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ウォーキング後にすること【まとめ】お風呂、シャワーはOK?

ウォーキング後にすること 【まとめ】

ウォーキング後って何をすればいいの?

やってはいけないこととかある?

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ウォーキング歴10年のユキフルです。

ウォーキング後の行動は大事です。

ウォーキング後の行動によって、

  • 体をケアする
  • ダイエット効果を上げる

といった意味があるためです。

ちなみに、ダイエット効果を下げるNG行動もあります。

ネタバレすると、

  • ウォーキング直後に湯舟に浸かる
  • お酒を飲む

ことです。

ウォーキング後の入浴やお酒は格別ですが、ダイエット効果を落としてしまうので注意しましょう。

この記事でわかること
  • ウォーキング後にすること
  • ウォーキング後してはいけないNG行動
目次

ウォーキング後にすること

ストレッチ

では、ウォーキング後にすることを紹介します。

ウォーキング後にして欲しいことは以下の3点です。

  • ストレッチをする
  • 水分補給をする
  • タンパク質を摂る

それぞれ解説します。

ストレッチをしよう!

野球選手やサッカー選手やバレー選手など、試合後にストレッチをしていますよね。

実は運動後のストレッチは非常に大事なことで、ウォーキングに関しても例外ではありません。

では、なぜストレッチをするのかを紹介します。

理由は2つです。

  • 疲労回復
  • 怪我予防

疲労回復

ウォーキングをすると翌日に疲れが出るという人は、ストレッチをしていないからかもしれません。

ウォーキングで疲れが出る原因は、乳酸などの疲労物質が溜まるからです。

この疲労物質が溜まったままだと、翌日疲れや筋肉痛の原因になります。

しかし、ストレッチをすることで、血液の流れを促進することでができるので、代謝が高まり素早く疲労物質を体から排除できます。

そのため、疲れや筋肉痛を軽減できます。

怪我の予防のため

怪我が多いという人は、ストレッチをすると改善できるかもしれません。

私は怪我が多かったのですが、ストレッチをしだしてから怪我が劇的に減少しましたよ。

ウォーキングは、下半身の特定の筋肉に繰り返し負荷が加わる運動です。

負荷が繰り返し加わると、筋肉は硬くなり可動性を失うため、怪我をしやすい状態になってしまいます。

しかし、ウォーキング後にストレッチをすることで怪我予防ができます。

ウォーキング後の筋肉は温かくなっているため、筋肉を伸ばしやすい状態です。

この時にしっかり筋肉を伸ばしてやることで、

  • 筋肉の柔軟性を高める
  • 関節の可動域を広げる

ことができるので怪我の予防につながるからです。

私がウォーキングを始めて間もない頃の話です。

ストレッチをせずに毎日ウォーキングしていたのですが、疲れが溜まったためか膝を痛めてしまったことが何度かありました。

これではいけないと思い、ウォーキングの頻度を少なくし、ストレッチを取り入れました。

それからは、この10年間怪我はしていません。

ストレッチをして体を労わることは大切ということがわかりました。

ユキフル

ウォーキング後のストレッチは大事なので是非取り入れてくださいね。

水分補給をしよう!

正しいフォームでウォーキングすると汗をかきます。

そのため、ウォーキング後はしっかり水分補給をしましょう。

正しいフォームについては『正しいウォーキングフォームで効率よくダイエット!歩き方を徹底解説』の記事をご覧ください。

水分補給を怠ると脱水を起こします。

脱水は甘く見てはいけません。

以下をご覧ください。

脱水

体の水分を5%失う:脱水症状や熱中症の症状が現れる

体の水分を5%失う:筋肉の痙攣や循環不全を起こす

体の水分を20%失う:死に至る

参考:厚生労働省

喉の渇きは脱水の証拠ですよ。

ですので、ウォーキング後に関わらず、ウォーキング前やウォーキング中もこまめに水分補給をしましょう。

ちなみに、水分補給は、0.1~0.2%の塩分を含む飲み物が理想と言われています。

塩分が含まれていると体への吸収率が良くなるからです。

ユキフル

私は以下の商品を飲んでします。
安いので気軽に飲めますよ。

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タンパク質を摂ろう!

