【フルグラダイエット】成功者から学ぶ成功へのポイントと痩せない人の特徴

こんな疑問に答えます。

人気のフルグラダイエットですがSNSを見ると、痩せた人もいれば、太ってしまった人もいます。

そこで今回は、

• フルグラダイエット成功者から学ぶ成功へのポイント
• フルグラダイエットで痩せない（失敗する）人の特徴

について紹介しますね。

これらを知ることでフルグラダイエットの成功率をグンと上げることができるはずですよ。

では、本文に入りましょう。

フルグラダイエット成功者から学ぶ成功へのポイント

フルグラダイエットをしたら1カ月でどのくらい痩せるのか目安を調査した記事を書いたのですが、調査中に成功するためのポイントと失敗する人の特徴がわかったので紹介します。

まずは、SNSでわかったフルグラダイエット成功者からわかった成功へのポイントを紹介しますね。

ポイントは3つです。

それぞれ見ていきましょう。

カロリーをコントロールする

成功へのポイント1つ目は、カロリーをコントロールすることです。

フルグラダイエットに成功した人は、カロリーを気にしていたというコメントが多数ありました。

フルグラをただ食べるだけでなく、余分にカロリー摂取をしないように気をつけることが大事ということですね。

ダイエットの基本はカロリーコントロールです。

摂取カロリ＜消費カロリーにならないと脂肪は減らないからですね。

成功のためにはフルグラを食べるだけでなく、しっかりカロリーもコントロールしましょう。

約2ヶ月で6kg痩せた方法🤓

3食のうち1食をフルグラのみにしたところ、約2ヶ月で6kg程痩せた👽他にやったのは軽いストレッチだけ。運動は無しです。そもそもめちゃ太ってたワケでもないんですけどね！

ダイエットはシンプルらしい。
「1日の消費カロリー>摂取カロリー」
☝️この式を成り立たせるだけ👻 pic.twitter.com/qcJ05EcMZ5

— しんじ📚優しき本の人 (@shinji_ru_books) August 5, 2020

朝食をフルグラに置き換える

成功へのポイント2つ目は、朝食をフルグラに置き換えることです。

フルグラダイエット成功者は圧倒的に朝食にフルグラを食べている人が多かったです。

フルグラを朝食に食べるメリットは2つあります。

それは、

• 糖質を消費できるから
• セカンドミール効果に期待できるから

です。

糖質を摂ると太るというのは周知の事実ですよね。

これは、糖質を摂り血糖値が上昇すると脂肪を溜め込むインスリンというホルモンが分泌されるためです。

フルグラは糖質が多いという欠点がありますが、朝食に食べることで1日の活動の中で糖質を消費することができます。

朝にフルグラを食べることでフルグラの糖質が多いという弱点を消すことができるということですね。

また、朝に食べることでセカンドミール効果に期待できるというメリットもあります。

セカンドミール効果とは、食物繊維が多いものを食べると次の食事の血糖値を抑えるという効果です。

フルグラは食物繊維が多いので、セカンドミール効果に期待できます。

フルグラを朝食に食べれば昼食の血糖値を抑えることに期待できるというわけですね。

このようにフルグラを朝食に食べることでメリットが2つあります。

そして、フルグラダイエットの成功者は朝食に食べていた人が圧倒的に多いという結果の裏付けもあるので、フルグラダイエットをするのなら朝食をおすすめします。

継続する

成功へのポイント3つ目は、継続することです。

どんなダイエットもそうですが、継続することが重要です。

1日や1週間で痩せるのは難しいのが現実。

フルグラダイエットも同じで継続が必要です。

事実、フルグラで痩せたという人は1ヶ月続けた人が多いです。

なかなか結果がでなくて辛い時も、それを乗り越えた人だけがダイエット成功を掴み取ることができるのです。

フルグラダイエットは幸いにも続けやすいダイエット法です。

というのは、1日のうち1食をフルグラに置き換えるだけですし、フルグラは少量（50ｇ）でも満足感を得ることができるからです。

また、レシピも豊富にあることも続けやすい理由です。

牛乳だけでなくアーモンドミルクや豆乳にすることで味を変えることができますし、トッピングも果物やドライフルーツなど組み合わせることでバリエーションを増やすことができるからです。

