シュガーレスガムでも太るの？
ガムにダイエット効果があるって聞いたけど本当？
こんな疑問を解決します。
ユキフルこんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。
いろんなフレーバーがあり、種類も豊富で美味しいガム。
スーパーやコンビニなど、どこでも売っているので身近な存在ですよね。
そんなガムですが、ガムを噛んだら太るのかダイエット中の方は気になる人は多いのではないでしょうか。
結論から言うと、シュガーレスガムであれば太りやすいですが、シュガーレスガムにもカロリー（エネルギー）があるので食べ過ぎれば太る要因になります。
しかし、ガムを上手に食べることで実はダイエットに効果的なんですよ。
本記事では、ガムを食べ過ぎたら太る理由、ガムがダイエットに良い理由、ガムダイエットのやり方などについて解説しますね。
ガムを味方につけて痩せましょう！
- ガムを食べ過ぎたら太るのか
- 寝る前や空腹時は良くないのか
- ガムがダイエットに良い理由
ガムを食べ過ぎたら太る？シュガーレスでも太る？カロリーは？
ガムは味が無くなったら口から出すので太らないと思われる方は多いと思いますが、ガムにもカロリーがあるので食べ過ぎれば太る要因になります。
まずは、ガムのカロリーを見ていきましょう。
| ガムカロリ一覧（砂糖入り） | 1粒（枚）あたり |
|---|---|
| ロッテブルーベリーガム | 約9kcal |
| ロッテ梅ガム | 約9kcal |
| マルカワ 風船ガム | 約4kcal |
| キャドバリーバブリシャス | 約17.8kcal |
およそ1個あたり10kcalありますね。
1個あたりで見ると少ないですが、10個食べると100kcal。
1日の必要摂取カロリーは平均2000kcalなので、たった10個のガムを食べるだけで1日の必要摂取カロリーの1/20摂取することになります。
1日の必要摂取カロリーを超えると、超えた分は脂肪として蓄積されてしまうので太ります。
つまり、ガムを1日10個、20個と食べる個数が増えると太りやすくなるということですね。
でもガムを1日に20個も食べることってある？
ユキフル『ながら食べ』をすると無意識に数十個食べてしまうことがあります。
ながら食べとは、何かをしながらお菓子などを食べることです。
例えば、
- 運転しながら食べる
- 映画を見ながら食べる
- スマホゲームをしながら食べる
- 勉強をしながら食べる
などです。
ユキフル皆さんは経験ないですか？
私の友達は運送業をしているのですが、ガムを運転中に噛むのが好きで1日に板ガムを2ケースを食べたことがあるそうです。
『ながら食べ』をすると、無意識に沢山食べてしまうので気をつけてください。
カロリーが少ないガムでも塵が積もれば山となり、大きなカロリーになります。
また、砂糖入りガムは砂糖を含んでいるので血糖値が上がりやすいため、これも太る要因になります。
血糖値が上がればインスリンの分泌量が増えるので、脂肪を溜め込みやすくなるからです。
シュガーレスなら太らない？
ガムには大きく分けて2種類あります。
- 砂糖入りガム
- シュガーレスガム
です。
先ほど紹介したガムは砂糖入りガムです。
砂糖入りガムはカロリーが高く血糖値が上がるといった特徴があるのに対し、シュガーレスガムは人工甘味料を使っているのでカロリーが低く血糖値に影響を与えないという特徴があります。
- 砂糖入りガム：カロリーが高い、血糖値が上がる➡脂肪を溜め込みやすい
- シュガーレスガム：カロリーが低い、血糖値に影響がない➡脂肪を溜め込みにくい
つまり、ダイエットに優しいのはシュガーレスガムということですね。
でも、シュガーレスガムなら太らないかと言うとそうではありません。
砂糖入りガムに比べてカロリーは少ないですが、カロリーはゼロではないので食べ過ぎれば太ります。
では、シュガーレスガムのカロリーを見ていきましょう。
| シュガーレスガム1粒当たり | カロリー |
|---|---|
| クロレッツXPクリアミント | 約2kcal |
| ロッテキシリトールガム | 約3kcal |
砂糖入りガムと比べてカロリーが低いですが、カロリーがゼロではないので食べ過ぎれば太る原因になります。
また、シュガーレスガムに使われる人工甘味料は食べ過ぎればお腹がゆるくなる可能性があるので、こういった意味でも食べ過ぎは良くないです。
寝る前、空腹時にガムを食べると太る？
寝る前や空腹時にガムを食べると太るのかについて解説します。
寝る前にガムを食べると太るかですが、昼に比べると太りやすいです。
というのは、夜間は脂肪を溜め込みやすい時間帯だからですね。
その理由は以下の3つ。
- 副交感神経が優位になる
- BMAL１が増える
- 食事誘発性熱産生（DIT）が低い
詳しくは『【『夜食は太る』というのは嘘？】夜食で太りやすい理由は3つ＆太りにくい食べ方も紹介』の記事をご覧ください。
また、空腹時にガムを食べると太る説があるので解説します。
