朝食にフルグラを食べても太らない！太る原因は食べ方にあり！

こんな疑問を解決します。

朝の忙しい時間でも、サッと簡単に作れるフルグラ。

でも、カロリーや糖質が気なりますよね。

フルグラを食べると太ってしまうんじゃないかと悩んでいる人は多いのではないでしょうか。

でも大丈夫。

フルグラで太ることはありません。

フルグラに変えて太る人もいますが、それには理由があります。

今回はフルグラに変えても太らない理由、太る食べ方などについて紹介します。

朝食をフルグラに変えても太らない

朝食をフルグラに変えても太りません。

その理由は

• カロリーや糖質が特別高いわけではない
• 食物線維が豊富にあるため少量でも満足感を得られる

からです。

それぞれ見ていきましょう。

カロリーや糖質が特別高いわけではない

フルグラはカロリーや糖質が高いイメージがありますが、特別高いわけではありません。

主に食べる朝ごはんとカロリーと糖質を比較してみましょう。

一般的に 食べる量	フルグラ (50g)	ご飯1杯 (160g)	食パン1枚 (72g)
カロリー	219 kcal	269 kcal	190 kcal
糖質	32g	59g	32g

フルグラ：1食50ｇ（公式HPより）

次に、様々なメニューの組み合わせで比較してみましょう。

メニュー	カロリー	糖質
フルグラ(50g) 牛乳(200ml)	356 kcal	42g
フルグラ(50g) 飲むヨーグルトプレーン（200ml）	355 kcal	53g
白米(一杯分160g) 鮭(一切れ86ｇ) 味噌汁(一杯172ｇ)	410 kcal	64g
白米(一杯分160g) 卵（一個60g） 味噌汁(一杯172ｇ)	391 kcal	63g
食パン(1枚72ｇ) バター（10g） 砂糖(6g)	290 kcal	38g
食パン(1枚72ｇ) いちごジャム（15g）	228 kcal	41g

食物線維が豊富にあるため少量でも満足感を得られる

フルグラは少量でも満足感を得ることができます。

その理由は食物繊維。

フルグラは食物繊維が多いため、噛む回数が自然と増えます。

噛む回数が増えると人は満足感を感じやすくなるため、食物繊維の多いフルグラは少量でも満足できるのです。

フルグラで太ってしまう食べ方

フルグラで太る理由は

• 食べる量が多い
• トッピングが多い
• 夜遅くに食べている

が考えられます。

それぞれ見てきましょう。

食べる量が多い

まず考えられるのが食べる量です。

フルグラが人気の理由のひとつに美味しさがあります。

ヤフーの知恵袋にはこんなコメントも。

カルビーのフルグラが止まらないし止める気がないんです。どうしたらいいですか？

引用元：ヤフーの知恵袋

手が止まらなくなる食べ物を作るカルビーは天才ですね（笑）

しかし、フルグラの食べ過ぎは太る原因に！

フルグラはカロリーや糖質が低いわけではないからですね。

100ｇで比較するとこの通り、フルグラのカロリーと糖質の高さがわかります。

100ｇ あたり	フルグラ	ご飯	食パン
カロリー	438kcal	168kcal	264kcal
糖質	63g	36.8g	44.4g

フルグラは美味しいのでついつい食べ過ぎてしまいますが、1食50ｇ以上は食べないようにしましょう。

1食50ｇを守る対策があるので後述しますね。

トッピングが多い

フルグラにトッピングすると、より美味しくなります。

しかし、トッピングのしすぎは注意！

カロリーや糖質が高くなるからです。

フルグラなどのシリアルのトッピングは、ゴルフボールくらいが適切と言われています。

トッピングしすぎないようにしましょう。

ちなみに、私が好きなトッピングは

です。

牛乳やヨーグルトをかけて食べると最高に美味しいですよ。

夜遅くに食べている

最後は夜遅くに食べることです。

「夜8時以降に食べると太りやすい」って聞いたことありませんか？

これは事実です。

夜間は、

からですね。

食事誘発性熱産生とは、食べ物を消化する時や吸収する時に生じる消費エネルギーのことです。

食事をした後は、何もしなくても食事誘発性熱産生によってカロリーが消費されているということですね。

昼間に比べて夜間は食事誘発性熱産生が低くなるので太りやすくなります。

以上3つがフルグラで太ってしまう食べ方です。

フルグラで太らない食べ方

フルグラで太ってしまう食べ方について紹介しましたが、太らない食べ方があるので紹介します。

太らない食べ方は

です。

それぞれ解説しますね。

小分けにしておく

フルグラは美味しすぎて食べ過ぎてしまうという罠があります。

この罠に掛からない対策は、あらかじめ50ｇずつに小分けにしておくことです。

小分けしておくことで食べ過ぎを防止できますよ。

ちなみに、フルグラ50ｇの栄養成分は以下になります。

エネルギー	220kcal
タンパク質	3.9g
脂質	7.7g
コレステロール	0g
糖質	31.6g
食物繊維	4.5g

50ｇ食べるだけで食物繊維が4.5ｇも摂れるのはやはり凄いです。

糖質オフのフルグラを食べる

フルグラには、ダイエットに優しい糖質オフのものがあります。

通常のフルグラと糖質を比較してみましょう。

50gあたり	糖質
フルグラ通常	31.5g
フルグラ糖質オフ	18.1g

糖質がおよそ30％カットされているのがわかります。

糖質が高いとインスリンの分泌量が増えて太りやすくなるので、糖質オフのフルグラは太りにくいということですね。

牛乳やヨーグルトで食べる場合は低カロリーのものを選ぶ

フルグラは、牛乳やヨーグルトをかけて食べると美味しいですよね。

しかし、牛乳やヨーグルトはカロリーが高いことを忘れてはいけません。

太らないためには、少しでもカロリーをカットするために『低脂肪牛乳』『プレーンヨーグルト』を選ぶと良いです。

それぞれどのくらいカロリーカットできるのか見てみましょう。

200mlあたりのカロリー	カロリー
牛乳	274kcal
低脂肪牛乳	96kcal
普通のヨーグルト	164kcal
プレーンヨーグルト （味付けなし）	124kcal

大幅にカロリーをカットできることがわかりますね。

フルグラで太らないようにするには、少しでもカロリーをカットするために『低脂肪牛乳』『プレーンヨーグルト』を選ぶと良いですよ。

さいごに

今回はフルグラについて紹介しました。

フルグラは手が止まらなくなるほど美味しいので、まだ食べたことがない人は是非食べてみてください。

でも食べ過ぎないように（笑）

今回は以上です。

おわり！