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【シュガーレスガムを食べ過ぎると太る?】実は上手に食べればダイエット効果が!

シュガーレスガムを食べ過ぎると太る?実は上手に食べればダイエット効果が

ガムを食べ過ぎると太るの?

ガムにダイエット効果があるって聞いたけど本当?

こんな疑問を解決します。

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

いろんなフレーバーがあり、種類も豊富で美味しいガム。

スーパーやコンビニなど、どこでも売っているので身近な存在ですよね。

そんなガムですが、ガムを噛んだら太るのかダイエット中の方は気になるところだと思います。

結論は太ります。シュガーレスガムでも太ります。

しかし、ガムを上手に食べることで実はダイエットに効果があるんですよ。

本記事では、ガムを食べ過ぎたら太る理由、ガムがダイエットに良い理由、ガムダイエットのやり方などを解説しますね。

ガムを味方につけてスリムボディを手に入れましょう!

この記事でわかること
  • ガムを食べ過ぎたら太る理由
  • ガムがダイエットに良い理由
  • ガムダイエットのやり方
この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

ガムを食べ過ぎたら太る?【シュガーレスでも太る!】

ガムを食べ過ぎたら太る?【シュガーレスでも太る!】

ガムは飲み込まずに最後は口から出すので太らないと思いがちですが、ガムにもしっかりカロリーがあるので太ります。

まずは、ガムのカロリーを見ていきましょう。

ガムカロリ一覧(砂糖入り)1粒(枚)あたり
ロッテブルーベリーガム約9kcal
ロッテ梅ガム約9kcal
マルカワ 風船ガム約4kcal
キャドバリーバブリシャス約17.8kcal

およそ1個あたり10kcalありますね。

1個あたりで見ると少ないですが、10個食べると100kcal。

1日の必要摂取カロリーは平均2000kcalなので、たった10個のガムを食べるだけで1日の必要摂取カロリーの1/20も摂取することになります。

1日の必要摂取カロリーを超えると、超えた分は脂肪として蓄積されてしまうので太ります。

つまり、ガムを1日10個、20個、30個と増えるにつれて太りやすくなっていくということですね。

でもガムを1日に20個も30個も食べることってある?
ガムが大好きなら分からないけど・・・

ユキフル

『ながら食べ』をすると無意識に数十個食べてしまうことがあります。
ながら食べとは、何かをしながらお菓子などを食べることです。

例えば、

  • 運転しながら食べる
  • 映画を見ながら食べる
  • スマホゲームをしながら食べる

などです。

ユキフル

私は時々しちゃいますね(^^;
皆さんは経験ないですか?

『ながら食べ』をすると、無意識に沢山食べてしまうので気をつけてください。

カロリーが少ないガムでも、『塵が積もれば山となる』といように、沢山食べれば摂取カロリーが多くなってしまい太りますよ。

また、先ほど紹介したガムは砂糖を含んでいるので血糖値が上がります。

血糖値が上がればインスリンの分泌量が増えるので、脂肪を溜め込みやすくなります。

これも太る理由ですね。

シュガーレスなら太らない?

ガムには大きく分けて2種類あります。

  • 砂糖入りガム
  • シュガーレスガム

です。

先ほど紹介したガムは砂糖入りガムです。

砂糖入りガムはカロリーが高く血糖値が上がるといった特徴があるのに対し、シュガーレスガムは人工甘味料を使っているのでカロリーが低く血糖値に影響を与えないという特徴があります。