ウォーキング後は、タンパク質を摂りましょう。

筋肉の生成を助けるので、ダイエットにつながるためです。

タンパク質を摂る➡筋肉の生成を助ける➡基礎代謝が上がる➡太りにくく痩せやすい体質になる

ユキフル

筋肉は基礎代謝の2割を担っているので、筋肉が増えれば増えるほど基礎代謝が上がります。

タンパク質の摂取タイミングは、運動後45分以内がゴールデンタイムと呼ばれています。

結構短いですよね。そのため、素早く飲めるプロテインがおすすめです。

余談ですが、ウォーキングなどの有酸素運動で出来る筋肉は『遅筋』と呼ばれる筋肉で太くならない筋肉です。なのでダイエットをしている人は安心してください。

その反対に、腕立て伏せなどの無酸素運動で出来る筋肉は『速筋』は太くなる筋肉です。

ウォーキング後のNG行動

バス

ウォーキング後にやっちゃいけないことはある?

ユキフル

ウォーキング後は、お酒とお風呂はNGです。

ダイエット効果に悪影響を与えてしまいますよ。

それぞれ理由を解説しますね。

ビールなどのお酒を飲む

運動後に冷たく冷えたビールを飲みたくなるのは痛いほど分かりますが、ウォーキング後にお酒を飲むのは控えましょう。

ウォーキング後にアルコール類を飲むと、肝臓がアルコールの解毒でフル稼働してしまうので体力の回復に力を回せなくなり回復が遅れます。

さらに、アルコールは筋肉の生成の妨げになるからです。

先ほど紹介しましたが、筋肉が作れないと基礎代謝を上げることができません。

ダイエットを目的としている場合は特にアルコール類は避けたほうがいいですね。

ウォーキング後にお酒がNGな理由
  • 体力の回復が遅れる
  • 筋肉の生成の妨げになる

でも運動後は、『グビグビ』飲みたいですよね(^^♪

そんな時は、ノンアルコールビールなら悪影響はないので、運動後はノンアルコールの物を飲みましょう。

ユキフル

最近のノンアルコールは、アルコールが入っているんじゃないかってほど美味しいですよね。
私はこれをよく飲んでいます。

すぐにお風呂に入る

ウォーキング後は汗でベトベトになるため、すぐにお風呂に直行する人は多いかと思います。

しかし、ウォーキング後30分以内の入浴はダイエット効果が薄れるので、ダイエット目的にウォーキングをしている人は30分以降にお風呂に入りましょう。

なぜダイエット効果が薄れるの?

ウォーキング直後は熱に弱いリパーゼという脂肪を分解する酵素が30分間働いているのですが、入浴してしまうと体が温かくなりリパーゼの働きが弱まるからです。

ウォーキング直後の入浴は、ダイエットに良くないとうことです。

その30分間は、ストレッチやプロテイン補給をするといいですね。

ユキフル

ちなみに、汗を流す程度のシャワーなら筋肉が温まらないため脂肪燃焼は打ち消されないので大丈夫です。
あと、30分後に入浴する場合は、ぬるま湯が良いみたいです。

参考:ZEN PLACE

ウォーキング後にすること【まとめ】

ウォーキング後にすると良いことをまとめてみました。

ウォーキング後にすること
  • ストレッチをする
  • 水分補給をする
  • タンパク質を摂る
ウォーキング後のNG行動
  • アルコールを飲む
  • すぐにお風呂に入る

どれも重要ですが、特にして欲しいのはストレッチです。

ウォーキングはダイエット効果が出るまでに時間がかかるので、その間に怪我をしてしまっては元も子もないからです。

ストレッチをして、怪我を予防しましょう。

今回は以上です。

おわり!

ウォーキング後にすること 【まとめ】

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