最近太ってきたからダイエットを始めたんだけど、空腹が辛いよ～。
空腹を紛らわすために飴を食べているんだけど、よく見たらカロリーが高かった・・・。
低カロリーで美味しい飴があったら教えて欲しいな。
こんな質問に答えます。
本記事では、
- ダイエット中にイチオシの飴
- 低カロリーで美味しい飴
- お腹に優しい飴
を紹介します。
ユキフルこんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。
喉がイガイガした時などに活躍する飴。
甘くて美味しいですよね。
私の職場のバスケットの中に常に満杯に入っています(笑)
そんな飴ですが、実はダイエットにも効果的。
飴を上手に食べることで、
- 食事の食べる量を減らせる
- 無駄な間食を防ぐ
- ストレス太り防止
というダイエット効果に期待できるためですね。
しかし、飴には高カロリーなものもあるので、飴選びを間違えると逆に太ってしまうことも・・・。
そこで本記事では、ダイエット時でも太らない低カロリーな飴や「ダイエット」をサポートしてくれる飴について紹介していきますね。
飴を食べて健康的に痩せましょう！
ダイエット中にイチオシの飴【最強4選】
まずは、ダイエット中に特におすすめな4つの飴を紹介します。
これを選べばまず間違いなしです。
- ラカント飴
- 糖質90%オフのど飴
- 満腹30倍
- 榮太樓 黒みつ飴
では、それぞれ見ていきましょう！
1.驚異の0カロリー『ラカント』
ラカント飴は糖質が100gあたり98gありますが、体に吸収されないエリスリトールという糖質です。
太らない糖質なので、ダイエット中でも安心して食べることができますよ。
ありそうでなかった？日本初のカロリーゼロの飴。砂糖を使うことなく、”高純度 羅漢果エキス”の上質な甘味と”食物繊維”を配合することで、さわやかな甘さに仕上げました。ラカントご愛用者の声から生まれたヘルシーなダイエット飴。カロリーをひかえたいけれど、甘いものが食べたい！というダイエット時にはもちろん、個包装していますので、ウォーキングやスポーツ時、旅行やレジャーのおともにもおすすめです。
https://www.lakanto.jp/products/lakanto-ame/
＼商品ラインナップ／
徳用ミックス（ブルーベリー、深み抹茶、ミルクコーヒー）
「ダイエットで一番おすすめの飴は？」と聞かれたら「ラカント！」と答えています。
ラカント飴は0kcalだからです。
0kcalの秘密は、砂糖を使用しておらず自然派甘味料『ラカントs』を使っているため。
「羅漢果（ラカンカ）」の高純度エキスとトウモロコシの発酵から得られる天然甘味成分「エリスリトール」、2つの天然素材からつくられた安心でカロリーゼロの自然派甘味料です。
SARAYA
ユキフル砂糖を使用していませんが、甘くてとっても美味しいです。
あと、ひんやりするので夏に最高ですね。
現時点で最強のダイエット飴です。
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2.糖質90%オフのど飴
この頃糖質が気になるあなたに。のどの違和感を抑えてすっきりしたいときに、糖質を気にせずにおいしく食べられるのど飴です♪
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1粒でレタス1個分の食物繊維が摂れて、糖質はなんと90％オフ！
21種類のハーブを使用し、すっきりとした甘みのスイートハーブ味です。
1粒5kcalは、ラカントに次ぐ低カロリー飴になります。
ラカントを最初に出したのでインパクトが弱くなってしまいましたが、5kcalというのも驚異的ですよ。
しかも、1粒にレタス1個分の食物繊維が摂れるお腹にも優しい飴。
野菜が不足している人に、特に食べて欲しい飴です。
ハーブエキスを使用していますが、ハーブ感はあまり強くありません。
ハーブが嫌いな人でも食べやすいと思いますよ。
ユキフル清涼感があるので、スッキリして美味しいですよ。
難点は、個包装されていないこと。
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3.満腹30倍
30倍にふくらむタネ「バジルシード」が入ったキャンディ。
バジルシードには食物繊維、オメガ3(α-リノレン酸)、キャンディにはポリフェノールが入ったつぶつぶ感じるイチゴミルク味のキャンディです。
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この飴がお腹の中で30倍に膨らむわけではありません。
＼バジルシードが膨らむ様子／
＼商品ラインナップ／
この飴の特徴は何と言ってもバジルシードという種が30倍に膨らむこと。
空腹対策によさそうですね。
ユキフルイチゴミルク味を食べたのですが美味しかったです。
ただ、バジルシードの種の味が少しクセがありました。
イチゴの種を噛んで潰したような味に近いですかね。
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4.榮太樓 黒みつ飴
