「ガムにダイエット効果があるって聞いたけど、ダイエットにおすすめのガムってある？」
こんな質問に答えます！
ユキフルこんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。
辛くなく続けやすいガムダイエット！
ガムで期待できる効果は以下になります。
- 食べ過ぎ防止
- ストレス太り防止
詳しくは『ガムを食べ過ぎると太る？ガムダイエットの効果と正しいやり方を紹介』をどうぞ！
しかし、ガムなら何でも良いわけではなく、ダイエットに適したガムにしないと、痩せるどころか太ってしまう可能性があります。
そこで、この記事ではガムダイエットに適したおススメのガムを紹介します。
ガムダイエットでスリムなボディを手に入れましょう。
ダイエットで使うガムの選び方は？
ガムを噛むだけで簡単に痩せることができるガムダイエットですが、ガムの選び方を間違えると逆に太ってしまう可能性があります。
ガムダイエットに失敗する人の多くは、ガムの選び方に問題があることが多いです。
ガム選びからもうダイエットが始まっていると言っても過言ではありません。
ガム選びのポイントは
- シュガーレス（カロリーが低い）
- 味が長時間続く
です！
それぞれ解説しますね。
シュガーレス（カロリーが低い・血糖の上昇が緩やか）
砂糖入りガムを選んでしまうと、カロリーが高くなるだけでなく、血糖値が急上昇することによって太りやすいのでダイエットには適しません。
血糖値が上がることで、なぜ太りやすくなるのかメカニズムを簡単に説明しますね。
血糖値が上がると、血糖値が上がった分だけインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは、脂肪の分解を抑制する働き、脂肪を蓄える働きがあります。
そのため、血糖値が上がると太りやすくなってしまうんですね。
砂糖入りガム→血糖値上昇→インスリン分泌→太りやすくなる
シュガーレスガムは、人工甘味料を使っています。
人工甘味料は砂糖に比べて
- 低カロリー
- 血糖値が緩やかに上昇➡砂糖に比べてインスリンを抑える
なので、ダイエットに適しているのです。
ユキフルダイエットは、砂糖入りガムではなくシュガーレスガムを選びましょう！
味が長時間続く
味が長時間続くガムを選ぶことも重要です。
味が長時間続けば噛む回数が増えます。
噛む回数がダイエットに重要です。
噛む回数が増えるほど満腹中枢を刺激できるので、食べ過ぎの防止になるためですね。
そのため、味が長時間続くガムを選ぶことも重要なのです。
ユキフル後述しますが、味が15分間も続くガムがあるんですよ。
ダイエットの強い味方になってくれること間違いなしです！
ダイエットにおすすめのシュガーレスガム！【厳選5種】
それでは、ダイエット成功に導くおすすめのシュガーレスガムを紹介していきます！
1.クロレッツXPクリアミント
カロリー：1粒2kcal
味の持続：
商品説明↓
息さわやか、味長続きのNo.1エチケットガム!
クリアな爽快感が楽しめるすっきりミントフレーバー。
ボトルに大小2つの開け口がある、「2WAYキャップ」を採用。ボトルの中のガムに直接触れたくない場合には小さな開け口から取り出すなど、お好みで取り出し口が選べる便利な仕様になっています。
アマゾン
これは、僕が愛用しているガムです。
１粒当たり2kcalしかありません。
このガムの最大の特徴は、味の持続時間が長いことです。
おそらく、15分は味が続くと思います。
噛む時間が長ければ長いほど、満腹感が増すので食べすぎ防止につながります。
更に、ミントの強烈な香りには食欲減衰効果があると言われているので、ダイエットに適したガムと言えそうですね。
本記事で紹介するダイエットガムの中で一番おすすめのガムです。
2. ロッテ キシリトール ガム <ライムミント>
カロリー：1粒3kcal
味の持続：
商品説明↓
「むし歯のない社会へ」キシリトールガムがリニューアル。何かをしながら気軽に噛むことで歯を丈夫で健康に保てます! キシリトールガム(ライムミント)はキシリトールを50%以上配合(甘味料中)しており、キシリトール、フクロノリ抽出物(フノラン)、リン酸一水素カルシウムの機能により、歯を再石灰化し、歯を丈夫で健康に保つガムです。また、ライムの爽やかな味わいを楽しむことができ、爽やかな気分になることができます。
アマゾン
1粒当たり3kcalです。
人口甘味料にキシリトールを50％以上配合しているので、歯の再石灰化を促し歯を丈夫にする効果に期待できるガムです。
ダイエットをしながら、歯も丈夫にしたい人におすすめのガムです。
ただし、味の持続時間が少ないのが難点。
3分くらいしか味が持続しませんでした。
味の持続時間以外は、文句なしのガムですね。
3.クロレッツXP ピンクグレープフルーツミント
カロリー：1粒3kcal
味の持続：
商品説明↓
息さわやか、味長続きのNo.1エチケットガム!
