【お酢で本当に痩せるの？】ダイエット効果の理由とやり方《1ヶ月検証》

こんな質問に答えます！

江戸時代から一般的に調味料として使われだしたとされているお酢。

歴史のあるお酢ですが、ダイエットに効果的と今注目されています。

ダイエットの秘密は3つの成分

• 酢酸
• リジン
• グルコン酸

にあります。

どれも魅力的な効果に期待できますよ。

僕もお酢ダイエットを1ヶ月やってみたので、結果を乗せますね。

毎日の習慣にお酢を取り入れて、健康的にダイエットしましょう。

お酢がダイエットに効果的な理由は3つ

お酢がダイエットに効果的と言われている理由は、3つあります。

それぞれ解説しますね。

血糖値の上昇を抑える（太りにくくなる）

お酢を飲むことで、食後血糖値を抑える効果に期待できます。

その理由は、お酢に含まれる『酢酸』に血糖値の上昇を抑える効果があるのではないかと言われているからです。

事実としいて、様々な研究データで証明されています。

血糖値を抑えることでダイエットにつながります。

その理由は、食後の血糖値を抑えるということは、脂肪の蓄積を促す働きがあるインスリンの分泌量を減らすことができからです。

脂肪を燃焼

お酢に含まれる『リジン』というアミノ酸には、リパーゼを活性化する働きがあることがわかっています。

リパーゼという酵素をご存じですか？

中学生の時に理科が好きだった方は覚えていると思います(笑)

リパーゼは、膵臓から分泌され、脂肪を分解する役割があります。

つまり、お酢に含まれるリジンによってリパーゼが活性化されることで、体脂肪の燃焼が促されるということですね。

便秘に効果的

お酢は、便秘にも効果的な飲み物です。

その理由は、お酢の『酢酸』『グルコン酸』。

それぞれの働きは以下をご覧ください。

これらの働きによって腸内の環境が改善され、腸が活性に動きます。

そのため、排便が促されて便秘の解消につながるのです。

便秘が解消されると、ポッコリお腹が引っ込むだけでなく、代謝が改善されます。

以上が、お酢がダイエットに効果的と言われている理由になります。

お酢ダイエットのやり方【飲む量・飲むタイミングが重要】

それでは、お酢ダイエットのやり方を紹介します。

ポイントは、

です。

飲む量

まず、お酢を飲む量ですが1日20mlを目安に飲むと良いと言われています。

前述した血糖値を抑える研究でも、お酢10mlより20mlの方が血糖値を抑える効果が高かったので効果的と言えますね。

飲むタイミング

お酢を飲むタイミングは、

に飲むことをおすすめします。

食事中に飲む理由は、前述した研究で、ご飯とお酢を同時に取ることで血糖値を抑制の効果を得られているためです。

あとは、有酸素運動前も効果的。

というのも、お酢と有酸素運動は相性が抜群だからです。

その理由は、有酸素運動による脂肪燃焼はリパーゼによるのもで、前述したようにお酢はリパーゼを活性化する作用があるので有酸素運動と組み合わせることでより脂肪燃焼を高めることができるからです。

さらに、お酢には疲労回復効果に期待できるクエン酸、筋肉痛に効果的なBCAAが豊富ですので、有酸素運動での体のケアにもつながりますよ。

できたらお酢ダイエットと同時に有酸素運動も取り入れましょう。

おすすめの有酸素運動は、ウォーキングです。

ダイエット効果も高く負荷が少ないので続けやすいからです。

ウォーキングについては、『ウォーキングダイエットの完全マップ【19記事で解説】』をご覧ください。

食事のカロリーコントロール

どんなダイエットもそうですが、食事のカロリーコントロールなくしてダイエット成功はありえません。

摂取カロリー＞消費カロリー

上記のような図式になると、体は余分なエネルギーを脂肪として蓄えるためです。

お酢を飲むと同時に、カロリーもコントロールしてください。

カロリーコントロールの仕方については『ダイエットは計画が大事！立て方と便利なアプリを紹介』の記事をご覧下さい。

注意点（飲みすぎに注意）

お酢ダイエットの飲み方の注意点は4つあります。

参考：こばやし歯科クリニック、Well Being-食と健康のwebメディア

お酢を飲みやすくするレシピ

個人的に気に入っている飲み方をいくつか紹介します。

お酢が苦手という方も飲めますよ。

ハチミツで割る

ハチミツのカロリーは、砂糖のカロリーの40％しかないので、ダイエットに優しいです。

スッキリとした甘さが癖になりますよ。

リンゴジュース酢ドリンク

まろやかなリンゴ味で美味しいです。

一押しです。

作り方はコチラ⇩

リンゴジュース酢ドリンク by つゆる

生姜でホッと！　黒酢ドリンク

生姜に含まれる「ショウガオール」によって、体がポカポカ温まりますよ。

冬におすすめの飲み方です。

作り方はコチラ⇩

生姜でホッと！　黒酢ドリンク by 内堀醸造

お酢ダイエットはいつから効果を実感できるの？

以下のデータは、お酢ダイエットを開始して1ヶ月記録したものです。（友達から貰った『ちゅら花』というお酢を飲みました。）

1ヶ月でおよそ1㎏痩せました。

このデータをどう取るかは人それぞれですが、僕は満足でした。

というのは、お酢を飲むだけで他に何もせずこれだけ痩せたからです。

しかも、

という点も満足した理由です。

これは勝手な想像ですが、僕はお酢を飲む前から標準体重だったので下がり幅が少なかったのかもしれません。

良くなかったことはなかったので、是非やってみてください。

口コミを調査

僕だけでは参考にあまりならないので、お酢ダイエットの口コミを調査してみました。

お酢を飲んでもダイエット効果が無かった人もいますが、ほとんどの人がダイエットに成功していました。

中には1ヶ月で5㎏痩せた人も。

また、便秘に効果があった人も見られましたよ。

黒酢やリンゴ酢がおすすめ！

お酢と言っても種類が沢山ありますよね。

どれにしようか迷っている方も多いかと思います。

おすすめの酢の種類は、玄米黒酢とリンゴ酢です。

それぞれ理由を解説します。

玄米黒酢は美容にも期待できる

玄米黒酢は、Dーアミノ酸が豊富に含まれています。

このDーアミノ酸が美容に良いと話題です。

というのも、Dーアミノ酸には

が報告されているからです。

参考：黒酢に含まれる「美容アミノ酸」 | 福山黒酢株式会社

リンゴ酢はフルーティーで飲みやすい（ドレッシングにも）

どうしてもお酢のクセが苦手という方は、リンゴ酢をおすすめします。

酢の中でも、クセが少なく飲みやすいのが特徴。

サラダのドレッシングに使うと、サラダの食物繊維と同時に摂ることができるので、よりダイエット効果を期待できますよ。

続けやすいので、個人的におすすめです。

イチオシ⇩

＞＞＞リンゴ酢の10倍のアミノ酸でお悩み解消！／琉球の飲むお酢【ちゅら花】

お酢ダイエット【まとめ】

お酢ダイエットは簡単なので、無理なく続けることができます。

今までダイエットを途中で断念した人も、お酢ダイエットなら続けるられるはずです。

特に個人的におすすめなのは、リンゴ酢です。

美味しいので、毎日飲んでも苦ではありません。

1日20mlを目安に飲みましょう。