  • 砂糖入りガム:カロリーが高い、血糖値が上がる➡脂肪を溜め込みやすい
  • シュガーレスガム:カロリーが低い、血糖値に影響がない➡脂肪を溜め込みにくい

つまり、ダイエットに優しいのはシュガーレスガムということですね。

でも、シュガーレスガムなら太らないかと言うとそうではありません。

砂糖入りガムに比べてカロリーは少ないですが、カロリーはあるので食べ過ぎれば太ります。

では、シュガーレスガムのカロリーを見ていきましょう。

シュガーレスガムカロリー1粒当たり
クロレッツXPクリアミント約2kcal
ロッテキシリトールガム約3kcal

砂糖入りガムと比べてカロリーが低いですが、カロリーがないわけではないので食べ過ぎれば太ります。

食べ過ぎには気を付けましょう。

実はガムはダイエットに良い食べ物

ガムのダイエット効果【食べ過ぎ防止・ストレス太り防止】

ガムは食べ過ぎると太る要素になりますが、上手に食べることで逆にダイエットに良い食べ物に変わります。

なぜなら、ガムには以下のダイエットに良い効果があるからです。

  • 食べ過ぎ防止
  • ストレス太り防止

それぞれ解説しますね。

食べ過ぎを防止【食欲を抑える】

満腹感は脳にある満腹中枢が判断しているのですが、ガムは満腹中枢を刺激するのにうってつけです。

ガムを噛むことによって

  • 咀嚼(噛むこと)で満腹中枢を刺激できる
  • 血糖値の上昇で満腹中枢を刺激できる

ためですね。

詳しくは以下をご覧ください。

食べ物を口に入れ噛み砕くとき、歯の歯根膜や頬の咬筋から中脳にある咀嚼中枢に神経興奮が伝わって、「神経ヒスタミン」という物質が分泌されます。この神経ヒスタミンが満腹中枢を興奮させ、食事で増してくるブドウ糖などの満腹信号よりも早く、「おなかがいっぱいだぞ」という信号を送り込むので、食べすぎを抑えることができるのです。

噛むこととメタボの意外な関係

「脳の奥深くにある視床下部には、食欲を高める摂食中枢と、食欲を抑える満腹中枢があります。血液中のグルコース(ブドウ糖)濃度が下がると空腹感を覚えて食欲を高める摂食中枢が働き、食事を摂って血中グルコース濃度が上がると満腹感を覚えて食欲を抑える満腹中枢が働きます」

食べ過ぎとはおさらば満腹中枢の刺激で無理なくダイエット

満腹中枢を刺激することができれば、食欲を抑えることで食事の食べ過ぎを防止できたり、間食の取り過ぎを防止できます。

ただし、食べてから満腹中枢が感知するまでに20分かかると言われているので、食事の20分前にはガムを食べておくことが重要です。

ユキフル

血糖値の上昇が満腹中枢の刺激に関わるので砂糖入りガムの方が良いと思うかもしれませんが、私の行った砂糖入りガムとシュガーレスガムの比較検証ではシュガーレスでも十分満足感があり効果は変わりませんでした。
血糖値の上昇はあまり重要ではないのかもしれません。(※個人的な考えです)
ですので、私はカロリーの低いシュガーレスガムをおすすめします。

ストレス太り防止

ガムを噛むことで、ストレス太りの防止に効果的です。

ダイエットの敵『ストレス太り』。

ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンの分泌が増えます。

コルチゾールには、

  • 食欲を抑制させるホルモン『レプチン』を減少させる
  • 脂肪を蓄える

という働きがあるので、ストレスによって太りやすくなってしまうのです。

ユキフル

ストレスによってドカ食いしてしまうのはこのためですね。

ですが、ガムを噛むことでストレスの解消につながることがわかっています。

ストレスがかかった状態でガムを噛んだ実験では、噛むことで偏桃体の活動が低下し、「不快」という信号が脳に送られにくくなり、血中のストレス物質の量が低下することが明らかになっています。

