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【ガムを噛むメリットは?】ストレス発散など8つの効果に期待できる!!

ガムの8つの効果

ガムを噛むといいって言うけど、具体的にはどんなメリットがあるの?

ストレスにいいって言うけど本当なの?

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

ガムが日本にやってきたのは1916年の大正。

日本に上陸して100年以上の歴史があります。

歴史が長く親しまれているガムですが、味が出るだけではありません。

なんと8つの素晴らしい効果に期待できます。

例えば、ストレス解消の効果がありますよ。

私は、ストレス対策にカバンにいつも忍ばせています(笑)

この記事を読み終えたら、ガムを噛みたくなること間違いなしです。

本記事では、ガムの8つの効果について解説しますね。

この記事でわかること
  • ガムの8つの効果
この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

ガムを噛むことで得られる効果

ガムを噛むことで、

  1. ストレス解消
  2. 集中力・記憶力アップ
  3. 眠気が覚める
  4. 虫歯予防
  5. 口臭予防
  6. ダイエット効果
  7. ほうれい線を薄くする効果
  8. 二重あご解消

に期待できます。

全部で8つです。

では、早速ひとつずつ解説していきますね。

1.ストレスを和らげる

現代はストレス社会と言われており、多くの人がストレスを抱えています。

ガムは、そんなストレス社会の救世主です。

ストレスのメカニズムを見ていきましょう。

以下がストレスのメカニズムです。

不安や恐怖を感じる➡偏桃体が興奮(ストレス反応の引き金)➡ストレスホルモンが分泌➡ストレス反応(心臓がドキドキするなど)

偏桃体がストレスの引き金になるのですが、ガムを噛むことで偏桃体の活動を低下し、ストレスホルモンの分泌量が低下したことがわかっています。

つまり、ガムはストレスを和らげる効果があるということですね。

更にミントのフレーバーだったら、香り成分にリラックス効果があるのでよりストレスを緩和に期待できます。

ボトルガムは、約100粒入って約500円なので、たった5円でストレス対策ができるということですね。

ユキフル

私は、ストレス対策でカバンに噛むをいつも忍ばせていますよ。
実際の効果については、噛まないより噛んだ方が良いといった程度ですが(^^;

参考:噛むこと研究室

2.集中力アップ

「勉強に集中できない!」という人にもガムがおすすめ。

長岡技術大学の研究によって、ガムで集中力を高められることが明らかになっているからです。

ガムを噛んでいない状態を基準にした場合、ガムを噛んだ時には集中力がおよそ38%も上昇したことが示された。

野球選手、バスケの選手、サッカー選手がガムを噛んでいるのを見たことがあると思いますが、これは集中力を上げて良い成績を残すためというのも理由のひとつです。

ガムを噛んでいない選手も見かけますが、ガムやヒマワリの種を噛んだら今以上に成績が上がるかもしれないのに、非常にもったいないと思いながらテレビを見ています。

受験生もガムを噛みながら単語を覚えると、記憶力がアップするので効率よく勉強をすることができますよ。

一個でも多く単語を覚えるために、ガムを噛んで勉強してみましょう。

ドイツ南部の学校では、健康や認知能力の向上させることを目的として、校内でガムを噛むことを許可している所があるんだとか。

ユキフル

集中力アップは、発揮したいまさにその時に噛むことがポイントです。

3.眠気が覚める

単調な道を運転すると、眠気が襲ってくることがありますよね。

そんな時もガムは有効です。

なぜなら、ガムを噛むことで頭の血行が良くなり頭を覚醒させるため、眠気を吹き飛ばすことができるからです。

ガムには、カフェインが含まれているもの、メントールが含まれているものがあり、これらはより眠気に効果的です。

カフェイン:覚醒作用
メントール:口と鼻に冷気が駆け巡る爽快感

眠たいまさにその時!ガムを噛んで目を覚ましましょう!

4.虫歯予防

歯医者はできれば行きたくないものです。

歯科のサイトを見ると、ガムには虫歯予防の効果があるようです。

ただし、ガムなら何でも良いわけではなく、

  • 最低50%以上のキシリトール配合ガム(90%以上が望ましい)
  • 糖類が0g
  • 酸性物を含まないこと

が良いみたいです。

50%のキシリトール配合は最低ラインで、90%以上が望ましい

歯科医院専売品はキシリトール100%なんだとか。

ユキフル

凄すぎる!

なぜキシリトールガムに虫歯予防効果があるのかは、以下の2つの理由があるからだそうです。

  • 唾液➡固い丈夫な歯にしてくれる
  • キシリトール成分➡砂糖と違って酸を産生することができない

もちろん、歯磨きが虫歯予防の基本なので、歯磨きは忘れずに。

注意点があります。

キシリトール配合と記載されていても、実際は数%しか配合されていなかったりする商品があるので、虫歯予防にガムを噛む場合はキシリトールの含有量をパッケージの記載情報を見て確認しましょう。

