ダイエット中でも太らない低カロリーガムってある？
こんな質問に答えます！
ユキフルこんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を所持してるユキフルです。
本記事では、ダイエット中でも安心して噛むことができる低カロリーなガムを紹介していきます。
ガムは噛むことで満腹感を得られ食べ過ぎを防ぐ効果があり、さらにストレス解消に役立つことからストレスによるドカ食いを防止する効果にも期待できます。
以上により、ガムはダイエット中のおやつとして選ばれることが多いです。
- 食べ過ぎ防止
- ストレス太り（ドカ食い）防止
しかし、ガムの中にはカロリーが高いものもありますし、満腹感を得にくいものもあります。
そこで本記事では、
- ダイエット中のガムの選び方
- おすすめのガム
を紹介していきますね。
ダイエット中のガムの選び方
ではまず、ダイエット中のガムの選び方について解説しますね。
ポイントは、
- カロリーが低い
- 味が長時間続く
です！
それぞれ紹介します。
カロリーが低いガムを選ぶ
ダイエットの基本は、ご存じの通り、カロリーを抑えることです。
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、体脂肪を減らせるからですね。
- 摂取カロリー＞消費カロリー➡太る
- 摂取カロリー＜消費カロリー➡痩せる
味が長時間続くガムを選ぶ
ダイエット時のガム選びは、味が長時間続くことも重要です。
というのは、噛むことで満腹中枢を刺激できるからです。
噛む回数が増えるほど満腹感を得ることができるので、食べ過ぎ防止につながりますよ。
噛む➡満腹中枢を刺激➡食べ過ぎ防止
でも、味のないガムを噛み続けるのは少し悲しいですよね。なので、味が長時間続くガムを選びましょう。
ユキフルガムは15分を目安に噛み続けましょう。
ダイエットと同時に歯も健康にするというガムの選び方もあり！
ガムには、キシリトールが配合されたものもあります。
キシリトールは、虫歯を防ぐことに有効です。
理由は以下をご覧ください。
キシリトールがむし歯を防ぐ理由は、大きく二つに分けることができます。一つは、キシリトールだけでなく他の糖アルコールも持つ唾液分泌の促進と再石灰化作用であり、もう一つはキシリトールだけが持つ酸を作らないことと、歯垢中の酸の中和促進、ミュータンス菌の代謝の阻害です。
歯とお口のことなら何でもわかるテーマパーク8020
キシリトールが配合されたガムを噛み、ダイエットと同時に歯も健康にするというガムの選び方もありですね。
ダイエットにおすすめのシュガーレスガム！【厳選5種】
それでは、僕がおすすめするガムを5つ紹介します。
1.モンデリーズ・ジャパン｜クロレッツXPクリアミント
息さわやか、味長続きのNo.1エチケットガム!
クリアな爽快感が楽しめるすっきりミントフレーバー。
ボトルに大小2つの開け口がある、「2WAYキャップ」を採用。ボトルの中のガムに直接触れたくない場合には小さな開け口から取り出すなど、お好みで取り出し口が選べる便利な仕様になっています。
アマゾン
＼息長続きシリーズラインナップ／
ピンクグレープフルーツミント、ライムミント、シャープミント：3kcal
これは、僕が愛用しているガムです。
１粒当たり2kcalしかありません。(ピンクグレープフルーツミント、ライムミント、シャープミントは3kcal)
このガムの最大の特徴は、味の持続時間が長いこと。
およそ15分は味が続きます。
前述したように、噛む時間が長ければ長いほど満腹感が増すので食べすぎ防止につながります。
更に、ミントの強烈な香りには食欲減衰効果があると言われているので、ダイエットに適したガムと言えますね。
本記事で紹介するダイエットガムの中で一番おすすめのガムです。
参考になるレビュー（クリックしたら開くよ）
過食を抑える為にこの度7種類のボトルガムを購入しましたが、当商品がダントツで味が長持ちする為、出来る限り長く噛んでいたい方にはオススメです。
味に関しては噛み始めこそキシリトールの強い甘味があるものの、噛んでる内にほのかに感じる程度の甘味になり、その状態が30分から1時間くらいは続きます。
当商品を噛んでる間は、他製品と比べて食欲が明らかに減衰するので、もうカートン買いしようかなと考えるくらいです。
ちなみに食事制限の効果ですが、2週間程で-2.5kg。毎日体重計乗るのが楽しみです。
Amazonレビュー
間食控えたい方、口が寂しい禁煙中の方等、かなりオススメです。
３０分と書いてありますが味に関しては１時間でも噛んでられほど味が長持ちします。
Amazonレビュー
ガムを捨てるタイミングは顎が疲れたとき。車の運転の間とかずっと噛んでたりして重宝してます
リピート買い間違い無し
この手のガムはすぐ味がなくなってこのようなボトルで買っても特にお得感は薄いと思っていましたが、高評価のレビューを信じて購入するといい意味で裏切られました。スッキリ感40分表示に偽りは無いんじゃ無いでしょうか。もちろん噛んでると味は薄くなってくるのですが、薄くなってきてから結構味が持続します。個人的にはこの薄い味を噛み続けれる感じとやや硬めで歯につかない感じが気に入っております。
