急激に痩せるダイエットってデメリットがありそうだけど、どうなの？
こんな疑問に答えます。
ユキフルこんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。
『1ヶ月で10㎏痩せる』など短期間に急激に痩せるダイエット法をよく見ることがあります。
10㎏体重が違えば、まるで別人のように外見が変わるので憧れてそのダイエットをしたくなりますが、短期間で急激に痩せるダイエットは大丈夫なのか気になりますよね。
答えは、リバウンドや老けて見えてしまう可能性があるのでおすすめしません。
本記事では、短期間で急激に痩せるダイエットでリバウンドや老け見えの可能性が高くなる理由を解説します。
また、1ヶ月で落とすべき体重の目安につきても紹介します。
この記事を読んで、リバウンドなく健康的に痩せるダイエットをしましょう。
- 短期間に急激に痩せるダイエットがリバウンドや老け見えの可能性が高くなる理由
- 1ヶ月で落とす体重の目安
短期間で急激に痩せるダイエットでリバウンドの可能性が高くなる3つの理由
1ヶ月で10㎏など急激に痩せるダイエットはリバウンドの可能性が高くなります。
理由は以下の3つです。
- 長期間維持された体重が脳に記憶されているため
- 食欲を抑えるレプチンが減るため
- 継続が難しいため
それぞれ解説しますね。
1.長期間維持された体重が脳に記憶されているため
人は長期間維持された体重が脳に記憶されます。
もし短期間で体重が減った場合、自動的に長期間維持されていた体重に戻る仕組みになっています。
なぜこうなるのか仕組みを解説すると、
短期間で体重が減ると脳が「飢餓状態で危険な状態である」と判断し、少ないエネルギーで効率的に体を動かそうとし（カロリーが消費されにくい状態になる）、さらに脂肪を蓄積しやすい体質に変えてしまうためです。
そのため、リバウンドの可能性が高くなるというわけですね。
ユキフルつまり、ダイエット後にリバウンドなく長期間体重を維持するには長い期間をかけて徐々に体重を減らすことが大切になります。
ホメオスタシス（homeostasis）とは、生体が変化を拒み、一定の状態を維持しようとする働きのこと。「恒常性」とも呼ばれます。
https://studyhacker.net/what-is-homeostasis
2.食欲を抑えるレプチンが減るため
レプチンというホルモンもリバウンドに関わります。
レプチンは、2つの働きがあります。
- 食欲を抑える
- 脂肪を燃やし、肥満を予防する
しかし、レプチンは以下の理由で分泌が減ることがわかっています。
- ストレス
- 栄養不足
短期間で急激に痩せるダイエットをすると、ストレスも溜まりますし、極端な食事制限をすることで栄養も不足しやすい状態になります。
そのため、レプチンが減る条件を見事に2つも満たしてしまい、食欲が増加し、脂肪も燃えにくい体質になってしまうためリバウンドの可能性が高くなるのです。
ユキフルストレスが続くと食欲が無性に湧くのは、レプチンが減っているためなんですよ。
参考サイト：厚生労働省 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-02-002.html
3.継続が難しいため
短期間で急激に痩せるダイエットは、極端な食事制限や消費カロリーが高い運動することが求められます。
極端な食事制限は誰もがストレスだと思いますし、運動も普段しない人にとっては相当なストレスだと思います。
そのため継続が非常に難しい。
諦めてしまうと、その反動からドカ食いをしてしまい以前よりも体重が増えたなんてことも珍しくありません。
つまり、、継続が難しいダイエットはリバウンドのリスクが高くなるのです。
ユキフル例え短期間で急激に痩せるダイエットに成功しても、1か月後2ヶ月後とダイエットを継続して体重を維持できる人は少ないのです。せっかくの苦労が水の泡になるのは虚しいですよね。
急激に痩せるダイエットは老けて見える原因に！
急激に痩せるのはリバウンド以外にも大きなデメリットがあります。
それは成功しても老けて見える可能性があるということです。
急激に痩せた人を見て、「あの人痩せたけど、老けたなあ」と思ったことはありませんか？
ユキフル僕はテレビ番組のダイエット企画でそう思ったことが何度かあります。
なぜ老けて見えてしまうのか。
それは、急激に痩せるダイエットの多くは極端な食事制限をしなくてはいけないからです。
極端な食事を制限すると、体に必須な栄養素が不足します。
例えばタンパク質が不足すると、タンパク質はコラーゲンの原料なのでコラーゲン生成も低下します。
コラーゲンが不足すると、肌に潤いやハリがなくなるので「シワ」や「たるみ」が出やすくなり、さらに髪もパサパサになり老けて見えます。
そのため、短期間で急激に痩せるダイエットをすると老けて見えるのですね。
10代20代と比べて30代を過ぎてくるとコラーゲンの生成が低下してしまうので、特に30代以上の人が極端な食事制限をするとダイエットをすると老けやすくなります。
短期間で体重が減ると嬉しいですが、それと引き換えに老けて見られてしまうと残念ですよね。
老けずに痩せるには、バランスの取れた食事をしっかり取り、運動（有酸素運動や筋トレ）をすることです。
健康的なダイエットを心掛けましょう。
1ヶ月で落とすべき体重の目安は現体重の5％以内
極端な食事制限などで体重を急激に落とすことは『リバウンドの可能性が高くなること』『老けて見える』という理由で良くないことが分りましたね。
それでは、次に1ヶ月にどのくらい体重を落としてしけばいいのかについて解説します。
ズバリ『1ヶ月で落とすべき体重の目安は現体重の5％以内』です。
現体重の5％以内でしたら、リバウンドが少なく健康的なダイエットができると言われています。
例えば、
体重が80㎏の場合、1ヶ月で4㎏以内落とすことが理想
体重が70㎏の場合、1ヶ月で3.5㎏以内落とすことが理想
体重が60㎏の場合、1ヶ月で3㎏以内落とすことが理想
になります。
自分の体重×0.05
上の式で、1ヶ月で落とす目安体重を求めることができますよ。
体重の5％以内になるように少しずつ落としていきましょう。
ダイエットのコツはコツコツ痩せていく事です。
短期間で急激に痩せるダイエットはダメ【まとめ】
短期間で急激に痩せるダイエットは、以下の3つのリバウンドの可能性が高くなります。
- 長期間維持された体重が脳に記憶されているため
- 食欲を抑えるレプチンが減るため
- 継続が難しいため
さらに、急激に痩せるダイエットに成功しても老けて見えてしまう可能性もあります。
特にコラーゲン生成の低下が始まる30代以降の人は注意しましょう。
1ヶ月で痩せる理想体重は現体重の5％以内です。
ダイエットは短期間で急激に痩せることはデメリットしかありません。
少しずつコツコツと健康的に痩せることが大切です。
コメント