「ダイエット中におすすめのガムってある？」
こんな質問に答えます！
ユキフルこんにちは、ユキフルです。
ダイエットが続かないという人は、ガムダイエットがおすすめです。
食事前などにガムを噛むことで食べ過ぎを防止できるため、カロリーをコントロールしやすくなるからです。
また、ストレス太りの防止にも期待できますよ。
- 食べ過ぎ防止
- ストレス太り防止
詳しくは『【シュガーレスガムを食べ過ぎると太る？】実は上手に食べればダイエット効果が！』をどうぞ！
ガムダイエットですが、ダイエットに適したガムとそうでもないものがあります。
そこで本記事では、ガムダイエットに適したおすすめのガムを紹介しますね。
ガムダイエットでスリムなボディを手に入れましょう。
ガムダイエットのガムの選び方
ガムを噛むだけなので簡単なダイエット法ですが、ダイエットに適したものとそうでもないものがあります。
そこでガムダイエットのガムの選び方について紹介しますね。
ガム選びのポイントは
- 味が長時間続く
- カロリーが低い（シュガーレスガムなど）
です！
それぞれ解説しますね。
味が長時間続く
味が長時間続くことが最も大事です。
というのは、ガムダイエットは1回にガムを10分から15分間噛む必要があるためです。
噛む回数が増えるほど満腹中枢を刺激できるので、食べ過ぎの防止になるためですね。
味のないガムを噛み続けるほど悲しいことはありません。
ダイエットのモチベーションが下がり、ダイエット失敗にもなりかねないので、できるだけ味が長く続くガムがいいですね。
ユキフル味が15分間も続くガムがあるんですよ。
ダイエットの強い味方になってくれること間違いなしです！
カロリーが低いガムを選ぶ
ダイエット中はカロリーを極力抑えることが重要です。
摂取カロリーが消費カロリーを超えると脂肪として蓄えられ、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると足りないエネルギーを脂肪を分解するためです。
- 摂取カロリー＞消費カロリー➡太る
- 摂取カロリー＜消費カロリー➡痩せる
つまり、できるだけカロリーが低いガムを選んだ方が良いということですね。
ぴょん太郎カロリーが低いものを選ぶに越したことはないね。
以上が、ガムダイエットに適したガムの選び方です。
ダイエットと同時に歯も健康にするというガムの選び方もあり！
ガムには、キシリトールという人工甘味料が配合されたものもあります。
キシリトールは、虫歯を防ぐことに有効です。
理由は以下をご覧ください。
キシリトールがむし歯を防ぐ理由は、大きく二つに分けることができます。一つは、キシリトールだけでなく他の糖アルコールも持つ唾液分泌の促進と再石灰化作用であり、もう一つはキシリトールだけが持つ酸を作らないことと、歯垢中の酸の中和促進、ミュータンス菌の代謝の阻害です。
歯とお口のことなら何でもわかるテーマパーク8020
キシリトールが配合されたガムを噛み、ダイエットと同時に歯も健康にするというガムの選び方もありですね。
ダイエットにおすすめのシュガーレスガム！【厳選5種】
それでは、私がおすすめするガムを以下のポイントに沿って紹介します。
- 味の持続時間（独自で検証したものです。）
- カロリー
- おすすめ度（総合判定）
1.クロレッツXPクリアミント
味の持続時間：およそ15分（※独自検証）
カロリー：1粒2kcal
おすすめ度：
息さわやか、味長続きのNo.1エチケットガム!
クリアな爽快感が楽しめるすっきりミントフレーバー。
ボトルに大小2つの開け口がある、「2WAYキャップ」を採用。ボトルの中のガムに直接触れたくない場合には小さな開け口から取り出すなど、お好みで取り出し口が選べる便利な仕様になっています。
アマゾン
これは、私が愛用しているガムです。
１粒当たり2kcalしかありません。
このガムの最大の特徴は、味の持続時間が長いことです。
おそらく、15分は味が続くと思いますよ。
前述したように、噛む時間が長ければ長いほど満腹感が増すので食べすぎ防止につながります。
更に、ミントの強烈な香りには食欲減衰効果があると言われているので、ダイエットに適したガムと言えそうですね。
本記事で紹介するダイエットガムの中で一番おすすめのガムです。
ポチップ
2. ロッテ キシリトール ガム <ライムミント>
味の持続時間：およそ4分（※独自検証）
カロリー：1粒3kcal
おすすめ度：
「むし歯のない社会へ」キシリトールガムがリニューアル。何かをしながら気軽に噛むことで歯を丈夫で健康に保てます! キシリトールガム(ライムミント)はキシリトールを50%以上配合(甘味料中)しており、キシリトール、フクロノリ抽出物(フノラン)、リン酸一水素カルシウムの機能により、歯を再石灰化し、歯を丈夫で健康に保つガムです。また、ライムの爽やかな味わいを楽しむことができ、爽やかな気分になることができます。
アマゾン
1粒当たり3kcalです。
人口甘味料にキシリトールを50％以上配合しているので、歯の再石灰化を促し歯を丈夫にする効果に期待できるガムです。
ダイエットをしながら、歯も丈夫にしたい人におすすめ。
ただし、味の持続時間が少ないのが難点。
4分くらいしか味が持続しませんでした。
味の持続時間以外は、文句なしのガムですね。
3.クロレッツXP ピンクグレープフルーツミント
味の持続時間：およそ15分（※独自検証）
カロリー：1粒3kcal
おすすめ度：
息さわやか、味長続きのNo.1エチケットガム!
