ウォーキング後にすること【まとめ】お風呂はOK?NG行動について

ウォーキング後 ウォーキング
ふぐちゃん
ウォーキング後って何をすればいいの?

やってはいけないこととかある?

ユキフル
こんにちは、ユキフルです。

ウォーキングした後、ちゃんと体のケアをしていますか?

しっかりケアすることで、

  • 筋肉痛予防
  • 疲労回復
  • 怪我予防
  • 脱水の回避
  • ダイエット効果アップ

と多くの効果を得られます。

反対に、

  • ウォーキング直後の入浴
  • お酒を飲む

ということは、ダイエットに悪影響を与えてしまいます。

効率よくウォーキングダイエットするためにも、この記事を読んでウォーキング後にするべきことやしてはいけないことを覚えておきましょう。

この記事を読んでわかること
  • ウォーキング後にすること
  • ウォーキング後してはいけないNG行動
ウォーキング前にすること

ウォーキング前にすることまとめ!筋トレやコーヒーで脂肪の燃焼をアップ!

ウォーキング後にすること

ユキフル
ウォーキング後にすることを紹介します。
これらを実践し、効率よくダイエットしましょう。

ストレッチをしよう!

ストレッチ

ウォーキング前後の簡単ストレッチを紹介!怪我予防・疲労回復の効果

野球選手やサッカー選手やバレー選手など、試合後にストレッチをしていますよね。

実は運動後のストレッチは非常に大事なことで、ウォーキングに関しても例外ではありません。

では、なぜストレッチをするのかを紹介します。

疲労物質を取り除くため

ウォーキングをすることで乳酸などの疲労物質が溜まります。この疲労物質が溜まったままだと、筋肉痛や疲れの原因になります。

しかしストレッチをすることで、血流が良くるため疲労物質を体から早く排除できます。
そのため、筋肉痛を予防でき、体の回復が早まります。

ユキフル
ストレッチすることは、次の日、その次の日のウォーキングに疲れを持ち越すことなくなるので、疲れ知らずの体を作れるということですね。

怪我の予防のため

ウォーキングは、下半身の特定の筋肉に繰り返し負荷が加わります。

負荷が多くかかった筋肉は、硬くなり、可動性を失い、怪我をしやすい状態になってしまいます。

でもストレッチをすることで、怪我予防ができます。

ウォーキング後の筋肉は温かくなっているため筋肉を伸ばしやすくなっているので、この時にしっかり筋肉を伸ばしてやることで、筋肉の柔軟性を高めたり関節の可動域を広げることができるため、今後の怪我の防止になります。
ウォーキング前後のストレッチ

ウォーキング前後の簡単ストレッチ方法を紹介!怪我予防・疲労回復の効果

水分補給をしよう!

水分補給

ウォーキングは、正しいフォームで行うと汗を多くかきます。

喉が渇いていなくても、運動後はしっかり水分を摂ることが大切です。

喉が渇いて体が水分を欲している時はすでに脱水状態で、いつ脱水症状が出ても不思議ではないからです。

脱水症状は、軽度だと『めまい』中等度だと『頭痛、吐き気』高度だと『意識障害、けいれん』という症状が出てきます。

水分補給は、0.1~0.2%の塩分を含む飲み物が理想です。

塩分が含まれていると体への吸収率が良くなるからです。

飲み物の温度は、常温が適しています

冷たすぎると内臓機能(特に消化器官)が弱ったり、免疫力の低下、血流の低下を招くので、運動後冷たい物を飲みたくなるものですが、体のことを思い常温で水分補給しましょう。

ユキフル
OS-1』は、医療現場でも活躍している経口補水液です。体への吸収が良くなるように作られているのでおすすめです。

タンパク質を摂ろう!

たんぱく質

有酸素運動(ウォーキング、ランニングなど)の後に大豆プロテインがダイエットに効果的!

肉類、魚介類、大豆、乳製品などのタンパク質を運動後に摂ることによって筋肉の生成を助けます。

勿論、プロテインをウォーキング後に飲むことも効果的です。

タンパク質の摂取タイミングは、運動後30分がゴールデンタイムと呼ばれています。

筋肉量が増えれば増えるほど、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が増えれば太りにくく痩せやすい体質に変化することができるので、結果的にダイエットに効果的というわけです。

食事制限をしてタンパク質を摂らないというのは、筋肉ができないのでダイエットに逆効果ということですね。

しっかりタンパク質を摂って筋肉をつけましょう。

ユキフル
余談ですが、ウォーキングなどの有酸素運動で出来る筋肉は『遅筋』と呼ばれる筋肉で太くならない筋肉です。なので安心して筋肉をつけてください。
その反対に、腕立て伏せなどの無酸素運動で出来る筋肉は『速筋』は太くなる筋肉です。
有酸素運動の後に大豆プロテイン

ウォーキングやランニングの後に大豆プロテインがダイエットに効果的!

ウォーキング後のNG行動

ふぐちゃん
ウォーキング後にやっちゃいけないことはある?
ユキフル
ウォーキング後は、お酒とお風呂に気を付けて下さい。

ダイエット効果に悪影響を与えてしまいます。

ビールなどのお酒を飲む

お酒

運動後に冷たく冷えたビールを飲みたくなるのは痛いほど分かりますが、ウォーキング後にお酒を飲むのは控えましょう!

ウォーキング後にアルコール類を飲むと、肝臓がアルコールの解毒でフル稼働してしまうので体力の回復に力を回せなくなり回復が遅れます

さらに、アルコールは筋肉の生成の妨げになります。先ほど紹介しましたが、筋肉が作れないと基礎代謝を上げることができません。ダイエットを目的としている場合は特にアルコール類は避けたほうがいいですね。

でも運動後は、『グビグビ』飲みたいですよね(^^♪

そんな時は、ノンアルコールビールなら悪影響はないので、運動後はノンアルコールの物を飲みましょう。

ユキフル
最近のノンアルコールは、アルコールが入っているんじゃないかってほど美味しいですよね。

すぐにお風呂に入る

入浴する家族

ウォーキング後は汗でベトベトして気持ち悪いからすぐにお風呂に直行する人は多いかと思います。

しかし、ウォーキング後30分以内の入浴はダイエット効果が薄れるので、ダイエット目的にウォーキングをしている人は30分以降にお風呂に入りましょう

なぜダイエット効果が薄れるのか?

ウォーキングを始めて20分以降に脂肪燃焼が始まりますが、その脂肪燃焼はウォーキング後も筋肉が温まっているため継続して30分間脂肪が燃え続けます。

しかし、ウォーキング後入浴してしまうと、筋肉が温まり過ぎてしまうため脂肪燃焼が打ち消されてしまいます。

そのため、ダイエット効果が薄れてしまというわけですね。

その30分間はストレッチなどをして時間を使いましょう。

ユキフル
ちなみに、汗を流す程度のシャワーなら筋肉が温まらないため脂肪燃焼は打ち消されないので大丈夫です。

さいごに

ウォーキングは3ヵ月しないと効果が出ません。長く付き合って行かなくてはいけないので、しっかり体のケアをして安全に運動しましょう。

正しいウォーキングをして尚且つ食事にも気を付ければ、必ず痩せることができるので諦めず3ヵ月やり抜いてください。

ユキフル
最後までご覧いただきありがとうございました!