西表島・小浜島産の沖縄黒糖を使った黒みつの飴です。
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仕上げに桂皮末をまぶし小包装した飴となっています。
原材料は、砂糖、水飴、黒砂糖(沖縄産)、桂皮末のみで素材の味わいを楽しめます。
香料・着色料不使用。
沖縄の中でも産地にこだわり西表島、小浜島産の黒糖に限定。
榮太樓 創業以来150年余に渡る老舗の伝統と信用が息づいています。
最後は『黒みつ飴』。
黒糖の黒い部分には『フェニルグリコシド』という成分が含まれています。
このフェニルグリコシドという成分には、摂取した糖分の吸収を抑えてくれる働きがあると言われています。
さらに、黒糖に含まれる『ラフィノース』という成分には、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす働きがあります。
そのため、お腹の調子の改善にも期待できますよ。
あと、味が濃厚なので満足感があります。
- フェニルグリコシド：糖分の吸収を抑えてくれる働き
- ラフィノース：腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす働き
ユキフル黒飴もトップクラスのダイエット飴です。
私の職場では、上司が好きなのでバスケットに大量に入っています（笑）
濃厚な甘さがクセになりますよ。
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人気が高く美味しい低カロリー飴【4選】
低カロリーで美味しい飴を集めました。
どれも人気が高い飴ですよ。
- 小梅
- スウィートマービーフルーツミックスキャンディ
- ノンシュガー果実のど飴
- VC3000のど飴
1.小梅
発売45周年を迎える、ロングセラーブランドの小梅ちゃん。甘ずっぱい恋ずっぱい小粒の梅味キャンディは、まるで小梅ちゃんの恋心のように次第にうつりかわる3つの甘ずっぱさが、ひと粒で楽しめます。梅ペーストを梅味キャンディで包み、梅パウダーをかけた、こだわりのおいしさです。大玉も2粒入っています。南高梅の味わいがぎゅっとつまった1974年の発売時から変わらないピュアな美味しさのキャンディをお試しください。
https://www.lotte.co.jp/products/brand/koume/
小梅は40年以上続く超ロングセラー商品。
飴の中に酸味のある梅ペーストが入っているのが特徴ですね。
その変わらない味にはファンが多くいます。
低カロリーで美味しいので幸せ倍。
ユキフル時々無性に小梅のすっぱさを求める自分がいます。
1袋に2粒入っている大玉を当てると少し幸せになれますよね。
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2.スウィートマービーフルーツミックスキャンディ
砂糖不使用! 植物生まれの自然な甘み!
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マービーは40年以上、低カロリー甘味料を中心とした食品ブランドとして愛され続けます。
・低カロリー、低GIで血糖値への影響が少ないキャンディで糖尿病の方も安心して食べられます。
・還元麦芽糖水飴(マービー甘味料)を使ったまろやかな甘みです。
・コク、うまみ成分を配合し、飽きのこない深い味わいに仕上げまし た。
・製法にもこだわり、非常にまろやかな舌触りです。
・いろいろな味が楽しめる「フルーツミックス」、酸味がおいしい「ブルーベリー」、苦みのある深い味わい「珈琲」、セイロンティーでリラックス「紅茶」、のどにやさしい「プロポリス」
マービーも40年以上続く信頼のあるブランド。
そのマービーの商品であるスウィートマービーフルーツミックスキャンディは、低GIで血糖値の影響が少ない飴なのでダイエットにも嬉しい飴です。
ユキフルなんでもこの飴は、糖尿病患者さんの食事療法をサポートする目的で誕生したのだとか。
凄いですね。
ちなみに、私の住んでいる地域のドラックストアでは飴のコーナーではなく、健康コーナーに置いてありました。
探してもない場合は、健康コーナーを探してみてください。
（プロテインやビタミン剤が置いてある場所です。）
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3.ノンシュガー果実のど飴
幅広い世代のお客様からご支持頂いている、定番フルーツのど飴。カラダにうれしいノンシュガーで、カロリー44%オフ。人気フルーツ4フレーバーのアソートキャディです。
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４つのフレーバーを楽しめる低カロリーのど飴です。
フレーバーは季節によって変わるので、そこも楽しいですね。
「ノンシュガー果実のど飴」は、喉のイガイガや咳にも大変効果が期待できることでも有名です。
乾燥する季節にも是非。
