こんな疑問に答えます。
ガムダイエット流行っていますよね。
でも、ガムを噛んだら「太った！」という声や、「痩せた！」という声を聞きます。
やっていることはガムを噛むだけで同じなのに、なぜこれほど違いが出てくるのか。
ガムで太る原因と痩せる方法を解説していきます。
- ガムを食べると太るのか？痩せることができるのか？
- ガムダイエットに失敗する原因
- ガムのダイエット効果
- ガムを噛むタイミング
- 食べ過ぎるとどうなる？
- ガムを噛むことで得られる効果
もくじ
ガムは太る？痩せる？結局どっち？口コミを調査！！
『ガムを噛んだら太った』『ガムダイエットに成功した』とどっちの声も聞きますが、結局ガムにダイエット効果はあるのか？
結論から申し上げると、ガムにダイエット効果はあります！
まずは、口コミを見ていきましょう！
3週間で2㌔落ちました！
https://fitsearch.jp/dietmethod/0711160309/comment
間食もなくなりました！
効果絶大です！私に超あってます☆
ご飯意外何も食べない日が続いてて、
すごく嬉しいです＾＾
間食やめられないわたしにはぴったりです(｀・ω・)笑
https://fitsearch.jp/dietmethod/0711160309/comment
シュガーレスじゃないガムでも､運動すればすぐﾓﾄとれちゃうし
味なくなっても
ずっと噛んでれば
食欲抑制された気が!!
他のダイエットと
一緒にやって成功しました
１週間前からダイエットをやり始め、１週間で２キロ痩せました★ 間食をせずお腹が空いたらガムを噛み、晩御飯の量も減らし水をたくさん飲むようにしました。ご飯も雑穀米にかえたら便通もよくなりいいですよ！！ あと、５キロは痩せたいのでがんばります！！！
https://club.panasonic.jp/blogs/spn/diet-way/meal/mb343.html
一週間噛み続けて、なんと－３ｋｇ！顔の肉も少なくなったような・・・。間食が本当にやめられない人にお勧めです！味も沢山有るので飽きにくいのもおすすめポイント！
https://club.panasonic.jp/blogs/spn/diet-way/meal/mb343.html
ガムのダイエット成功率は非常に高いことが口コミを調べていくうちに分かりました。
感覚ですが、ダイエット成功率は7割くらいはあるのではないでしょうか！
『きのこダイエット』や『ベジファースト』や『そばの実ダイエット』 も成功率高いですが、それに匹敵します。
しかし、逆に太ったと言う人もチラホラ見かけました。
では、なぜガムダイエットに失敗するのかを見ていきましょう！
失敗する原因を回避できれば、痩せる確率がグッとアップできます。
なぜガムダイエットに失敗する（太る）のか？
『ガムを噛んだら太った』と言う声も聞きます。
ではなぜ、ガムを噛んだら太るのか見ていきましょう！
実は、ガムダイエットには大きな落とし穴があります。
この大きな落とし穴を回避できれば、ダイエットの成功が見えてきます。
ガム選びを間違っている【カロリーが違う・血糖値が上昇する】
| ガムカロリ一覧 | 1粒当たり |
|---|---|
| ロッテブルーベリーガム | 8.8kcal |
| ロッテ梅ガム | 9.1kcal |
| マルカワ 風船ガム | 4kcal |
| キャドバリーバブリシャス | 17.8kcal |
| クロレッツXPクリアミント (シュガーレス) | 2kcal |
| ロッテキシリトールガム （シュガーレス） | 3kcal |
ガムには種類があります。
- 砂糖入りガム
- シュガーレスガム
砂糖入りガムは、ダイエットには向きません。
ガムに砂糖が入っているとカロリーが高くなりますし、血糖値を上昇させるためインスリンの分泌を促します。
インスリンは、脂肪の合成を高め、脂肪の分解を抑制する働きがあるので、脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
そのため、砂糖入りガムはダイエットに向かないのです。
シュガーレスガムは、砂糖は入っておらず代わりにキシリトールやマルチトールなどの人工甘味料が使われています。
シュガーレスガムは、砂糖が入っていないのでカロリーが低く、キシリトールやマルチトールなどの人工甘味料は血糖の上昇が緩やかに上がります。
そのため、インスリンの分泌が少なく済み脂肪の蓄積を防ぐことができます。
砂糖入りガム1粒のカロリーが平均8kcalに対して、シュガーレスガム1粒は平均3kcalです。
およそ5kcal違います。
1日10粒食べたら、
砂糖入りガム：80kcal
シュガーレスガム：30kcal
で50kcalも差がでます。
摂取カロリー＞消費カロリー
になると、消費しきれなかったカロリーは脂肪として蓄積されてしまうので太ります。
※１日の摂取カロリー目安：2200±200(kcal)
食べ過ぎている
前述した通りガムも砂糖や人工甘味料が使われているので多少カロリーがあります。
口さみしさにパクパク食べすぎるとカロリーをオーバーしやすくなるので、必要な時以外噛まないようにすることが大切です。
後述しますが、ガムを噛むべきベストなタイミングがあります。
ダイエットでガムを噛む場合、そのタイミング以外で極力噛まないように心がけましょう！
噛むのを忘れてしまう
何事も続けることが大事です。
勉強にしろスポーツにしろ続けることが大事で、続けた人しか成功は得られません。
ガムダイエットも同じです。
ガムを噛むことを習慣にして毎日続けていかないと、成功が遠のき失敗してしまいます。
