ノンシュガー飴でも太る!ダイエットに効果的な食べ方を紹介!

ガムは太る ダイエット
ふぐちゃん

飴って太るの?

ノンシュガーなら太らない?

こんな質問を解決します。

ユキフル
こんにちは、ユキフルです。

結論から申しますと、ノンシュガー飴でも食べすぎたら太ります。

普通の飴よりも太りにくいというだけです。

この記事では、

  • 飴の種類別カロリーについて
  • ノンシュガー飴・シュガーレス飴でもなぜ太るのか
  • 驚異のカロリー0飴について
  • 飴のダイエット効果について

の順に解説していきます。

この記事を読んで飴をダイエットの味方につけましょう!

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飴で太る理由

飴を食べる

飴を食べると太る理由は、飴のカロリーが意外と高いからです。

それでは、具体的に飴の種類別のカロリーについて紹介します。

飴の種類別カロリーは?

飴の種類によって、カロリーが違います。

どのくらい違うのか、100g当たりのカロリーと1個当たりのカロリーの平均値を見ていきましょう!

種類100g当たりカロリー1個当たりのカロリー
飴玉390kcal16kcal
ドロップ392kcal16kcal
キャラメル433kcal17kcal
りんご飴121kcal284kcal(sサイズ)
金平糖200kcal4kcal
グミ300kcal10kcal
綿飴387kcal65kcal

ちなみに、ご飯は100g当たり168kcalです。

飴玉、ドロップ、祭りで食べる綿飴は、カロリーが特に高いことがわかります。

摂取カロリー>消費カロリーになると、消費しきれなかったカロリー分は脂肪として蓄積するので太ってしまいます。
ユキフル
飴を食べすぎると、1日の摂取カロリーをオーバーしやすくなるため太りやすくなるということですね。

1日の摂取カロリーは、基礎代謝と運動量で決まるため人によって違います。

JOYFIT」というサイトで簡単に必要カロリーを計算できるので、計算してみましょう。

※日本人の1日の摂取カロリー目安:2200±200kcal

ノンシュガー・シュガーレスでも食べすぎたら太る

ユキフル
ノンシュガー・シュガーレスの飴はカロリーがゼロだと思っていませんか?
ふぐちゃん
えっ!違うの!?

ノンシュガー・シュガーレスの飴はカロリーがゼロだと思われがちですが、実はカロリーがゼロな訳ではなく、普通の砂糖を使った飴の40から50%のカロリーであることが多いです。

飴玉のカロリーが100gで約400kcalなので、ノンシュガーの飴玉でも200kcalはあるということですね。

そのため、食べすぎると当然太ります。

カロリーゼロの飴がある

実は、カロリーゼロの飴があります。

このラカントという飴は、驚異の0カロリーです。

なぜ0カロリーなのかと言うと砂糖を使用しておらず、自然派甘味料「ラカントs」を使っているためです。

ユキフル
肝心の甘さですが、砂糖を使っているんじゃないかってくらいめちゃめちゃ甘いです。

カロリー0でも甘くない飴なんて買いたくないですよね(^-^;

糖質制限ダイエットをしている人でも、気にせず食べることができる飴ということですね。

味は、凄い美味しいというわけではありません。

不味くはないです。

この辺りは個人差があるので、実際に食べてみてください。

驚異のカロリー0「ラカント飴」についての紹介でした。

ちなみにラカントは、飴だけでなく様々な商品がありますよ。

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飴はダイエット効果がある!

体重を気にする女性

食べ過ぎると太る飴ですが、上手に食べると飴にはダイエット効果があります。

飴のダイエット効果について紹介しますね。

食べる量を減らせる

飴を食事の30分前に舐めることで、食べる量を減らすことができます。

血糖値が上昇することで、食欲をコントロールする満腹中枢を刺激することができるためです。

満腹中枢を刺激することで、満腹感を得ることができ食べる量を減らせます。

血糖値の上昇を満腹中枢が感知するまで20分かかると言われているので、食事の30分前に舐めておきましょう。

注意点としては、血糖値を上昇させなければならないので、ラカント飴ではなくシュガーレスやノンシュガーの飴が良いです。

空腹感を紛らわすことができる

飴を舐めると、空腹感を紛らわすことができます。

飴を舐めると血糖値が上昇し満腹中枢を刺激することができるので、空腹感を抑えることができます。

お腹がすいたときに飴を舐めると、間食を防ぐ効果があるということですね。

ドカ食いの防止

ダイエットの敵はストレスです。

ユキフル
ストレスが溜まると、食欲を抑制する「レプチン」というホルモンの分泌が抑えられ、食欲旺盛になってしまいます。
ふぐちゃん
これが、ドカ食いのメカニズムだったんだね。

ドカ食いを防ぐためには、ストレスを緩和することが重要です。

飴のような血糖値を緩やかに上昇させる食べ物は、幸せホルモンであるセロトニンを高める効果があります。

セロトニンを高めることで、幸福感や満足感を得ることができるので、ストレスを緩和してくれます。

更に、唾液にはストレスを緩和させる効果があります。

飴を噛むのではなく、舐めてたくさん唾液を出すことがドカ食いに良いということですね。

以上のことから、飴を舐めるとドカ食いを防止できるという訳ですね。

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おわりに

飴は食べすぎると太ります。

ノンシュガー・シュガーレスであってもです。

しかし、上手に食べるとダイエット効果を得ることができます。

飴を味方につけて、

  • 食べる量を減らす
  • 間食を防ぐ
  • ドカ食いを防ぐ

効果でダイエットをサポートしてもらいましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました(^^)/