーキングは結構きついです(^^;
特にスクワットをしてからのウォーキングは足が重くなるので、自信がある人以外は避けた方がいいかも・・・
前述したように、普通のスクワットをすると太ももが太くなるので「ワイドスクワット」をおすすめします。
ワイドスクワットをすることで、内転筋を鍛えることができるため太ももの引き締め効果があるためです。
また、大殿筋をしげきできるためヒップアップ効果もありますよ。
《ワイドスクワット》
- 太もも引き締め
- ヒップアップ
ユキフル筋トレとウォーキングを組み合わせる運動は負荷が強いので上級者向けです。
キツイと思ったらすぐにやめましょう。
ダイエットは続けることが一番大事ですからね。
ウォーキングだけでも十分ダイエット効果がありますよ。
参考サイト：MYREVO https://myrevo.jp/fitness/598-2#i-6
ウォーキング後に大豆プロテイン
ウォーキング後にプロテインを飲むとダイエットに効果的です。
理由は、筋肉が作られやすくなるためです。
筋肉が増えることで、基礎代謝が上がるので痩せやすく太りにくい体になります。
筋肉が増える➡基礎代謝アップ（痩せやすく太りにくい体質になる）
ちなみに、ウォーキング後に大豆プロテインを飲み続けて半年間で15㎏痩せた人もいるみたいです。
ダイエットをしている人にはソイプロテインがおすすめ。
ソイプロテインには
- 満腹感が持続しやすい
- 脂肪を燃焼しやすい
という効果に期待できるためですね。
プロテインを飲むだけなので、ダイエットを効率よくするためにも飲むことをおすすめします。
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ポチップ
お酒（アルコール）を控える
ダイエットのためには、お酒は極力控えた方が良いです。
理由は2つあります。
- 筋肉の合成が妨げられる
- 中性脂肪が増える
米ノートルダム大学は、運動後にアルコールを飲むと筋肉の合成を妨げることを明らかにしました。
筋肉の合成ができないと基礎代謝が下がるので太りやすくなってしまいます。
また、お酒を飲むとアルコールを分解する過程で中性脂肪が増えることが分っています。
せっかくのウォーキングの効果が減少してしまうので、お酒はなるべく控えた方が良さそうですね。
ウォーキングで太ももは太くなる？痩せる【まとめ】
ウォーキングが原因で太ももが太くなることは絶対にありません。
ウォーキングなどの有酸素運動で発達する筋肉は、太くならない「遅筋」であるためですね。
マラソン選手に太ももが太い人がいないのが何よりの証拠です。
太ももが太くなってしまった場合は、下記のようなことが考えられます。
- 食生活が乱れたまま
- 足がむくんでいる
- スクワットをしている
今回は以上です。
おわり！
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