ウォーキング前後のお酒(アルコール)は飲んでも大丈夫!?

ウォーキングをしている人 ウォーキング

お酒を飲んだ後は運動したらアルコールが直ぐに抜けるという都市伝説がありますが。

全くもってそのようなことはなく、逆に怪我や事故のリスク、脱水の可能性が高くなるのでウォーキング前のアルコールは避けましょう。

この記事でわかること
  • 飲酒後のウォーキングの危険性
  • 飲酒後、どのくらいでウォーキング出来るようになるか
  • ウォーキング後のお酒は問題ないか
  • お酒好きに多い脂肪肝にはウォーキングなどの有酸素運動が効果的

飲酒後のウォーキングは危険

怪我・事故のリスクが上がる

お酒を飲むと、平衡感覚が狂い注意力も散漫になるため、怪我や事故のリスクが上がります

お酒を飲むとフラフラして、酷いと千鳥足になりますよね。さすがに飲み過ぎて千鳥足でウォーキングをしようとする人はいないと思いますが、少量でも平衡感覚は多少なりとも狂います。

その小さな平衡感覚のズレが足を踏み外したり、真っすぐ歩いたつもりが斜めに歩いてしまい溝に落ちてしまったりします

足を踏み外すと足首をくじいてしまったり、溝に落ちると最悪の場合に骨折の可能性だってあり怪我のリスクが上がるというわけですね。

さらにお酒を飲むと、判断力が低下するため注意力が落ちます

注意力が落ちると、車の接近に気づかなかったり、車で言う『かもしれない運転』ができず事故を予測できづらくなります

思わぬ事故を招く可能性があるので飲酒後のウォーキングは控えましょう!

脱水の危険性

お酒を飲んだ後のウォーキングは、脱水の危険性が非常に高くなります

アルコールには利尿作用があり、飲んだ以上におしっことして出てしまいます

もちろんウォーキングは汗をかくので、汗としても大量に体外に水分が出てしまいますね

特にビールは利尿作用が強いお酒ですので脱水の危険性が高まりますし、夏は暑いので汗を多くかくのでさらに脱水の危険性が高くなります。

脱水になると血液がドロドロになるので、脳梗塞、心筋梗塞のリスクが増し、夏場は熱中症のリスクが増します。どちらも命に係わることなので、飲酒後のウォーキングは控えたいですね。

飲酒後、何時間経てばウォーキングして良い?

じゃあ、飲酒後どのくらい経てばウォーキングして良いのか?

ビール500mlでアルコールの分解が早い人は2時間で抜けますが、遅い人は4時間経っても抜けません。アルコールの分解は人によって違うためハッキリとは言えないんですね(-_-;)

一番良いのは、お酒を飲んだらその日はウォーキングしないことです!

ウォーキングをする日、しない日を決めてメリハリをつけ、ウォーキングをしない日にお酒を飲みましょう(^^♪

ウォーキング後のお酒は?

運動した後はご褒美にグビグビ飲みたいですよね。

その気持ち痛いほどわかります!が飲まない方がいいです。

なぜなら、お酒を飲んでしまうとアルコールを分解するために肝臓がフル稼働するため、ウォーキングで疲れた体を回復する力を回せなくなり回復が遅れるからです。

さらに、ウォーキングは足の筋肉が増えることで基礎代謝が上がり太りにくい体質になるのですが、運動後にアルコールを飲むと筋肉を作る働きが鈍くなるので筋肉を増やせません

よって、ウォーキング後のお酒もやめた方がいいということですね。

お酒は良くないけど、ウォーキング後は大豆プロテインはダイエットに効果絶大ですよ!半年間で15キロ痩せた方もいらっしゃるほどです!

詳しくは『 有酸素運動(ウォーキング、ランニングなど)の後に大豆プロテインがダイエットに効果的! 』をご覧ください(^^♪

お酒好きの大敵『脂肪肝』はウォーキングが効果的

お酒を飲むと脂肪肝のリスクが上がりますが、ウォーキングで脂肪肝の改善に期待できます。

脂肪肝は、肝臓に脂肪が沈着した状態で、進行すると肝炎→肝硬変→肝がんになる可能性があります。

最後には肝がんになってしまう可能性がある怖い状態ですが、ウォーキングなどの有酸素運動が効果的なんです。有酸素運動は脂肪燃焼効果があるのですが、肝臓についた脂肪も燃焼してくれるんですね。

しかし、運動しているからとお酒をグビグビ飲んでいいわけではありません(^^;有酸素運動の脂肪燃焼効果も限度があるので、ほどほどに飲みましょう。

ウォーキングについての脂肪燃焼については『正しいウォーキングフォームで効率よく運動!脂肪燃焼がアップする心拍数ゴールデンゾーンとは?』をご覧ください!

まとめ

<ウォーキング前のお酒の危険性>

・怪我や事故のリスクが上がる
平衡感覚のズレや注意力が落ちるため、怪我や思わぬ事故を招く

・脱水の危険性がある
アルコールは利尿作用によりおしっこが多く出るのと、ウォーキング中に汗として水分が出るので脱水の危険性が高くなる
脱水になると、心筋梗塞や脳梗塞、熱中症の命に係わる危険性

<飲酒後何時間でウォーキングできるか?>
人によってアルコールの分解速度は違い、遅い人だと4時間後でもアルコールが残っている
お酒を飲んだらその日はやめて翌日にウォーキングしたほうがいい

<ウォーキング後のお酒は?>
ウォーキング後にお酒を飲むとアルコールによって、体の回復が遅れるのと、筋肉をうまく作れなくなるので良くはない

<お酒好きに多い脂肪肝にはウォーキングが効果的>
脂肪肝はお酒好きに多いいが、ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪燃焼効果があるので肝臓についた脂肪を燃やすので効果的である

ウォーキングをする日と、お酒を飲む日をしっかり分けて、メリハリをつけるとお酒を楽しめ、ウォーキングも安全にできるということですね。