結論は、空腹時に噛むガムはダイエットに良いです。
ガムを噛むことで満腹中枢を刺激できるので、空腹を紛らわす効果があるからです。
事実、空腹時にガムを噛むようにしたら間食が減って痩せたという声が多いですよ。
ガムがダイエットに効果的な理由
ガムの食べ過ぎは太りますが、実はガムはダイエットに良い食べ物です。
以下の効果に期待できますよ。
- 食べ過ぎ防止
- ストレス太り防止
- 小顔効果
それぞれ解説しますね。
食べ過ぎ防止(食欲抑制)
食事前にガムを噛んでおくと、食べ過ぎ防止(食欲抑制)につながります。
ガムを噛むことで満腹中枢を刺激できるため、少ない量でも満足感を得ることができるからです。
食べ物を口に入れ噛み砕くとき、歯の歯根膜や頬の咬筋から中脳にある咀嚼中枢に神経興奮が伝わって、「神経ヒスタミン」という物質が分泌されます。この神経ヒスタミンが満腹中枢を興奮させ、食事で増してくるブドウ糖などの満腹信号よりも早く、「おなかがいっぱいだぞ」という信号を送り込むので、食べすぎを抑えることができるのです。
噛むこととメタボの意外な関係
ダイエットの基本は1日の必要摂取カロリーを下回ることなので、食事の量を減らせるガムはダイエットに効果的と言えますね。
ストレス太り防止
ガムを噛むことで、ストレス太りの防止にも期待できます。
ダイエットの敵『ストレス太り』。
ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンの分泌が増えます。
コルチゾールには、
- 食欲を抑制させるホルモン『レプチン』を減少させる
- 脂肪を蓄える
という働きがあるので、ストレスによって太りやすくなってしまうのです。
ユキフルストレスによってドカ食いしてしまうのはこのためですね。
ですが、ガムを噛むことでストレスの解消につながることがわかっています。
ストレスがかかった状態でガムを噛んだ実験では、噛むことで偏桃体の活動が低下し、「不快」という信号が脳に送られにくくなり、血中のストレス物質の量が低下することが明らかになっています。
咀嚼とストレス解消のメカニズム
ガムを噛むことでストレスの解消に期待できるので、ストレス太りの防止に期待できます。
小顔効果
最後は、小顔効果です。
顔にも筋肉があるため、ガムを噛むことで口の周りの筋肉が鍛えられます。
顔の筋肉を鍛えることで、フェイスライン（顎のライン）がシャキッとするので小顔になれますよ。
さらに、ガムを噛むことで
- むくみの解消
- 二重あごの解消
- ほうれい線の予防
などにも効果が期待できます。
ガムダイエットは痩せる以外に、美容にも良いダイエット法なのです。
以上がガムがダイエットに良いと言われる理由です。
ガムダイエットのやり方【タイミングや噛む時間が大事！】
では、ガムダイエットの方法を解説します。
ポイントは
- 噛むタイミング
- 噛む時間
- カロリーのコントロール
です。
それぞれ解説しますね。
ガムを噛むタイミング
ガムを噛むタイミングは、食事の20分前に噛みましょう。
食事前にガムを噛むことで、少量の食べ物でも満足できるので食べ過ぎの防止につながるからです。
ガムを噛む時間
続いて、ガムを噛む時間について紹介します。
ガムを噛む時間は、10分から15分噛むと食べ過ぎ防止や食欲抑制効果を得られると言われています。
実際、ガムを10分から15分噛んだ時が一番効果を得ることができましたよ。
ユキフル5分では少なかったです。
これは確かです。
ゆっくり噛んで満腹中枢を刺激しましょう。
カロリーのコントロール
ガムを噛むと食欲を抑えることができると言いましたが、食べようと思えば食べれます。
ガムを噛めば絶対に痩せるということではなく、ガムはあくまでダイエットのサポートとして考えることが重要です。
ですので、ガムに頼りっぱなしにならずに、しっかり自分でカロリーをコントロールする必要があります。
カロリーコントロールはアプリが便利です。
この辺りが有名ですので活用してみてください。
ユキフルちなみに、私はあすけんを使っています。
こんな感じ！
』などのダイエットを考えて作られた宅配サービスを利用するとカロリーコントロールがグッと楽になります。
ガムダイエットの口コミを調査！！
ここまで説明しましたが、実際にガムにダイエット効果があるのか疑問に思う人もいると思います。
そこで、ガムダイエットを実際にした人の口コミを調査してみました！
では、口コミを見ていきましょう！
3週間で2㌔落ちました！
https://fitsearch.jp/dietmethod/0711160309/comment
間食もなくなりました！
効果絶大です！私に超あってます☆
ご飯意外何も食べない日が続いてて、
すごく嬉しいです＾＾
間食やめられないわたしにはぴったりです(｀・ω・)笑
https://fitsearch.jp/dietmethod/0711160309/comment
シュガーレスじゃないガムでも､運動すればすぐﾓﾄとれちゃうし
味なくなっても
ずっと噛んでれば
食欲抑制された気が!!