Amazonレビュー
口臭対策に、禁煙中に、ダイエット中に…もう何年も買い続けています。
ダイエット中間食したくなった時に一粒噛むと抑えられます( ¨̮ )
人それぞれだと思いますが…味は1時間は続いてるのでもうこれ以外買えません！
Amazonレビュー
2. ロッテ｜キシリトール ガム
「むし歯のない社会へ」キシリトールガムがリニューアル。何かをしながら気軽に噛むことで歯を丈夫で健康に保てます! キシリトールガム(ライムミント)はキシリトールを50%以上配合(甘味料中)しており、キシリトール、フクロノリ抽出物(フノラン)、リン酸一水素カルシウムの機能により、歯を再石灰化し、歯を丈夫で健康に保つガムです。また、ライムの爽やかな味わいを楽しむことができ、爽やかな気分になることができます。
アマゾン
1粒当たりおよそ3kcalです。
キシリトールを50％以上配合しているので、歯の再石灰化を促し歯を丈夫にする効果に期待できるガムです。
ダイエットをしながら、歯も丈夫にしたい人におすすめ。
ただし、味の持続時間が少ないのが難点。
4分くらいしか味が持続しませんでした。
味の持続時間以外は、文句なしのガムですね。
参考になるレビュー（クリックしたら開くよ）
忙しいとなかなか歯を磨く時間もなかったりするので、購入しました。
キシリトールが効くのか分かりませんが、気休め程度で噛んでいます。
味は無くなるのが早いです。最初にミントがふわっと口のなかに広がります。
以降、その広がりが徐々に消えていく感じです。
近くの量販店より安いのでAmazonで購入しています。
Amazonレビュー
このガムは、常備してます。たっぷりあるので、便利です。口をさっぱりしたいときや、気分転換に、かんでます。
楽天レビュー
購入当初ガンガン口に入れてしまって速攻ボトルひとつ無くなりました。
いくらでも食べ続けられますので、個数を決めて適量を食べるのが良いです。
自分は百均の薬ケースを買ってきて、6個入れて一日の制限としてます。
まあ、食いたけりゃ好きなだけ食うのもボトルの魅力ではありますが・・・
持ち歩かず自宅や会社の机で消費する分には、このファミリーボトルがおすすめです！
会社の机の上に置きっぱなしの方は、朝、数量が減ってないか確かめましょう！
（ごっそり減ってた経験者より）
Amazonレビュー
歯科医師から勧めもあり、当該キシリトールガムを食後にかんでいます。
コスパを考えてボトルで購入しているのですが、定期的に購入するのは結構面倒でした。
あと、コンビニで買うと高いし、ドラッグストアでも思ったより安くないし。
そんな中、Ａｍａｚｏｎで６個セットを売っていることを見つけて早速購入。
値段的にも安く、買いに行く手間も省けて助かりました。
Amazonレビュー
3.リカルデントガム
このガムもダイエットに効果的で、そして歯に優しいガムです。
先ほどの『ロッテキシリトールガム』の上位互換と見て良いと思います。
というのは、1粒あたりのカロリーが低く、味の持続時間が若干長いからです。
そしてこのガムの最大の特徴は、虫歯の始まりである脱灰を抑制し、再石灰化およびその部位の耐酸性を増強するCPP-ACPを配合していることです。
つまり、歯を健康に保つことに期待できるということですね。
ダイエットと歯の健康、どちらも兼ね備えているハイブリッドという面では最強のガムだと思います。
4.ロッテ｜キシリトールガム 7種アソート
7種類の爽やかなフルーツの香りが楽しめるキシリトールアソートボトルです。
アマゾン
その日・その時の気分に合わせて好きな香りが楽しめます!清涼感を抑え目に作っていますので、ミントが苦手な方にも安心して、気軽に噛んでいただけます。
(味は、グレープ・ピーチ・スウィーティ・ベリー・グリーンアップル・オレンジ・ライチの7種類です。)
1粒当たりおよそ3kcalです。
味の持続時間はおよそ5分でした。
味を楽しみながらダイエットしたいという方におすすめなガムになります。
味は7種類あり、スウィーティ、ピーチ、グリーンアップル、グレープ、オレンジ、ライチ、ベリーです。
種類が豊富で味に飽きにくいので、ガムダイエットが楽しくなりますよ。
ユキフルちなみにおすすめの味は、スウィーティです(^-^)
参考になるレビュー（クリックしたら開くよ）
食後、間食に食べてます
たくさん味の種類があるので飽きずに食べれます
味はそれほど長持ちする印象はないですが、味長持ち系のガムを味がなくなるまで噛むと気持ち悪くなるのでちょうどいいです
Amazonレビュー
車に置いておく用に購入しました。
フレーバーの種類が多いので、飽きずに楽しめます。
楽天レビュー
色んなガムを試したんですが、このキシリトールガムの7種アソートが一番自分の好みの味で食べやすくハマりました。
毎日噛むのですぐなくなるのですが、近くの店舗にあったりなかったりで困っていたのでAmazonで購入できるのは本当にありがたい。
期間限定のマスカットも加わり8種のアソートで色んな味を楽しめます。