女性をターゲットにした「息さわやか」の便益を備えたピンクグレープフルーツミント味の徳用ボトルガム!
ボトルに大小2つの開け口がある、「2WAYキャップ」を採用。ボトルの中のガムに直接触れたくない場合には小さな開け口から取り出すなど、お好みで取り出し口が選べる便利な仕様になっています。
アマゾン
1粒当たり3kcalです。
ミント系が苦手な方は、ピンクグレープフルーツ味はいかがですか？
ピンクグレープフルーツは、女性に人気のフレーバーです。
噛むとスッキリするので気分転換にもいいですよ。
味の持続時間は、先ほど紹介したクロレッツのクリアミントと同じでおよそ15分持続します。
4.ロッテ キシリトールガム 7種アソート
カロリー：1粒3kcal
味の持続：
商品説明↓
7種類の爽やかなフルーツの香りが楽しめるキシリトールアソートボトルです。
アマゾン
その日・その時の気分に合わせて好きな香りが楽しめます!清涼感を抑え目に作っていますので、ミントが苦手な方にも安心して、気軽に噛んでいただけます。
(味は、グレープ・ピーチ・スウィーティ・ベリー・グリーンアップル・オレンジ・ライチの7種類です。)
1粒当たり3kcalです。
味の持続時間はおよそ4分でした。
味を楽しみながらダイエットしたいという方におすすめなガムになります。
味は7種類あり、スウィーティ、ピーチ、グリーンアップル、グレープ、オレンジ、ライチ、ベリーです。
種類が豊富で味に飽きにくいので、ガムダイエットが楽しくなります。
ユキフルちなみに僕のおすすめの味は、スウィーティです。
5.ロッテ マイニチケアガム(ストレスや疲労感を軽減するタイプ)
カロリー：1粒2.5kcal
味の持続：
商品説明↓
機能性表示食品。ＧＡＢＡは、仕事やストレスなどによる一時的・精神的なストレスや疲労感を軽減することが報告されています。フレーバーは、ＧＡＢＡと相性の良いミックスベリー味。噛み始めからフレッシュなブルーベリーの香りが楽しめます。デザインは、機能価値が一目でわかるようアイコンと文字を工夫しました！
ロッテオンラインショップ https://lotte-shop.jp/shop/
1粒当たり2.5kcalです。
ストレスはダイエットの敵。
ストレスが溜まると、食欲を抑制するホルモン『レプチン』の分泌が抑えられてしまうため、食欲が増してしまうためです。
このガムには、ストレスや疲労感を軽減する『GABA』が含まれているので、ガムのストレス太りの防止効果をより期待できそうですね。
摂取方法は、1回2粒を10分間噛み続けると良いみたいです。
ユキフルこのガムを食べると確かにストレスが軽減された気がします。
プラシーボ効果かもしれませんが・・・
味の持続時間も7分くらい持続したのでダイエットにおすすめです。
ダイエットにおすすめなガム【まとめ】
ガムにはダイエット効果があります。
しかし、ガム選びを間違えると逆に太ってしまうこともありえます。
ガムダイエットのガムは、
- シュガーレス
- 味が長く続く
ものを選びましょう。
そして、ガムはあくまでダイエットのサポートとして考えてください。
ガムの効果に頼り過ぎても痩せることはできません。
ダイエットの基本は、食事のカロリーコントロールや運動になります。
生活習慣を見直し、ダイエットの計画をしっかり立てることが大切ですよ。
ダイエットの計画については『ダイエットは計画が大事！立て方と便利なアプリを紹介』をどうぞ！
今回は以上です。
おわり！