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4.VC3000のど飴
1袋にビタミンC3000mg(レモン果汁150個分)と、ペパーミント・セージ・タイムなど12種類の配合ハーブとカリンエキスが入ったレモン味ののど飴です。
ノンシュガーなのでカロリーが気になる方にもうれしいヘルシータイプです。
食べやすい個包装タイプ。
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＼商品ラインナップ／
VC3000のど飴は、天童よしみさんのCMでお馴染みの”のど飴”ですね。
この飴は低カロリーで、さらにダイエットに関わるビタミンB1とビタミンB2が配合されています。
- ビタミンB1：糖質の代謝に関わる
- ビタミンB2：脂質の代謝に関わる
VC3000のど飴にマスカット味が登場したのをご存じですか？
レモン、ピンクグレープフルーツも美味しいですが、マスカット味も美味しかったですよ！
マスカット味は店頭であまり見かけないので、ネットで購入すると確実です。
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お腹に優しい飴【3選】
最後にお腹の調子を整える飴を紹介します。
食物繊維豊富飴
おすすめ度：
1粒みかん味：7.4kcal
1粒ぶどう、レモン味：7.5kcal
1袋に約レタス7個分の食物繊維を入れたシュガーレスでカロリー35%カットのフルーツキャンディ。独自の製法で仕上げた舌ざわりなめらかのぶどう味・レモン味・みかん味の3つの味がアソートされています。1日に必要な食物繊維は平均約21gが目安量と言われています。なかなか摂取しずらい不足しがちな食物繊維の補給に
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食物繊維は、お腹の調子を整えてくれます。
- 水溶性食物繊維：便を柔らかくする
- 不溶性食物繊維：便を大きくし、大きくなった便が腸を刺激し腸の動きを活発にする
この飴は、1袋当たりレタス7個分の食物繊維があるので、不足しがちな食物繊維を補うことができますよ。
田舎のスーパーでしか見たことがないです
Amazonレビュー
アッサリシタ甘さで飽きずに食べていられます
乳酸菌が1000億個入ったキャンディー
おすすめ度：
1粒：15kcal
おいしさのヒミツはグルジアヨーグルト発酵液。
https://www.meito-sangyo.co.jp/products/candy/20180305075937.html
長寿の国グルジア（ジョージア）で親しまれているヨーグルト由来の乳酸菌を使用した発酵液です。
この飴の特徴は、ネーミング通り乳酸菌が多いことです。
乳酸菌もお腹の調子を改善するのに効果的ですよ。
なぜなら、乳酸菌は腸の動きを活発にしてくれるから。
乳酸菌は腸内を弱酸性にする➡腸は弱酸性が好き➡腸が活性化する
ユキフルつまり、乳酸菌は腸に超いいってことですね。
そのギャク寒い・・・
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ダイエットココア
カロリー25％オフ。まろやかでコクのある味わい。食物せんい 10.9g カカオポリフェノール 289mg
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ココアの味が濃厚な飴です。
カロリーが高そうに思いえますが、低カロリーなので安心。
食物繊維も豊富に含まれているので、お腹にも優しい飴なんですよ。
さらに、ココア飴には『カカオポリフェノール』が含まれています。
カカオポリフェノールには血液をサラサラにしてくれる作用があるので、代謝の改善にも期待できると言われています。
ユキフルココア好きには堪らない飴。
ダイエットにも優しく、味も濃厚で美味しいのでおすすめです(^-^)
とはいえ、食物繊維の量もカカオポリフェノール量も飲むココアには敵いません。
この機会にココアを飲む習慣をつけてみてはいかがでしょうか？
朝に飲むことがポイントですよ。
ココアのダイエットに優しい飲み方などについて『【寝る前にココアは太る？痩せる？】実は朝に飲むとダイエットに効果的！』の記事で紹介しているので良かったらご覧ください。
ダイエット時におすすめな低カロリー『飴』【まとめ】
以上ダイエット中に食べると良いにオススメの飴を紹介しました。
気になった飴はありましたか？
悩んでいましたら、「ラカント飴」をおすすめします。
ポチップ
飴ダイエットはお金もあまりかからないので、気軽にできるダイエット法になります。
高額なダイエット器具やサプリを買う前に一度やってみてはいかがでしょうか？
ダイエットに良い上手な飴の食べ方は、『ノンシュガー飴でも太る！ダイエットに効果的な食べ方を紹介！』をご覧ください。
今回は以上です。
おわり！
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