「ガムにダイエット効果があるって聞いたけど、ダイエットにおすすめのガムってある？」
こんな質問に答えます！
辛くなく続けやすいガムダイエット！
ガムで期待できる効果は以下になります。
- 食べ過ぎ防止
- ストレス太り防止
詳しくは『ガムを食べ過ぎると太る？ガムダイエットの効果と正しいやり方を紹介』をどうぞ！
しかし、ガムなら何でも良いわけではなく、ちゃんとダイエットに適したガムにしないと、痩せるどころか太ってしまう可能性があります。
そこで、この記事ではガムダイエットに適したおススメのガムを紹介します。
ガムダイエットでスリムなボディを手に入れましょう。
もくじ
ダイエットで使うガムの選び方は？
ガムを噛むだけで簡単に痩せることができるガムダイエットですが、ガムの選び方を間違えると逆に太ってしまう可能性があります。
ガムダイエットに失敗する人の多くは、ガムの選び方に問題があることが多いです。
ガム選びからもうダイエットが始まっていると言っても過言ではありません。
ガム選びのポイントは
- シュガーレス（カロリーが低い）
- 味が長時間続く
です！
それぞれ解説しますね。
シュガーレス（カロリーが低い・血糖の上昇が緩やか）
砂糖入りガムを選んでしまうと、カロリーが高くなるだけでなく、血糖値が急上昇することによって太りやすいのでダイエットには適しません。
血糖値が上がることで、なぜ太りやすくなるのかメカニズムを簡単に説明しますね。
血糖値が上がると、血糖値が上がった分だけインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは、脂肪の分解を抑制する働き、脂肪を蓄える働きがあります。
そのため、血糖値が上がると太りやすくなってしまうんですね。
砂糖入りガム→血糖値上昇→インスリン分泌→太りやすくなる
シュガーレスガムは、人工甘味料を使っています。
人工甘味料は砂糖に比べて
- 低カロリー
- 血糖値が緩やかに上昇➡砂糖に比べてインスリンを抑える
なので、ダイエットに適しているのです。
よって、砂糖入りガムではなくシュガーレスガムを選びましょう！
味が長時間続く
味が長時間続くガムを選ぶことも重要です。
味が長時間続けば噛む回数が増えます。
噛む回数が増えるほど満腹中枢を刺激できるので、食べ過ぎの防止になります。
そのため、味が長時間続くガムを選ぶことも重要なのです。
ダイエットの強い味方になってくれること間違いなしです！
ダイエットにおすすめのシュガーレスガム！【厳選5種】
それでは、ダイエット成功に導くおすすめのシュガーレスガムを紹介していきます！
1.クロレッツXPクリアミント
カロリー：1粒2kcal
味の持続：★★★★★
息さわやか、味長続きのNo.1エチケットガム!
クリアな爽快感が楽しめるすっきりミントフレーバー。
ボトルに大小2つの開け口がある、「2WAYキャップ」を採用。ボトルの中のガムに直接触れたくない場合には小さな開け口から取り出すなど、お好みで取り出し口が選べる便利な仕様になっています。
アマゾン
これは、僕が愛用しているガムです。
１粒当たり2kcalしかありません。
このガムの最大の特徴は、味の持続時間が長いことです。
噛む時間が長ければ長いほど、満腹感が増すので食べすぎ防止につながります。
更に、ミントの強烈な香りには食欲減衰効果があると言われているので、ダイエットに適したガムと言えそうですね。
本記事で紹介するダイエットガムの中で一番おすすめのガムです。
過食を抑える為にこの度7種類のボトルガムを購入しましたが、当商品がダントツで味が長持ちする為、出来る限り長く噛んでいたい方にはオススメです。
アマゾンレビュー
味に関しては噛み始めこそキシリトールの強い甘味があるものの、噛んでる内にほのかに感じる程度の甘味になり、その状態が30分から1時間くらいは続きます。
当商品を噛んでる間は、他製品と比べて食欲が明らかに減衰するので、もうカートン買いしようかなと考えるくらいです。
ちなみに食事制限の効果ですが、2週間程で-2.5kg。毎日体重計乗るのが楽しみです。
間食控えたい方、口が寂しい禁煙中の方等、かなりオススメです。
2. ロッテ キシリトール ガム <ライムミント>
カロリー：1粒3kcal
味の持続：★★☆☆☆
「むし歯のない社会へ」キシリトールガムがリニューアル。何かをしながら気軽に噛むことで歯を丈夫で健康に保てます! キシリトールガム(ライムミント)はキシリトールを50%以上配合(甘味料中)しており、キシリトール、フクロノリ抽出物(フノラン)、リン酸一水素カルシウムの機能により、歯を再石灰化し、歯を丈夫で健康に保つガムです。また、ライムの爽やかな味わいを楽しむことができ、爽やかな気分になることができます。
アマゾン
1粒当たり3kcalです。
人口甘味料にキシリトールを50％以上配合しているので、歯の再石灰化を促し歯を丈夫にする効果に期待できるガムです。
ダイエットをしながら、歯も丈夫にしたい人におすすめのガムです。
ただし、味の持続時間が少ないのが難点。
3分くらいしか味が持続しませんでした。
味の持続時間以外は、文句なしのガムですね。
忙しいとなかなか歯を磨く時間もなかったりするので、購入しました。
アマゾンレビュー
キシリトールが効くのか分かりませんが、気休め程度で噛んでいます。
味は無くなるのが早いです。最初にミントがふわっと口のなかに広がります。
以降、その広がりが徐々に消えていく感じです。
近くの量販店より安いのでAmazonで購入しています。
3.クロレッツXP ピンクグレープフルーツミント
カロリー：1粒3kcal
味の持続：★★★★★
息さわやか、味長続きのNo.1エチケットガム!