咀嚼とストレス解消のメカニズム

ガムを噛むことでストレスの解消に期待できるので、コルチゾールの分泌を抑え、ストレス太りの防止に効果的というわけですね。

以上がガムがダイエットに良いと言われる理由です。

ガムダイエットのやり方【タイミングや噛む時間が大事!】

ガムダイエットのやり方【タイミングや噛む時間が大事】

では、ガムダイエットの方法を解説します。

ポイントは

  • 噛むタイミング
  • 噛む時間
  • カロリーのコントロール

です。

それぞれ解説しますね。

ガムを噛むタイミング

ガムを噛むタイミングですが、前述したように、食事の20分前に噛みましょう。

食事前にガムを噛むことで満腹中枢を刺激できるので、食べ過ぎを防止できるためです。

また、お腹が空いた時にガムを噛むのもいいですね。

ガムを噛むことにより食欲を抑えることができるので、間食によるカロリーを減らすことができるためです。

これらのタイミングでガムを噛むことによって、摂取カロリーを減らすことができるので、カロリーコントロールがしやすくなりますよ。

ガムを噛むタイミング
  • 食事の20分前
  • お腹が空いた時

ガムを噛む時間

続いて、ガムを噛む時間について紹介します。

ガムを噛む時間は、10分から15分噛むと食べ過ぎ防止や食欲抑制効果を得られると言われています。

実際、ガムを10分から15分噛んだ時が一番効果を得ることができました。

ユキフル

5分では少なかったです。
これは確かです。

ゆっくり噛んで満腹中枢を刺激しましょう。

カロリーのコントロール

ガムを噛むと食欲を抑えることができると言いましたが、食べようと思えば食べれます。

ガムを噛めば絶対に痩せるということではなく、ガムはあくまでダイエットのサポートとして考えることが重要です。

ですので、ガムに頼りっぱなしにならずに、しっかり自分でカロリーをコントロールする必要があります。

カロリーコントロールはアプリが便利です。

この辺りが使いやすいので活用してみてください。

ユキフル

ちなみに、私はあすけんを使っています。

こんな感じ!

あすけん紹介2
あすけん紹介
また、『nosh 』などのダイエットを考えて作られた宅配サービスを利用するとカロリーコントロールがグッと楽になります。

ガムの噛み方は?

私は以下のようにガムを噛んでいます。参考になれば幸いです。

ガムの噛み方

右奥歯(5分)→左奥歯(5分)→前歯(2分)

前歯で噛むことも重要です。

前歯でガムを噛むと、歯並びが良くなると言われているためです。

参考サイト:TBSラジオ https://www.tbsradio.jp/253820

ユキフル

ダイエットをするついでに歯並びも綺麗にしましょう。

ガムダイエットの口コミを調査!!

実際ガムは太る?痩せる? どっち? 口コミを調査!!

ここまで説明しましたが、実際にガムにダイエット効果があるのか疑問に思う人もいると思います。

そこで、ガムダイエットを実際にした人の口コミを調査してみました!

では、口コミを見ていきましょう!

3週間で2㌔落ちました!
間食もなくなりました!

効果絶大です!私に超あってます☆

ご飯意外何も食べない日が続いてて、
すごく嬉しいです^^

https://fitsearch.jp/dietmethod/0711160309/comment

間食やめられないわたしにはぴったりです(`・ω・)笑

シュガーレスじゃないガムでも、運動すればすぐモトとれちゃうし
味なくなっても
ずっと噛んでれば
食欲抑制された気が!!

他のダイエットと
一緒にやって成功しました

https://fitsearch.jp/dietmethod/0711160309/comment

1週間前からダイエットをやり始め、1週間で2キロ痩せました★ 間食をせずお腹が空いたらガムを噛み、晩御飯の量も減らし水をたくさん飲むようにしました。ご飯も雑穀米にかえたら便通もよくなりいいですよ!! あと、5キロは痩せたいのでがんばります!!!

https://club.panasonic.jp/blogs/spn/diet-way/meal/mb343.html

一週間噛み続けて、なんと-3kg!顔の肉も少なくなったような・・・。間食が本当にやめられない人にお勧めです!味も沢山有るので飽きにくいのもおすすめポイント!