参考:落合歯科医院
   k’s歯科・矯正歯科クリニック

5.口臭予防

誰でも口臭は気になります。

口臭対策は、おそらく世界共通のエチケットでしょう。

そんな口臭ですが、ガムを噛むことで予防できます。

口臭の主な原因は、唾液の分泌の低下。

唾液には細菌の増殖を抑える作用があるので、唾液が減ると細菌が増殖してしまうからです。

たとえば、

  • 朝起きた時
  • 緊張している時
  • お腹が空いた時
  • ストレスがある時

こんな時、口がパサパサになりますよね。

これらの状態の時は、唾液の分泌が低下している状態で誰でも口が臭くなります。

カッコイイ俳優でも、可愛い女優でもです(笑)

しかし、ガムを噛むと唾液の分泌を促せるので、口の中の細菌が減り口臭を抑えることができますよ。

ユキフル

緊張やストレスは突然やってくるので、ガムをいつでも噛めるようにバックに携帯しておくといいですね。

6.ダイエット効果

ガムを噛むことで、ダイエット効果があります。

というのは、ガムを噛むことで

  • 食事の食べ過ぎを防ぐ➡ガムを噛むことで満腹中枢を刺激できるので、食前に噛むと食事の量を抑えられる
  • ストレス太り防止➡ガムにはストレスを和らげる効果がある

という効果があるからです。

詳しくは『【シュガーレスガムを食べ過ぎると太る?】実は上手に食べればダイエット効果が!』の記事をご覧ください。

このダイエット法の魅力は、簡単なので続けやすいことです。

是非チャレンジしてみてくださいね。

7.ほうれい線を薄くする効果

ほうれい線

ガムを噛むことで、ほうれい線を薄くすることができます。

ほうれい線の原因は、

  • 口の周りの筋力の低下
  • コラーゲンの低下
  • むくみ

と言われています。

コラーゲンの低下は加齢とともに減少していくので仕方ありませんが、口の周りの筋肉の低下やむくみは努力次第で改善できます。

これらは様々な方法で改善できますが、ガムも有効です。

なぜなら、ガムを噛むことで以下の3つの理由でほうれい線に効くからです。

  1. 口の周りの筋肉が鍛えられる➡「咀嚼筋」「表情筋」というほうれい線に関係する筋肉が鍛えられる
  2. むくみの解消➡ガムを噛むことで顔の血流が良くなる
  3. 若返りホルモンの分泌➡唾液の中に若返りホルモンである「EGF」の分泌を促せる(新陳代謝を上げてくれる)

実際に、ガムを噛み続けたら1ヶ月でほうれい線が薄くなりましたよ。

これも是非チャレンジしてみてください。

8.二重あごの解消効果

二重あご

二重あごになると、老けて見えたり、太って見えたりします。

しかし、ガムを噛むことで二重あごを解消できます。

なぜなら、

  • ダイエット効果
  • あごの筋肉を鍛える➡二重あごに関係する「広頚筋」と「表情筋」を鍛えられる
  • むくみを解消

という効果があるからです。

ユキフル

フェイスラインがスッキリするので小顔効果も得られますよ。

以下の記事では、二重あごに効果が高いおすすめのガムなどについても解説しているので良かったらみてください。

ガムの効果【まとめ】

ガムの効果をざっくり以下にまとめました。

  1. ストレス解消➡ストレスの引き金になる偏桃体の活動を低下させるため
  2. 集中力・記憶力アップ➡脳に酸素や栄養が脳に行き届く、リラックス効果により情報が入りやすくなるため
  3. 眠気が覚める➡血行促進により頭を覚醒させるため
  4. 虫歯予防➡唾液の分泌により虫歯菌を減らす、歯が丈夫になるため
  5. 口臭予防➡唾液を分泌させるため
  6. ダイエット効果➡満腹中枢を刺激できるため食べ過ぎを防止
  7. ほうれい線を薄くする効果➡口の周りの筋肉が鍛えられる、むくみの解消、若返りホルモンの分泌
  8. 二重あご解消➡ダイエット効果、あごの筋肉を鍛える、むくみを解消

ガムを噛むだけで実にこんなにも多くの効果が得られちゃいます。

もうこれはガムを噛むしかないですね。

最後におすすめのガムを少し紹介します!

クロレッツ
¥3,460 (2021/08/01 23:55時点 | Amazon調べ)

ストレス解消、口臭予防、集中力・記憶力アップ、ダイエットにはこれで決まり!!

クロレッツXPクリアミントです。

噛んだ瞬間に口の中に爽快さが広がり、リフレッシュできます。

ストレス、口臭を吹き飛ばします!

味が長く続くので(15分くらい)、集中力・記憶力も長く続きますよ。

噛む時間が長いので、満腹中枢も満足できます!

メガシャキ
¥1,254 (2021/07/26 18:28時点 | Amazon調べ)

眠気を覚ますには、これが良いです。

CMでもお馴染みのメガシャキのガムバージョンです。

カフェインが入っているので、頭が覚醒します!

オーラルケア
¥1,350 (2021/07/26 18:46時点 | Amazon調べ)

虫歯予防には、これで決まり!!

【歯科専用】キシリトールガムです。

キシリトールが100%なので、虫歯菌が食べる物が無いため、酸を酸性できない、虫歯菌いじめのガムです。

これが私が噛んでいる主なラインナップです。

今回は以上です。

おわり!

ガムの8つの効果

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