女性をターゲットにした「息さわやか」の便益を備えたピンクグレープフルーツミント味の徳用ボトルガム!
ボトルに大小2つの開け口がある、「2WAYキャップ」を採用。ボトルの中のガムに直接触れたくない場合には小さな開け口から取り出すなど、お好みで取り出し口が選べる便利な仕様になっています。
アマゾン
1粒当たり3kcalです。
ミント系が苦手な方は、ピンクグレープフルーツ味はいかがですか？
ピンクグレープフルーツは、女性に人気のフレーバーになります。
噛むとスッキリするので気分転換にもいいですよ。
味の持続時間は、先ほど紹介したクロレッツのクリアミントと同じでおよそ15分持続します。
ピンクグレープフルーツのパッケージと味に惹かれて購入しました。
アマゾンレビュー
食べてみると、「お口のすっきり感30分」とあるとおり以前食べていたキシリトールと比べて
すっきりしますね。
ただ、グレープフルーツの味は10分ほどで終わってしまうのが残念。。。
もう少し味も続いて欲しいです。
4.ロッテ キシリトールガム 7種アソート
カロリー：1粒3kcal
味の持続：★★★☆☆
7種類の爽やかなフルーツの香りが楽しめるキシリトールアソートボトルです。
アマゾン
その日・その時の気分に合わせて好きな香りが楽しめます!清涼感を抑え目に作っていますので、ミントが苦手な方にも安心して、気軽に噛んでいただけます。
(味は、グレープ・ピーチ・スウィーティ・ベリー・グリーンアップル・オレンジ・ライチの7種類です。)
1粒当たり3kcalです。
味の持続時間はおよそ4分でした。
味を楽しみながらダイエットしたいという方におすすめなガムになります。
味は7種類あり、スウィーティ、ピーチ、グリーンアップル、グレープ、オレンジ、ライチ、ベリーです。
種類が豊富で味に飽きにくいので、ガムダイエットが楽しくなります。
食後、間食に食べてます
アマゾンレビュー
たくさん味の種類があるので飽きずに食べれます
味はそれほど長持ちする印象はないですが、味長持ち系のガムを味がなくなるまで噛むと気持ち悪くなるのでちょうどいいです
ロッテ マイニチケアガム(ストレスや疲労感を軽減するタイプ)
カロリー：1粒2.5kcal
味の持続：★★★★☆
機能性表示食品。ＧＡＢＡは、仕事やストレスなどによる一時的・精神的なストレスや疲労感を軽減することが報告されています。フレーバーは、ＧＡＢＡと相性の良いミックスベリー味。噛み始めからフレッシュなブルーベリーの香りが楽しめます。デザインは、機能価値が一目でわかるようアイコンと文字を工夫しました！
ロッテオンラインショップ https://lotte-shop.jp/shop/
1粒当たり2.5kcalです。
ストレスはダイエットの敵。
ストレスが溜まると、食欲を抑制するホルモン『レプチン』の分泌が抑えられてしまうため、食欲が増してしまうためです。
このガムにはストレスや疲労感を軽減する『GABA』が含まれているので、ガムのストレス太りの防止効果をより期待できそうですね。
摂取方法は、1回2粒を10分間噛み続けると良いみたいです。
このガムを食べると確かにストレスが軽減された気がします。
プラシーボ効果かもしれませんが・・・
カロリーも2.5kcalと低く、味の持続時間も7分くらい持続したのでおすすめです。
昼休みに食べてみました。1度に2粒噛むのだそうです。
ミックスベリーということで、口の中に爽やかな甘みが広がりますが、いつまでも甘いわけではなく、甘さの後には爽やかな刺激が残ります。摂取の方法によりますと10分間噛むということです。甘い味が残るのもそのころまででしょうか。
ストレスや疲労感を軽減してくれるということです。直接的なはっきりとした効果はわかりませんが、気持ちよく仕事をすることができました。
いつ摂れば効果が高いのか、摂り方を考えてみます。
アマゾンレビュー
ダイエットにおすすめなガム【まとめ】
ガムにはダイエット効果があります。
しかし、ガム選びを間違えると逆に太ってしまうことも考えられます。
ガムダイエットのガムは、シュガーレスや味が長く続くものを選びましょう。
そして、ガムはあくまでダイエットのサポートとして考えてください。
ガムの効果に頼り過ぎても痩せることはできません。
ダイエットの基本は、食事のカロリーコントロールや運動になります。
生活習慣を見直し、ダイエットの計画をしっかり立てることが大切ですよ。
ダイエットの計画については『ダイエットは計画が大事！立て方と便利なアプリを紹介』をどうぞ！
今日は以上です。
おわり！