https://club.panasonic.jp/blogs/spn/diet-way/meal/mb343.html

ガムダイエットは、口コミを調べていくうえでも成功率が非常に高いことが分かりました。

そして、急激に痩せるというよりは少しずつ痩せていく人が多い印象でしたよ。

急激に痩せるダイエットはリバウンドや老け見えの原因になるので良くないので、ガムダイエットは良い印象です。

というのは、少しずつ痩せることでリバウンドが少なくなるためですね。

詳しくは『短期間で急激に痩せるダイエットはダメ!リバウンド・老け見えの可能性大』の記事をどうぞ。

残念ながら、ガムを噛んで太ったと言う声もチラホラ見かけました。

恐らくカロリーをコントロールを失敗していることが考えられます。

ガムに頼りっきりになるにではなく、しっかりカロリーをコントロールすれば絶対に痩せることができるのでアプリなどを駆使してダイエットをしましょう。

ガムを食べ過ぎるとどうなる?お腹が緩くなる・エラが張る

ガムを食べ過ぎるとどうなる? お腹が緩くなる・エラが張る

ガムはダイエットに良い食べ物です。

しかし、食べ過ぎると以下のようなデメリットがあるので注意しましょう。

  • 太る
  • お腹が緩む
  • エラが張ってしまう

それぞれ解説します。

太る

前述したようにガムにもカロリーがあるので、味が無くなったからと次々新しいガムを噛んでいては当然太ります。

砂糖入りガムなら尚更です。

必要な時以外は、できるだけ噛まないようにしましょう。

お腹が緩む

ガムの裏面に『一度に大量に食べると体質によりお腹が緩くなることがあります』と記載がある場合があります。

下痢になる原因は、シュガーレスガムに使われる人工甘味料糖アルコール(キシリトール、マルチトール、ソルビトールなど)です。

『 吸収されなかった糖アルコールがそのまま大腸に運ばれ、大腸内の浸透圧が高くなってしまいます。そして大腸内の浸透圧を下げるために、体内の水分が集まることで下痢が引き起こされます。(薬剤師) 』

『 糖アルコールは、小腸で消化吸収されにくいため、吸収されずに大腸まで行くと腸管内の浸透圧が高くなり、浸透圧を元に戻そうと腸管内に水分が集まることでお腹がゆるくなるといわれています。これは、一過性の現象なので心配はありません。(薬剤師) 』

https://news.infoseek.co.jp/article/otokoclass_archives_32978/
ユキフル

どのくらい食べたらお腹が緩くなるのかは、人の体質によるものなのではっきりわからないみたいですね(^^;

エラが張ってしまう

ガムを1日のうちに何個も食べてしまったり、力強く噛んでいると、顎の筋肉である咬筋が必要以上に発達してエラが発達する可能性があるようです。

ガムを噛むのは必要時以外は抑え、噛む力も普段ご飯を食べる時の力で噛むことで防ぐことができます。

ガムのダイエット以外にも嬉しい7つの効果!

ダイエット以外にも嬉しい 7つの効果!

ガムを噛むことで期待できる効果は、ダイエットだけではありません。

  1. ストレス解消
  2. 集中力・記憶力アップ
  3. 眠気が覚める
  4. 虫歯予防
  5. 口臭予防
  6. ほうれい線を薄くする効果
  7. 二重あご解消

上記の効果に期待できます。

詳しくは『ガム8つの効果!ストレス解消や眠気覚ましなどの効果がある【必見】』をご覧ください。

まとめ

ガム1個あたりのカロリーは少ないですが、10個、20個と食べると、当然ですが摂取カロリーが多くなるので太ります。

砂糖入りガムだと10個食べれば100kcalです。

1日の必要摂取カロリーは平均2000kcalなので、たった10個のガムで1/20もカロリーを摂取することになるとうことですね。

そんなガムですが、上手に食べるとダイエットのサポート役に変わります。

なぜなら、

  • 食べ過ぎ防止
  • ストレス太り防止

に期待できるためです。

ガムはボトルガムだと低価格で買うことができ、コストパフォーマンスが高く非常に優れているダイエット食品です。

高額なダイエット食品や機材を試す前に、まずガムダイエットから始めてみてはいかがですか?

『簡単』『労力が要らず』『財布に優しい』とダイエットを続けやすい要素が揃っています。

ガムを手に取りガムダイエットを始めてみましょう。

今回は以上です。

おわり!

またな~。

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シュガーレスガムを食べ過ぎると太る?実は上手に食べればダイエット効果が

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