最低でも1ヶ月は続けてみましょう。

以上が、フルグラダイエット成功者から分かった成功へのポイントです。

フルグラダイエットで痩せない（失敗する）という人の特徴

では、フルグラダイエットで痩せない人はどんな特徴があるのか。

フルグラダイエットで痩せない人という人の特徴は、

• フルグラを食べること以外にダイエットの努力をしていない
• フルグラを計量していない
• カロリーが高い物をトッピングしている＆トッピング量が多い
• すぐに諦める

です。

それぞれ見ていきましょう。

フルグラを食べる以外にダイエットの努力をしていない

フルグラダイエットで痩せない人は、ただフルグラを食べているだけで他にダイエットの努力をしていないように見えました。

ダイエットはカロリーコントロールが基本です。

ここを怠っていては痩せません。

もちろん、1日1食をフルグラ（50ｇ）に置き換えることで1日の摂取カロリーを減らせるのでカロリーコントロールしやすくなります。

しかし、間食を取り過ぎるなどしてカロリーを余分に摂取していては当然痩せることは難しくなりますし、反対に太ることも考えられます。

フルグラダイエットで痩せるためには、間食も含めてしっかりカロリーをコントロールすることが大切です。

計量していない

フルグラダイエットで痩せない人の特徴2つ目は、『計量していない』です。

フルグラを計量して食べ過ぎないようにすることは大切。

なぜなら、フルグラはカロリーと糖質が高いからですね。

100ｇ あたり	フルグラ	ご飯	食パン
カロリー	438kcal	168kcal	264kcal
糖質	63g	36.8g	44.4g

ですので、ちゃんと計量して食べ過ぎることがないようにしましょう。

フルグラ1食の目安：50ｇ

計量がめんどくさいという人は、50ｇで小分けしてあるタイプもあるのでおすすめです。

カロリーが高い物をトッピングしている＆トッピング量が多い

フルグラダイエットで痩せない人の特徴3つ目は、『カロリーが高い物をトッピングしている＆トッピング量が多い』です。

フルグラダイエットにおいて、トッピングすることはダイエットにプラスです。

というのは、果物などをトッピングすることで噛む回数が増えるため満足感を感じやすくなるためですね。

しかし、トッピングの仕方を間違えれば痩せない原因になってしまいます。

例えば、チョコレートやバニラアイスやマシュマロなど高カロリーな物をトッピングすればカロリーが跳ね上がりますし、果物であっても量が多ければ当然カロリーが高くなります。

フルグラダイエットで痩せない人は、ダイエットにマイナスになるようなトッピングが目立ちました。

フルグラダイエットでのトッピングは、基本的に果物やドライフルーツのような低カロリーで噛み応えのあるものにし、トッピングの量はゴルフボールの大きさを目安にしましょう。

バニラアイスにフルグラとチョコ混ぜて食べるとコールドなんとかなんーとかーのチョコ屋さんみたいになって楽しい pic.twitter.com/O83WAGDWxC

— 秋里 夢女子（みのりゆめこ）石川県奥能登限界集落住み夢女子Vtuber (@yume_2930) October 18, 2019

すぐに諦める

フルグラダイエットで痩せない人の特徴4つ目は、『すぐに諦める』です。

SNSでは「1週間フルグラを食べ続けたけど痩せなかった」など短期間で諦めている人が多くいました。

しかし、どんなダイエットもそうですが、1週間くらいで結果を出すのは難しいです。

中には1週間で痩せた人もいますが、「あの人は1週間で痩せたけど私は痩せなかったから合わなかった」と思うのは時期早々です。

最低でも1ヶ月は1食をフルグラに置き換えるダイエットを続けてみてください。

フルグラダイエットは1ヶ月続ければ、ほとんどの人が2㎏以上痩せるといった結果が出ており、5㎏以上痩せている人もたくさんいるからです。

すぐに諦めるのではなく、1ヶ月やり抜いてみてください。

きっと光が見えますよ。

さいごに

フルグラダイエットの成功者から学ぶ成功へのポイントと痩せない人の特徴について紹介しました。

これらから言えることは、

1. フルグラを食べるだけでなく1日のカロリーをしっかりコントロールすること
2. 1ヶ月継続すること

この2つは特に重要ということがわかります。

フルグラダイエットは色々ダイエットを見てきましたが、ダイエット効果の高いダイエット法だと思います。

トッピングを変えたり、牛乳を豆乳やアーモンドミルクに変えることでバリエーションが増え飽きにくくなるので工夫してみて下さい。

楽しいダイエットになるはずですよ。

今回は以上です。

おわり！

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