個人的に苦手な味がなくどのフルーツも美味しいです。
Amazonレビュー
糖分が欲しくなった時もガムであれば糖質少なくて済んで安心です。
このガムは色とりどりで食べる時も楽しく、どれも程よく甘さがあり美味しいです。
味が長続きしないのが難点ですが、その分ガムの粘着が強くないので顎が痛くなることもないです。
Amazonレビュー
5.ロッテ｜マイニチケアガム(ストレスや疲労感を軽減するタイプ)
機能性表示食品。ＧＡＢＡは、仕事やストレスなどによる一時的・精神的なストレスや疲労感を軽減することが報告されています。フレーバーは、ＧＡＢＡと相性の良いミックスベリー味。噛み始めからフレッシュなブルーベリーの香りが楽しめます。デザインは、機能価値が一目でわかるようアイコンと文字を工夫しました！
ロッテオンラインショップ https://lotte-shop.jp/shop/
1粒当たりおよそ2.5kcalです。
ストレスはダイエットの敵。
ストレスが溜まると、食欲を抑制するホルモン『レプチン』の分泌が抑えられるため食欲が増してしまうからです。
ガムにはもともと噛むことによりストレスの解消に期待できるのですが、このガムにはストレスや疲労感を軽減する『GABA』が含まれているので、より期待できます。
「GABA」とはＧamma-Ａmino Butyric Acid（γ-アミノ酪酸）の略で、「ギャバ」と呼ばれています。
人間の脳内にも存在し、緊張やストレスなどをやわらげて、脳の興奮を鎮める働きがあると言われています。また、GABAには睡眠の質を高めたり、血圧が高めの方の血圧を下げる機能があることが報告されています。
伊藤園
摂取方法は、ロッテの公式ホームページによると、1回2粒を10分噛み、1日2粒を目安に噛むと良いみたいです。
ユキフルこのガムを食べるとストレスが軽減された気がします。
プラシーボ効果かもしれませんが・・・(^^;
味の持続時間も8分くらい持続したので、これもプラスですね。
参考になるレビュー（クリックしたら開くよ）
昼休みに食べてみました。1度に2粒噛むのだそうです。
ミックスベリーということで、口の中に爽やかな甘みが広がりますが、いつまでも甘いわけではなく、甘さの後には爽やかな刺激が残ります。摂取の方法によりますと10分間噛むということです。甘い味が残るのもそのころまででしょうか。
ストレスや疲労感を軽減してくれるということです。直接的なはっきりとした効果はわかりませんが、気持ちよく仕事をすることができました。
いつ摂れば効果が高いのか、摂り方を考えてみます。
Amazonレビュー
味に関しては、何とも言えない不思議な味なんだけれども
効果に関しては、確かにコーヒーやココアを飲んだ時のような
「ほっ」と脱力するような効果はある（不思議
長距離ドライブ中の狭窄視野、勉強中のイライラなどに効果あり
Amazonレビュー
ストレスに効いてる気がする
って言うぐらいが正直いいと思います
味はミックスベリー味ですが、しっかりとした味というよりかは柔らかな味です
なのでしっかりとした味が良い方には向かないと思います
でも、疲労感を解決したい人はとりあえず買って試してみて下さい
やらないよりやった方がいいです！
Amazonレビュー
甘味のガムです。
ガムとしては美味しく頂けました。
スッキリする味を期待される方には
お勧めしません。が好きな味です。
また、ストレスと疲労感が軽減できたかは
私見でございますが効能を感じる事はできませんでした。
Amazonレビュー
ポチップ
【ガムでお腹がゆるくなりやすい人はコレ】マルカワ｜フーセンガム 3種（グループ、オレンジ、コーラ）
今まで紹介したガムは、シュガーレスガムです。
シュガーレスガムは糖アルコールで甘みを付けており、糖アルコールは取り過ぎてしまうとお腹が緩くなる可能性があります。
- キシリトール
- マンニトール
- ソルビトールなど
しかし、このお馴染みのフーセンガムは糖アルコールではなく、砂糖で味付けがされています。
砂糖を使うため少しカロリーが高くなりますがお腹が緩くなる心配はなくなるので、「シュガーレスガムはお腹が緩くなるから苦手だ」という人は砂糖で味付けしたフーセンガムがおすすめですよ。
ユキフル食べたことがない人はおそらくいないでしょう。
超ロングセラーのフーセンガムで楽しくダイエットしましょう。
ポチップ
さいごに
ダイエット中のガムの選び方とおすすめガムについて紹介しました。
ガムを噛んだらそれだけで痩せるわけではありません。
あくまでダイエットのサポートとして考えて下さい。
ダイエットの基本は、食事のカロリーコントロールと運動です。
特に食事のカロリーコントロールはダイエットにおいて重要で、これができていないと絶対に痩せることはできません。
カロリーコントロールについては『【ダイエットで痩せない？】カロリーコントロールのやり方をプロが解説！』の記事で説明しているので良かったらご覧ください。
今回は以上です。
おわり！
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