ガムダイエットは、簡単で労力が全く要らないので良い反面、簡単であるが故にガムを噛むという行動を忘れやすくもあります。
メモ帳やスマホに記録するなどして管理すると忘れるのを防止できますよ。
ガムのダイエット効果
満腹中枢を刺激①【噛む（咀嚼）】
満腹感は、脳にある満腹中枢が判断します。
ガムダイエットの攻略の鍵は、満腹中枢にあるんです！
満腹中枢は噛むことで刺激できます。
（脳が「食べ物をしっかり食べているな、もう食べ過ぎだぞ」と判断。）
そのため、ガムを噛むと満腹中枢を刺激し食べ過ぎを防止できます。
噛む時間が重要で、食前に10～15分噛むと食べ過ぎ防止に効果を得ることができます。
満腹中枢を刺激②【血糖を上げる】
満腹中枢を刺激する方法は１つだけではありません。
血糖値の上昇によっても満腹中枢は刺激されます。
血糖値が上昇してくると、満腹中枢が刺激され食欲を抑えてくれます。
食事の20分前くらいからガムを噛み、少し血糖値を上げることで食欲を抑えることができので、食べ過ぎを防止できるというわけなんです。
唾液を分泌させる【IGFホルモンで血糖値を下げる】
ガムを噛むと大量に唾液が分泌されますよね。
唾液の中には、IGF（インシュリン様成長因子）というホルモンが含まれています。
このIGFホルモンは、食後の血糖値を下げてくれる働きを持っています。
血糖値を下げてくれるのでインスリン量が減り、結果として脂肪の蓄積を抑えることができます。
間食の食べすぎを防ぐ
間食を抑えただけで痩せたという話をよく聞きますよね。
それくらいダイエットで間食というのは鍵になります。
お腹が空いたときにガムを噛むことで、満腹中枢を刺激するので間食を抑えることができます。
一般的には1日に200kcal（キロカロリー）程度の間食が適量だと言われていますが、ダイエットを考えている場合は、1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないように、食事だけではなく間食も含めて調節しましょう。
厚生労働省
噛むことでカロリーを消費
ガムを15分噛めば、10kcal消費できます。
シュガーレスガムのカロリーは約2kcalなので、ガムのカロリーは余裕をもって消費できてしまいます。
残った消費カロリーは、食べ物のカロリー消費に当てることができます。
塵が積もれば山となるですが、1年という期間でみたら馬鹿になりません。
少しずつの積み重ねが、ダイエットの成功につながってくるでしょう。
ガムダイエットのやり方
ポイントは、
- 噛むタイミング
- 噛み方
です。
ガムを噛むタイミングはいつが最適？
- 食事の20分前
- 食事後（物足りなかったとき）
- お腹が空いたとき（間食防止）
血糖が上昇して満腹中枢を刺激するまで20分かかります。
そのため、食べすぎ防止を防ぐにはガムを食事の20分前に噛んでおく必要があります。
食事の20分前にガムを噛むことで、噛むことと血糖値の上昇のダブル効果で食べ過ぎを防止できます。
食後満腹感が得られずに物足りなさを感じた場合にガムを噛むことで、物足りなさを解消でき余分に食べることを防ぐことができます。
お腹が空いたときにガムを噛むことで、間食を食べすぎることを防ぐことができます。（間食は200kcal以内に抑える）
ガムの噛み方は？
まず使う歯は、左右の奥歯と前歯です。
前歯で噛むことも重要です。
前歯でガムを噛むと、歯並びが良くなるからです。
噛む時間は、10分から15分噛むと食べ過ぎ防止効果を得られます。
①右奥歯（5分）→左奥歯（5分）→前歯（2分）
②ガムを均等に2つに分けて左右両方の奥歯で同時に噛む（10分）→前歯（2分）
ガムを食べ過ぎるとどうなる？
太る
前述したようにガムにもカロリーがあるので、味が無くなったからと次々新しいガムを噛んでいては当然太ります。
砂糖入りガムなら尚更です。
お腹が緩む
ガムの裏面に『一度に大量に食べると体質によりお腹が緩くなることがあります』と記載がある場合があります。
下痢になる原因は、シュガーレスガムに使われる人工甘味料糖アルコール（キシリトール、マルチトール、ソルビトールなど）です。
糖アルコールは、消化器官で消化吸収できないために、そのままの形で大腸に到達し、大腸の浸透圧が高くなり、その浸透圧を下げるため体内に水分がたまり、下痢になると言われています。
この症状は、一過性で身体に害はないので安心してください。
エラが張ってしまう
ガムを1日のうちに何個も何個も食べてしまったり、力強く噛んでいると、顎の筋肉である咬筋が必要以上に発達してエラが発達してしまいます。
ガムを噛むのは必要時以外は抑え、噛む力も普段ご飯を食べる時の力で噛むことで防ぐことができます。
ダイエット以外にも嬉しい効果！
ガム７つの効果！ストレス解消や眠気覚ましなどの効果がある【必見】
ガムを噛むことで得られる効果は、ダイエットだけではありません。
- ストレス解消効果
- 集中力・記憶力アップ
- 眠気覚まし効果
- 虫歯予防
- 口臭予防
上記効果が得られます。
詳しくは『 ガム6つの効果！ストレス解消などが得られる！！人生が変わるかも？ 』をご覧ください。
最後に
ガムダイエットは、成功率が高く人気のダイエット法です。
失敗する原因は、ガムの種類選び、ガムを食べる量が多い、噛み忘れです。
ここさえしっかり守れば、成功が見えてきます。
ガムはボトルガムだと低価格で買うことができ、コストパフォーマンスが高く非常に優れているダイエット食品です。
高額なダイエット食品や機材を試す前に、まずガムダイエットから始めてみてはいかがですか？
『簡単』『労力が要らず』『財布に優しい』とダイエットを続けやすい要素が揃っています。
明日からガムを手に取りガムダイエットを始めてみましょう。