女性をターゲットにした「息さわやか」の便益を備えたピンクグレープフルーツミント味の徳用ボトルガム!
ボトルに大小2つの開け口がある、「2WAYキャップ」を採用。ボトルの中のガムに直接触れたくない場合には小さな開け口から取り出すなど、お好みで取り出し口が選べる便利な仕様になっています。
アマゾン
1粒当たり3kcalです。
ミント系が苦手な方は、ピンクグレープフルーツ味はいかがですか？
ピンクグレープフルーツは、女性に人気のフレーバーです。
噛むとスッキリするので気分転換にもいいですよ。
味の持続時間は、先ほど紹介したクロレッツのクリアミントと同じでおよそ15分持続します。
ポチップ
4.ロッテ キシリトールガム 7種アソート
味の持続時間：およそ5分（※独自検証）
カロリー：1粒3kcal
おすすめ度：
7種類の爽やかなフルーツの香りが楽しめるキシリトールアソートボトルです。
アマゾン
その日・その時の気分に合わせて好きな香りが楽しめます!清涼感を抑え目に作っていますので、ミントが苦手な方にも安心して、気軽に噛んでいただけます。
(味は、グレープ・ピーチ・スウィーティ・ベリー・グリーンアップル・オレンジ・ライチの7種類です。)
1粒当たり3kcalです。
味の持続時間はおよそ5分でした。
味を楽しみながらダイエットしたいという方におすすめなガムになります。
味は7種類あり、スウィーティ、ピーチ、グリーンアップル、グレープ、オレンジ、ライチ、ベリーです。
種類が豊富で味に飽きにくいので、ガムダイエットが楽しくなります。
ユキフルちなみにおすすめの味は、スウィーティです(^-^)
5.ロッテ マイニチケアガム(ストレスや疲労感を軽減するタイプ)
味の持続時間：およそ8分（※独自検証）
カロリー：1粒2.5kcal
おすすめ度：
機能性表示食品。ＧＡＢＡは、仕事やストレスなどによる一時的・精神的なストレスや疲労感を軽減することが報告されています。フレーバーは、ＧＡＢＡと相性の良いミックスベリー味。噛み始めからフレッシュなブルーベリーの香りが楽しめます。デザインは、機能価値が一目でわかるようアイコンと文字を工夫しました！
ロッテオンラインショップ https://lotte-shop.jp/shop/
1粒当たり2.5kcalです。
ストレスはダイエットの敵。
ストレスが溜まると、食欲を抑制するホルモン『レプチン』の分泌が抑えられるため食欲が増してしまうからです。
このガムには、ストレスや疲労感を軽減する『GABA』が含まれているので、ガムのストレス太りの防止効果をより期待できます。
「GABA」とはＧamma-Ａmino Butyric Acid（γ-アミノ酪酸）の略で、「ギャバ」と呼ばれています。
人間の脳内にも存在し、緊張やストレスなどをやわらげて、脳の興奮を鎮める働きがあると言われています。また、GABAには睡眠の質を高めたり、血圧が高めの方の血圧を下げる機能があることが報告されています。
伊藤園
摂取方法は、ロッテの公式ホームページによると、1回2粒を10分噛み、1日2粒を目安に噛むと良いみたいです。
ユキフルこのガムを食べると確かにストレスが軽減された気がします。
プラシーボ効果かもしれませんが・・・(^^;
味の持続時間も8分くらい持続したので、これもいい点ですね。
ポチップ
ダイエットにおすすめなガム【まとめ】
- 味が長く続く➡10分から15分間噛む必要があるため
- カロリーが低い➡摂取カロリーが消費カロリーを超えると脂肪として蓄えらるため
ガムはあくまでダイエットのサポートとして考えてください。
ガムの効果に頼っていると痩せることはできません。
ダイエットの基本は、食事のカロリーコントロールと運動になります。
生活習慣を見直し、ダイエットの計画をしっかり立てることが大切ですよ。
ダイエットの計画については『ダイエットは計画が大事！立て方と便利なアプリを紹介』をどうぞ！
今回は以上です。
おわり！
ポチップ
ポチップ
ポチップ
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