他のダイエットと
一緒にやって成功しました
１週間前からダイエットをやり始め、１週間で２キロ痩せました★ 間食をせずお腹が空いたらガムを噛み、晩御飯の量も減らし水をたくさん飲むようにしました。ご飯も雑穀米にかえたら便通もよくなりいいですよ！！ あと、５キロは痩せたいのでがんばります！！！
https://club.panasonic.jp/blogs/spn/diet-way/meal/mb343.html
一週間噛み続けて、なんと－３ｋｇ！顔の肉も少なくなったような・・・。間食が本当にやめられない人にお勧めです！味も沢山有るので飽きにくいのもおすすめポイント！
https://club.panasonic.jp/blogs/spn/diet-way/meal/mb343.html
ガムダイエット2週間で1kg痩せた←
— 蕎麦枕獣医師 (@Mugimeshi_SCP_K) July 14, 2019
顔がパンパンしてきたので、
— 眞城 (@88masiro) March 4, 2018
ガムダイエットを始めて一ヶ月
普段喋らない職種なので
口を動かすこと自体少なかったのですが、効果的面−5㌔痩せた？窶れた？
個人差は、あると思いますが
普通の食生活して キシリトールガム噛んで 普通に仕事してて週末ズボン履くと、あれっみたいな状態でしたw
やったよやった❕❕
— らんらんる (@mouiiyoo) June 10, 2016
ガムダイエットで２㎏痩せたｗ
運動より痩せるなにこれｗｗ
友達が一週間で3キロ痩せたガムダイエットしてみようと思う
— 鵺（ぬえ） (@God_11037) April 20, 2014
10かもしてないのにボトルのガム超なくなった(ガムダイエットの効果はゼロ、むしろ太った)
— い か の こ (@nobunoko3) February 12, 2018
ガムダイエットは、口コミを調べると成功率が非常に高いことが分かりました。
そして、急激に痩せるというよりは少しずつ痩せていく人が多い印象でしたよ。
急激に痩せるダイエットはリバウンドや老け見えの原因になるので良くないので、これもガムダイエットのメリットですね。
というのは、少しずつ痩せることでリバウンドが少なくなるためですね。
詳しくは『短期間で急激に痩せるダイエットはダメ！リバウンド・老け見えの可能性大』の記事をどうぞ。
残念ながら、ガムを噛んで太ったと言う声もチラホラ見かけました。
恐らくカロリーをコントロールを失敗していることが考えられます。
ガムに頼りっきりになるにではなく、しっかりカロリーをコントロールすれば絶対に痩せることができるのでアプリなどを駆使してダイエットをしましょう。
ガムのダイエット以外にも嬉しい7つの効果！
ガムを噛むことで期待できる効果は、ダイエットだけではありません。
- ストレス解消
- 集中力・記憶力アップ
- 眠気が覚める
- 虫歯予防
- 口臭予防
- ほうれい線を薄くする効果
- 二重あご解消
上記の効果に期待できます。
詳しくは『ガム8つの効果！ストレス解消や眠気覚ましなどの効果がある【必見】』をご覧ください。
まとめ
ガム1個あたりのカロリーは少ないです。
ですが、10個、20個と食べると、当然摂取カロリーが多くなるので太ります。
砂糖入りガムだと10個食べれば100kcal。
1日の必要摂取カロリーは平均2000kcalなので、たった10個のガムで1/20もカロリーを摂取することになるとうことですね。
しかし、上手に食べるとダイエットのサポート役に変わります。
なぜなら、
- 食べ過ぎ防止
- ストレス太り防止
に期待できるためです。
ガムはボトルガムだと低価格で買うことができ、コストパフォーマンスが高く非常に優れているダイエット食品。
高額なダイエット食品や機材を試す前に、まずガムダイエットから始めてみてはいかがですか？
『簡単』『労力が要らず』『財布に優しい』とダイエットを続けやすい要素が揃っています。
ガムでコスパ最強のダイエットを始めてみましょう。
今回は以上です。
おわり！
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